• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Omgaan met woede

Wanneer de gemoederen oplaaien

Verlies je je geduld en vraag je je af waarom? Zijn er dagen dat je het gevoel hebt dat je gewoon boos wakker wordt?

Een deel ervan kunnen de veranderingen zijn die je lichaam doormaakt:al die hormonen waar je zoveel over hoort, kunnen stemmingswisselingen en verwarde emoties veroorzaken. Een deel ervan kan stress zijn:mensen die onder grote druk staan, worden sneller boos. Een deel ervan kan uw persoonlijkheid zijn:u kunt iemand zijn die uw emoties intens voelt of de neiging heeft om impulsief te handelen of de controle te verliezen. En een deel daarvan kunnen je rolmodellen zijn:misschien heb je andere mensen in je familie een lont zien doorslaan als ze boos zijn.

Wat er ook op je knoppen drukt, één ding is zeker - je zult zeker soms boos worden. Iedereen doet. Boosheid is een normale emotie, en er is niets mis met je gek voelen. Wat telt, is hoe we ermee omgaan (en onszelf) als we boos zijn.

Hulpmiddelen om een ​​humeur te temmen:zelfbewustzijn en zelfbeheersing

Omdat woede krachtig kan zijn, het beheren ervan is soms een uitdaging. Er is veel zelfbewustzijn en zelfbeheersing nodig om boze gevoelens te beheersen. En deze vaardigheden hebben tijd nodig om zich te ontwikkelen.

Zelfbewustzijn is het vermogen om op te merken wat je voelt en denkt, en waarom. Kleine kinderen zijn zich niet erg bewust van wat ze voelen, ze handelen het gewoon uit in hun gedrag. Daarom zie je ze driftbuien krijgen als ze boos zijn. Maar tieners hebben het mentale vermogen om zelfbewust te zijn. Als je boos wordt, neem even de tijd om op te merken wat je voelt en denkt.

Zelfbeheersing heeft alles te maken met nadenken voordat je handelt. Er zitten kostbare seconden of minuten tussen het voelen van een sterke emotie en het ondernemen van een actie waar je spijt van krijgt.

Samen, zelfbewustzijn en zelfbeheersing stellen je in staat om meer keuze te hebben over hoe je moet handelen wanneer je een intense emotie zoals woede voelt.

Voorbereidingen treffen om een ​​verandering aan te brengen

Beslissen om controle over je woede te krijgen - in plaats van het je te laten beheersen - betekent dat je goed moet kijken naar de manieren waarop je hebt gereageerd als je boos wordt. Heb je de neiging om te schreeuwen en te schreeuwen of kwetsend te zeggen, gemeen, respectloze dingen? Gooi je met dingen, schop of stoot muren, dingen breken? Raak iemand, jezelf pijn doen, of anderen duwen en duwen?

Voor de meeste mensen die moeite hebben met het omgaan met een opvliegend karakter, zo reageren is niet wat ze willen. Ze schamen zich voor hun gedrag en denken niet dat het hun echte persoonlijkheid weerspiegelt, hun beste zelf.

Iedereen kan veranderen, maar alleen wanneer ze dat willen. Als je een grote verandering wilt aanbrengen in hoe je met je woede omgaat, denk na over wat u van die verandering zult winnen. Meer zelfrespect? Meer respect van andere mensen? Minder tijd om je geïrriteerd en gefrustreerd te voelen? Een meer ontspannen benadering van het leven? Onthouden waarom u de wijziging wilt aanbrengen, kan helpen.

Het kan ook helpen om jezelf eraan te herinneren dat een verandering tijd kost, oefening, en geduld. Het zal niet allemaal tegelijk gebeuren. Het beheersen van woede gaat over het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en nieuwe reacties. Zoals bij elke vaardigheid, zoals basketballen of piano leren spelen, het helpt om steeds weer te oefenen.

pagina 2

De vijfstappenaanpak om woede te beheersen

Als er iets gebeurt waardoor je boos wordt, deze benadering kan u helpen uw reactie te beheersen. Het wordt een probleemoplossende benadering genoemd omdat je begint met het probleem waar je gek op bent. Vervolgens weeg je je keuzes af en bepaal je wat je gaat doen.

Bij elke stap stel je jezelf een aantal vragen, beantwoord ze vervolgens op basis van uw specifieke situatie.

Laten we dit voorbeeld nemen:er is een feest waar je naartoe gaat, maar je moeder zei net dat je je kamer moest opruimen of thuis moest blijven. De gloeiend hete woede begint zich op te bouwen.

Dit is wat u moet doen:

1) Identificeer het probleem (zelfbewustzijn). Begin met op te merken waar je boos over bent en waarom. Breng onder woorden wat je van streek maakt, zodat je kunt handelen in plaats van reageren.

Vraag jezelf: Wat maakt me boos? Wat voel ik en waarom? Je kunt dit in gedachten doen of hardop, maar het moet duidelijk en specifiek zijn. Bijvoorbeeld:"Ik ben heel boos op mama omdat ze me niet naar het feest laat gaan totdat ik mijn kamer heb schoongemaakt. Het is niet eerlijk!" Je gevoel is woede, en je bent boos omdat je misschien niet naar het feest gaat.

Merk op dat dit niet hetzelfde is als zeggen:'Mam is zo oneerlijk tegen me.' Die verklaring identificeert niet het specifieke probleem (dat je niet naar het feest kunt gaan totdat je je kamer hebt schoongemaakt) en het zegt niet hoe je je voelt (boos).

2) Bedenk mogelijke oplossingen voordat u reageert (zelfbeheersing). Hier stop je even om jezelf de tijd te geven om je woede te beheersen. Het is ook waar je begint na te denken over hoe je zou kunnen reageren - maar zonder nog te reageren.

Vraag jezelf: Wat kan ik doen? Bedenk minimaal drie dingen. Bijvoorbeeld, in deze situatie zou je kunnen denken:

(a) Ik zou tegen mama kunnen schreeuwen en een aanval krijgen.
(b) Ik zou mijn kamer kunnen opruimen en dan vragen of ik naar het feest mag.
(c) Ik zou toch naar het feest kunnen sluipen.

3) Overweeg de gevolgen van elke oplossing (denk er goed over na). Dit is waar je nadenkt over wat waarschijnlijk het gevolg zal zijn van elk van de verschillende reacties die je hebt bedacht.

Vraag jezelf: Wat gebeurt er voor elk van deze opties? Bijvoorbeeld:

(a) Als je tegen je moeder schreeuwt, kun je erger in de problemen komen of zelfs huisarrest krijgen.
(b) Het schoonmaken van je kamer kost werk en je kunt laat op het feest komen (maar misschien draagt ​​dat bij aan je mystiek). Met deze optie, jij mag naar het feest en je kamer is schoon, dus je hebt er een tijdje geen omkijken naar.
(c) Wegsluipen lijkt misschien een reële optie in de hitte van woede. Maar als je er goed over nadenkt, het is vrij onwaarschijnlijk dat je wegkomt als je uren weg bent zonder dat iemand het merkt. En als je toch betrapt wordt - kijk uit!

4) Neem een ​​beslissing (kies een van uw opties). Hier onderneem je actie door een van de drie dingen te kiezen die je zou kunnen doen. Bekijk de lijst en kies degene die waarschijnlijk het meest effectief is.

Vraag jezelf: Wat is mijn beste keuze? Tegen de tijd dat je erover hebt nagedacht, je bent waarschijnlijk niet meer tegen je moeder aan het schreeuwen, dat is een reflexmatige reactie. Je hebt misschien ook besloten dat wegsluipen te riskant is. Geen van deze opties zal u waarschijnlijk naar het feest brengen. Dus optie (b) lijkt waarschijnlijk de beste keuze.

Nadat u uw oplossing hebt gekozen, dan is het tijd om te handelen.

5) Controleer uw voortgang. Nadat je hebt gehandeld en de situatie voorbij is, even nadenken over hoe het ging.

Vraag jezelf: Hoe deed ik het? Zijn de dingen verlopen zoals ik had verwacht? Als niet, waarom niet? Ben ik tevreden met de keuze die ik heb gemaakt? De tijd nemen om na te denken over hoe de dingen zijn verlopen nadat het allemaal voorbij is, is een zeer belangrijke stap. Het helpt je om over jezelf te leren en het stelt je in staat om te testen welke probleemoplossende benaderingen het beste werken in verschillende situaties.

Geef jezelf een schouderklopje als de oplossing die je hebt gekozen goed uitpakte. Als dat niet zo was, ga terug door de vijf stappen en kijk of je erachter kunt komen waarom.

Deze vijf stappen zijn vrij eenvoudig als je kalm bent, maar zijn veel moeilijker om door te werken als je boos of verdrietig bent (een beetje zoals in basketbaltraining wanneer het maken van manden veel gemakkelijker is dan in een echt spel wanneer de druk erop staat!). Het helpt dus om steeds opnieuw te oefenen.

Pagina 3

Andere manieren om met woede om te gaan

De vijfstappenbenadering is goed wanneer u zich in een bepaalde situatie bevindt die u gek maakt en u moet beslissen welke actie u moet ondernemen. Maar andere dingen kunnen je ook helpen om boosheid te beheersen.

Probeer deze dingen, zelfs als je op dit moment niet boos bent, om te voorkomen dat er zich van binnen boze gevoelens opstapelen.

• Oefening. Ga wandelen/rennen, trainen, of ga sporten. Veel onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om je humeur te verbeteren en negatieve gevoelens te verminderen.

• Luister naar muziek (met je koptelefoon op). Het is ook aangetoond dat muziek de stemming van een persoon vrij snel verandert. En als je danst, dan ben je aan het sporten en het is twee-tegen-een.
• Schrijf je gedachten en emoties op. Je kunt dingen op veel manieren schrijven; bijvoorbeeld, in een dagboek of als je eigen poëzie of songtekst. Nadat je het hebt opgeschreven, je kunt het houden of weggooien - het maakt niet uit. Het belangrijke is, het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan je gevoelens verbeteren. Wanneer je merkt, label, en laat gevoelens los als ze in kleinere porties verschijnen, ze hebben geen kans om zich binnen op te bouwen.
• Tekenen. krabbelen, krabbelen, of het schetsen van je gedachten of gevoelens kan ook helpen.
• Mediteer of oefen diep ademhalen. Deze werkt het beste als je het regelmatig doet, omdat het meer een algemene techniek voor stressbeheersing is die je kan helpen om zelfbeheersing te gebruiken als je boos bent. Als je dit regelmatig doet, je zult merken dat woede minder snel zal toenemen.
• Praat over je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Vaak zijn er andere emoties, zoals angst of verdriet, onder woede. Erover praten kan helpen.
• Leid jezelf af. Als je merkt dat je ergens over stookt en het gewoon niet lijkt los te laten, het kan helpen om iets te doen dat je geest voorbij wat je dwarszit - tv kijken, lezen, of naar de film gaan.

Deze ideeën kunnen om twee redenen nuttig zijn:

1. Ze helpen je af te koelen als je het gevoel hebt dat je woede zou kunnen exploderen. Wanneer je moet afkoelen, doe een of meer van de activiteiten in de bovenstaande lijst. Zie deze als alternatieven voor het ondernemen van een actie waar je spijt van krijgt, zoals tegen iemand schreeuwen. Sommigen van hen, zoals gevoelens opschrijven, kan u helpen spanning los te laten en tegelijkertijd het denkproces te starten.
2. Ze helpen je om woede in het algemeen te beheersen. Wat als er geen onmiddellijk probleem is om op te lossen - je moet gewoon een beter humeur krijgen? Soms als je boos bent, je hoeft alleen maar te stoppen met piekeren over hoe gek je bent.

pagina 4

Wanneer om extra hulp vragen?

Soms is woede een teken dat er meer aan de hand is. Mensen die vaak last hebben van woede, die in gevechten of ruzies komen, die gestraft worden, die levenssituaties hebben waardoor ze vaak boos zijn, hebben mogelijk speciale hulp nodig om een ​​probleem met woede onder controle te krijgen.

Vertel je ouders, een leraar, een adviseur, of een andere volwassene die u vertrouwt als een van deze dingen is gebeurd:

• Je hebt een blijvend gevoel van boosheid over dingen die je in het verleden zijn overkomen of nu aan de hand zijn.
• Je voelt je prikkelbaar, nors, of vaker wel dan niet in een slecht humeur.
• Je voelt aanhoudende woede of woede op jezelf.
• Je voelt woede die dagen aanhoudt of die ervoor zorgt dat je jezelf of iemand anders pijn wilt doen.
• Je krijgt vaak ruzie of ruzie.

Dit kunnen tekenen zijn van een depressie of iets anders - en dat zou je niet alleen moeten doen.

Boosheid is een sterke emotie. Het kan soms overweldigend voelen. Leren omgaan met sterke emoties - zonder de controle te verliezen - maakt deel uit van volwassener worden. Het kost wat moeite, een beetje oefenen, en een beetje geduld maar je kunt er komen als je wilt.