Hoeveel Uren Slaap Hebben Tieners Nodig om te Groeien?
Jongeren hebben drukke levens vol met veel activiteiten en ondernemingen. Met dit verhoogde niveau aan drukte, wordt slaap nog belangrijker voor groeiende adolescenten. Door de aanbevolen slaapvereisten voor jongeren te kennen, kun je helpen ervoor zorgen dat je jongere genoeg slaap krijgt om te groeien en positief te functioneren door elke dag heen.
Professionele Aanbevelingen
Jongeren hebben tussen de 8,5 en 9,25 uur slaap per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation website. Hoewel jongeren fysiek volwassen kunnen lijken, zijn hun slaapbehoeftes hoger dan die van volwassenen. Voldoende slaap is belangrijk voor jongeren omdat hun lichamen en hersenen zich doorheen de adolescentie blijven ontwikkelen en rijpen, stelt de Caring for Kids website.
Circadiaanse Ritmes
In de puberteit treedt een fysiologische verschuiving op in de circadiaanse ritmes van een tiener, wat betekent dat de innate slaap- en waakcyclus van een tiener verandert, stelt de UCLA Sleep Disorders Center site. Circadiaanse ritmes voor een adolescent verschuiven doorgaans naar achteren, wat een neiging creëert om later op te blijven en later wakker te worden. Met deze verschuiving wordt het vaak moeilijk voor een tiener om later 's nachts in slaap te vallen, wat meestal moeilijk maakt voor de jongere om vroeg 's ochtends op te staan na niet genoeg slaap te hebben gekregen.
Redenen voor Slaaptekort
Verschillende situaties convergent om een moeilijke slaaptekort te creëren voor jongeren. Met een hoost aan afleidingen en distracties beschikbaar, kunnen jongeren moeite hebben slaap te prioriteren. Elektronische spellen, computers, mobiele telefoons en muzieksystemen kunnen jongeren verleiden om late-nacht uren door te brengen met entertainment in plaats van slapen. Met schooluren die vroeg 's ochtends beginnen, zal een adolescent het vereiste aantal uren slaap niet krijgen, dankzij een late bedtijd en vroege opstaantijd.
Gevaren van Slaapdeprivatie
Naarmate jongeren door hun dagen gaan in een voortdurende staat van slaapdeprivatie, kunnen significante problemen ontstaan, waarschuwen experts met de American Psychological Association. Jongeren kunnen problemen op school ervaren met moeite concentreren en wakker blijven in lessen. Slaapdeprivatie kan ook leiden tot gedrags- en disciplinaire problemen. Jongeren die rijden kunnen risico lopen op letsel, of zelfs dood, door slapeloosheid achter het stuur.
Jongeren Helpen
Als je tiener hulp nodig heeft om haar circadiaanse ritmes te resetten en meer slaap te krijgen, bied dan wat begeleiding en suggesties. Help je tiener uitvinden welk tijdstip ze 's avonds naar bed moet gaan om ten minste 9,25 uur slaap te krijgen en moedig haar aan om dit slaapschema te handhaven. Adviseer je tiener om de elektronica ongeveer een uur voor bedtijd weg te leggen zodat ze kan ontspannen -- het dimmen van de lichten in haar slaapkamer kan helpen. 's Ochtends, laat natuurlijk licht in de kamer om haar lichaam natuurlijk te laten ontwaken, stelt de Mayo Clinic website voor.
-
Wat is bursitis? Bursitis is zwelling en irritatie van een bursa. Een bursa is een zakvormige structuur die gewrichten beschuift. Bursitis (ber-SYE-tis) gebeurt meestal in een schouder, elleboek, heup, of knie. Maar het kan in andere gewrichten ook g -
Hoewel de COVID-19 pandemie ongetwijfeld een stokje in het conventionele onderwijs heeft gegooid, is er één zilveren streep voor docenten: een bijlesboom. „Ouders zijn bang dat hun kinderen achterblijven,” zegt Will Li, chief education officer en med -
Voor oppassen betekent het einde van het schooljaar en het begin van de zomer meestal één ding – veel kinderopvangbanen. Als je een scholier of student bent – of een flexibel schema hebt – en hou van werken met kinderen, kan dit een geweldige kans zi
