Voksende friske barn
Det er ingen tvil om at temaet vekt er et sensitivt tema, spesielt når det gjelder barn og tenåringer. Men familier må være godt informert om hvordan sunn vekst og utvikling ser ut og hvor de skal dra for å få støtte.
Alle utvikler seg ulikt i forskjellige aldre. Som forelder, husk disse punktene når barnet ditt vokser.
Du er et mektig forbilde.
- Å ha det bra med seg selv er viktig. Måten du tenker på, føler og snakker om deg selv og andre vil påvirke hvordan barna dine tenker, føle og snakke om seg selv og andre.
- Modell vaner og holdninger du vil at barna skal ha.
Kokk, spise og utforske mat sammen.
- Få alle involvert i måltidsplanlegging, shopping og matlaging. Dette er viktige livskunnskaper for alle.
- Spis sammen så ofte som mulig. Det kan være til frokost, lunsj, middag eller mellommåltid. Å spise sammen er en flott måte å koble til og få med seg dagens hendelser.
- Velg sunne drikker som vann eller vanlig melk. De fleste sukkerholdige drikker gir lite eller ingen ernæring. Lær hvordan du lager, og hjelpe barna dine med å lage, sunnere drikke valg her.
- Fyll halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er naturens hurtigmat. Velg de barna dine kan ta tak i.
Oppmuntre barna til å ha det gøy og fortsette å bevege seg.
- Barn og tenåringer trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet hver dag. Lær mer om Canadas retningslinjer for fysisk aktivitet her.
- Oppmuntre til mer aktive former for underholdning. Begrens skjermtiden til ikke mer enn to timer om dagen.
- Start en familieutfordring for å være aktiv hver dag. Se etter morsomme aktiviteter å gjøre med barna dine - innendørs og utendørs. Få noen ideer her.
Hjelp barna med å ha det bra med seg selv.
- Minn barna på hvor spesielle og unike de er.
- Feir barnets prestasjoner. Ta kontakt med barna dine og hjelp dem med å takle utfordringer og skuffelser.
- Fokuser på sunne vaner i motsetning til vekt.
Live 5-2-1-0 er en enkel måte å huske retningslinjer for helse for barn-5 betyr at barna trenger minst fem frukter eller grønnsaker hver dag. 2 står for å begrense skjermtiden til ikke mer enn to timer per dag. 1 betyr at barna trenger minst en time med aktiv lek per dag. Og 0 står for å ha null sukkerholdige drikker. Lære mer.
Sjekk ut disse BC -programmene som kan hjelpe hele familien:
MEND (sinn, Trening, Ernæring, Gjør det!) er et gratis og morsomt 10 ukers program som gir familier med barn i alderen 5-13 år som er over en sunn vekt til å bli sunnere ved å delta i sunn måltidsplanlegging, målsetting og fysisk aktivitet. MEND er tilgjengelig gjennom lokale rekreasjonssentre i BC. Lær mer om MEND her. De fleste programmer begynner i januar, så finn din lokale leverandør på denne listen og kontakt dem for å få timeplanen.
Shapedown BC er et gratis program-tilgjengelig med henvisning fra lege-for barn (mellom 6-17 år og med kroppsmasseindeks (BMI) større enn 97 prosent*) og deres foresatte. Programmet hjelper familier med å forbedre ernæring og aktivitetsvaner. Den fokuserer på de underliggende faktorene som bidrar til et barns eller tenårings vekt og tilbyr sensitiv, underholdende og praktiske måter å gå mot en sunnere livsstil. Lær mer om Shapedown BC her.
HealthLink BC Eating and Activity Program for Kids er en gratis telehelsetjeneste for å hjelpe barn og ungdom i alderen 0 til 18 år og deres familier med å nå sunne vekter og forbedre deres generelle helse og livskvalitet. Det inkluderer sunt kosthold og aktiv livstrening for familier i landlige og fjerntliggende deler av provinsen. Lær mer om programmet her.
Åpne kommunikasjonslinjene med barna dine om tingene de ser i media og spørsmål knyttet til erting og mobbing. Vær oppmerksom hvis de begynner å miste interessen for vennene sine eller spise. Dette kan være tegn på misnøye i kroppen. Hvis du er bekymret, besøk erasebullying.ca for mer informasjon.
For mer hjelp, ring 8-1-1 og be om å få snakke med en HealthLink BC registrert diettist eller kvalifisert treningsspesialist. Denne tjenesten er gratis for britiske colombianere og er tilgjengelig fra 9.00 til 17.00, Mandag til fredag. Eller send oss en e -post.
*Barn med en BMI mellom 85 og 95 prosent vil bli vurdert hvis visse medisinske tilstander er tilstede
Relaterte blogger
Gjør familiens måltider hyggelig
MEND Families Bli sunnere sammen
Tenåringer og familieforhold
Hjelp tenåringen din med å velge sunn mat
Sunt kroppsbilde
Anbefalte ressurser
HealthLink BC:Eating and Activity Program for Kids
REPARERE
Shapedown BC
Barndommen fedme Foundation
Nipp smart! BC ™
Halve tallerkenen din
SCOPE Live 5-2-1-0
-
Flere intelligenser Læringsstil:Kroppslig-kinestetisk Snakker barna dine med hendene? Det er et tegn på at de bruker kroppen til å løse problemer. Ofte blir denne fysiske intelligensen bagatellisert i klasserom til fordel for språk og logikk og kan -
Høflighet er en av de første tingene mange foreldre prøver å lære barn når de er små. Barn lærer å si «vær så snill» og «takk», å vente på deres tur til å snakke og å vise respekt for andre. Men å lære barn å være høflige trenger ikke å bety å lære d -
Når elevene drar tilbake til klasserommene denne høsten, har de med seg mye mer enn lærebøkene og utstyret. Vekten av pandemien og en rekke andre utfordringer – som å streve etter å holde tritt akademisk og bekjempe pessimismen som kan oppstå som et
