Luipertijd: Wat Je Moet Weten Over Peuters En Luiperen

Peuters zijn bekend om hun enthousiasme, nieuwsgierigheid, en hoge energieniveaus, dus het mag geen verrassing zijn dat luiperen hen helpt op te laden na een drukke ochtmiddag of middag van spelen en ontdekken.

Toch, ondanks de behoefte aan downtime om te resetten, weerstanden veel kleintjes met al hun macht tegen luiperen. Ze bedenken excuses als dorst, nog een boekje, of een hapje om het slapen uit te stellen – alles wat ze kunnen bedenken om het onvermijdelijke uit te stellen.

Als je peutertje begint te weerstaan tegen luiperen of lijkt geen luiper meer nodig te hebben, vraag je je misschien af wat je kunt doen. Hier is wat je moet weten over peutersluiperen – inclusief hoeveel slaap ze nodig hebben, waarom ze luiperen nodig hebben, wanneer ze kunnen stoppen, en wat je kunt doen als ze opstandig zijn.

Hoeveel Slaap Heeft Mijn Peutertje Nodig?

Naarmate je peutertje groeit, heeft hij minder slaap nodig dan als hij een baby was. Toch heeft hij nog wel dagelijkse slaap nodig om te bloeien.

"Over het algemeen hebben 1- tot 2-jarigen tussen de 11 en 14 uur slaap per 24 uur nodig," zegt Tyanna Snider, PsyD, kinderpsycholoog die werkt in een geïntegreerde eerstelijnszorgsetting en gespecialiseerd is in vroege kinderlijke gedragsgezondheid, inclusief slaapvraagstukken. "Kleuters – 3 tot 5 jaar – hebben tussen de 10 en 13 uur slaap per 24 uur nodig. Deze tijdskaders omvatten zowel dagluiperen als nachtslaap."

Hoewel elk kind andere slaapbehoeftes heeft, luiperen de meeste jongere peuters 2 tot 3 uur per dag, verdeeld over twee luiperen – een 's ochtends en een 's middags. Uiteindelijk, naarmate je peutertje ouder wordt, gaat hij over op één langere middagsluiper van ongeveer dezelfde lengte.

"Kinderen groeien en ontwikkelen zich enorm in hun eerste levensjaren," zegt Dr. Snider. "Luiperen geven het lichaam tijd om te rusten en op te laden. Goede luiperen kunnen zelfs helpen dat peuters 's nachts beter slapen. Peuters die niet luiperen kunnen overactief, geïrriteerd zijn, en moeite hebben met in slapen gaan 's nachts."

Twee-Luiper Schema

  • 07:00 – Wakker worden en ontbijt
  • 09:30 – Start 1- tot 1,5-uurs ochtendluiper (als nog van toepassing)
  • 12:00 – Lunch
  • 13:00 of 13:30 – Start middagsluiper van 1,5 uur
  • 17:30 – Diner
  • 18:30 – Start bad/bedtijdroutine
  • 19:00 – Bedtijd

Eén-Luiper Schema

  • 07:00 – Wakker worden en ontbijt
  • 12:00 – Lunch
  • 13:00 – Start middagsluiper
  • 17:30 – Diner
  • 18:30 – Start bad/bedtijdroutine
  • 19:00 – Bedtijd

Het is belangrijk om te erkennen dat elk kind anders is. Let op de signalen van je peutertje bij het ontwikkelen van een luiper-schema dat past bij jullie gezinsritme.

Waarom Hebben Peuters Luiperen Nodig?

Luiperen zorgen ervoor dat peuters hun slaapbehoefte van ongeveer 11 tot 14 uur per 24 uur halen. Omdat heel weinig peuters dat 's nachts kunnen halen, helpen luiperen ze de slaap te krijgen die ze nodig hebben voor hun hersenen en lichamen om te groeien en zich te ontwikkelen.

"Slaap is essentieel," zegt Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medisch directeur van het Pennsylvania AAP Medical Home Program. "Het is als een vitamine die kinderen gezond houdt. Slaaptekort kan hun leervermogen en humeur beïnvloeden. Als ze moe en geërriteerd zijn, kunnen ze vaker waanhoopstootjes krijgen. Het beïnvloedt ook hun algehele leer en ontwikkeling."

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Luiperen zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat onze peuters hun geest de tijd geven om te rusten en op te laden.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Peuters die 's middags niet luiperen, zijn geneigd kwezeler te zijn, sneller gefrustreerd, meer waanhoopstootjes te krijgen, makkelijker gewond te raken, en minder eetlust te hebben. Ze raken ook sneller uitgeput en kunnen niet zoveel verkennen als ze ausgerust zouden zijn.

"Peuters zijn als kleine sponsen," zegt Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, gecertificeerd kinder- en volwassenen slaapspecialist. "Ze leren constant maar moeten uitgerust zijn. Er vindt een consolidatie van die kennis plaats tijdens het slapen. Uitgeruste kleine mensen helpen echt bij leren."

Smith voegt toe dat groeihormonen tijdens de slaap worden afgesecreteerd. "Terwijl ze slapen, herstelt hun lichaam zich zodat ze gezond en gelukkig kunnen zijn."

Wat Als Mijn Peutertje Luiperen Weigert Of Overslaat?

Weerstand tegen luipertijd is heel algemeen bij peuters. Ze ontwikkelen een eigenwilligheid en gaan grenzen testen. Luipertijd is een perfect moment om hun opkomende onafhankelijkheid te testen, aldus Smith.

Voordat je hun weerstand aanpakt, is het belangrijk om te evalueren hoeveel slaap ze in totaal krijgen. Zorg dat je verwachtingen realistisch zijn en dat je niet nog steeds verwacht dat ze zoveel slapen als toen ze baby waren.

"Het is belangrijk om leeftijdsgematte slaappatronen te onthouden," zegt Smith. "Ouders moeten ervoor zorgen dat ze niet te veel verwachten en dat hun peutertje voldoende waktijd heeft voor de luiper en voor bedtijd."

Volgens Smith hebben peuters tussen 15 maanden en 3 jaar ongeveer 5 tot 6 uur waktijd nodig voor bedtijd en iets minder voor hun luiper. Het is ook gebruikelijk dat peuters rond 14 maanden beginnen over te gaan op één luiper per dag, hoewel sommige iets langer twee luiperen vasthouden.

Als je worstelt met luipertijd, zijn er dingen die je kunt doen om het soepeler te laten verlopen.

Wees Consistent

Peuters leren door herhaling en bloeien op routines, aldus Smith. Het is dus belangrijk om verwachtingen voor luipertijd te creëren.

"Je hoeft niet rigide te zijn, maar probeer luipertijd elke dag op hetzelfde tijdstip te hebben," adviseert Dr. Turchi. "Ze mogen niet op 11:00 luiperen op de ene dag en 14:00 op de andere."

Als je elke slaapsituatie hetzelfde maakt, weten ze beter hoe ze moeten reageren. Probeer bij elke luiper dezelfde routine af te leggen, zodat ze weten wat ze kan verwachten.

"Consistentie is enorm bij luiperen van peuters," zegt Smith. "Als het schema fluctueert en er geen consistentie is in slaapinzet, gaan ze weerstand bieden. Ze weten niet wat ze moeten doen of hoe ze de situatie aan moeten pakken."

Bevorder Slaap

Doe dingen die slaap bevorderen. Probeer een ritueel bij luipertijd, net zoals je 's nachts een bedtijdroutine hebt, zegt Dr. Turchi.

Bijvoorbeeld: een boekje lezen, tanden poetsen, en naar het toilet gaan zijn dingen die ze kunnen doen om zich voor te bereiden op de luiper. Je kunt ook een witte-ruisapparaat, verdonkerende gordijnen, en andere hulpmiddelen gebruiken om slaap te bevorderen.

"De slaapomgeving van een peutertje is een groot factor die kan helpen of schaden aan luiperen," zegt Smith. "De kamer van een peutertje moet als een grot zijn – koel en donker. Er mag geen licht binnenkomen rond de ramen. Als er wel licht is, voelt hun lichaam alsof het tijd is om wakker te zijn."

Geef Ze Keuzes

Omdat luiperstrijd soms samenhangt met hun behoefte aan onafhankelijkheid, stelt Smith voor om ze keuzes te geven wanneer het luipertijd is. Dat laat ze voelen alsof ze controle hebben over het proces, terwijl ze toch de rust krijgen die ze nodig hebben.

"Het helpt om peuters zoveel mogelijk keuzes te bieden," zegt Smith. "Vraag: 'Wil je dit boekje of dat boekje lezen?' of 'Wil je de rode of de blauwe pyjama aan?' Keuzes geven helpt ze zich te voelen alsof ze controle en autonomie hebben."

Accepteer Hun Slaapbehoefte

Er zijn situaties waarin je peutertje gewoon niet moe is. Misschien hebben ze het venster voor een tweede luiper gemist, een tweede wind gekregen na lunch, of zijn ze dichtbij het opgeven van luiperen. In die gevallen kun je overwegen om rusttijd in te stellen.

"Onthoud, je kunt een peutertje niet dwingen in slaap te vallen," zegt Dr. Snider. "Probeer een rusttijd te creëren waarin ze in hun bed liggen en rustige activiteiten voor zich hebben, zoals met stille speelgoedjes spelen of in boeken kijken. Sommige kinderen vallen tijdens deze tijd in slaap, en sommigen niet."

Stel Een Rusttijd In

Wanneer peuters een luiper opgeven, is het belangrijk om het te vervangen door rusttijd. Niet alleen geeft het je peutertje belangrijke downtime, maar het geeft jou ook de kans om op te laden. Smith stelt voor om te beginnen met kleinere stukjes en een visuele klok te gebruiken.

"Peuters houden ervan om te kunnen zien hoe lang ze nog hebben tot ze uit hun kamer mogen," zegt Smith. "Je kunt ze ook belonen voor het de hele tijd in hun kamer blijven."

Als ze de grenzen blijven opzoeken en herhaaldelijk uit rusttijd komen, kijk dan naar hoe jij reageert. Neem je ze zachtjes terug naar hun kamer en herinner ze dat het rusttijd is, of betrek je ze bij je of beloon je ze met aandacht?

"Als ze er blijvend uitkomen, kun je een babyhekje zetten en check-ins doen om ze veiliger te laten voelen," adviseert ze. "Check-ins laten ze weten dat mama of papa nergens heen gaan. Je wilt een gevoel van veiligheid creëren dat ze weer zullen zien zodra rusttijd voorbij is."

Kan Mijn Peutertje Gemiste Luiperen Inhalen Door 's Nachts Langer Te Slapen?

Er is meestal geen zorgen als je peutertje ab en toe een luiper mist. In die gevallen kun je ze die avond gewoon wat eerder in bed doen. Maar luiperen elke dag of consistent missen, zoals elk weekend, is meestal niet raadzaam. Voldoende slaap is een belangrijk onderdeel van hun ontwikkeling.

"Peuters (en volwassenen) kunnen gemiste slaap niet echt inhalen," zegt Dr. Snider. "Bijvoorbeeld: uitschuilen in het weekend helpt niet echt om het slaaptekort in de week goed te maken."

Als je peutertje een luiper mist door een familie-uitstapje of andere activiteit, begin de bedtijdroutine die avond wat eerder. Om een bedtijd te bepalen, kijkt Smith naar hoeveel slaap ze in 24 uur krijgen om te bepalen of ze voldoende slaap krijgen.

"Consistentie met de luiper-routine stelt je peutertje op voor succes," zegt Smith. "Over het algemeen raad ik aan om een 80-20 verdeling te nastreven. Met andere woorden: 80 procent van de tijd moet je luiperen prioriteren. Dus 20 procent van de tijd kun je flexibel zijn, zoals wanneer de kans ontstaat om iets als gezin te doen."

Wanneer Kan Mijn Peutertje Stoppen Met Luiperen?

Hoewel elk kind anders is, geven kinderen hun luiperen meestal op rond de kleuterschool of tussen 4 en 6 jaar, aldus Dr. Turchi. Sommige geven hun luiperen al op 3-jarige leeftijd op en slapen gewoon een uur langer 's nachts.

Daarnaast gaan de meeste peuters over van twee luiperen per dag naar één vroege middagsluiper. Meestal gebeurt dit op 18 maanden, volgens Dr. Snider.

"Het is ook belangrijk om te weten dat het wegnemen van de luiper van een peutertje niet helpt om 's nachts beter te slapen," zegt Dr. Snider. "In feite kan het het tegenovergestelde effect hebben en het moeilijker maken voor je peutertje om 's nachts in slaap te vallen."

Een Woord Van Verywell

Worstelen met luiperen is geen zeldzaam probleem. De meeste ouders hebben wel eens georsteld met luipertijd.

Maar als je diverse tactieken hebt geprobeerd en je nog steeds worstelt om je peutertje te laten luiperen, dan wil je misschien je uitdagingen bespreken met een huisarts, gedragspsycholoog, of zelfs een gecertificeerde slaapconsulent. Deze professionals kunnen je helpen de oorzaak van luiperweerstand te identificeren en de beste strategieën te bedenken om je kind de rust te geven die hij nodig heeft.

Previous:

Next: