Mat for en ammende mor
Det var en gang trodde at å legge 500 kalorier om dagen til en sykepleier mors kosthold ville hjelpe kroppen hennes produsere en tilstrekkelig melk forsyning . Leger nå er enige om at den slags mat hun spiser er mye viktigere enn kaloriinntak for å lage næringsrik morsmelk . Spiser for mye junk food , sukker og dårlig fett kan gjøre barnet mindre sunt . Babyen kan ikke få nok næringsstoffer fra morsmelk til våte og jord riktig antall bleier hver dag .
Spise riktig mat mens sykepleie er avgjørende for en sunn baby og mor . Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater kommer fra frukt, grønnsaker og helkorn . Disse typer karbohydrater hjelper kroppen ved å skape energi og morsmelk uten å slå rett inn fett som karbohydrater i sukker og korn som kommer fra mais og hvitt mel. Et eksempel på komplekse karbohydrater vil være bladgrønnsaker , brokkoli, bønner , squash , epler , bær , melon , hel hvete brød og brun ris . Fem til seks porsjoner med frukt og grønnsaker komplekse karbohydrater om dagen vil hjelpe ammende mødre møte de ernæringsmessige behovene for deres baby. Fullkorn porsjoner bør være ca 05:56 hver dag .
Proteiner og Kalsium
Protein finnes i nøtter , magert kjøtt , fjørfe og egg . Siden proteinrik mat er ofte høyere i fett , er den anbefalte antall porsjoner for ammende mødre tre om dagen . Protein kan også bli funnet i meieriprodukter . Meieriprodukter vil også gi ammende mødre kalsiumbehovde trenger. Fem porsjoner av kalsium er nødvendig hver dag under amming . Dette er mer enn under svangerskapet på grunn av kroppen trenger mer kalsium for å produsere melk . Hvis meieri er ikke et alternativ, kan kalsium også finnes i spinat , soya og asparges .
Fats
Fett er faktisk veldig viktig for en ammende mor kosthold. Fett er nødvendig for å produsere den hind melk som bidrar til å fylle barnet opp . Ammende mødre trenger 04:57 1 oz . porsjoner med fett hver dag. Dette kan inkludere olje , nøtter , smør og majones . Se opp for fete fett som fastfood og stekt mat . Det vil være fristende å spise hva du vil når sykepleier siden det er antatt at sykepleier hjelper kvinner å miste vekt raskt. Å spise fett og søtsaker til slutt vil avta vekttap og skape mindre nærings melk til babyen.
-
Ferien er her! Og mens Norman Rockwell-ideen om jul er veldig fin, handler moderne husholdninger ofte mer om kaos enn jubel. Det er gaver å pakke inn, sosiale tilstelninger å delta på, lister å dobbeltsjekke og hus å skrubbe før svigerfamilie invader -
Å oppdra et barn gjennom en global pandemi er ikke noe jeg noen gang hadde trodd at jeg måtte gjøre. Og likevel, her er vi. Det har vært et veldig langt år og har testet grensene mine om og om igjen. Når du har et enebarn også, er du avhengig av mang -
Brystpumpeprosessen kan i begynnelsen virke overveldende for nybakte mødre. Det er så mye å lære om dette nyttige verktøyet som hjelper deg å mate babyen din – og hvem er bedre å tilby brystpumpetips enn mødre som har vært der? Kanskje du er en mor
