• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Technieken om angst bij tieners te verminderen: ademhaling, therapie, voeding, kruiden, vitamines

Een Florida State University studie toonde aan dat 17-jarigen met sociale angstsymptomen hoger risico liepen op alcohol- en marijuanaverslaving. Onderzoekers volgen of angstniveaus dalen naarmate tieners rijper worden. Angstverlichting kan tieter-middelenmisbruik verminderen, maar medicatie is meestal niet nodig. Vaak gelinkt aan depressie, kan angst omvatten: prikkelbaarheid, zorgen, irritabiliteit, bezorgdheid, onverklaarbare vrees. Fysieke symptomen: snelle hartslag, duizeligheid, zweten, pijn op de borst. Gesprekstherapie met voedings- en leefstijlstrategieën kan helpen.

Praktische vaardigheden

Diep ademen in angstige situaties kalmeert het lichaam snel en gemakkelijk. Een reeks van 5 tot 15 lange, langzame in- en uitademingen door de neus met gesloten mond is zeer effectief. Beide voeten plat op de vloer voor grounding.

Autonomie of een authentiek zelf vinden kan moeilijk zijn voor tieners. Thuis alleen zijn zonder TV of radio voor gezelschap kan een grote prestatie zijn, maar moet niet gedwongen worden. Zachte sociale vaardigheden balanceren met nieuwe "harde" vaardigheden als naaien, pottenbakken of cijferpuzzels helpt tieners balans in zichzelf te vinden.

Gesprekstherapieën

Inzichtgerichte psychotherapie kan tieners helpen emotionele of psychologische factoren voor hun angst te begrijpen. De keuze van een therapeut is belangrijk vanwege de noodzaak om zelfvertrouwen te versterken. Door zichzelf-saboterende patronen te identificeren, kunnen tieners angstproducerende reacties beter vermijden.

Doelgerichte of cognitieve gedragstherapie, waarin de therapeut als coach/leraar optreedt, kan ook goed resultaat geven. Tieners oefenen situaties beoordelen zonder overdreven vrees en krijgen feedback over hun voortgang.

Voedingsoverwegingen

Kalmerende voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden chemicaliën die in angstremmende medicijnen gebruikt worden. Nadruk op deze voedingsmiddelen helpt bij angst: linzen, sojabonen, rijst, maïs, aardappelen, kersen, paddenstoelen.

Geraffineerde suiker verhoogt energie en verbetert stemming tijdelijk. Daarna vererger het het oorspronkelijke probleem door een steile daling in serotonine, een hersenchemicaal dat stemming verbetert. De verandering laat tieners met meer vermoeidheid, depressie en angst achter. Hypoglycemie (lage bloedsuiker) kan deze mentale onstabielheid veroorzaken. Het kan uitgesloten worden met een simpele bloedtest. Behandeling: voeding verbeteren door meer volle voedingsmiddelen en hoogwaardige eiwitten: bruine rijst, yoghurt, tofu, bonen, vis, kip. Eliminatie van witmeel, suiker en andere verwerkte voeding is essentieel. Een dieet rijk aan plantaardige vezels en laag in geharde oliën en verzadigde vetten wordt geassocieerd met betere algehele gezondheid.

Om de hersenchemie in balans te houden, is het best om kleine, frequente maaltijden te eten: 5-7 porties eiwit, 7-11 porties groenten, 2-3 porties fruit, 3-5 porties volkoren. Porties zijn een halve kop.

Naast suiker moeten tieners alle andere stimulantia vermijden die angst initieren en verergeren. Cafeïne kan ernstige angst en paniekaanvallen veroorzaken. Tieners zijn vaak gevoeliger voor cafeïne-effecten op het zenuwstelsel. Let op: plotseling stoppen met cafeïne kan angst triggeren; bouw langzaam af.

Kruiden

Er zijn veel kruiden met kalmerende effecten, nuttig als natuurlijke interventies voor angst. Best één tegelijk proberen, hoewel sommige (damiana, passiebloem) beter samenwerken als thee.

Thee kan 3-4 keer per dag gedronken worden. Te proberen: valeriaan, kamille, passiebloem, damiana, ginseng. Johanneskerkruid en kava kava komen in gestandaardiseerde pilvorm en moeten 3 keer per dag genomen worden. Volledig effect van Johanneskerkruid pas na drie weken.

Vitamines en mineralen

Natuurlijke vitamine A visleverolie vervangt deze antioxidant die uitgedund wordt tijdens angstepisodes. Een hoge dosis B-complex regelmatig genomen gedurende minstens drie maanden kan angst verlichten. Vitamine B-tekorten veroorzaken angstigheid, slapeloosheid, depressie, lage serotonine. Vitamine E is een antioxidant verloren in verwerking van granen en oliën. 200 IE vitamine E als gemengde tocoferolen uit plantaardige oliën is effectief voor onder 20-jarigen.

Angst gerelateerd aan calciumtekort is een spanningstype gekenmerkt door kwezeligheid en irritabiliteit, soms met insomnia, depressie, geheugenverlies. 1 gram per dag citraat of gluconaat vorm, gecombineerd met 400 mg magnesium, verbetert slaap en verlicht spanning/angst overdag.