• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Selvberoligende teknikker for barn

Barn er like sårbare for stress og angst som voksne. Når et barn føler negative emonasjoner og ikke vet hvordan den skal håndtere dem passende, kan atferden eskulere til tantrums, frykt eller bekymring. Ved å hjelpe barnet ditt med å lære å selvberolige, vil hun lære å vinne kontroll over emonasjonene sine og avslappe. Den beste tiden for å introdusere beroligende teknikker til barnet ditt er når hun ikke føler seg stresset eller engstelig, ifølge ConnectAbility-nettstedet.

Pustingsøvelser

Pustingsøvelser der barnet lar magen utvide seg ved innpusting gjennom nesen og senke seg ved utpusting gjennom munnen kan berolige oppegitte nerver. Inntak av oksygen og utpusting av karbondioksid når et barn puster dypt kan senke blodtrykket og sakte hjerterytmen, ifølge Harvard Medical School. Når du lærer denne teknikken til et yngre barn, la ham puste på et blåsehatt så det snurrer sakte eller lage store bobbler med en flaske bobleløsning. Et eldre barn i skolealder kan forestille seg at han blåser ut lys på en kake eller blåser opp en fantasiballong, ved å bruke hender som den fantasil ballong. Hvis barnet er gammel nok til å tygge tyggegummi, la ham blåse bobler så store han kan uten at de sprenger.

Muskelavslapping

Når et barn føler seg engstelig, kan oksygenrikt blod utløst av kamp-eller-flykt-responsen forårsake store muskelgrupper å føle seg spente, ifølge University of Texas. Å øve progresiv muskelavslapping hjelper med å slippe spenningen så barnet føler seg roligere. Veid et yngre barn ved å si at hun skal løfte skuldrene opp til ørene i fem sekunder og så slappe av. Så la henne knuse en skumball i hver hånd samtidig i fem sekunder før hun slapper av. Til slutt, si til barnet å krølle tærne i fem sekunder og så slappe av. Hvis du har et eldre barn, la henne spenne flere muskelgrupper, som biceps, mage, lår og kål. Gjenta øvelsen med hver muskelgruppe fem ganger.

Guidet visualisering og meditasjon

Meditasjon og guidet visualisering lærer et barn å berolige kropp og sinn, og utvikle selvkontroll, sier familieutviklingsekspert Gayle Peterson på nettstedet sitt. Guidet visualisering og meditasjon fungerer best i et rolig, behagelig miljø. Når du gjør guidet visualisering, lukker barnet øynene mens du bruker en beroligende stemme for å hjelpe ham med å forestille seg at han er i en avspenningssituasjon. Med et yngre barn kan du la ham forestille seg at han fyller bobler med negative emonasjoner, som forsvinner i luften. I en artikkel for «Real Simple» anbefaler forfatter Danny Dreyer å la et eldre barn forestille seg at han er i en snøglobe og forestille seg at snøfnuggene er hans negative emonasjoner. Mens han mediterer, forestiller han seg snøen som senker seg til bunnen av globen. Han fokuserer så på noe annet enn sine bekymringer, som pusten sin eller hvordan hendene føles.

Lytte til musikk

Rolig musikk bidrar til å senke barnets nivå av stresshormoner, blodtrykk og hjerterytme, ifølge PsychCentral. Når et yngre barn føler seg stresset, la henne lytte til rolig musikk, som vuggeviser, ved hjelp av et par hodefoner. Lag en spilleliste med rolig, spa-lignende musikk for et eldre barn til å spille på en MP3-spiller. Eller la et barn spille et stilt instrument for å berolige seg, som en regnstav, klyver eller en tibetansk syngende skål.