Vekst av sunde barn
Det er ingen tvil om at temaet vekt er et sensitivt, spesielt når det gjelder barn og tenåringer. Men familier trenger å være godt informert om hvordan sunn vekst og utvikling ser ut og hvor man kan finne støtte.
Alle utvikler seg annerledes i ulike aldre. Som forelder, hold disse punktene i tankene mens barnet ditt vokser.
Du er en kraftig rollemodel.
- Å føle seg god nok betyr mye. Måten du tenker, føler og snakker om deg selv og andre vil påvirke hvordan barna dine tenker, føler og snakker om seg selv og andre.
- Modellér vaner og holdninger du vil at barna dine skal ha.
Lag mat, spis og utforsk mat sammen.
- Få alle involvert i måltidsplanlegging, handle og koking. Disse er viktige livsferdigheter for alle.
- Spis sammen så ofte som mulig. Det kan være på frokost, lunsj, middag eller snacktid. Å spise sammen er en flott måte å koble til og få oppdatering på dagens hendelser.
- Velg sunne drikker som vann eller vanlig melk. De fleste sukkerrike drikker gir lite eller ingen næring. Lær hvordan du kan lage, og hjelp barna dine å lage, sunnere drikkevalg her.
- Fyll halvdelen av tallerkene med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er naturens raskemat. Velg de barna dine kan gripe og gå.
Oppmuntre barn til å ha det morsomt og holde seg i bevegelse.
- Barn og tenåringer trenger minst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Lær mer om Kanadas fysiske aktivitetsretningslinjer her.
- Oppmuntre mer aktive former for underholdning. Begrens skjermtid til maks to timer om dagen.
- Start en familieurutfordring for å være aktive hver dag. Se etter morsomme aktiviteter å gjøre med barna dine – inne og ute. Få ideer her.
Hjelp barna dine med å føle seg gode nok.
- PÅminn barna dine om hvor spesielle og unike de er.
- Feir barnet dits prestasjoner. Koble til med barna dine og hjelp dem med å jobbe gjennom utfordringer og skuffelser.
- Fokuser på sunde vaner snarere enn vekt.
Live 5-2-1-0 er en enkel måte å huske helseretningslinjer for barn på – 5 betyr at barn trenger minst fem frukt eller grønnsaker hver dag. 2 står for å begrense skjermtid til maks to timer per dag. 1 betyr at barn trenger minst en time aktiv lek per dag. Og 0 står for å ha null sukkerrike drikker. Lær mer.
Sjekk ut disse BC-programmene som kan hjelpe hele familien:
MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) er et gratis og morsomt 10-ukers program som gir familier med barn i alderen 5-13 som er over en sunn vekt, muligheten til å bli sunnere ved å delta i sunt måltidsplanlegging, målsetting og fysisk aktivitet. MEND er tilgjengelig gjennom lokale fritidssentre i hele BC. Lær mer om MEND her. De fleste programmer starter i januar, så finn din lokale leverandør på denne listen og kontakt dem for å få timeplanen.
Shapedown BC er et gratis program – tilgjengelig med henvisning fra lege – for barn (mellom 6-17 år gammel og med kroppsmasseindeks (BMI) høyere enn 97 prosent*) og deres værger. Programmet hjelper familier med å forbedre ernærings- og aktivitetsvaner. Det fokuserer på de underliggende faktorene som bidrar til barns eller tenårings vekt og tilbyr sensitive, underholdende og praktiske måter å bevege seg mot en sunnere livsstil. Lær mer om Shapedown BC her.
HealthLink BC Spise- og Aktivitetsprogram for barn er en gratis telehelsetjeneste for å hjelpe BC-barn og tenåringer (0 til 18 år) og deres familier å nå sunne vekter og forbedre deres overordnede helse og livskvalitet. Det inkluderer sund kosthold og aktiv livsstil veiledning for familier i landlige og fjernstrøk av provinsen. Lær mer om programmet her.
Åpne opp kommunikasjonslinjene med barna dine om tingene de ser i media og temaer knyttet til tråkking og mobbing. Legg merke til hvis de begynner å miste interessen i venner sine eller spise. Disse kan være tegn på kroppsutilfredshet. Hvis du er bekymret, besøk erasebullying.ca for mer informasjon.
For mer hjelp, ring 8-1-1 og be om å snakke med en HealthLink BC-autorisert ernæringsfysiolog eller kvalifisert treningspecialist. Denne tjenesten er gratis for britisk-columbianere og er tilgjengelig fra 9 am til 5 pm, mandag til fredag. Eller send oss en e-post.
*Barn med BMI mellom 85 prosent og 95 prosent vil bli vurdert hvis visse medisinske tilstander er tilstede
Relaterte blogger
Gjøre familiemåltider gjengjeldende
MEND-familier blir sunnere sammen
Tenåringer og familierelasjoner
Hjelp tenåringen din med å ta sunne matvalg
Sunn kroppsbilde
Anbefalte ressurser
HealthLink BC: Spise- og Aktivitetsprogram for barn
MEND
Shapedown BC
Childhood Obesity Foundation
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Live 5-2-1-0
-
Det er mange fordeler med teambyggingsaktiviteter for barn. Ved å jobbe og leke sammen, kan alle barn – fra småbarn til førskolebarn til barn i skolealder – lære å bedre navigere i sosiale relasjoner. Det er lett for foreldre og barnevakter å finne t -
Å spille et instrument har mange fordeler for et barn. Forskning har vist at det hjelper med å forbedre akademiske og sosiale ferdigheter, fremmer disiplin, og øker selvtillit. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal starte, sjekk ut denne guiden som -
På overflaten ser det ut som at å velge et nattlys for baby ikke skal være så vanskelig. Men med så mange alternativer kan det bli en mer utfordrende oppgave enn du trodde. Lys, lyder, farger — det er en million tilhørende funksjoner å velge mellom!
