• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kostholdstips for ammende mødre

Mat du bør unngå

Kostholdstips for ammende mødre Det skjer betydelige hormonelle endringer i kroppen din når melken kommer inn for første gang, og dette forsterkes ofte av vanskeligheter med å etablere en ammerutine. Jordmødre omtaler spøkefullt glemsomheten og humøret mange nybakte mødre opplever som «melk-hjerne». Noen kvinner blir gråtne i løpet av denne tiden. Vær tålmodig og forvent at sykepleierforholdet tar noen uker å etablere.

Unngå sure og gass-produserende matvarer de første ukene etter fødselen. Kolikk – utrøstelig gråt som kan vare i timevis av gangen – har vært knyttet til gastrointestinale plager, og reagerer ofte godt på eliminering av visse matvarer fra den ammende morens kosthold. For å være på den sikre siden, unngå alt av følgende de første til tre månedene av babyens liv:

• Alkohol.

• Ølgjær.

• Kullsyreholdige drikker.

• Sjokolade og andre koffeinholdige matvarer.

• De fleste meieriprodukter og andre matvarer som inneholder laktose (melkesukker). Harde oster, smør og yoghurt med levende kulturer har svært lite eller ingen laktose, og bør være i orden så lenge du ikke er allergisk mot melkeproteinet kasein.

• Gassdannende grønnsaker (brokkoli, rosenkål, kål, blomkål og lignende).

• Appelsiner og appelsinjuice.

• Jordbær.

Etter de første ukene kan du prøve å ha disse matvarene igjen, en om gangen, for å se om babyen din reagerer på dem. Tilsett bare én matvare hver annen eller tredje dag, slik at du lett kan se babyens reaksjon. Hvis han blir kolikk eller utvikler hudutslett eller rødhet rundt anus, kan han ha en følsomhet for maten. Hvis det skjer, vent noen uker til før du prøver igjen. Når babyen din er omtrent tre måneder gammel, bør fordøyelsessystemet være modent nok til å takle det meste av maten du spiser. Imidlertid kan sure frukter som appelsiner og jordbær føre til at babyen din utvikler utslett så lenge han ammer. Hvis babyen din har kolikk til tross for at du har eliminert alle de ovennevnte matvarene, prøv å eliminere alle korn unntatt ris i en uke for å se om det hjelper. Noen babyer reagerer på mat som inneholder gluten, et protein som finnes i hvete, havre, rug, amaranth og spelt.

Amming og vekttap En trist sannhet er at morsmelken er fylt med kjemikalier som alle mennesker utsettes for. Dioksiner og andre kjemikalier lagres i fett brystvev og kommer inn i babyens kropp når hun ammer. Selv om dette er et forferdelig faktum for den nye moren å møte, bør det ikke endre mening om amming. Morsmelk er fortsatt den perfekte maten for babyer, og ingen formelprodusent kan matche den.

Hvis du trenger å øke melkeproduksjonen, prøv et gammelt folkemiddel som mange europeiske kvinner fortsatt bruker:Gå på en pub og bestill en halvliter av det mørkeste ølet de har. (Eller få partneren din til å ta med seg en sixpack hjem.) Ingen vet egentlig nøyaktig hvorfor øl hjelper med amming, men mange mødre vil bekrefte effektiviteten – og så lenge du bare har én øl, bør en ammende baby ikke ta skade av alkoholen den inneholder. Urter som geiterue og velsignet tistel bidrar også til å øke melkeproduksjonen. Dypgrønne bladgrønnsaker kan også støtte økt melkeproduksjon. Hvis disse grønnsakene ikke stemmer overens med babyen din, prøv å ta små mengder konsentrerte kilder til grønne næringsstoffer som chlorella eller flytende klorofyll.

Diett, amming og vekttap
Gjennomsnittlig mor går ned omtrent ti til tjue pund de første fire ukene etter fødselen, deretter omtrent halvannet kilo i måneden i løpet av de neste fire til seks månedene. I motsetning til hva mange tror, ​​viser ikke all forskning forskjell mellom ammende og flaskematende mødre når det kommer til vekttap. Kvinner blir ofte fortalt at de vil gå ned i svangerskapsvekt raskere hvis de ammer, men noen studier viser at ammende mødre faktisk holder på overflødig vekt litt lenger, fordi de trenger de ekstra fem kiloene for å lage nok melk til babyene sine.

Ammende mødre trenger omtrent 500 ekstra kalorier om dagen. Hvis du følger retningslinjene for postpartum som er gitt her, vil kroppen din fortelle deg hvor mye du skal spise og hvilken mat du skal inkludere. Du trenger ikke å telle kalorier eller måle opp porsjoner for å sikre at babyen din får det han trenger og at næringslagrene bygges opp igjen. Ikke prøv å redusere fettinntaket, men vær oppmerksom på typen av fett du spiser.