Cardio aktiviteter uten utstyr for Kids
Ifølge American Academy of Pediatrics , bør en skole - alder barn utøve briskly minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter om gangen . For å oppfylle denne anbefalingen uten å bryte bank på treningsutstyr, planlegger noen kardiovaskulære øvelser som ikke krever noe annet enn en villig deltaker . Så lenge barnet ditt varmes opp og strekke før og etter , vil han være lykkelig og sunt med sin øvelse diett .
Jogging og Running
Løping, jogging og rask gange er enkle metoder for å få ditt barns pulsen opp . Jage etter familiens hund får ungen i bevegelse, også. Selv spiller tag , delta i en stafett eller utfordre en venn til en vanlig rase rundt bakgården eller skole sporet vil gjøre det . Kast noen joggesko med god støtte på ungen , tilby noen oppmuntring og han satt .
Spenst
Ifølge American College of Sports Medicine , plyometric øvelser " utnytte musklenes syklus av forlenging og forkorting for å øke muskelkraft " og øke hjertefrekvensen . Disse er vanligvis gjøres i intervaller , slik som tre sett med 10 med en to -til tre-minutters pause i mellom . Over tid vil øke antall repetisjoner eller sett . Hopping knekt , knebøy og hopp er plyometric øvelser som barnet kan fullføre uten utstyr . Hopscotch og hoppe faller inn under denne kategorien .
Dancing
Slå på litt moro , upbeat barnevennlig musikk og oppmuntre ditt gutten min å riste på booty . En dansefest kan få blodet til å pumpe uten noe utstyr. Selv om han trekker ut trekk du aldri har sett og aldri ville forsøke , er koordinering ikke nøkkelen - det cardio trening element er . Hvis du bli med på moroa , kan du både få en trening og en god latter ut av familien dans økt .
Yoga
Selv om yoga er vanligvis gjøres sakte, hvis barnet ditt vet positurer og er komfortabel med å gjøre dem , kan han bevege seg gjennom dem raskere å øke sitt hjerte rate å gjøre det til en cardio trening . Stiller som kriger , stol og kråke innlemme store muskelgrupper og krever konsentrasjon og balanse for å gjøre dem riktig. Ikke bare kan dette oppfylle det kardiovaskulære aspektet du leter etter , vil det også øke ditt barns fleksibilitet , styrke, utholdenhet , koordinasjon, fokus og avslapping .
-
Er du klar til å gi gresskaret ditt et unikt utseende uten å bruke en kniv? Da er 13 lykketallet ditt denne Halloween! Med disse gresskardesignene uten utskjæring kan små barn bli praktiske mens de lager en morsom dekorasjon for verandaen eller vindu -
For de fleste barnefamilier betyr starten på sommeren at det er på tide å samle solkremen og vannlekene og dra til bassenget. Men du vil kanskje styre unna vannet etter å ha lest denne siste advarselen fra Centers for Disease Control (CDC). CDC advar -
Hvordan skal timeplanen til babyen min se ut? er et av de spørsmålene det finnes mange riktige svar på. Det finnes like mange versjoner av en god timeplan som det er familier og omsorgspersoner, og spesielt for foreldre med tvillinger er det å få bab
