• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Søvntrening 101

Søvntrening er en av de tingene som setter folk i gang. Alt fra «Hvordan kan du gjøre det mot en fattig baby?!» til «Hvis du ikke etablerer gode søvnavner vil barnet ditt alltid ha problemer med å sove!!»

Greit, men selv om jeg hadde hørt om søvntrening, visste jeg ikke nøyaktig hva det betydde. Hva er cry-it-out? Var det bare å la dem være eller er det en metode bak? Er det forskjell på å la dem gråte og extinction?

Så da jeg leste denne artikkelen som Shannon fra Graytmama skrev, spurte jeg henne om jeg kunne reposte den her. Det er en slags spikeregle for de mest populære søvntreningsmetodene. Du kan lese dem og si, «Nei, det vil ikke fungere for oss» eller «Ja, vi trenger en forandring» og begge er helt greit.

Angående meg, kunne jeg ikke gjøre søvntrening – som du kan se fra mitt Haggard Mother Sleep Method-innlegg – men min venn sverget på det. Etter seks måneder med sønn vakner hvert femtende minutt var hun bokstavelig talt på kanten av en mental sammenbrudd. Hun gjorde søvntrening i tre dager og krediterer det for å ha reddet marmene hennes.

Hvis du skal søvntrene er det sannsynligvis best å starte etter fire måneders merket (som artikkelen nevner) så du har et bedre skudd på at alle kommer på bordo. Det er også gode grunner til nattvåkning og uregelmessig søvn hos nyfødte så du vil ikke skynde det (sier kvinnen som sov hele natten her.)

Selv om det ikke er for deg, er det fint å vite hva greia er så du ikke tror «CIO» er Farging i Oransje på meldingstavler : )

Uansett, her er hvordan Shannon gjorde det.

La meg starte med å si at lur var langt det vanskeligste jeg har håndtert som forelder! Akkurat som vi lærer barna våre å sykle, lese, til og med spise, må vi også lære dem hvordan de skal sove. Jeg tror nattens søvn vil falle på plass en gang du har en rutine, men lur kom aldri lett for min lille chica. Det er mange søvnmestere (AKA: leger som har studert barn og søvn) ute, og de har noen fantastiske svar. De to bøkene jeg brukte for å hjelpe meg i gang med søvntrening var:

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS av RICHARD FERBER
(denne typen er ikke så ond som du tror, han har bare en dårlig rykte)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD av MARC WEISSBLUTH

Når starter jeg treningen min, Mester?

Jeg har hørt/lest/forskt/spurt rundt og svaret kan variere fra 3-6 måneder. Alt etter 6 måneder blir en helvetes del vanskeligere. Jeg startet på 3 måneder nøyaktig! Se tilbake, ville jeg ventet litt lenger. Jeg tror virkelig jeg hoppet på for tidlig på denne, og jeg tror all den harde jobben jeg gjorde var for ingenting. Jeg tror 3,5 eller 4 måneder er en god tid å starte.

Min lille kylling mestret ikke lur før 5 måneder! Hun var bare veldig inkonsekvent. Noen dager gav hun meg en 2-timers lur, andre dager gav hun meg 45 minutter, og så våknet hun. Bunnlinjen er denne: 45 minutter er IKKE en god lur. Det er bare ikke. Baby bør ta minst en times lur hver gang de legges ned. I starten er dette vanskelig, for små barn kan bare ta 30-40 minutters lur og så våkner de. Før 3 måneder er lilleen din ikke virkelig i stand til å falde tilbake i søvn på egen hånd, så du kan ikke forvente at de gjør det.

Hold dette i bakhodet, noen barn mestrer ikke lur-greia før de er 6 måneder gammel. Dette skyldes deres biologiske lurrytmer modner sakte. LIKEVEL, jo tidligere du starter, jo enklere blir det å få dem til å lure når kroppene deres er klare. Det sagt, hvis du venter til 6 måneder for å søvntrene, så vil baby ha mye vanskeligere for å jobbe seg gjennom det.

Min gutt, hr. Ferber

Ok, ok, så Ferber får et virkelig dårlig rykte, men egentlig er han en ganske genial mann. «Ferberizing» barnet ditt er ikke så ille som du tror. Her er hans totalt fornuftige teori om hvorfor vi skal legge baby til søvn våken:

Det er viktig å vite at når vi sover går kroppene våre gjennom søvncykluser. Vi beveger oss fra REM-søvn til aktiv søvn, osv. Så, når du legger barnet ditt ned for en lur, vil de våke et sted mellom 35-50 minutter. Voksne gjør det også, men syklusene våre er litt lengre; mellom 90-110 minutter. Når du sover, er jeg sikker på at du ikke engang innser at du beveger deg gjennom disse søvncyklusene der du egentlig våker 4-6 ganger om natten. Siden vi er proer på å sove, våkner vi bare, sjekker omgivelsene, og falder rett tilbake i søvn. De fleste ganger hvis ting er slik de var da vi faldt i søvn, så husker vi ikke engang at våknet om natten. Det kan bare være en rask justering av puten din, eller en rulling til den andre siden.

Nå beskriver Ferber det slik: Forestill deg at du går i søvn med din store fluffy pute, og 90 minutter senere våkner du fra din søvncyklus for å finne at puten din er borte. Selvfølgelig vil du tenke, «Hvem i helvete stal puten min!» Du sjekker gulvet, og du finner at mannen din har tatt den. Tilbake til søvn du går… 90 minutter senere våkner du igjen, for å finne din spesielle pute borte igjen. Selvfølgelig kan du ikke falde tilbake i søvn. Du trenger puten din!

Nå, la oss ta denne morsomme analogien et steg videre. La oss si at du faldt i søvn, og våknet etter din første søvncyklus for å finne at du ikke lenger er i sengen din, men på forhagen din! Tror du virkelig du vil falde tilbake i søvn på det tidspunktet? Selvfølgelig ikke! «Ring politiet, noen har kidnappet meg!»

Nå la oss tenke på dette i baby-perspektiv. Du rister, klemmer og hysjer den lille en i 20 minutter til de falder i søvn. Du overfører dem til sengen rask sovende. Hva tror du at babyen vil gjøre når de våkner!? De er ikke lenger rista i armene dine, klemt, eller hysjet. Jeg kan love deg, de vil gråte, MYE! Akkurat som du ville hvis noen flyttet ræva di til forhagen!

Barnet ditt våkner mye oftere enn du gjør om natten. Scenen de finner når de våkner må være IDENTISK med den de så da de faldt i søvn.

Hr. Ferber chiller på en sofa.

Hvorfor det er Muy Importante å legge baby ned våken men dvale.

Analogien ovenfor er hvorfor det er så viktig å legge baby ned våken. Så når baby beveger seg til neste søvncyklus, vil ting være nøyaktig som de var da de faldt i søvn. Det er mye enklere å bevege seg fra en syklus til neste hvis ting er som de skal være i en babys hode. Nå sier jeg ikke at du ikke bør ha en rutine før lur også (Det er en veldig god idé å ha en lurrutine også), der du kanskje rister baby litt eller klemmer baby litt, men du skal ha baby nede i den sengen FØR de falder i søvn!

Når å lure og hvor å lure

1-4 måneder **Baby vil sannsynligvis ta 4 lur om dagen på dette tidspunktet:

• Morgonlur
• Sen morgonlur
• Ettermiddaglur
• Tidlig kveld kattelur

4-6(7) måneder **Baby vil ta 3 lur om dagen; dropper den sene morgonluren

• Morgonlur
• Ettermiddaglur
• Kveld kattelur

6(8)-15(18) måneder **Kattelur dropper og baby vil ha to lur

• Morgonlur
• Ettermiddaglur

Jo lenger kidden din lur, jo enklere er det å droppe lur. Jeg klarte å droppe katteluren ved 6 måneder, fordi Baby G drepte sine to første lur. Hun ville kurre en 2-timers lur om morgenen, som skjøv hennes ettermiddag våkentid lenger. Så jeg la henne ned for en senere ettermiddaglur, hvor hun skulle ta en annen 2 timer. På dette punktet var det ikke behov for en kattelur. Hun begynte å rocke disse lurene fordi jeg TRENET henne til å rocke lurene hennes!

Tringen, å gud, tringen

Jeg svetter kuler bare ved å tenke på backlashen som kan komme fra å skrive om lengdene jeg gikk for å søvntrene babyen min for lur. LA MEG VÆRE VELDIG KLAR: Hvis du ikke vil følge disse metodene, så finn det du er komfortabel med. Jeg prøvde SÅ mange ting, og nå har jeg en VELDIG velutvilet, glad baby. Jeg trengte det for min fornuft, så jeg var villig til å jobbe for å få henne til å bli en god sovre. Jeg gråt mye, og noen dager sluttet jeg, og bare tok henne opp og klemte henne. Jeg dømmer ikke (OK, kanskje jeg dømmer litt), så hold deres dommer for dere selv.

Mulige metoder å bruke under trening:

• Gråt det ut (Cry it out)
• Sjekk og trøst (Check and Console)
• Utryddelse (Extinction)
• Graduert utryddelse (Ganske det samme som sjekk og trøst)
• Ta opp/legg ned (Dette er bare dumt om du spør meg, men jeg vil at du vet om det)

Gråt det ut (Cry it out)

Dette er der du går inn og sjekker på baby etter økende intervaller. Du kan gå inn og legge hånden på baby, hysje baby, bruke stemmen din til å roe baby ned, men du skal bare bli i mindre enn ett minutt. Du går bare inn for å la baby vite at du ikke har forlatt dem. Du må være konsekvent når du bruker CIO, hvis du ikke er villig til å gjøre det, så bruk ikke denne metoden. Dens suksess bygger på konsistens. Jeg lover deg, hvis du ikke følger det riktig, så vil du være miserable mye lenger enn du trenger. CIO betyr IKKE å legge babyen din i sengen og la dem være til luren er over.

• Første dag = 3 min (1. vent); 5 min (2. vent); 10 min (3. vent); 10 min (påfølgende vent)
• Andre dag = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (påfølgende vent)
• Tredje dag = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (påfølgende vent)
• Fjerde dag = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (påfølgende vent)
• Femte dag = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (påfølgende vent)
• Sjette dag = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (påfølgende vent)
• Sjuende dag = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (påfølgende vent)

** Du kan gjøre en liten justering, og starte med 1 min, 3 min, 5 min, så 5 min. påfølgende vent, på dag 1. Så på dag 2, ville du gjøre 3,5,10,10, osv. Du vil bli sjokkert over hvor lenge 3 minutter kan føles som når babyen din skriker på toppen av lungene sine.

Jeg prøvde alle disse metodene og denne var en av de verste. Enhver, som skal dømme noen for å la babyen sin gråte det ut, er et arseloch. DETTE ER IKKE LETT for noen mor. Ja, det er riktig, jeg sitter på sofaen og henter inn mine US Weekly magasiner, jeg kan ikke tro at Reese Witherspoon ble arrestert! Jeg er her for å si at mødre som gjør CIO, er på den andre siden av døren og GRÅR DET UT likevel.

Denne metoden kan brukes til nattsøvn, men for lur vil du gå videre og kalle luren en vask etter 30 minutter gråt, og prøve igjen på et senere tidspunkt.

Ting du kanskje trenger for å komme deg gjennom denne uken (jeg håper det varer ikke så lenge)

1. Vin
2. Is
3. Mannen din
4. Tissuepapir til å tørke tårene dine

***Det største problemet med Ferbers metode er at du MÅ gjøre det riktig, eller det vil FIASKO. Så vil du bruke hjertebryrende timer av livet ditt for å finne ut at det ikke fungerer. Jeg mislyktes med denne metoden, fordi jeg ikke var konsekvent. Her er problemet. Når jeg gikk inn etter ventetiden, ble jeg inne for lenge, fordi jeg ikke tålt å se henne prøve å få pusten mens hun gråt. Jeg tok henne opp, eller ble for lenge for å prøve å hjelpe henne tilbake til søvn. Jeg hadde til og med en timer på telefonen min, og gikk inn for tidlig. Jeg gjorde det bare ikke på måten hr. Ferber mente.

Ta opp/legg ned (ingen-gråt-metoden)

Denne metoden kommer fra TRACEY HOGG, THE BABY WHISPERER. Jeg kan ikke tro at jeg faktisk prøvde denne metoden. Så, det du gjør er når baby gråter du går inn i rommet deres med en gang, og du prøver først å legge hånden på magen eller rygg for å la dem vite at du er der. Du kan hysje eller klappe dem også. Hvis baby slutter å gråte kan du gå ut av rommet. Hvis baby ikke slutter å gråte kan du ta dem opp, MEN så snart baby slutter må du legge dem ned RETT UT. Hvis de gråter igjen, til og med 30 sekunder senere, skal du ta dem opp igjen, og legge dem ned så snart de slutter å gråte. Du prøver ikke å få dem til å falde tilbake i søvn på deg, men du trøster dem bare. Til slutt falder baby i søvn, og lærer å sove på sin egen.

JEG KAN IKKE TRO AT JEG EGENTLIG GJORTE DETTE I EN UKE! Skru trening, jeg løftet en 6 kg baby (min baby er stor) hvert 30. sekund! Jeg var faktisk sørlig etter å ha gjort denne metoden, fordi jeg hell over sengen for å trøste, hysje, klappe. Jeg tok baby opp og la baby ned! Det var alle slags cray cray!!

Utryddelse (Extinction)

Du legger baby i sengen og du kommer ikke tilbake. For lur, setter du klokken på 60 minutter, og baby skal bli der i den tiden. Hvis de våkner på 45 minutter, så vil de gråte i 15 min. Hvis de våkner på 59 minutter så vil de gråte i 1 minutt. Du får ideen. I noen tilfeller vil baby gråte på 45 minutter, så fortsette å gråte i ytterligere 15, og så falde i søvn for en ekstra time. YAY! Baby fikk en fantastisk time og 45 minutters lur, og bare 15 minutter gråt.

Jeg vet, jeg vet tanken på dette lyder forferdelig! Alvorlig, hvis babyen min hadde et problem med å sove om natten, tror jeg ikke jeg kunne la henne gråte og ikke gå inn i over en time. Jeg brukte dette likevel for LUR. Det var mitt siste utvei, og jeg ønsker det ikke hadde vært. Jeg satte meg, min mann, og min lille jente gjennom helvete, før jeg endelig prøvde dette. DETTE ER DET SOM FUNKET! Jeg skulle ha gjort dette først med start ved 4 måneder i stedet for 3 måneder.

Jeg gjorde dette i 2 uker, og noen dager gråt hun MYE, men andre dager under de to ukene, gråt hun i noen minutter og så faldt hun tilbake i søvn. Nå er hun en rockestjerne lur-taker! Hun våkner fortsatt av og til etter 45 min (den første søvncyklusen), og ruller rundt, kviner eller gråter litt, men det er alltid mindre enn 5 minutter, og hun falder rett tilbake i søvn.

Hva gjøre ved 3 måneder før du faktisk starter trening

Som jeg sa tidligere, tror jeg 3 måneder er litt sløsing med tid å starte alvorlig søvntrening. MEN, JEG TROR IKKE du bare skal la baby sove hvor som helst, og ikke prøve å begynne litt trening. Jeg ville fortsatt prøve å bruke skjemaet ovenfor, og legge baby våken i sin seng. Gi det et skudd! Din lille bambino kan overraske deg! Hvis baby våkner etter første søvncyklus (som de vil), vent bare 2-3 minutter (ikkje løp inn der), gå inn i det mørke, stille barnerommet, og gi babyen en liten hysj/klapp. Prøv dette i et par minutter for å se om baby går tilbake til søvn.

Andre lurtips

• Sørg for at rommet er mørkt, baby kan våkne etter en søvncyklus og bli distraherte av farger og ting på veggene. Du kan kjøpe blackout-rullgardin, mørklegge stoff hos Jo-Ann fabrics, du kan også bruke alufolio på vinduene. (Ja, vi har alufolio på vinduene våre)
• Sørg for at lydmaskinen din er høy nok. Den skal være like høy som dusjen ville være hvis du hadde den på i barnerommet.
• Bli kvitt eventuelle rekwisitter (AKA: Nuggier), da de kan upplage baby enda mer hvis baby ikke kan nå dem.

Husk bare, uansett hvilken metode du velger, er du fortsatt en Flink Mor!

Relatert:

Intervju med en søvnkonsulent

(Og ja, du må si dette i en vampirstemme.)