Soorten oefening
Aerobe oefening
Een tienerfitheidsprogramma moet aerobe oefening omvatten zoals snelles lopen, basketbal, fietsen, zwemmen, inline schaatsen, voetbal, joggen - elke continue activiteit die hartslag en ademhaling verhoogt. Regelmatige trainingen verbeteren de efficiëntie van het cardiorespiratoire systeem, zodat hart en longen niet zo hard hoeven te werken om de verhoogde vraag van het lichaam naar vers zuurstofrijk bloed te bevredigen.
Aerobe oefening beïnvloedt ook de lichaamssamenstelling, door overtollige calorieën te verbranden die anders omgezet zouden worden in vet. In het algemeen, hoe meer aerobe een activiteit, hoe meer calorieën worden verbrand. Bijvoorbeeld, als een tiener van 60 kg (132 pond) matig loopt gedurende tien minuten, verbrandt hij 43 calorieën. Hardlopen in plaats van lopen meer dan verdubbelt de hoeveelheid energie, tot 90 calorieën.
Laag-intensieve trainingen verbranden een hoger percentage calorieën uit vet dan hoge-intensieve trainingen. Echter, de zwaardere aerobe oefeningen verbranden uiteindelijk meer vetcalorieën in totaal. Een studie vergelijk de verbrandingssnelheden voor een dertigminutewandeling van 5,6 km/u en een dertigminutehardloop van 11,2 km/u. De wandelgroep verbrandde gemiddeld 240 calorieën. Twee vijfde kwam uit vet, en drie vijfde uit koolhydraten, voor een totaal van 96 vetcalorieën. In de hardloopgroep was de verhouding van verbrande vetenergie versus koolhydraatenenergie significant minder: één tot vier. Toch verbrandden de hardlopers in totaal 450 calorieën. Totaal aantal verbrande vetcalorieën: 108.
Gewichtstraining
Onder begeleiding van goed getrainde volwassenen kunnen kinderen van acht jaar en ouder veilig gewichtstraining (ook wel krachttraining en weerstandstraining genoemd) in hun trainingen opnemen om spierkracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten. Spierkracht verwijst naar de vermogen om een gegeven belasting of weerstand te verplaatsen, terwijl spieruithoudingsvermogen de capaciteit is om minder intense kracht over een langere periode te volhouden. Jongens zullen pas na de pubertijd grote spieren kunnen ontwikkelen. Meisjes zijn over het algemeen niet in staat om grote spiermassa te ontwikkelen. Ze hoeven zich geen zorgen te maken om te musculair te worden.
De juiste techniek: Minder gewicht, meer herhalingen
Meerdere studies tonen aan dat jongeren sneller kracht en uithoudingsvermogen opbouwen door matig zware gewichten veel keer te tillen in plaats van te worstelen met onhandige lasten voor slechts een paar herhalingen.
Tiener moeten altijd begeleid worden door een gekwalificeerde volwassene, die hen kan helpen en de juiste techniek kan demonstreren. Om die reden is het veiliger om op school of in een sportclub te trainen dan op thuisportsapparatuur. Andere voorzorgsmaatregelen zijn:
Raadpleeg je kinderarts voor een fysieke en medische keuring voordat je kind begint met trainen.
Onthoud dat weerstandstraining een klein deel is van een veelzijdig fitheidsprogramma. Experts raden over het algemeen aan dat adolescenten niet vaker dan drie keer per week met gewichten oefenen.
Overdoe het niet (deel 1): Excessieve fysieke activiteit kan leiden tot letsels en menstruatieafwijkingen. Je tiener oefent mogelijk te veel als haar gewicht onder normaal daalt of haar spieren pijn doen. Klachten over pijn rechtvaardigen een telefoontje naar je kinderarts.
Overdoe het niet (deel 2): Tiener moeten herinnerd worden niet de gewichtsweerstand en het aantal herhalingen op te voeren voordat ze fysiek klaar zijn. In vorm komen duurt tijd.
Drink voldoende vocht tijdens het sporten. Jongeren zijn gevoeliger voor de effecten van hitte en vochtigheid dan volwassenen. Tiener hun vermogen om warmte af te voeren door zweten is niet zo efficiënt als volwassenen. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan dat tiener tenminste twee glazen van 180 ml water drinken voor, tijdens en na het trainen in vochtige omstandigheden.
Altijd opwarmen en afkoelen met strek-oefeningen voor en na het trainen. Het strekken van de spieren vergroot hun flexibiliteit: de capaciteit om gewrichten en spieren door een volledige bewegingsbereik te bewegen, en de vierde component van fysieke fitheid. Het helpt ook beschermen tegen letsel.
Previous:Sport en tiener visuele vaardigheden
Next:Vroeg- en laatrijpers in sport: Tips voor ouders en coaches
-
Als je als mantelzorger optreedt voor een geliefde of naaste vriend, hier zijn 34 termen op het gebied van ouderenzorg die je moet kennen: Activities of Daily Living (ADLs): Basis taken van het dagelijks leven, waaronder aankleden, wassen, eten en to -
Seventh Generation stuurde me een pak van hun nieuwe Touch of Cloth luieren in de newborn maat – ze lieten zelfs mijn man zeggen, Awwww. Ze zijn vrij van geuren, inkt, en petroleum-gebaseerde lotions en absorberen 3x een standaard plas. Niet slecht v -
Het is spannend om je familie je nieuwe baby te laten ontmoeten en tijd met hen door te brengen. Ernaartoe reizen kan echter een beetje hoofdpijn zijn.Uitzoeken welke baby reisproducten de moeite waard zijn, en welke je kunt overslaan, is niet altijd
