• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Technieken voor het verminderen van angst in Tieners

Terwijl een Florida State University studie bleek dat 17 -jarigen met symptomen van sociale angst waren een hoger risico op alcohol en marihuana afhankelijkheid , onderzoekers blijven ook onderwerpen te volgen om te zien of angst niveaus afnemen naarmate tieners rijpen. Zo zou verlichting van angst teen substantiemisbruik verminderen , maar medicatie meestal niet nodig . Vaak in verband gebracht met depressie , angst kunnen onder meer scherpte , zorgen, prikkelbaarheid , vrees en onverklaarbare angst . Lichamelijke symptomen kunnen snelle pols , duizeligheid , zweten en pijn op de borst . Praat therapie met voedings-en lifestyle strategieën kunnen helpen.
Praktische vaardigheden

Het inademen diep in angstige situaties zal het lichaam snel en gemakkelijk te kalmeren . Een reeks van vijf tot 15 lange, langzame en uitademen van verse lucht via de neus met de mond gesloten is zeer effectief . Beide voeten moeten plat op de vloer voor de aarding zijn.

Het vinden van autonomie , of een authentieke zelf , kan moeilijk voor kinderen en jongeren zijn. In staat zijn om alleen thuis te blijven zonder dat de tv of radio op voor bedrijf kan een geweldige prestatie zijn, maar mogen niet worden gedwongen . Balancing "zachte" sociale vaardigheden met nieuwe " harde " vaardigheden, zoals naaien , aardewerk of cijfers puzzels kunnen helpen tieners vinden balans in zichzelf .
Talk therapieën

Insight - georiënteerde psychotherapie kan helpen tieners begrijpen elke emotionele of psychologische factoren voor hun angst. De keuze van een therapeut een belangrijk vanwege de noodzaak zelfvertrouwen versterken . Door het identificeren van zelfvernietigende patronen tieners zullen beter in staat zijn om angst- producerende reacties te vermijden.

Doelgericht of cognitieve gedragstherapie , waarbij de therapeut fungeert als coach of leraar , kunnen ook goede resultaten . Tieners praktijk is het beoordelen situaties zonder overdreven angsten en ontvangen feedback over hun vooruitgang in de tijd .

Voedingsadviezen

Kalmerende voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden van de chemicaliën die worden gebruikt in anti- angst medicijnen . Het benadrukken van deze voedingsmiddelen in het dieet zal helpen met angst : . Linzen , sojabonen , rijst, maïs , aardappelen , kersen en champignons

Geraffineerde suiker verhoogt de energie en verbetert de stemming , op zijn minst kort . Dan maakt het het oorspronkelijke probleem nog erger door het veroorzaken van een scherpe daling in serotonine , een stof in de hersenen die de stemming verbetert . De verandering laat tieners met meer vermoeidheid, depressie en angst . Hypoglykemie ( lage bloedsuikerspiegel ) is een aandoening die dit soort mentale instabiliteit kunnen creëren. Het kan worden uitgesloten met een eenvoudige bloedtest . De behandeling voor lage bloedsuiker om voeding te verbeteren door de inname van hele voedingsmiddelen en hoogwaardige eiwitten zoals bruine rijst , yoghurt , tofu , bonen , vis en kip . De eliminatie van witte bloem en suiker en andere bewerkte voedingsmiddelen is essentieel. Een dieet rijk aan plantaardige vezels en weinig gehydrogeneerde oliën en verzadigde vetten wordt ook geassocieerd met een betere algemene gezondheid .

Om de hersenen chemie in balans te houden , is het het beste om kleine , frequente maaltijden eet , krijgt 5-7 porties eiwit , zeven tot 11 porties groenten , twee of drie porties fruit en 3-5 porties van hele korrels . Porties zijn een half kopje .

Samen met suiker , tieners moeten voorkomen dat alle andere stimulerende middelen die die initiëren en verergeren angst. Cafeïne kan ernstige angst en trekker paniekaanvallen veroorzaken . Tieners zijn vaak gevoeliger voor cafeïne effecten op het centraal zenuwstelsel . Let op dat het stoppen van de inname van cafeïne kan abrupt verrekenen angst; spenen geleidelijk af .
Kruiden

Er zijn vele kruiden die kalmerend effect hebben en zijn nuttig als natuurlijke interventies voor angst . Het beste is om een voor een in eerste instantie proberen, hoewel sommige , zoals damiana en passiebloem, werken beter samen als een thee .

kan Teas drie tot vier keer per dag worden ingenomen . Sommige om te proberen zijn valeriaan , kamille , passiebloem, damiana en ginseng . St. Janskruid en kava kava komen in gestandaardiseerde vorm van pillen en moet drie keer per dag worden ingenomen . Het volledige effect van sint-janskruid mag niet worden gevoeld gedurende drie weken .
Vitaminen en Mineralen

Natuurlijke vitamine A uit vis lever olie zal dit anti-oxidant dat is uitgeput tijdens episodes te vervangen van angst . Een hoge dosis B complex regelmatig genomen gedurende ten minste drie maanden is bekend om angst te verlichten . Vitamine B gebreken veroorzaken angst , slapeloosheid , depressie en lage serotonine .
Vitamine E is een antioxidant verloren in de verwerking van granen en oliën . Tweehonderd IE vitamine E als gemengde tocoferolen uit plantaardige oliën is een effectieve dosering voor mensen jonger dan 20.

Angst betrekking tot calcium deficiëntie is een soort spanning gekenmerkt door grouchiness en prikkelbaarheid , soms met slapeloosheid , depressie en aantasting van het geheugen . Eén gram dagelijks van een citraat of gluconaat vorm wordt aanbevolen , in combinatie met 400 mg magnesium , waarvan de slaap zal verbeteren en helpen verlichten van spanning en angst tijdens de dag.