Kostholdstips for ammende mødre

Kostholdstips for ammende mødre

Betydelige hormonelle skift skjer i kroppen din når melken kommer første gang, ofte forverret av utfordringer med å etablere ammerutine. Jordmødre refererer morsomt til glemskhet og humørsvingninger som "melke-hjerne". Noen kvinner blir gråtefulle. Vær tålmodig – forvent at ammerelasjonen tar noen uker å etablere.

Matvarer å unngå de første ukene

Unngå syrlige og gassproduserende matvarer de første ukene etter fødsel. Kolikk – utrøstelig gråt i timer – er knyttet til fordøyelsesplager, og responderer ofte bra på eliminering av visse matvarer fra ammende mors kosthold. For å være på sikker side, unngå følgende i de første 1–3 månedene:

  • Alkohol.
  • Bryggerigjær.
  • Kolsyrede drikkevarer.
  • Sjokolade og annen koffeinholdig mat.
  • De fleste meieriprodukter og mat med laktose (melk sukker). Hårde oster, smør, yoghurt med levende kultur har svært lite til ingen laktose, og er greit så lenge du ikke er allergisk mot kasein.
  • Gassdannende grønnsaker (brokkoli, sprøtkål, kål, blomkål, osv.).
  • Appelsiner og appelsinjuice.
  • Jordbær.

Etter de første ukene kan du prøve å innføre disse matvarene igjen, én om gangen, for å se om barnet reagerer. Tilsett kun én mat hvert 2.–3. dag for lett å skille reaksjon. Hvis barnet får kolikk, hudutslett eller rødhet rundt anus, kan det være overfølsomhet. Vent da noen uker til før ny forsøk. Ved ca. 3 måneder bør barnets fordøyelse være moden nok for de fleste matvarer du spiser. Likevel kan syrlige frukter som appelsin og jordbær gi utslett så lenge du ammer. Hvis kolikk fortsetter Trotz eliminering, prøv å fjerne alle korn unntatt ris i en uke for å se om det hjelper. Noen barn reagerer på gluten (protein i hvete, havre, rug, amarant, spelt).

Amming og vektreduksjon

En trist sannhet er at morsmelk inneholder kjemikalier alle mennesker er utsatt for. Dioxiner og andre gifter lagres i fettvæv i brystet og kommer over til barnet ved amming. Selv om dette er en grufull fakta, bør det ikke endre mening om amming. Morsmelk er fortsatt den perfekte maten for barn – ingen produsent kan matche den.

Hvis du trenger å øke melkproduksjonen, prøv et gammelt folkemiddel mange europeiske kvinner fortsatt bruker: gå på pub og bestill en pinte det mørkeste ølet de har. (Eller be partneren skaffe en six-pack.) Ingen vet nøyaktig hvorfor øl hjelper, men mange mødre sværger på effektiviteten – og så lenge du bare drikker *én* øl, skal barnet ikke skades av alkoholen. Urter som geitrue og benediktuskarse øker også melkproduksjon. Mørke grønne bladgrønnsaker støtter økt melkproduksjon. Hvis de ikke passer barnet, prøv små mengder konsentrerte kilder som chlorella eller flytende klorofyll.

Kosthold, amming og vektap

Gjennomsnittlig mor taper ca. 5–9 kg de første 4 ukene postpartun, så ca. 0,7 kg per måned de neste 4–6 månedene. I motsetning til folketro viser ikke all forskning forskjell på ammende og flaskegivende mødre vedrørende vektap. Kvinnene blir ofte fortalt at de taper svangerskapsvekten raskere ved å amme, men studier viser at ammende mødre faktisk holder på ekstra vekt litt lenger, fordi de trenger de ekstra 2–3 kg for å lage nok melk.

Ammende mødre trenger ca. 500 ekstra kalorier daglig. Hvis du følger postpartale retningslinjer her, vil kroppen din si ifra hvor mye og hva du skal spise for å sikre at barnet får det den trenger og at dine næringsdepoter bygges opp. Du trenger ikke telle kalorier eller måle porsjoner. Ikke prøv å redusere fettinntak, men vær oppmerksom på *type* fett du spiser.

Previous:

Next: