Hoeveel uren van Sleep Do Tieners moeten groeien

?

Tieners hebben een druk leven gevuld met vele activiteiten en inspanningen. Met dit verhoogde niveau van gedrang, slaap nog belangrijker voor groeiende adolescenten . Door te weten de aanbevolen slaap eisen voor tieners , kunt u ervoor zorgen dat uw kind krijgt genoeg slaap om te groeien en de functie positief tijdens elke dag .
Professionele Aanbevelingen

Tieners moet tussen de 8 1/2 en 9 1 /4 uren slaap per nacht , volgens de National Sleep Foundation website . Hoewel tieners fysiek volwassen lijken, hun slaap behoeften zijn hoger dan die van volwassenen. Voldoende slaap is belangrijk voor kinderen en jongeren , omdat hun lichaam en hersenen zich blijven ontwikkelen en rijpen gedurende de adolescentie , stelt het Caring for Kids website.
Circadiaanse ritmes

In de puberteit , een fysiologische verschuiving optreedt naar circadiane ritmes van een tiener , wat betekent dat een tiener aangeboren slapen en waken cyclus veranderingen , stelt de UCLA Sleep Disorders Center. Circadiaanse ritmes voor een puber algemeen verschuiven terug , waardoor er een tendens om later te blijven en later wakker . Met deze verschuiving , wordt het vaak moeilijk voor een tiener te gaan slapen tot later op de avond, die meestal maakt het moeilijk voor de jongere om vroeg in de ochtend opstaan ​​na niet genoeg slaap krijgen .

Redenen voor slaaptekort

Verschillende situaties convergeren naar een moeilijke slaap tekort voor tieners te creëren . Met een groot aantal omleidingen en afleiding beschikbaar zijn, kunnen tieners moeite prioriteren slapen. Elektronische spelletjes , computers , mobiele telefoons en muziek systemen kunnen tieners verleiden tot de besteding van de late -night uur met entertainment in plaats van slapen . Met schooltijd begint vroeg in de ochtend , zal een puber niet de benodigde hoeveelheid slaap te krijgen , dankzij een laat naar bed gaan en vroeg opstaan ​​tijd .
Gevaren van slaaptekort

als tieners te gaan door middel van hun dagen in een voortdurende staat van slaaptekort , kan aanzienlijke problemen leiden , waarschuwen experts met de American Psychological Association . Tieners kunnen problemen op school ondervindt met moeite met concentreren en wakker blijven in de klassen . Slaaptekort zou ook leiden tot gedragsproblemen en disciplinaire problemen . Tieners die rijden misschien een risico op letsel of zelfs de dood , te wijten aan slaperigheid achter het stuur .
Helpen Tieners

Als je tiener heeft hulp nodig resetten haar circadiane ritmes en het krijgen van meer slaap, begeleiding bieden en suggesties . Help je tiener erachter te komen wat tijd ze nodig heeft om naar bed te gaan in de avond , om ten minste 9 1/4 uur slaap te krijgen en vervolgens haar aan te moedigen om deze slaap schema te houden . Adviseer uw tiener om weg de elektronica ongeveer een uur voor het slapen gaan zetten zodat ze kunnen ontspannen - het dimmen van de verlichting in haar slaapkamer zou kunnen helpen. In de ochtend , laat natuurlijk licht in de kamer om haar lichaam wakker te helpen natuurlijk , suggereert de Mayo Clinic website .

Previous:

Next: