• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Strategieën om je peuter in slaap te laten vallen die echt werken

Peuters zijn misschien berucht om hun driftbuien en machtsstrijd tijdens de maaltijden, maar slaapproblemen zijn ook een veel voorkomend en veelvoorkomend probleem. Slaap is van vitaal belang voor het fysieke, mentale en emotionele welzijn. Je weet dat het nodig is, maar je peuter in slaap krijgen is niet altijd gemakkelijk.

Tot de helft van de kinderen zal op een bepaald moment tijdens de kindertijd een slaapprobleem ervaren. Sommige peuters hebben slaapproblemen die verband houden met verlatingsangst. Anderen kunnen hun middagdutje missen of ontgroeien en zijn oververmoeid, waardoor ze moeite hebben met slapen.

Slaapproblemen bij peuters komen zo vaak voor dat er talloze slaapexperts zijn die ouders advies geven over dit onderwerp. Hieronder vindt u deskundig advies van twee slaapconsulenten en een kinderarts, evenals tips van ouders die met succes zijn omgegaan met bedtijduitdagingen.

Het belang van bedtijd

"Slaap is iets dat niet kan worden genegeerd", zegt Jacqueline Darna, MD, een arts en medisch uitvinder van NoMo-anti-misselijkheidsproducten. "Van hun gedrag tot hun ontwikkeling, slaap heeft een zware impact." Circadiane ritmes die verband houden met de slaap-waakcycli van kinderen zorgen voor de afgifte van belangrijke natuurlijke groeihormonen. "Deze hormonen zijn zo belangrijk voor hun groei en ontwikkeling", zegt Dr. Darna.

Peuters en kinderen hebben veel meer nodig dan de aanbeveling voor volwassenen van zeven tot negen uur. "Peuters van 1 tot 2 jaar zouden 11 tot 14 uur slaap moeten krijgen in een periode van 24 uur, inclusief dutjes", zegt Dyan Hes, MD, kinderarts en medisch directeur van Gramercy Pediatrics in New York City. "Een kleuter (3 tot 5 jaar) zou tussen de 10 en 13 uur moeten slapen."

Net zoals een routine voor het slapengaan belangrijk is voor baby's, is het ook noodzakelijk voor een peuter. Een routine brengt comfort en consistentie, wat zorgt voor een rustige, verwachte en betrouwbare nacht.

Voor sommige kinderen kan zelfs het veranderen van de volgorde van bad, boek en instoppen op een avond verwarrend zijn en het moeilijk maken voor hen om te settelen. Door de routine te vereenvoudigen, blijven dingen consistent.

"Ik hou van een bedtijdroutine van 15 minuten, want als je het eenmaal uitrekt, mis je misschien echte slaapsignalen", zegt Andrea De La Torre, eigenaar en oprichter van Baby Sleep Answers en een moeder van drie. Als je kind begint te gapen en in de ogen te wrijven, is de ideale tijd misschien al verstreken.

Probeer routines te vereenvoudigen zodat ze niet overstimulerend of overweldigend worden voor uw kind. De La Torre zegt dat bedtijd vier stappen moet omvatten:comfort (pjs, schone tanden, een luierwissel, badkamerbezoek); verbinding (boeken, gebeden, liederen); nabijheid (knuffelen, uitingen van liefde); en een simpele welterusten.

Hoe een peuter naar bed te krijgen

Een peuter naar bed krijgen kan een uitdaging zijn, maar de juiste voorbereiding en het juiste plan kunnen een enorm verschil maken. Vooraf anticiperen op problemen en weten hoe ze op te lossen, kan het verschil zijn tussen een rustige bedtijd en een langdurig proces dat eindigt met zowel het kind als de ouder in tranen. Hier zijn enkele tips van experts om uw kind een rustige slaap te bezorgen.

Stem af op uw kind

Besteed echt aandacht aan wat lijkt te regelen en troost uw individuele kind. Bij het werken met gezinnen vraagt ​​De La Torre altijd eerst aan ouders hoe hun kind is en wat hen kalmeert.

"Mijn 2-jarige vindt het bijvoorbeeld heerlijk om een ​​banaan in bed te hebben", zegt De La Torre. Ze had altijd een regel gehad tegen snacks in bed, maar uiteindelijk leerde De La Torre dat troostmaaltijd haar kind echt kalmeerde en hem in staat stelde die routine met slapen te associëren. "Als we nu geen banaan hebben voor het slapengaan, is het zoiets van:'Oh schiet! Laten we onze buren gaan vragen of ze een banaan hebben!' Je moet echt de dingen vinden die voor jou en je gezin werken.”

Betrek ze bij het proces

Naarmate uw kind ouder wordt, zullen ze ongetwijfeld gedachten en meningen hebben over wat ze leuk vinden. Betrek uw kind bij het bedtijdproces door pyjama's, lakens en beddengoed bij elkaar te zoeken.

De kinderkledinglijn Primary heeft kwalitatieve, betaalbare kussens, lakens en dekbedden. Ze hebben schattige patronen zoals regenboogharten, strepen en sterren die je kind jarenlang kan waarderen.

Motiveer ze met een grafiek

De La Torre raadt aan om een ​​bedtijdschema te maken of te kopen. Hierdoor kunnen kinderen hun eigen voortgang volgen om op een redelijke tijd in slaap te vallen en in bed te blijven.

Print foto's van uw kind dat in bad gaat, tanden poetst, een boek leest, enzovoort. "Lamineer het en geef ze een marker om elke stap af te strepen", zegt De La Torre. “Wees er creatief mee. Kinderen zijn zo visueel, vooral in de pre-leesfase. Het hebben van een kaart kan haar helpen om controle te krijgen, dat is alles wat ze echt willen."

Vermoeid ze

Als het weer het toelaat, probeer dan een uur voor het slapengaan naar buiten te gaan. Een beetje tijd buitenshuis kan helpen om heerlijk te slapen.

"We plannen graag vooruit wanneer we kunnen en plannen een gezinswandeling, zelfs voor 10 minuten", zegt Carolynne J. Harvey, een babyslaapconsulent voor 4moms en oprichter van Dream Baby Sleep. “De frisse lucht helpt echt om die laatste energiestoot te absorberen. Dan willen we onze bedtijdroutine rustig houden, zelfs als onze peuters dat niet zijn. Gebruik verduisterende gordijnen en witte ruis om aan te geven dat het bedtijd is."

Timing is essentieel

Voor een goede bedtijd kan wat rekenwerk van uw kant nodig zijn. De La Torre denkt dat de ideale bedtijd precies zes uur is nadat je kind wakker is geworden uit een dutje. Dus als je peuter om 14.00 uur wakker wordt uit een dutje, begin dan om 19.45 uur met je bedtijdroutine. en zeg om 20.00 uur welterusten

"Als peuters oververmoeid zijn en we hun ideale bedtijd missen, wordt het slaaphormoon melatonine omgezet in een stimulerend cortisol", voegt Harvey toe. "Het is alsof je een peuter een kopje koffie geeft voor het slapengaan en het duurt ongeveer 75 tot 90 minuten voordat ze crashen."

Harvey raadt aan om niet later dan 19.30 uur naar bed te gaan. "Een aan de leeftijd aangepaste bedtijd is de sleutel tot slaapsucces", zegt Harvey. "De belangrijkste oorzaak van bedtijdgevechten en nachtelijk wakker worden is een oververmoeide peuter omdat het te laat is om naar bed te gaan."

Eén maat past echter niet allemaal. Als je een ouder bent die laat werkt, is vroeg naar bed gaan misschien niet de beste optie. "De perfecte bedtijd is wat werkt voor een gezin", zegt Dr. Hes. "Voor een werkende ouder die pas om 19.00 uur thuiskomt, kan het bedtijd later zijn, zodat de ouder tijd met de kinderen kan doorbrengen."

Houd vertrouwde babyslaaphulpmiddelen

Troostende hulpmiddelen waarop u vertrouwde bij een pasgeboren baby, kunnen nog steeds in uw voordeel worden gebruikt als u een peuter heeft. Witte ruis of rustgevende slaapliedjes worden aanbevolen als slaapsignaal, en slaapzakken kunnen ook nuttig zijn.

"Ik ben geen fan van dekens voor peuters", zegt Harvey. “Peuters worden vaak huilend wakker omdat hun deken precies goed is afgesteld. We raden slaapzakken aan, die maten tot 5T hebben."

Omgaan met specifieke slaapproblemen

Een frustrerend aspect van het ouderschap is dat het lijkt alsof zodra je alles doorhebt, dingen veranderen. "Elke dag is iets nieuws - het kan vechten tegen de slaap of het bedplassen", zegt Dr. Darna. "Elk kind is anders en hun slaapproblemen zullen van verschillende bronnen komen."

Of uw probleem nu is dat uw peuter uit zijn wieg probeert te klimmen, zijn kamer wil verlaten, constant om een ​​ouder roept of veel te vroeg wakker wordt, er zijn oplossingen.

Vroeg wakker worden

"Het grootste slaapprobleem van peuters waar we naar worden gevraagd, is hoe we het gevreesde vroeg opstaan ​​kunnen oplossen", zegt Harvey.

Een grote boosdoener hiervan kan een dutje zijn dat te lang of te laat in de middag is. In sommige gevallen, contra-intuïtief, kan een te late bedtijd leiden tot een te vroeg wakker worden. Experimenteer met het iets eerder naar bed brengen van je peuter, voordat de vermoeidheid toeslaat en de slaap saboteert.

Naptime-complicaties

"Peuters zouden tussen de 14 en 19 maanden een dutje moeten doen", zegt Harvey. "Belangrijke indicatoren dat ze er klaar voor zijn, zijn gevechten voor het slapengaan, nieuwe nachten en vroeg opstaan."

Harvey en haar mede Dream Baby Sleep-coaches raden aan dat peuters een dagelijks dutje doen tot ze 3 jaar of ouder zijn. "We raden nooit aan om het dutje te laten vallen voor de leeftijd van 2 jaar", zegt Harvey. "Ze vechten er misschien tegen, maar ze hebben het echt nodig, en het is een veelgemaakte fout om het dutje te vroeg te laten vallen." Dit kan leiden tot oververmoeide kinderen en een vicieuze cirkel van ruige bedtijden.

“We willen in ieder geval tot 3 jaar stilte blijven aanbieden”, zegt Harvey. "Peuters hebben die tijd echt nodig om te decomprimeren."

Afleiding tijdens het slapengaan

Het zien van speelgoed, het horen van de tv of het opmerken van andere mensen in de kamer zal de aandacht van een oververmoeide of overgestimuleerde peuter verdelen en het moeilijker voor ze maken om tot rust te komen. Neem uw peuter indien mogelijk mee naar een donkere kamer zonder geluid, of gebruik zachte muziek of witte ruis om een ​​rustige slaapomgeving te creëren.

"Ik moedig geen wilde spelletjes, elektronica of rondspringen voor het slapengaan aan", voegt Dr. Hes toe.

Zorg ervoor dat uw kind alles in de kamer heeft wat het nodig heeft. Een waterfles bijvoorbeeld voorkomt dat een kind de kamer verlaat om in de keuken iets te drinken te halen. "Kinderen weten hoe ze ouders moeten testen, dus de truc is om consistent te zijn met berichten", zegt Dr. Hes. "Als je een kind blijft verwennen met melk, water, een badkamerpauze of een boek, zullen ze alleen maar langer gaan slapen ."

In slaap vallen met je kind

Hoewel het misschien een tweede natuur lijkt om je kind te willen troosten tot het in slaap valt, kan dit een glibberige helling zijn. "Het is niet verstandig om uw kind in uw armen of naast u in slaap te laten vallen", zegt Dr. Hes.

Zoals wanneer een pasgeborene wakker wordt met een losgemaakte swaddle, met jou naar bed gaat en wakker wordt zonder dat je ontwapenend kan zijn voor een jong kind. "Dit veroorzaakt problemen omdat de meeste peuters van nature drie tot vier keer per nacht wakker worden", zegt dr. Hes. "Als ze wakker worden en geen ouder zien, schreeuwen en huilen ze vaak omdat je er gewoon bij was."

Net zoals slaaptraining, inclusief methoden zoals uitschreeuwen, een uitdaging kan zijn, kan de beloning van een schone pauze voor het slapengaan op de lange termijn de moeite waard zijn. "Het kan een moeilijke gewoonte zijn om te breken, maar hoe eerder deze gewoonte wordt doorbroken, hoe beter, want het is een moeilijke gewoonte om te blussen", zegt Dr. Hes.

Overstappen naar een peuterbed

Er is geen haast om uw peuter van een wieg naar een peuterbed te veranderen. Veel experts raden zelfs aan om zo lang mogelijk te wachten. "Peuters hebben geen impulscontrole en te vroeg naar een peuterbed gaan is een vergissing", zegt Harvey. “We willen wachten tot 3 jaar, indien mogelijk. De overstap maken wanneer ze volwassen genoeg zijn om ermee om te gaan, is van cruciaal belang."

Ouders zijn het daarmee eens. "Houd ze in hun wieg zodat ze niet kunnen ontsnappen", grapt Jen Turrone, een lerares en moeder van twee in New Jersey. "Het duurde lang voordat mijn dochter overging, dus we houden mijn zoon zo lang mogelijk in zijn bedje."

Wanneer uw kind overstapt naar een peuterbed, zorg er dan voor dat de kamer kindveilig is. "Ik ben een fan van het gebruik van een veiligheidshekje om je kind in de slaapkamer te houden", zegt Dr. Hes.

Een woord van Verywell

Een peuter in slaap krijgen kan een uitdaging zijn. Het kan helpen om een ​​consistente nachtelijke routine op te zetten en uw kind bij het proces te betrekken. Houd de routine op het goede spoor, let op vermoeide signalen en na verloop van tijd zal je peuter zonder ruzie in slaap vallen. Praat met uw kinderarts of een slaapconsulent als u meer vragen heeft.