• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lærer du barnet ditt om sinnets og kroppens sammenheng

Sammenhengen mellom sinn og kropp er et viktig konsept for barn å forstå. Barn læres jevnlig om fysisk helse og følelser. Men det som ofte blir uforklart eller uutforsket med barn, er den kraftige linken mellom kroppene våre og hjernene våre.

Å vite hva sinn-kropp-sammenheng er, kan hjelpe barn (fra småbarn til tenåringer) til å bedre forstå – og oppnå – fysisk og emosjonell velvære. Lær hvordan du kan lære barna dine om sammenhengen mellom hvordan de tenker og føler emosjonelt og hvordan de føler seg i kroppen.

Hva er sinn-kropp-sammenhengen?

Sinn-kropp-sammenhengen beskriver ideen om at hvordan du tenker og føler er uavviselig knyttet til hvordan kroppen din føles og fungerer. Det omvendt er også sant – din fysiske helse har en dyp innvirkning på tankene og emosjonene dine.

Denne sammenhengen kommer til uttrykk i måten opplevelse av angst kan påvirke hvordan kroppen din føles. Omvendt kan måten kroppen din føles fysisk påvirke dine psykiske stressnivåer.

For eksempel, hvis du er under en frist, føler deg irritert, eller er opprørt over noe, kan du få hodepine eller magepine, musklene dine kan spanne seg, du kan føle deg trøtt eller hyperaktiv, eller generelt uvel.

Alternativt, hvis du har en sykdom eller skade, kan du føle ekstra stress eller bekymring, eller til og med bli depressiv eller engstelig. Egenomsorg og andre stressmestringsteknikker (mer om dette nedenfor) kan brukes for å hjelpe med å redusere denne potensielt skadelige syklusen.

På den andre siden, når du er glad eller opptatt, kan kroppen din føle seg energisk, mer koordinert, eller lettere. Når kroppen din føler seg bra, er du sannsynligvis mindre stresset og mer fornøyd.

I denne situasjonen kan du bruke din gode stemning eller gode fysiske helse til å forbedre den andre, i en positiv selvbekreftende løkke. Faktisk viser studier at folk med et mer positivt livssyn tenderer å nyte bedre helse, tåle smerte mer effektivt, og raskere helbrede fra skade eller sykdom.

Hvordan sinn-kropp-sammenhengen fungerer

Hjernen er koblet til kroppen gjennom et komplekst nettverk av nevrale baner som sender signaler fram og tilbake. Den vitenskapelige prosessen bak denne mekanismen inkluderer kjemikalier som hjernen produserer som påvirker din fysiske helse.

Eksempler inkluderer gamma-globulin, som styrker immunsystemet, og endorfiner, som virker som naturlige smertestillende, dæmper ubehag og øker behag og avspenning.

Frykt, stress og bekymring kan også utløse kroppens «kjemp, flykt eller fryse»-instinkter, selv når ingen ekte fysisk fare er til stede. Denne medfødte responsen på fysiske trusler forårasker raske endringer i kroppen, som rask hjerterytme, rask pusting, og en bølge av hormoner (som adrenalin) for å forberede kroppen på å håndtere nær fare.

Å leve under et nivå av ekstrem stress eller negativ tankegang som setter kroppen i en høyten tilstand av å lete etter fare, er assosiert med dårligere fysisk helse.

Alternativt viser studier at å ha et positivt, håpløst livssyn bidrar til mange fysiske helsefordeler, inkludert følgende:

• Bedre hjertehelse, inkludert lavere risiko for hjerte-kar-sykdommer
• Bedre søvn
• Raskere heling og bedre restitusjon fra sykdom
• Sunnere blodsukkernivåer
• Sunnere kroppsvekt
• Lengre liv
• Lavere blodtrykk

Det er utfordrende å vite nøyaktig hvor stor innflytelse en positiv eller negativ tankegang vil ha på fysisk helse, men en sterk sammenheng er konklusivt påvist. Forskere merker også at god eller dårlig fysisk helse kan forsterke eller redusere en positiv tankegang.

Dette betyr at et negativt perspektiv koblet med helseproblemer potensielt kan gjøre begge situasjoner verre. Likevel kan god helse bidra til en mer optimistisk holdning og robusthet, spesielt hvis du allerede er mer positivt eingestellt.

Hvordan forklare det til barn

Å forklare hvordan vitenskapen bak sinn-kropp-sammenhengen fungerer til barn, kan være mest meningsfullt hvis du bruker eksempler de kan relatere til.

For eksempel, hvis de spiller baseball, kan du forklare at frykten for å bli truffet kan få en batsmans kropp til å stive seg i stedet for å svinge – eller at glede kan få dem til å svinge for raskt og glippe ballen. En danser kan forstå at en solist kan skynde seg gjennom hoppene sine eller over-rotere piruettene på grunn av angst eller selvbevissthet.

I tillegg, forklar at mange barn opplever magepine når de står overfor stressende eller belastende situasjoner. Små barn som bekymrer seg for monster under sengen eller «onde menn» som kommer til huset, kan merke at hjertet deres banker raskere og kroppen deres har spant seg.

Mange barn kan også ha erfart at fysiske bevegelses-mestringsteknikker som å gå en tur, strekke seg, yoga, eller dyp pusting ofte hjelper til å regulere følelser. I tillegg, når de snakker om sine følelser eller bekymringer, kan de merke at så lenge følelsene deres føles bedre, gjør kroppen det også.

Også, når vi er redde, opptatt, eller opprørt, føler vi ofte ikke sult – eller vi spiser for mye. Disse er alle eksempler på sinn-kropp-sammenheng i handling.

Sette det i praksis

La barn vite at å ta vare på sinnet er like viktig som å ta vare på kroppen, da begge systemer som jobber i harmoni er avgjørende for deres generelle velvære. Når barn forstår det generelle prinsippet bak sinn-kropp-sammenhengen, kan de begynne å bruke det til sin fordel.

Mestringsevner som mindfulness, meditasjon, yoga, be om hjelp, sove og spise vel, pustingsøvelser, eller bare å henge ut med venner kan hjelpe barn til å håndtere stressnivåene sine. Disse avspenningsteknikkene kan virke mer motiverende for barn når de vet at de også vil påvirke fysisk helse positivt.

Barn som er kjent med hvordan følelser påvirker kroppen (og omvendt), kan også være mer benytte til å be om hjelp hvis de sliter med psykiske helseutfordringer. Å vite at fysisk ubehag kan reduseres med emosjonell regulering og at store følelser kan lindres med fysisk aktivitet gir kraftige mestringsverktøy til barn.

Barn som er klar over sinn-kropp-sammenhengen vet også at mental tåleevne og robusthet er like viktig som fysisk styrke.

Et ord fra Verywell

Å vite hvordan og hvorfor sinn-kropp-sammenhengen fungerer kan hjelpe barn til å trives. Å verdsette innvirkningen av effektive mestringsferdigheter og emosjonell regulering på helsen deres kan motivere dem til å drive med egenomsorg og legge merke til sine følelser.

Likevel kan de bedre forstå spillet mellom sin fysiske helse og emosjonene sine, noe som gjør dem i stand til å føle mer handlingskraft i å holde sinn og kropp frisk.