• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Laktoseintoleranse

Hva er laktoseintoleranse?

Mennesker som har laktoseintoleranse (uttales: LAK-tos in-TA-ler-ens) har vanskelig for å fordøye (uttales: dai-JES-ting) laktose, en type sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter. Laktoseintoleranse betyr ikke at et barn er allergisk mot melk, men de vil sannsynligvis føle seg dårlig etter å ha drukket melk eller spist ost, iskrem, eller noe annet som inneholder laktose.

Mange mennesker har laktoseintoleranse, men ingen trenger å tolerere å føle seg elendig. Hvis du har laktoseintoleranse, kan du lære å passe på hva du spiser, og legen din kan foreslå medisin som kan hjelpe.

Hva skjer ved laktoseintoleranse?

Som med alt annet du spiser, trenger kroppen din å fordøye laktose for å kunne bruke det som brensel. Tyntarmen lager normalt en spesiell stoff som kalles laktase (uttales: LAK-tase), et enzym som bryter ned laktose til enklere sukrer kalt glukose (uttales: GLU-kose) og galactose (uttales: ga-LAK-tose). Disse sukrene er lette for kroppen din å absorbere og omdanne til energi.

Mennesker med laktoseintoleranse lager ikke nok laktase i tyntarmen sin. Uten laktase, kan kroppen ikke riktig fordøye mat som har laktose i seg. Det betyr at hvis du spiser meieriprodukter, vil laktosen fra disse matvarene gå inn i tarmen din, som kan føre til gass, kramper, oppblåst følelse, og diaré (uttales: dai-u-RE-a), som er løst, vannete avføring.

Selv om du ikke har problemer med laktose nå, er det en sjanse for at du kan få det en dag. Hvorfor? Fordi kroppen din starter å lage mindre laktase når du er rundt 2 år gammel. Jo eldre du blir, desto mer sannsynlig er det at du kan få problemer med å fordøye meieriprodukter.

Hva er tegnene på laktoseintoleranse?

Hvis du har laktoseintoleranse, vil kroppen din vanligvis begynne å oppføre seg ute av stand innen 2 timer etter at du har spist eller drukket noe som har laktose i seg. Ikke alle reagerer på samme måte — eller innen samme tidsramme — fordi noen mennesker kan tolerere mer laktose enn andre. Men når kroppen din begynner å prøve å fordøye maten, vil du begynne å føle deg litt ubehagelig.

Hvis du en gang fikk en syk følelse i magen etter å ha gulpet ned et glass melk, betyr det ikke at du har laktoseintoleranse. Men hvis du får en oppsett mage hver gang du drikker en milkshake, spiser iskrem, eller spiser en slice peperoni pizza, er det en god sjans for at det er det. Laktoseintoleranse kan starte plutselig — selv om du aldri har hatt problemer med meieriprodukter eller andre matvarer som inneholder laktose.

Hva vil legen gjøre?

Hvis du og forelderen din tror at du kan ha laktoseintoleranse, er neste steg å gå til legen din. Etter å ha hørt om symptomene dine og gjort en undersøkelse, kan legen din be deg om å slutte å spise meieriprodukter i en periode. Hvis symptomene dine forbedres på en meierifri kosthold, men skjer igjen når du prøver meieriprodukter igjen, er det en god sjans for at du er laktoseintolerant.

Legen kan også teste pusten din for å se om du viser tegn på laktoseintoleranse. De vil sjekke pusten din for hydrogen (uttales: HY-dro-jen) — en gass du ikke kan se eller smake. Når laktose ikke fordøyes, bruker bakteriene som normalt lever i tyktarmen det og lager hydrogengass.

For å teste mengden hydrogen, vil legen få deg til å drikke noe med laktose i seg. Du vil puste i en maske eller pose for å sjekke hydrognivået i pusten din omtrent hvert 15. minutt under testen. Hvis det er høyt, kan du ha laktoseintoleranse.

Hvis du har laktoseintoleranse, vil legen din snakke med deg om de beste måtene å behandle det på og hjelpe deg å føle deg best mulig. Du vil spille en stor rolle i hvordan du føler deg fordi det er opp til deg å passe på hva du spiser. Du kan vil holde en liste over matvarer som gjør at du føler deg syk, så du kan unngå dem i fremtiden. Å snakke med en kostholdsekspert (uttales: dai-e-ti-SJON) — noen som spesialiserer seg på mat og ernæring — kan hjelpe deg å bestemme hva du skal spise og hva du ikke skal spise.

Legen kan også foreslå en type medisin du kan ta når du spiser meieriprodukter og andre matvarer som inneholder laktose. Denne medisinen inneholder laktase-enzymet. Den kommer i dråper eller piller og kan kjøpes på apotek og dagligvarebutikker. Hvis du tar den rett før du spiser mat som gir deg problemer, hjelper det vanligvis kroppen din til å fordøye laktosen.

Å leve med laktoseintoleranse

Noen med laktoseintoleranse må unngå alle matvarer som inneholder laktose, men andre kan spise noen meieriprodukter. Mange kan drikke laktosefri melk som har tilsett kalsium. Spør legen din om dette kan være et godt valg for deg.

Hvis du er ny på laktoseintoleranse, start med å finne ut hva som er best for deg å spise. Når du spiser meieriprodukter, hold deg til matvarer som har mindre mengder laktose i seg, som modne oster, inkludert cheddar.

Yoghurt som inneholder levende kulturer er lettere fordøyelig fordi den inneholder gode bakterier som produserer laktase. Selv om du er laktoseintolerant, kan du kanskje håndtere mindre porsjoner av dine favoritt meieriprodukter. Det kan også hjelpe å spise en matvare som ikke inneholder laktose sammen med en som gjør det, så spis litt frukt med bagel og kremost!

Hvis du har laktoseintoleranse, sørg for at du fortsatt får nok kalsium fra matvarer som tofu, grønne bladgrønnsaker (spinat er et godt valg), laktosefri melk, og juicer eller soyamelk som har tilsett kalsium. Å spise en sunn kosthold som inkluderer mange ulike typer mat bør gjøre trikset.

Hvis du ikke ser ut til å få nok kalsium i kostholdet ditt, kan legen din anbefale et kalsiumtilskudd. Du trenger også å få riktig mengde vitamin D, som hjelper kroppen din å bruke kalsium.

Du kan også ta et laktase-enzymtilskudd. Å ta dette før du spiser mat som inneholder meieri vil hjelpe kroppen din til å fordøye laktosesukkeret i meieri så du ikke får smerter, kramper, bløtning, gass eller diaré.

Og hvis du prøver å kutte ut laktose, må du kutte ut mer enn melk. Husk å sjekke matmerker fordi mange pakkede matvarer har tilsett laktose, og noen ganger er det vanskelig å finne ut hvilke som gjør det. Pass på ingredienser som smør, ost, fløte, tørket melk, melkfester, melkepulver, og vaske, for eksempel. Hvis du er usikker på en ingrediens, spør en voksen før du prøver maten.

Så fortsett å nyte snacksene og matene dine, men velg matvarene og drikkene dine visst så du føler deg god før og etter du spiser!