Avslapping, guidede bilder og visualiseringsteknikker

Moro, latter og pust

Avslapning, veiledet bilder og visualiseringsteknikker

Lindring av stress

Barn med ADD/ADHD er ofte i en tilstand av stress på skolen. Det er terapeutisk å lære dem strategier (hjemme, på skolen eller i privat terapi) for å hjelpe dem å roe seg ned og slappe av. Spesielt hyperaktive/impulsive barn får mest ut av å lære teknikker som slapper av deres sinn og kropp, gjenkjenner deres indre følelser og frigjør indre spenninger. Disse strategiene gir barn en følelse av fred og selvkontroll.

Det finnes en rekke teknikker som har vist seg effektive for å hjelpe oss med å bremse ned og forbedre fokus og bevissthet. Spesielt én bok er en gullgruve med fantastiske ideer, trinnvise øvelser og aktiviteter for lærere og foreldre for å hjelpe barn med å oppnå denne følelsen av avslapning og velvære. Centerplay:Focusing Your Child's Energy, ble skrevet av Holly Young Huth, en avslapningskonsulent og lærer som spesialiserer seg på opplæring i tidlig barndom.

Moro og latter

Latter er en av de beste måtene å frigjøre stress og føle seg bra. Kjemikaliene som frigjøres i kroppen gjennom latter reduserer smerte og spenning. Så, det er sannsynligvis ingen erstatning for å finne måter å ha det gøy og le med barna våre.

Pusteteknikker

Mange av oss kjenner de positive effektene av kontrollert pust gjennom vår trening i Lamaze eller andre naturlige fødselstimer. Kontrollert, bevisst pust har fordelen av å slappe av muskler og redusere stress. Mange tror det er nyttig i håndteringen, kanskje kureringen, av enkelte fysiske plager og sykdommer.

  • Hjelp barnet ditt å lære å ta bevisste, dype åndedrag for å slappe av. Vis ham hvordan han puster dypt inn (helst gjennom nesen, men gjennom munnen er greit) og puster sakte ut gjennom munnen.

  • Lær barnet ditt å isolere forskjellige kroppsdeler og slappe av dem med hvert sakte åndedrag hun puster ut. For eksempel, mens du ligger på gulvet, instruer henne til å stramme eller klemme tærne på venstre fot, og slapp av med et dypt pust. Stram nå venstre kne og øvre ben. . . deretter slappe av og puste. Fortsett på denne måten til høyre side av underkroppen, til magen og overkroppen, hver arm, hånd/fingre, bryst, nakke, kjever og ansikt.

  • Det er spesielt nyttig for barn å erkjenne at når de er nervøse, stressede og sinte, bør de føle at visse kroppsdeler strammer seg. Hvis de kan gjenkjenne når knyttnevene knytter seg, kjevene strammer seg og magen stivner, har de makten over kroppen til å slappe av og få kontroll. De kan begynne å puste dypt og "sende" pusten bevisst for å slappe av kroppsdeler. Ved å sende pusten til hånden, kan barnet stille be seg selv om å slappe av i hånden (til knyttneven slippes og fingrene er løse). Lær barnet ditt at når kroppen er avslappet, er han bedre i stand til å tenke og planlegge.

  • Hjelp barnet ditt til å visualisere at for hvert pust hun tar inn, blir kroppen sakte fylt med en beroligende farge, aroma, lyd, lys, varme eller annen behagelig, behagelig følelse.

  • Be barnet ditt tenke på en farge som får ham til å føle seg veldig komfortabel, fredelig og avslappet. Deretter får han øve seg - med lukkede øyne - på å puste inn den fargen og "sende" den (blåse den) gjennom hele kroppen. Hvis barnet ditt, for eksempel, velger "turkis", guide ham til å visualisere den turkise som går ned i halsen, inn i nakken og brystet, ned til magen, og så videre til han er fylt med den vakre, fredelige, fantastiske turkisen. . . og er avslappet og har kontroll.

    • Yoga og visualisering Yoga og sakte bevegelsesøvelser

    Ulike yogastillinger og leker og øvelser for sakte bevegelser er morsomme og nyttige for å lære barn å slappe av, bruke kontrollerte bevegelser og øke deres kreative fantasi og bildeferdigheter. Noen bevegelser og stillinger delt i Centerplay inkluderer:skalering gjennom rommet; klatring i en pyramide; bære en skjør gave til noen; å være et fugleskremsel, ragdoll og spratt ballong.

    Visualisering og veiledet bilder

    Evnen til å visualisere med fargerike, levende bilder, rik fantasi og detaljert handling er naturlige ferdigheter i barndommen. De samme ferdighetene har vist seg å være svært nyttige for å styrke folk til å overvinne hindringer i livet deres, forbedre hukommelsen, forbedre læringen og være helbredende - fysisk, mentalt og følelsesmessig. Bilder er nyttig for å utvikle fokus og konsentrasjon; beroligende; mestring av stress/angst; og øke positive studieferdigheter, sosiale ferdigheter og kreative uttrykk.

  • Det er spesialister som trener individer i disse teknikkene, og som bruker visualisering/veiledet bilder som en del av sin terapi i behandling av ulike helsemessige, sosiale, atferdsmessige og emosjonelle problemer.

  • Det finnes også bøker og ressurser som lærer hvordan du bruker disse teknikkene for selvhjelp og ledelse. En av disse ressursene er Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, et lydbånd som kombinerer mild musikk og en guidet reise, utviklet og presentert av Dr. Charlotte Reznick, pedagogisk psykolog.

  • Lær barnet ditt å visualisere seg selv i situasjoner der hun presterer og lykkes. Når hun har øvd med veiledet visualisering, oppmuntre henne til å bruke teknikkene med dyp pusting og visualisere seg selv når hun gjør det hun vil.

    For eksempel, før hun tar en test, kan hun visualisere seg selv i detalj når hun jobber flittig med å ta testen. Oppmuntre henne til å se seg selv være utholdende og lese hvert punkt nøye, være avslappet og ikke bli nervøs eller begeistret, og være trygg på svarene hennes. La henne ta bilde av seg selv når hun fullfører testen, for så å gå tilbake og se etter uforsiktige feil. I tillegg spiller kjenningsmelodien fra filmen Rocky eller en annen motiverende sang kan bidra til å bygge selvtillit.

    • Musikk

    Bruk musikk

    Musikk kan være svært nyttig for avslapning, som en previsualiseringsaktivitet, for å lindre bekymringer og distraksjoner, og gi en følelse av indre fred.

  • Musikk stimulerer også hjernen på andre måter enn å slappe av. Mange opplever at de er bedre i stand til å fokusere – og er mer produktive og motiverte – når de hører på radio eller noe av favorittmusikken deres.

  • Mange lærere opplever at det å spille kassetter/CDer med klassisk musikk, beroligende miljølyder og instrumentelle arrangementer er veldig effektivt i klasserommet. Ulike former for musikk har vist seg å være effektive for å øke evnen til å fokusere og konsentrere seg; roe ned, berolige og slappe av; og forbedre læring, kreativitet og kritisk tenkning.

  • Forskning har funnet at instrumentalmusikalske arrangementer med 60 slag i minuttet har terapeutiske effekter. Gary Lamb lager musikk (med 60 slag per minutt) som er mye brukt i ulike miljøer (klasserom, smerteklinikker, sykehus). Noe av musikken anbefales for bruk når du underviser i håndskrift, kunst og kreativ skriving, og til å spille under matematikkprøver, naturfag, datalaboratorier, lekser, stillelesing og så videre. For mer informasjon om Gary Lambs musikk, ring 800-772-7701.

  • Musikkterapi brukes i forskjellige omgivelser, og forskning støtter at å lytte til ulike rytmiske mønstre har beroligende og fokuserende effekter. Dempende rytmer utviklet av REI Institute, Inc., er en annen lydkassett designet for dette formålet (800-659-6644).

    Utdrag fra ADD/ADHD Checklist av Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next: