• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kondisjonsaktiviteter uten utstyr for barn

Ifølge American Academy of Pediatrics bør et skolebarn trene intensivt minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter om gangen. For å oppfylle denne anbefalingen uten å sprenge budsjetten på treningssutstyr, planlegg hjerte-kar-øvelser som ikke krever annet enn en villig deltager. Så lenge barnet ditt varmer opp og strekker seg før og etter, vil han være glad og sunn med sin treningrutine.

Jogging og løping

Løping, jogging og rask gåing er enkle metoder for å få barnet ditt til å øke pulsjakten. Å jakte etter familiens hund får barnet ditt til å bevege seg også. Selv å leke tik, delta i et staffettløp eller utfordre en venn til et vanlig løp rundt hagen eller skolebanen vil fungere. Sett på noen gode løpesko med god støtte, gi litt oppmuntring, og han er klar.

Plyometri

Ifølge American College of Sports Medicine «utnytter plyometriske øvelser musklenes syklus av forlengelse og forkortelse for å øke muskelkraft» og øker pulsjakten. Disse gjøres vanligvis i intervaller, som tre sett med 10 med to til tre minutters pause mellom. Over tid, øk antall repetisjoner eller sett. Hoppejakker, knebøy og hopp er plyometriske øvelser barnet ditt kan fullføre uten utstyr. Hoppeskotch og hopping faller i denne kategorien.

Danse

Slå på litt moro, opphissende barnvennlig musikk og oppmuntr barnet ditt til å riste rumpa. En dansefest kan få blodet til å pumpe uten noe utstyr. Selv om han trekker frem bevegelser du aldri har sett og aldri ville forsøke, er koordinasjon ikke nøkkelen – det er kondisjonselementet. Hvis du med i moroen, kan dere begge få en trening og et godt le av familiedansesjonen.

Yoga

Selv om yoga vanligvis gjøres sakte, hvis barnet ditt kjenner posene og er komfortabel med å gjøre dem, kan han bevege seg gjennom dem raskere for å øke pulsjakten og gjøre det til en kondisjonstrening. Poser som krigere, stol og kråke inkorporerer store muskelgrupper og krever konsentrasjon og balanse for å gjøre dem riktig. Ikke bare kan dette oppfylle det kardiovaskulære aspektet du leter etter, det vil også øke barnets fleksibilitet, styrke, utholdenhet, koordinasjon, fokus og avspenning.