Nieuwe richtlijnen voor lichamelijke activiteit en sedentair gedrag voor de eerste jaren

Op 27 maart, nieuwe richtlijnen ter bevordering van verhoogde fysieke activiteit en verminderde tijd voor sedentair gedrag voor de eerste jaren (0-4) werden vrijgegeven door de Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) en goedgekeurd door de provincie. Ze zijn ontwikkeld door CSEP en ParticipACTION.

Het doel van deze richtlijnen is om deze bekende maar ondergewaardeerde uitspraak over te brengen: " ELKE DAG MEER BEWEGEN &MINDER ZITTEN!"
De eerste levensjaren zijn cruciaal voor een optimale groei en ontwikkeling, en dat geldt ook voor lichaamsbeweging! Dit gezegd zijnde, de richtlijnen zijn erg belangrijk als we onze kinderen en jongeren de "BESTE KANS" willen geven voor een optimaal geestelijk en lichamelijk welzijn later in het leven.

De richtlijnen geven de volgende aanbevelingen voor een gezonde groei en ontwikkeling:

Baby's (jonger dan 1 jaar) moeten meerdere keren per dag actief zijn, vooral door middel van interactief spelen op de vloer

Voorbeelden van interactief spelen op de vloer omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

• Veel en veel begeleid tijd om je baby op de buik te leggen op een veilige ondergrond waar je baby tegen kan trappen, kick kick en MOVE MOVE MOVE!
• Tummy time helpt je baby om te leren rollen en kruipen. Het helpt ook het hoofd zich goed te ontwikkelen.
• Klik hier voor een geweldige bron over buiktijd van The Best Chance BC
• onder toezicht kruipend en kruipend rond de baby veilige thuis
• Langdurige badtijd onder toezicht met speelgoed om te schoppen, bereik, spelen en balans ontwikkelen
• bereiken voor en of grijpen voor een verscheidenheid aan ballen of ander speelgoed (zorg ervoor dat al het speelgoed schoon is, veilig, en kauwbaar!)

Peuters (leeftijd 1-2 jaar) en kleuters (leeftijd 3-4 jaar) dienen gedurende de dag minimaal 180 minuten aan lichaamsbeweging te doen met ELKE intensiteit, inclusief:

• Een verscheidenheid aan activiteiten in verschillende omgevingen (bijvoorbeeld binnen en buiten, gecontroleerde peuterpools, veilige speelplaatsen).
• Activiteiten die bewegingsvaardigheden ontwikkelen (bijv. traplopen, kruipen, stevig wandelen, dansen en rennen)
• Naarmate je peuter groeit, streven naar ten minste 60 minuten energiek spel op de leeftijd van 5 jaar (bijv. activiteiten en sporten zoals springen, overslaan, springen, fietsen enz.)

Belangrijke notitie: Het gedrag van ouders is van grote invloed op het gedrag van hun kinderen. Het is belangrijk dat ze een leidende rol spelen door zich in te spannen om fysieke activiteit te integreren, en gezond leefgedrag in het dagelijks leven van kinderen op zo jong mogelijke leeftijd!

ps. Kijk uit voor deel twee van deze blog, sedentair gedrag en strategieën bespreken om ze bij kinderen en jongeren te elimineren.

Bekijk de referenties en bronnen hieronder voor meer info en begeleiding!

Blijf positief, Blijf lachen, en BLIJF IN BEWEGING!

Referenties en bronnen:

• Canadese richtlijnen voor fysieke activiteit:voor de vroege jaren- 0-4.
• Nieuwsbericht van het ministerie van Volksgezondheid van BC
• Lichamelijke activiteitslijn