Aggresjon Kontroll Teknikker

Sinne er en naturlig menneskelig følelse , men ut -av-kontroll sinne som spiraler til aggresjon kan virke mot sin hensikt , følelsesmessig ødeleggende , og til og med farlig . Noen mennesker er mer utsatt for aggressiv atferd enn andre, men ved å bruke visse teknikker for å temme den, kan sinne være begrenset til sunnere , mer akseptable uttrykk.
Øvelse

Trening kan gi et fysisk utløp for pent- opp aggresjon . Engasjere seg i en ikke-konkurrerende aktivitet, for eksempel vektløfting, jogging eller svømming. Yoga er en stor respons til aggresjon , fordi det gir den fysiske utgivelsen av trening og har en beroligende effekt som andre fysiske aktiviteter mangler .
Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering, sier den amerikanske Psychological Association, betyr " å endre måten du tror. " Det innebærer å erstatte mønstre av negative , selvforsterkendeaggressive tanker med mer rasjonelle , emosjonelt tonet ned de. Kognitiv restrukturering påkjenninger tenker positivt om situasjoner , og eliminerer overforbruk av absolutte termer , for eksempel " aldri " eller " alltid ". Logisk tenkning har en tendens til å undergrave den ofte irrasjonelle følelser som driver aggresjon .
"I" Uttalelser

Bruk et problem med " I" uttalelser som vektlegger rolig artikulerte dine følelser og deemphasize skiftende skylden på utenforstående personer eller faktorer . "I" uttalelser bidra til å forbedre kommunikasjonslinjene med folk i nærheten, inkludert dem som forårsaker ( eller er utilsiktet berørt) av din aggressiv atferd .
Humor

Injeksjon av humor inn en spent situasjon hjelper uskadeliggjøre aggressive impulser. Absurd humor fungerer spesielt godt . Prøv å visualisere absurde situasjoner eller latterlige manifestasjoner av sinne vekkende situasjoner . Det vil bidra til å minimere oppfattet alvoret i situasjonen , og distrahere den aggressive kognitive og emosjonelle impulser som er aktivert i tankene dine .
Endring av Scene

Ta deg selv fra fysiske omgivelser hvor du opplever aggressive impulser kan bringe disse impulsene under kontroll. Bare gå bort fra en gitt situasjon eller person . Ta et øyeblikk av frisk luft utenfor kan være spesielt gunstig. Generelt, sette av privat tid for deg selv er en effektiv måte å håndtere aggresjon .

Previous:

Next: