Dutje:wat u moet weten over peuters en dutjes

Peuters staan ​​bekend om hun uitbundigheid, nieuwsgierigheid en hoge energieniveau, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat een dutje hen helpt weer op te laden na een drukke ochtend of middag met spelen en ontdekken.

Maar ondanks dat ze de downtime nodig hebben om te resetten, verzetten veel kleintjes zich tegen een dutje met alles wat ze hebben. Ze bedenken excuses zoals een drankje nodig hebben, nog een boek willen of een snack nodig hebben om uit de slaap te komen - alles wat ze kunnen bedenken om het onvermijdelijke uit te stellen.

Als uw peuter zijn dutjes begint te weerstaan ​​of geen dutjes meer nodig lijkt te hebben, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat u kunt doen. Dit is wat je moet weten over dutjes bij peuters, inclusief hoeveel slaap ze nodig hebben, waarom ze dutjes nodig hebben, wanneer ze kunnen stoppen met dutjes en wat je kunt doen als ze ruzie maken.

Hoeveel slaap heeft mijn peuter nodig?

Naarmate je peuter groeit, hebben ze niet zoveel slaap nodig als toen ze kleine baby's waren. Toch hebben ze overdag nog wat slaap nodig om te gedijen.

"Over het algemeen hebben 1- tot 2-jarigen tussen de 11 en 14 uur slaap nodig in een periode van 24 uur", zegt Tyanna Snider, PsyD, een kinderpsycholoog die in een geïntegreerde eerstelijnszorg werkt en gespecialiseerd is in de vroege kinderjaren. gedragsgezondheid, inclusief slaapproblemen. “Kleuters van 3 tot 5 jaar hebben tussen de 10 en 13 uur slaap nodig in een periode van 24 uur. Deze tijdsbestekken omvatten dutjes overdag en slaap 's nachts."

Hoewel elk kind verschillende slaapbehoeften heeft, doen de meeste jongere peuters een dutje van 2 tot 3 uur per dag, verdeeld over twee dutjes:één in de ochtend en één in de middag. Uiteindelijk, als je peuter ouder wordt, zal hij overgaan in een langer middagdutje van ongeveer dezelfde tijdsduur.

"Kinderen groeien en ontwikkelen veel tijdens hun eerste levensjaren", zegt Dr. Snider. “Dutjes geven het lichaam de tijd om te rusten en op te laden. Goede dutjes kunnen zelfs peuters helpen om 's nachts beter te slapen. Peuters die niet dutten, zijn mogelijk overactief, prikkelbaar en kunnen 's nachts moeilijk in slaap komen.'

Schema van twee dutjes

  • 07:00 uur wakker worden en ontbijten
  • 09:30 uur Begin van een ochtenddutje van 1 uur tot 1,5 uur als je er nog steeds een doet
  • 12:00 uur Lunch
  • 13:00 of 13:30 uur Start middagdutje van 1,5 uur
  • 17:30 uur Diner
  • 18:30 uur Start bad/bedtijd routine
  • 19.00 uur Bedtijd

Een-dutje-schema

  • 7:00 Wake-up en ontbijt
  • 12 uur Lunch
  • 13:00 uur Start middagdutje
  • 17:30 uur Diner
  • 18:30 uur Start bad/bedtijd routine
  • 19.00 uur Bedtijd

Het is belangrijk om te beseffen dat elk kind anders is. Besteed aandacht aan de signalen van uw peuter terwijl u rekening houdt met het schema van uw gezin bij het ontwikkelen van een dutjesschema dat geschikt is voor uw gezin.

Waarom hebben peuters dutjes nodig?

Met dutjes kunnen peuters voldoen aan hun slaapbehoeften van ongeveer 11 tot 14 uur slaap in een periode van 24 uur. Omdat maar heel weinig peuters 's nachts zoveel kunnen slapen, helpen dutjes hen om de slaap te krijgen die ze nodig hebben om hun hersenen en lichaam te laten groeien en ontwikkelen.

"Slaap is essentieel", zegt Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medisch directeur van het Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. "Het is als een vitamine die kinderen helpt gezond te blijven. Gebrek aan slaap kan hun leervermogen en hun humeur beïnvloeden. Als ze moe en chagrijnig zijn, kunnen ze meer driftbuien krijgen. Het kan ook hun algehele leer- en ontwikkeling beïnvloeden.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Dutjes zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat onze peuters hun geest de tijd geven om te rusten en op te laden.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Peuters die overdag niet dutten, zijn doorgaans humeuriger, vatbaarder voor frustratie, hebben meer driftbuien, raken gemakkelijker gewond en hebben minder eetlust. Ze zullen ook zonder stoom komen te zitten en zullen niet zoveel kunnen verkennen als wanneer ze uitgerust waren.

"Peuters zijn als kleine sponzen", zegt Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, een gecertificeerde slaapspecialist voor kinderen en volwassenen. “Ze leren constant, maar moeten goed uitgerust zijn. Er is een consolidering van die kennis die plaatsvindt wanneer ze slapen. Het hebben van goed uitgeruste kleine mensjes kan echt helpen bij het leren.”

Smith voegt eraan toe dat groeihormonen tijdens de slaap worden uitgescheiden. "Terwijl ze slapen, herstelt hun lichaam zichzelf ook, zodat ze gezond en gelukkig kunnen zijn", zegt ze.

Wat als mijn peuter dutjes weigert of overslaat?

Het weerstaan ​​van een dutje komt vrij vaak voor bij peuters. Ze ontwikkelen een gevoel van autonomie en kunnen grenzen gaan verleggen. Een dutje is een perfecte tijd voor hen om hun ontluikende onafhankelijkheid te testen, zegt Smith.

Voordat we hun weerstand tegen dutjes aanpakken, is het belangrijk om te evalueren hoeveel slaap ze in totaal krijgen. Zorg ervoor dat je verwachtingen realistisch zijn en dat je niet nog steeds verwacht dat ze zoveel slapen als toen ze een baby waren.

"Het is belangrijk om de bij de leeftijd passende slaappatronen te onthouden", zegt Smith. "Ouders moeten ervoor zorgen dat ze niet te veel verwachten en dat hun peuter voldoende tijd heeft om wakker te worden voor het dutje en voor het slapen gaan."

Volgens Smith hebben peuters tussen 15 maanden en 3 jaar ongeveer vijf tot zes uur wektijd nodig voor het slapengaan en iets minder dan dat voor hun dutje. Het is ook gebruikelijk dat peuters rond de leeftijd van 14 maanden overgaan op één dutje per dag, zegt ze, hoewel sommigen het wat langer volhouden met twee dutjes.

Als je moeite hebt met een dutje met je peuter, zijn er enkele dingen die je kunt doen om het dutje wat soepeler te laten verlopen.

Wees consequent

Peuters leren door herhaling en gedijen op routines, zegt Smith. Het is dus belangrijk om verwachtingen voor dutjes vast te stellen.

"Je hoeft niet rigide te zijn, maar probeer elke dag op hetzelfde tijdstip een dutje te doen", stelt Dr. Turchi voor. “Ze zouden geen middagdutje moeten doen om 11.00 uur op een dag en om 14.00 uur. een ander.”

Als je elke slaapsituatie hetzelfde maakt, weten ze ook beter hoe ze moeten reageren. Probeer bij elk dutje dezelfde routine te doorlopen, zodat ze weten wat ze kunnen verwachten.

"Consistentie is enorm als het gaat om dutjes bij peuters", zegt Smith. "Als het schema nogal fluctueert en er is geen consistentie met dat begin van de slaap, gaan ze terugduwen. Ze zullen niet weten wat ze moeten doen of hoe ze met de situatie moeten omgaan.”

Slaap bevorderen

Doe dingen die de slaap bevorderen. Probeer tijdens het dutje een ritueel te doen, net zoals je 's nachts een bedtijdroutine zou creëren, zegt Dr. Turchi.

Een boek lezen, tanden poetsen en naar de wc gaan zijn bijvoorbeeld allemaal dingen die ze kunnen doen om zich voor te bereiden op hun dutje. Je kunt zelfs een geluidsmachine, verduisterende gordijnen en andere hulpmiddelen gebruiken om de slaap te bevorderen.

"De slaapomgeving van een peuter is iets groots dat dutjes kan helpen of pijn doen", zegt Smith. “Een peuterkamer zou als een grot moeten zijn:koel en donker. Er mag geen licht rond het raam naar binnen komen. Als dat zo is, hebben ze het gevoel dat het tijd is dat hun lichaam wakker wordt.”

Geef ze keuzes

Omdat dutjes soms in verband kunnen worden gebracht met hun behoefte aan onafhankelijkheid, stelt Smith voor hen keuzes te geven wanneer het tijd is voor een dutje. Hierdoor hebben ze het gevoel dat ze enige controle hebben over het proces, terwijl ze toch de rest krijgen die ze nodig hebben.

"Het is nuttig om peuters zoveel mogelijk keuzes te bieden", zegt Smith. "Vraag hen:'Wil je dit boek of dat boek lezen?' of 'Wil je de rode pyjama of de blauwe pyjama dragen?' Door ze keuzes te geven, krijgen ze het gevoel dat ze controle en autonomie hebben."

Accepteer hun slaapbehoeften

Er zijn enkele gevallen waarin uw peuter gewoon niet moe is. Misschien hebben ze hun kans voor een tweede dutje gemist, hebben ze een tweede wind gekregen na de lunch, of staan ​​ze op het punt hun dutjes helemaal op te geven. In deze situaties kunt u in plaats daarvan stille tijd overwegen.

"Vergeet niet dat je een peuter niet kunt dwingen in slaap te vallen", zegt Dr. Snider. “Probeer een rustige tijd te creëren wanneer ze in bed liggen en doe wat rustige activiteiten die ze alleen kunnen doen, zoals spelen met stil speelgoed of boeken kijken. Sommige kinderen vallen in deze tijd in slaap, andere misschien niet.”

Zorg voor een rustige tijd

Wanneer peuters een dutje doen, is het belangrijk om het te vervangen door stille tijd. Het geeft je peuter niet alleen belangrijke downtime, maar het geeft je ook de kans om op te laden. Smith stelt voor om met kleinere stappen te beginnen en een visuele klok te gebruiken om hen te helpen.

"Peuters vinden het leuk om te kunnen kijken hoe lang ze nog hebben voordat ze uit hun kamer kunnen komen", zegt Smith. "Je kunt ze ook beloningen geven als ze de hele tijd op hun kamer blijven."

Als ze de grenzen blijven verleggen en herhaaldelijk uit de stille tijd komen, stelt Smith voor om te kijken hoe je reageert. Breng je ze voorzichtig terug naar hun kamer en herinner je ze eraan dat het stil is, of ga je met ze om of beloon je ze met aandacht?

"Als ze naar buiten blijven komen, kun je een babyhekje plaatsen en inchecken om ze zich veiliger te laten voelen", zegt ze. “Check-ins laten hen weten dat mama of papa nergens heen gaan. Je wilt proberen je peuter een gevoel van veiligheid te geven dat hij je weer zal zien als de stille tijd voorbij is.'

Kan mijn peuter de verloren dutjes goedmaken door 's nachts meer te slapen?

Er is meestal geen reden tot bezorgdheid als uw peuter hier of daar een dutje mist. In die gevallen zou je ze misschien eerder die avond naar bed kunnen brengen. Maar elke dag of consequent een dutje doen, zoals elk weekend, is meestal niet aan te raden. Voldoende slaap is een belangrijk onderdeel van hun ontwikkeling.

"Peuters (en volwassenen) kunnen de gemiste slaap niet echt goedmaken", zegt Dr. Snider. "Bijvoorbeeld uitslapen in het weekend helpt niet echt om het gebrek aan slaap tijdens de weekdagen goed te maken."

Als je peuter een dutje mist vanwege een familie-uitje of een andere activiteit, probeer dan die avond iets eerder met zijn bedtijdroutine te beginnen. Om u te helpen bij het bepalen van een bedtijd, stelt Smith voor om te kijken hoeveel slaap ze krijgen in een periode van 24 uur om te bepalen of ze in totaal voldoende slaap krijgen.

"Consistentie met de dutje-routine zal je peuter klaarstomen voor succes", zegt Smith. "Over het algemeen raad ik aan te streven naar een 80-20-verdeling. Met andere woorden, 80 procent van de tijd die je nodig hebt om dutjes te prioriteren. Dus 20 procent van de tijd kun je flexibel zijn wat betreft dutjes, bijvoorbeeld wanneer de mogelijkheid zich voordoet om als gezin iets te doen."

Wanneer kan mijn peuter stoppen met dutjes doen?

Hoewel elk kind anders is, geven kinderen hun dutjes meestal op rond de kleuterschool of tussen de 4 en 6 jaar oud, zegt dr. Turchi. Sommigen stoppen zelfs al op 3-jarige leeftijd met een dutje en krijgen 's nachts gewoon een extra uur slaap.

Bovendien zullen de meeste peuters overschakelen van twee dutjes per dag naar een dutje in de vroege namiddag. Volgens Dr. Snider gebeurt dit meestal tegen de tijd dat ze 18 maanden oud zijn.

"Het is ook belangrijk om te weten dat het wegnemen van het dutje van een peuter hen niet helpt om 's nachts beter te slapen", zegt Dr. Snider. "In feite kan het tegenovergestelde effect hebben als je een dutje doet en het voor je peuter moeilijker maakt om 's nachts in slaap te vallen."

Een woord van Verywell

Worstelen met dutjes is geen ongewoon probleem. De meeste ouders hebben waarschijnlijk hier en daar te maken gehad met gevechten als het gaat om dutjes.

Maar als je verschillende tactieken hebt geprobeerd en je hebt nog steeds moeite om je peuter te laten dutten, dan wil je misschien je uitdagingen bespreken met een zorgverlener, een gedragspsycholoog of zelfs een gecertificeerde slaapconsulent. Deze professionals kunnen u helpen de hoofdoorzaak van dutjesresistentie te identificeren en de beste manieren bedenken om uw kind de rust te geven die het nodig heeft.


Previous:

Next: