• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Morsomme elastiskbånd-øvelser for barn

Elastiskbånd motstandstrening hjelper med å bygge muskler. Førstandere sier at det trener flere områder enn løfting av vekter og er enklere å oppbevare eller ta med på tur. Båndene kan enkelt brukes i en liten leilighet eller i et barns rom der annet utstyr kan være for voluminøst eller aktivitetene for støyt. Du kan gjøre det morsomt ved å innføre lekselementer. Overhold gode sikkerhetsrutiner for best mulig nytte for barnet ditt, og rådfør deg alltid med barnet ditt lege før du lar hen starte et treningsprogram.

Kalisthenikk

Bruk elastiske bånd for å forsterke et ordinært kalisthenikk-program. Vis barnet ditt hvordan du plasserer et strekkbart treningssbånd under føttene hans og strekker deg opp så høyt han kan, trekker opp båndet. Si ham å motstå båndet så det trekker ham nedover sakte. La ham plassere det strekkbare båndet under venstre fot og trekke til høyre og opp som om han løfter en øks for å hugge ved. Be ham gjenta på den andre siden med båndet under høyre fot.

Partneroppgaver

Sitt flatt på gulvet med ansikt mot hverandre med benene strakte ute og såler av føttene som berører. Hold et strekkbart bånd og turas om å ligge ned på ryggen, og så la partneren din trekke deg opp igjen. Lag variasjoner på dette temaet ved å sitte opp og la ett lagmedlem trekke bakover og til venstre, mens den andre trekker til høyre. Tim dere selv for å se hvor sakte dere kan slippe tilbake til hvileposisjon.

Gjør det morsomt

Hvis du jobber med en gruppe unge, bruk de strekkbare båndene for å koble partnere for en løp. Etabler aktivitetsstasjoner langs løpebanen der de må stoppe og gjøre en aktivitet som krever bruk av sitt elastiske treningssbånd på hver stasjon. Hjelp barnet ditt med å lage en kalisthenikk-rutine du setter til hans favorittmusikk. Lag et belønningssystem for jevnlig og sikker trening i en satt tidsperiode. La ham bruke treningspoengene sine for noe han virkelig vil ha.

Husk sikkerhet

WebMD påminner foreldre og pedagoger om at, selv om de fleste moderne barn trenger å bevege seg mer, trenger alle barn pauser fra fysiske aktiviteter. Den amerikanske akademi for pediatri anbefaler at barn som driver organisert idrett har minst 1 fri dag hver uke fra trening. De anbefaler også at de har 3 måneder av hvert år der de ikke driver organisert idrett. For et jevnlig treningprogram er 2 eller 3 kvelder i uken fint. Start gradvist, øk aktiviteten med ikke mer enn 10 prosent i uken.