• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je een gelukkig leven leidt

We willen allemaal gelukkig zijn. Maar we denken soms dat geluk iets is wat ons overkomt – iets waar we geen controle over hebben. Het is makkelijk om geluk te koppelen aan onze situatie. We vertellen ons: "Als dingen anders waren, zou ik gelukkig zijn."

Maar zo werkt geluk niet. Onderzoek toont dat slechts een klein deel van geluk (ongeveer 10%) afhangt van de situatie. Waar komt de meeste van ons geluk dan vandaan?

Gelukkig geboren?

Deels hangt geluk af van persoonlijkheid. Sommigen hebben een van nature gelukkige aard. We kennen allemaal mensen die meestal vrolijk en optimistisch zijn. Hun oprechte persoonlijkheid maakt het makkelijker om gelukkig te zijn.

Wat betekent dat voor mensen met een naturellijk knorrigere persoonlijkheid? Ze zien fouten in mensen en situaties in plaats van het goede. Hun stemming is vaker somber dan vrolijk. Maar als ze gelukkiger willen zijn (en wie niet?), is dat mogelijk.

Geluk ligt in onze handen

Onderzoekers vonden dat meer dan de helft van geluk afhangt van dingen die écht onder ons controle zijn. Dat is geweldig nieuws: iedereen kan gelukkiger worden.

Een groot deel van ons geluk hangt af van onze mindset, de gewoontes die we oefenen, en hoe we elke dag leven. Door de sleutelingrediënten van geluk te leren, kunnen we ze gebruiken om gelukkiger te worden.

Waarom geluk belangrijk is

Geluk is meer dan een goed gevoel of een geel smiley. Het is het gevoel van echt genieten van je leven, en de wens om het allerbeste ervan te maken. Geluk is de "geheime saus" die ons helpt ons best te zijn en te doen.

Onderzoekers vonden bij gelukkige mensen:

• Gelukkige mensen zijn succesvoller.
• Gelukkige mensen bereiken doelen beter.
• Gelukkige mensen zijn gezonder.
• Gelukkige mensen leven langer.
• Gelukkige mensen hebben betere relaties.
• Gelukkige mensen leren beter.

Ingrediënten voor een gelukkig leven

Geluk is zo belangrijk dat het een eigen onderzoeksveld heeft: positieve psychologie. Experts vonden sleutelfactoren die mensen gelukkiger maken:

Positieve emoties

Vreugde. Dankbaarheid. Liefde. Verbazing. Verheugdheid. Speelsheid. Humor. Inspiratie. Mededogen. Hoop. Creativiteit. Interesse. Opwinding. Genot. Kalmte. We houden allemaal van deze positieve gevoelens.

Naast goed voelen, doen positieve emoties goeds voor hersenen en lichaam. Ze verlagen stresshormonen, helpen angst en depressie te verlichten, en verbeteren het immuunsysteem.

Elke dag wat positieve emoties voelen heeft een groot effect op geluk en welzijn. Daarom is het belangrijk om dingen te doen die positieve gevoelens geven. Simpele acties als spelen met een kind of huisdier, of wandelen in de natuur, kunnen deze gevoelens opwekken.

Weten hoe je negatieve emoties managt is ook sleutel tot geluk. Moeilijke emoties zijn een feit. Maar hoe we ze aanpakken maakt het verschil.

Sterktes en interesses

Dingen waar we goed in zijn en leuk vinden, zijn onze sterktes. We hebben allemaal sterktes, zelfs als we ze nog niet ontdekt hebben.

Sterktes omvatten:

• dingen waar we geïnteresseerd in zijn – bijv. muziek, kunst, wetenschap, bouwen, koken, lezen
• vaardigheden die we hebben – zoals schilderen, een instrument bespelen, sporten
• goede eigenschappen – zoals vriendelijkheid, humor, leiderschap

Geluk neemt toe als we een sterkte ontdekken en oefenen. Hoe vaker we een sterkte oefenen, hoe beter we worden tot we het echt meesteren.

Als we echt goed worden in iets wat we leuk vinden, kunnen we erin opgaan. Dat heet 'flow'. Flow ervaren boost geluk. Dagelijks manieren vinden om onze sterktes te gebruiken is een sleutelingrediënt voor een gelukkig leven.

Goede relaties

De mensen in ons leven tellen. Goede relaties zijn een van de beste manieren om geluk, gezondheid en welzijn te ervaren.

Bepaalde emotionele vaardigheden helpen relaties vormen en behouden. Als we er zijn voor de mensen in ons leven – en zij voor ons – zijn we weerbaarder, vindingrijker, en succesvoller.

Vaardigheden die helpen goede relaties bouwen:

leren hoe je emoties begrijpt en uitdrukt
empathie gebruiken om te begrijpen hoe iemand anders zich voelt
vriendelijkheid gebruiken
dankbaarheid tonen
assertiviteit ontwikkelen om te zeggen wat we willen en nodig hebben

Zin en doel in het leven vinden

Onze levens zijn drukk met dagelijkse activiteiten en verantwoordelijkheden. Velen multitasken, dus racen we naar de volgende plek. Maar afremmen om aandacht te geven aan wat we doen en waarom, bouwt geluk.

Let op de effecten van je acties. Zie de manieren (groot of klein) dat je verschil maakt. Leef op basis van waarden die voor jou belangrijk zijn. Neem tijd om na te denken wat er echt toe doet (zoals anderen helpen of de planeet beschermen).

Op welke manier wil je de wereld een betere plek maken? Let op kleine dagelijkse acties die je in die richting duwen. Ze geven je leven zin en verhogen geluk.

Prestatie

Als ons leven rijk is aan positieve emoties, goede relaties, sterktes om te oefenen, en zinvolheid, zijn we klaar om dingen te bereiken.

Doelen stellen en bereiken geeft ons waar we energie in steken. Het laat zien hoe we verschil maken.

Stap energie in dingen die voor jou tellen. Doe je best bij wat je probeert, zonder perfect te hoeven zijn. Als het niet lukt, blijf optimistisch en probeer opnieuw. Geloof in jezelf en je dromen.

Stel realistische doelen en kleine actiestappen om dromen in werkelijkheid om te zetten. Om een succes nog zoeter te maken, vier het met mensen die je dierbaar zijn.

Gelukkiger worden

OK, je kunt leren gelukkiger zijn door je mindset te managen, je geest te kalmeren, zelfverzekerder te worden, je sterktes te gebruiken, zelfwaardering op te bouwen, dingen te doen die je leuk vindt, en goede relaties te creëren. Dat is veel om over na te denken! Je kunt ze niet allemaal tegelijk aanpakken. Maar je kunt klein beginnen en één ding kiezen om aan te werken.

De beste manier om elk doel te bereiken is beginnen met kleine, specifieke acties. Na een tijdje worden ze gewoontes – dingen die in je dag passen zonder erover na te denken. Dan ga je door met een nieuwe dagelijkse gewoonte. Kleine, specifieke doelen bereiken tellen op tot groot geluk!