Mat for en ammende mor
Det var en gang trodd at å legge til 500 kalorier per dag i kosten til en ammende mor ville hjelpe kroppen hennes til å produsere en tilstrekkelig melkforsyning. Leger er nå enige om at typen mat hun spiser er mye viktigere enn kaloriinntak for å lage næringsrik morsmelk. Å spise for mye søppelmat, sukker og dårlige fetter kan gjøre babyen mindre sunn. Babyen får kanskje ikke nok næringsstoffer fra morsmelken til å bløte og forurene det passende antallet bleier hver dag. Å spise de riktige matvarene mens man ammer er essensielt for en sunn baby og mor.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater kommer fra frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse typer karbohydrater hjelper kroppen med å skape energi og morsmelk uten å gå rett i fett som karbohydrater i sukker og korn fra mais og hvitt mel. Et eksempel på komplekse karbohydrater ville være bladgrønnsaker, brokkoli, bønner, squash, epler, bær, melon, fullkornbrød og brun ris. Fem til seks porsjoner frukt- og grønnsakskrbohydrater per dag vil hjelpe ammende mødre med å møte ernæringsbehovene for barnet sitt. Fullkornsporsjoner bør være ca. fire til seks hver dag.
Proteiner og Kalsium
Protein finnes i nøtter, lett kjøtt, fjørfe og egg. Siden proteinmat ofte er høyere i fett, er det anbefalte antallet porsjoner for ammende mødre tre per dag. Protein finnes også i meieriprodukter. Meieriprodukter vil også gi ammende mødre kalsiumkravene de trenger. Fem porsjoner kalsium kreves hver dag under amming. Dette er mer enn under svangerskap på grunn av at kroppen trenger mer kalsium for å produsere melk. Hvis meieri ikke er et alternativ, kan kalsium også finnes i spinat, soya og asparges.
Fetter
Fett er faktisk svært viktig i kosten til en ammende mor. Fett kreves for å produsere bakmelken som hjelper med å mette babyen. Ammende mødre trenger tre til fem 30 g porsjoner fett hver dag. Dette kan inkludere olje, nøtter, smør og majones. Pass på fettige matvarer som fastfood og fritert mat. Det vil være fristende å spise hva du vil når du ammer siden man tror at amming hjelper kvinner med å gå raskt ned i vekt. Å spise fett og søtsaker vil til slutt forsinkje vekttap og skape mindre næringsrik melk for babyen.
-
Min favorittord-bok Denne boken med favorittord hjelper barnet ditt med å lære å gjenkjenne ord. Hva du trenger: Papir Hullperforator Barne-sikre saks Blyant, penn, blyantfarger Garn, rørrensere eller heftemaskin Lim, limstift Ukeblader, aviser Sli -
Hvis du vurderer å finne en jobb som etterskole-barnevakt, er det viktig å ikke undervurdere mengden arbeid en rolle som denne krever. Ikke bare henter du barn fra skole og får dem trygt hjem, men du er ofte også snack-forbereder, leksehjelper, aktiv -
Det er fortsatt en trist sannhet i livet at å bli født kvinne presenterer noen unike utfordringer. Vi har måttet kjempe tann og klor for hver rett, og vi har fortsatt ikke oppnådd full likestilling. Men fra å vinne stemmerett til å vise mektige menn
