Hvordan lære barnet ditt om forbindelsen mellom sinn og kropp

Tilknytningen sinn-kropp er et viktig konsept for barn å forstå. Barn blir regelmessig undervist om fysisk helse og følelser. Men det som ofte blir uforklarlig eller uutforsket med barn, er den kraftige koblingen mellom kroppen og hjernen vår.

Å vite hva forbindelsen mellom sinn og kropp er, kan hjelpe barn (fra småbarn til tenåringer) til å bedre forstå – og oppnå – fysisk og følelsesmessig velvære. Lær hvordan du lærer barna om sammenhengen mellom hvordan de tenker og føler følelsesmessig og hvordan de har det i kroppen.

Hva er forbindelsen mellom sinn og kropp?

Sinn-kropp-forbindelsen beskriver ideen om at hvordan du tenker og føler er uløselig knyttet til hvordan kroppen din føles og fungerer. Det motsatte er også sant – din fysiske helse har en dyp innvirkning på dine tanker og følelser.

Denne forbindelsen spiller inn i måten å oppleve angst kan påvirke hvordan kroppen din føles. Omvendt kan måten kroppen din føles fysisk på påvirke dine psykologiske stressnivåer.

For eksempel, hvis du er under en frist, føler deg irritert eller opprørt over noe, kan du få hodepine eller magesmerter, musklene dine kan stramme seg, du kan føle deg trøtt eller sliten, eller generelt uvel.

Alternativt, hvis du har en sykdom eller skade, kan du føle overdreven stress eller bekymring, eller til og med bli deprimert eller engstelig. Egenomsorg og andre stressmestringstiltak (mer om dette nedenfor) kan brukes til å redusere denne potensielt skadelige syklusen.

På den annen side, når du er glad eller spent, kan kroppen føles energisk, mer koordinert eller lettere. Når kroppen din har det bra, vil du sannsynligvis føle mindre stress og større tilfredshet.

I denne situasjonen kan du bruke ditt gode humør eller gode fysiske helse til å booste den andre, i en positiv selvbekreftende loop. Faktisk viser studier at personer med et mer positivt syn har en tendens til å nyte bedre helse, tolerere smerte mer effektivt og komme seg raskere etter skade eller sykdom.

Hvordan Mind-Body-forbindelsen fungerer

Hjernen er koblet til kroppen gjennom et komplekst nett av nevrale baner som sender signaler frem og tilbake. Den vitenskapelige prosessen bak denne mekanismen inkluderer kjemikalier som hjernen produserer som påvirker din fysiske helse.

Eksempler inkluderer gamma-globin, som forsterker immunforsvaret, og endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende midler, dumper ubehag og øker nytelse og avslapning.

Frykt, stress og bekymring kan også utløse kroppens kamp-, flukt- eller fryseinstinkter, selv når det ikke er noen reell fysisk fare. Denne medfødte responsen på fysiske trusler forårsaker raske endringer i kroppen, som rask hjerterytme, rask pust og en flom av hormoner (som adrenalin) for å forberede kroppen til å håndtere overhengende fare.

Å leve under et nivå av ekstremt stress eller negativ tankegang som setter kroppen i en økt tilstand av å lete etter fare, er assosiert med dårligere fysisk helse.

Alternativt viser studier at det å ha et positivt, håpefullt syn bidrar til mange fysiske helsefordeler, inkludert følgende:

  • Bedre hjertehelse, inkludert lavere risiko for hjertesykdom
  • Bedre søvn
  • Raskere helbredelse og bedre restitusjon fra sykdom
  • Sunnere blodsukkernivåer
  • Sunnere kroppsvekt
  • Lengere levetid
  • Senker blodtrykket

Det er utfordrende å vite nøyaktig hvor mye innflytelse en positiv eller negativ tankegang vil ha på fysisk helse, men en sterk sammenheng har blitt funnet. Forskere legger også merke til at god eller dårlig fysisk helse kan øke eller redusere ens positive syn også.

Dette betyr at et negativt perspektiv kombinert med helseproblemer potensielt kan gjøre begge situasjonene verre. På samme måte kan god helse bidra til en mer optimistisk holdning og motstandskraft, spesielt hvis du allerede er mer positivt innstilt.

Hvordan forklare det for barn

Å forklare hvordan vitenskapen om kropp-sinn-forbindelsen fungerer for barn, kan ha størst effekt hvis du bruker eksempler de kan relatere seg til.

Hvis de for eksempel spiller baseball, kan du forklare at frykten for å bli truffet kan få en batters kropp til å fryse i stedet for å svinge – eller spenningen kan få dem til å svinge for fort og bomme på ballen. En danser kan kanskje forstå at en solist kan skynde seg gjennom sprangene sine eller rotere for mye på grunn av angst eller selvbevissthet.

Forklar i tillegg at mange barn opplever magesmerter når de står overfor stressende eller plagsomme situasjoner. Små barn som bekymrer seg for monstre under sengen eller "slemme gutter" som kommer til huset, kan legge merke til at hjertet deres banker og kroppen har strukket seg opp.

Mange barn kan også ha opplevd at mestringsteknikker for fysisk bevegelse som å gå en tur, strekke seg, yoga eller dyp pusting ofte hjelper til med å regulere følelser. I tillegg, når de snakker om følelsene eller bekymringene sine, kan de merke at når følelsene deres føles bedre, gjør kroppen det også.

Dessuten, når vi er redde, spente eller opprørte føler vi oss ofte ikke sultne – eller vi overspiser. Dette er alle eksempler på kropp-sinn-forbindelsen i aksjon.

Utføre det i praksis

La barna få vite at det å ta vare på sinnet er like viktig som å ta vare på kroppen, siden begge systemene som fungerer i harmoni er avgjørende for deres generelle velvære. Når barna først forstår det generelle prinsippet for kropp-sinn-forbindelsen, kan de begynne å bruke det til sin fordel.

Mestringsferdigheter som mindfulness, meditasjon, yoga, be om hjelp, sove og spise godt, pusteøvelser eller bare henge med venner kan hjelpe barna med å håndtere stressnivået. Disse avslappingspraksisene kan føles mer overbevisende for barn når de vet at de også vil ha en positiv innvirkning på deres fysiske helse.

Barn som er kjent med hvordan følelser påvirker kroppen (og omvendt), kan også være mer sannsynlig å be om hjelp hvis de sliter med psykiske problemer. Å vite at fysiske plager kan reduseres med emosjonell regulering og at store følelser kan lindres med fysisk aktivitet, gir barn kraftige mestringsevner.

Barn som er klar over sammenhengen mellom sinn og kropp vet også at mental seighet og motstandskraft er like viktig som fysisk styrke.

Et ord fra Verywell

Å vite hvordan og hvorfor forbindelsen mellom sinn og kropp fungerer, kan hjelpe barna til å trives. Å sette pris på virkningen av effektive mestringsevner og følelsesmessig regulering på helsen deres kan motivere dem til å engasjere seg i egenomsorg og ta hensyn til følelsene sine.

På samme måte kan de bedre forstå samspillet mellom deres fysiske helse og følelsene, slik at de kan føle seg mer handlekraftige når det gjelder å holde sinnet og kroppen sunn.


Previous:

Next: