• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Topp 10 avslapningsteknikker for barn og deres fordeler

Sinne-kropp-teknikker kan hjelpe barn med å håndtere stress og regulere emosjonene sine. Visse avslapningsteknikker brukes også i behandling vanlige helseproblemer som smerte, hodepine, og urinveisinkontinens (enuresis), og for å overvinne vaner som negnebiting og tummel sug.

De fleste av disse tilnærmingene krever deltakelse fra foreldre. Du kan bruke disse teknikkene i tillegg til behandlingen som anbefales av en barnelege for å håndtere kliniske tilstander hos barnet ditt.

Les dette innlegget for å vite mer om noen beviste avslapningsteknikker for barn og deres fordeler.

Avslapningsteknikker for barn

1. Dyp pusting

Dyp pusting kan sakte ned stressresponsen i kroppen. Det hjelper med å senke hjerterytmen, redusere høyt blodtrykk, og forbedre respiratorisk helse.

Dette kan gjøres ved å puste inn dypt, holde pusten i noen sekunder, og puste ut sakte. Be barnet ditt gjenta det flere ganger. Sjekk om magen deres beveger seg mer enn brystet – magepusting – ved å la dem holde en hånd på navlen og en på brystet. Se hvilken som beveger seg mest.

2. Progressiv muskelavslapning

Progressiv muskelavslapningsteknikker kan hjelpe barnet ditt med å roe ned. Dette er en metode for å spanne og slappe av musklene fra hode til tå.

Dette inkluderer:

• Ansikt: Du kan be barnet ditt å klype nesen og pannen, som når de lukter ille, og gjenta det noen ganger.
• Kjeve: Bitt ihop og slipp kjeven noen ganger.
• Armer og skuldre: Strekk armene og løft dem over hodet noen ganger.
• Hender og armer: Beveg hender og armer som om de klyper en smilende stressball.
• Mage: Ligg på ryggen og spenn magemuskulaturen. Gjenta det noen ganger, og prøv det i stående posisjon.
• Bein og føtter: Press tærne mot gulvet og spre dem mens du står.

Du kan også be barnet ditt å forestille seg og gjøre en aktivitet eller gjøre som om de tugger tyggegummi, går på sand, eller presser en sitron. Progressiv muskelavslapning kan gi hele kropps avslapning og redusere angst.

3. Visuell guidet visualisering

Visuell guidet visualisering eller visualisering hjelper til å redusere bekymringer. Du kan be barnet ditt å forestille seg et sted de vil være eller deres favorittfarge. Dette kan hjelpe med å redusere bekymringer og roe barnets sinn.

Du kan legge til litt beroligende musikk eller lyder relatert til visualiseringene. Du kan be barnet ditt å forestille seg å danse i regnen, gå i en skog, eller slappe av på en strand. Gjentatt bruk av samme visualisering gjør det mer effektivt.

Du kan også skape en rolig og beroligende atmosfære ved å bruke aromalykter eller essensiell olje diffuser.

4. Latter

Latter kan hjelpe med å redusere stress og få barnet ditt til å føle seg avslappet. Humor kan fremme et læringsmiljø. Barnet ditt kan vise ivrighet for å lære hvis studiematerialene har morsomme elementer i seg. Det kan hjelpe med å redusere angst og øke oppmerksomhet og motivasjon. Du kan prøve følgende måter å få barnet ditt til å le:

• Lese tegneserier
• Se på morsomme tegnefilmer
• Spille morsomme spill
• Fortelle familievitser og morsomme historier

5. Strekking

Strekking hjelper barn med å slappe av musklene sine. Strekking før trening eller idrett kan redusere risikoen for muskelskader. Oppmuntre barnet ditt til å gjøre noen strekker mellom studietiden, før sengetid, og om morgenen.

Du kan også lære dem noen yoga-posar. Det kan gi lignende fordeler som strekking og pustingsøvelser.

6. Trenging

Barn i alderen 5 til 17 år krever minimum 60 minutter moderat til intensiv trening per dag for å opprettholde god helse hvis de ikke har noen begrensninger for å gjøre det.

Følgende tips kan hjelpe deg med å sikre den lille sin sikkerhet under trening:

• Bruk solbeskyttelse
• Hold deg godt hydrert
• Spis næringsrik mat
• Bruk passende sko og utstyr

Hvis barnet ditt deltar i nok fysisk aktivitet på skolen, er det ikke krav om ekstra trening hjemme. Aldri tving dem til å trene til de blir utslitt.

7. Musikk

Musikk er en utmerket måte å roe barnet ditt ned. Beroligende musikk kan redusere stress, øke søvnkvaliteten, redusere smerte, og fremme hjerneutvikling. Du kan la dem lyte til sine favoritt beroligende sanger eller lyder.

I tillegg kan musikk også hjelpe:

• Fremme hjernevækst
• Forbedre språk- og matematiske ferdigheter
• Utvikle hukommelse og konsentrasjon
• Forbedre sosiale ferdigheter
• Øke oppmerksomhet

8. Meditasjon

Du kan lære enkle meditasjonsteknikker som kan gjøres hjemme eller i klasserommet hvis de føler stress. Du kan lære enkle pustemeditasjonsteknikker til barnet ditt fra fire års alder eller eldre.

Hvis barnet ditt finner det vanskelig å meditere, kan du prøve yoga-baserte teknikker som innebærer bevegelse. Meditasjon og yoga kan hjelpe barnet ditt til å føle seg avslappet. Det kan også hjelpe med å øke konsentrasjonen.

9. Klemming

Klemming er den beste måten å slippe stress på. Mens man klemmer eller klemmer, utskiller kroppen et hormon kalt oksytocin som reduserer stressnivåene. Du kan oppmuntre barnet ditt til å klemme deg, søsken, eller kjæledyr.

10. Tåspenning

Spenn og slapp av tær kan være en passende avslapningsteknikk. Tåspenning før sengetid kan hjelpe barnet med å få en god nattssøvn.

Du kan be barnet ditt å ligge ned på ryggen og bevege tærne sine sakte mot seg og slappe dem etter en telling på ti.

Du kan også prøve noen interessante aktiviteter som er passende for deres alder. Følgende aktiviteter og spill kan også gi avslapning for barnet ditt:

• Bobleblåsing
• Svømming eller andre vannspill
• Skrive brev til familielemmer
• Delta i matlaging og hagearbeid
• Danse
• Maling

Disse aktivitetene kan være avslappende for barn og kan lett gjøres hjemme. Du kan begrense skjermtiden deres til mindre enn to timer per dag, og oppmuntre dem til å ta i bruk disse fysiske og mindfulness avslapningsteknikkene.

Du kan også modifisere disse teknikkene etter barnets alder og behov.

Fordeler av avslapningsteknikker for barn

Sinne-kropp avslapningsteknikker kan gi følgende fordeler for barn:

• Redusere stress og angst
• Forbedre konsentrasjon
• Hjelpe med å forbedre søvnproblemer
• Redusere hodepine og kronisk smerte
• Hjelpe i håndtering av enuresis, negnebiting, osv.
• Kan hjelpe med å forbedre respiratorisk helse
• Fremme fysisk og mental velvære

Ifølge The American Academy of Pediatrics, rådgives lærere til å introdusere sinne-kropp avslapningsteknikker for barn som en del av deres skolerutine. Likevel har studier vist at alternative terapier som yoga og meditasjon er gunstige på mange måter for barn og hjelper med å redusere angst og stress hos barn og tenåringer. I tillegg kan å introdusere gjenopprettende sinne-kropp avslapningsteknikker hjelpe barn med å binde bånd med jevnaldrende mens de dyrker helsefordeler. Derfor kan du oppmuntre barnet ditt til å delta i idrett og ekstrakurrikulære aktiviteter som yoga, meditasjon, dans, og musikk som kan hjelpe med å opprettholde god mental helse og overordnet utvikling.