• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Avslapning, guidet visualisering og visualiseringsteknikker

Moro, latter &pusting

Avslapning, guidet visualisering og visualiseringsteknikker

Stresslindring

Barn med ADD/ADHD er ofte i en tilstand av stress i skolen. Det er terapeutisk å lære dem strategier (hjemme, skole, eller i privat terapi) for å hjelpe dem med å roe seg ned og slappe av. Hyperaktive/impulsive barn, i særdeleshet, drar mest nytte av å lære teknikker som slapper av sinnet og kroppen, kjenner igjen interne følelser, og slipper innvendig spenning. Disse strategiene gir barn en følelse av fred og selvkontroll.

Det finnes en rekke teknikker som har vist seg effektive for å hjelpe oss til å sakte ned, og forbedre fokus og bevissthet. En bok, i particular, er en gullgruve med fantastiske ideer, trinn-for-trinn øvelser, og aktiviteter for lærere og foreldre for å hjelpe barn med å oppnå denne sansen for avslapning og velvære. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, ble skrevet av Holly Young Huth, en avslapningskonsulent og lærer spesialisert på tidlig barndomsutdanning.

Moro og latter

Latter er en av de beste måtene å slippe stress og føle seg bra på. De kjemiske stoffer som frigjøres i kroppen gjennom latter reduserer smerte og spenning. Så, det er sannsynligvis ingen erstatning for å finne måter å ha det gøy og le med barna våre.

Pusteteknikker

Mange av kjenner de positive effektene av kontrollert pusting gjennom treningen vår i Lamaze eller andre naturlige fødselsklasser. Kontrollert, bevisst pusting har fordelen av å slappe av muskler og redusere stress. Mange mener det er nyttig i håndtering, mulig helbredelse, av visse fysiske lidelser og sykdommer.

• Hjelp barnet ditt med å lære å ta bevisste, dype pust for å slappe av. Vis ham hvordan han skal innpuste dyp (foretrukket gjennom nesen, men gjennom munnen er fint) og sakte utpuste gjennom munnen.
• Lær barnet ditt å isolere ulike kroppsdelar og slappe dem av med hvert sakte pust hun utpuster. For eksempel, mens hun ligger på gulvet, instruer henne om å stramme eller knuse tærne på venstre fot, så slapp av med et dyp pust. Nå stramm venstre kne og overben... så slapp av og pust. Fortsett på denne måten til høyre side av nedre kropp, til maven og øvre kropp, hver arm, hånd/fingre, brystkasse, hals, kjever, og ansikt.
• Det er særlig nyttig for barn å kjenne igjen at når de er nervøse, stressete, og sinte, de skal føle stramming av visse kroppsdelar. Hvis de kan kjenne igjen når nøtter knuses, kjever strammes, og magener herdes, har de makten over kroppene sine til å slappe av og få kontroll. De kan begynne å puste dyp og «sende» pustene sine bevisst for å slappe av kroppsdelar. Ved å sende pustene til hånden hans, kan barnet ditt stille bevege seg til å slappe av hånden sin (til nøtten er sluppet og fingrene er løse). Lær barnet ditt at når kroppen hans er avslappet, er han bedre i stand til å tenke og planlegge.
• Hjelp til å veilede barnet ditt til å visualisere at med hvert pust hun tar inn, fylles kroppen hennes sakte med en beroligende farge, aroma, lyd, lys, varme, eller annen behagelig, komfortabel følelse.
• Be barnet ditt tenke på en farge som får ham til å føle seg veldig komfortabel, fredfull, og avslappet. La ham da øve – med lukkete øyne – å puste inn den fargen og «sende» den (blåse den) gjennom kroppen. Hvis barnet ditt, for eksempel, velger «tyrkis,» veiled ham til å visualisere tyrkisen som går ned halsen hans, inn i halsen og brystkassen, ned til magen, og så videre til han er fylt med den vakre, fredfulle, underbare tyrkisen... og er avslappet og i kontroll.

Yoga &visualisering

Yoga og sakte bevegelsesøvelser

Diverse yogastillinger og sakte bevegelsesspill og øvelser er gøy og nyttige for å lære barn å slappe av, bruke kontrollerte bevegelser, og øke deres kreative fantasie og visualiseringsevner. Noen bevegelser og stillinger delt i Centerplay inkluderer: klatring gjennom rommet; klatring en pyramide; bære en krøkelig gave til noen; være en fugleskremsel, lumpe, og sprengt ballong.

Visualisering og guidet visualisering

Evnen til å visualisere med fargerike, levende bilder, rik fantasie og detaljert handling er naturlige ferdigheter i barndommen. Disse samme ferdighetene har vist seg å være svært nyttige i å styrke folk til å overvinne hindringer i livet deres, forbedre hukommelse, forbedre læring, og å være helbredende – fysisk, mentalt, og emosjonelt. Visualisering er nyttig i å utvikle fokus og konsentrasjon; berolige; mestre stress/angst; og øke positive studievansker, sosiale ferdigheter, og kreativt uttrykk.

• Det finnes spesialister som trener individer i disse teknikkene, og som bruker visualisering/guidett visualisering som en del av terapi deres i behandling av ulike helse-, sosiale-, atferds-, og emosjonelle problemer.
• Det finnes også bøker og ressurser som lærer hvordan man bruker disse teknikkene til selvhjelp og håndtering. En av disse ressursene er Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, en lydkassett som kombinerer mild musikk og en guidet reise, utviklet og presentert av Dr. Charlotte Reznick, pedagogisk psykolog.
• Lær barnet ditt å visualisere seg selv i situasjoner der hun oppnår og har suksess. Når hun har hatt øvelse med guidet visualisering, oppmuntre henne til å bruke teknikkene med dyp pusting og visualisere seg selv gjøre det hun vil gjøre.
  For eksempel, før en test, kan hun visualisere seg selv i detalj arbeide flittig med å ta testen. Oppmuntre henne til å se seg selv være utholdende og lese hvert punkt nøye, være avslappet og ikke bli nervøs eller opptent, og være trygg på svarene sine. La henne bilete seg selv fullføre testen, så gå tilbake og sjekke for slarfe feil. I tillegg, å spille temasangen fra filmen Rocky eller en annen motivasjonssang kan hjelpe med å bygge tillit.

Musikk

Bruk musikk

Musikk kan være svært nyttig for avslapning, som en pre-visualiseringsaktivitet, for å berolige vekk bekymringer og forstyrrelser, og gi en sans for indre fred.

• Musikk stimulerer også hjernen på andre måter enn avslapning. Mange finner at de er bedre i stand til å fokusere – og er mer produktive og motiverte – når de lytter til radioen eller noe av sin favorittmusikk.
• Mange lærere finner at å spille kassetter/CD-er med klassisk musikk, beroligende miljølyder, og instrumentale arrangemang er veldig effektivt i klasserommet. Ulike former for musikk har vist seg å være effektive i å øke evnen til å fokusere og konsentrere seg; berolige, slappe av, og helbrede; og forbedre læring, kreativitet, og kritisk tenkning.
• Forskning har funnet at instrumentale musikkarrangemang på 60 slag i minuttet har terapeutiske effekter. Gary Lamb lager musikk (på 60 slag i minuttet) som brukes bredt i ulike innstillinger (klasserom, smerteklinikker, sykehus). Noen av musikken anbefales for bruk ved undervisning i håndskrift, kunst, og kreativ skriving, og for å spille under matte-testing, naturfag-laboratorier, datalaboratorier, leksetid, stille lesing, og så videre. For mer informasjon om Gary Lambs musikk, ring 800-772-7701.
• Musikkterapi brukes i ulike innstillinger, og forskning støtter at å lytte til ulike rytmiske mønstre har beroligende og fokuserende effekter. Calming Rhythms utviklet av REI Institute, Inc., er en annen lydkassett designet for dette formålet (800-659-6644).

Utdrag fra The ADD/ADHD Checklist av Sandra Rief, M.A.