• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Teknikker for kontroll av aggressjon

Sinne er en naturlig menneskelig følelse, men ukontrollert sinne som spiraler ut i aggressjon kan være kontraproduktivt, emosjonelt destruktivt, og til og fare. Noen mennesker er mer utsatt for aggressiv atferd enn andre, men ved å bruke visse teknikker for å temme det, kan sinne begrenses til sunnere, mer akseptable uttrykk.

Trøning

Trøning kan gi en fysisk utløsning for oppsamlet aggressjon. Engasjer deg i en ikke-konkurranseutsatt aktivitet, som vekttøying, jogging eller svømming. Yoga er et godt svar på aggressjon, fordi det gir den fysiske frigjøringen av trøning og har en beroligende effekt som andre fysiske aktiviteter mangler.

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering, sier American Psychological Association, betyr «å endre måten du tenker på». Det innebærer å erstatte mønstre av negative, selvforsterkende aggressive tanker med mer rasjonelle, emosjonelt nedtonede. Kognitiv restrukturering vektlegger positiv tenkning om situasjoner, og å eliminere overbruken av absolute uttrykk, som «aldri» eller «alltid». Logisk tenkning tenderer å underminere den ofte irrasjonelle følelsen som driver aggressjon.

«Jeg»-utspel

Formuler et problem ved å bruke «jeg»-utspel som vektlegger rolig artikulering av dine følelser og reduserer vekt på å skylde på andre individer eller faktorer. «Jeg»-utspel hjelper med å forbedre kommunikasjonslinjene med mennesker i ditt nærhet, inkludert de som forårsaker (eller uavsiktelig påvirkes) av din aggressive atferd.

Humor

Å injisere humor i en spennet situasjon hjelper med å avvaske aggressive impulser. Absurd humor fungerer spesielt godt. Prøv å visualisere absurde situasjoner eller ridikule manifestasjoner av sinne-provoserende situasjoner. Det vil tjene til å minimere den oppfattede alvorlighetsgraden av situasjonen, og distrahere de aggressive kognitive og emosjonelle impulsene som har blitt aktivert i din hode.

Sceneskift

Å fjerne deg fra det fysiske miljøet der du opplever aggressive impulser, kan få disse impulsene under kontroll. Gå bare vekk fra en gitt situasjon eller person. Å ta et øyeblikk med frisk luft ute kan være særlig gunstig. Generelt er å avsette privat tid for deg selv en effektiv måte å håndtere aggressjon på.