Je baby aan een slaapschema gewennen
Spreek met ervaren ouders over babyslaap, en het ene advies dat je steeds weer hoort, is het belang van een vast slaapschema voor je baby.
Het opbouwen van een slaapschema vanaf het begin kan de sleutel zijn tot gezonde slaap, nu en in de toekomst. Hier lees je wanneer en hoe je je baby aan een slaapschema kunt wennen.
Wanneer kan je je baby aan een slaapschema gewennen?
Wanneer je baby ongeveer 2 maanden oud is, wordt haar interne klok iets voorspelbaarder – en kun je proberen een basisslaapschema voor pasgeborenen toe te passen.
Tussen de 3 en 6 maanden zullen het bedtijd, lutijd en wakkerwordtijden van je baby steeds vaker om ongeveer dezelfde tijd plaatsvinden. Je leert de natuurlijke slaperige momenten van je baby te anticiperen en werkt ernaar om haar neer te leggen terwijl ze moe is maar nog wakker, wat haar de levenslange vaardigheid leert om zelf in slaap te vallen.
Houd er rekening mee dat slaaptraining in welke vorm dan ook (ook wel slaaponderwijs of zelfverstillingstraining genoemd) moet wachten tot je baby minstens 4 tot 6 maanden oud is, als je ervoor kiest om dit te doen. Je kinderarts vertelt je wanneer je baby fysiek en ontwikkelingsmatig klaar is.
Wat is het beste slaapschema voor een baby?
Er is geen slaapschema dat op iedere baby past. Kinderen verschillen in wanneer en hoeveel ze slapen, zowel 's nachts als tijdens de middagslapen. Je hebt misschien een natuurlijke vroege opstaan die voor de zon opkomt en direct wil eten... of je baby slaapt iets langer (gelukkig jij!).
Naarmate je baby groeit, leer je de honger- en slaapsignaleren zo goed kennen dat je een voedings- en slaapschema kunt ontwikkelen dat voor jullie gezin werkt.
Hier is een overzicht van ruime slaapschema's per leeftijd om je op weg te helpen:
Kan je een pasgeborene aan een slaapschema gewennen?
Omdat je pasgeborene de afgelopen negen maanden in de veilige, donkere baarmoeder heeft doorgebracht, begrijpt ze de eerste weken nog niet wat dag en nacht is. Je kunt dus nog niet verwachten dat je kindje een slaapschema voor pasgeborenen volgt.
Verwacht dat je pasgeborene tussen de 14 en 17 uur (ongeveer) per 24 uur slaapt. Je baby slaapt twee tot drie uur per keer, en later geleidelijk drie tot vier uur op een rij. Raadpleeg je kinderarts over wanneer het veilig is om je baby consistent vier of meer uur op een rij te laten slapen.
Houd er rekening mee dat als je pasgeborene 's nachts niet van zich uit wakker wordt, je je baby elke twee tot drie uur moet wekken om te voeden.
Slaapschema's per leeftijd
Hier zijn gedetailleerdere voorbeeld-slaapschema's voor baby's tussen 2 maanden en 10–12 maanden:
- Slaapschema 2 maanden
- Slaapschema 3 maanden
- Slaapschema 4 maanden
- Slaapschema 5 maanden
- Slaapschema 6 maanden
- Slaapschema 7 maanden
- Slaapschema 8 maanden
- Slaapschema 9 maanden
- Slaapschema 10–12 maanden
Tips om je baby aan een slaapschema te gewennen
De volgende tips helpen je baby rustig aan een vast slaapschema te wennen:
- Begin vroeg, maar niet te vroeg. Pasgeborenen kunnen nog geen slaapschema volgen, maar vanaf 2 maanden kun je een los voedings- en slaaprooster opbouwen, gebaseerd op de persoonlijkheid en slaapgewoontes van je baby.
- Leer de slaappatronen en 'wakker-vensters' van je baby kennen. Houd een slaapdagboek bij om te zien wanneer je baby meestal slaapt, zodat je lutjes en bedtijd kunt plannen. Houd ook rekening met de 'wakker-vensters' – de tijd dat baby's wakker kunnen zijn – wat per leeftijd verschilt. Bijvoorbeeld: pasgeborenen zijn maar ongeveer drie minuten per uur echt wakker en alert, 1-maanden ongeveer een uur, en 3-maanden tot twee uur op een rij. Onthoud: elk baby is anders.
- Wees flexibel. Bij routines kan je baby een strak schema prefereren of juist meer 'meegaan met de stroom'. Probeer het slaapschema aan te passen aan de natuurlijke ritmes van je kindje.
- Let op slaapsignalen. Houd in de gaten of je baby moe is: ogen wrijven, gapen, kwailen. Het doel is je baby neer te leggen wanneer ze moe is maar nog niet slaapt, zodat ze de kans krijgt om zelf in slaap te vallen zonder hulp. Als het niet direct lukt, blijf proberen!
- Volg een voor-slaapritueel. Rituelen geven baby's rust en versterken de natuurlijke circadiane ritme, wat signaleert dat het tijd is om te slapen. Een goed bedritueel kan bestaan uit voeden met knuffelen, baden, voorlezen, massageeren en een wiegelied. Voor de middagslaf kun je dit verkorten (bijvoorbeeld alleen een boek of wiegelied).
- Integreer een schema door de rest van de dag. Baby's voelen zich gerust door extra structuur en ritme in de dag: vaste wakker-, lut-, voed- en speeltijden. Een dagritueel kan het inslapen 's avonds vergemakkelijken. Je kunt de ochtend beginnen met knuffelen en een voeding, gevolgd door een wandeling in de loopwagen of draagdoek. Na de middagslaf is het buikspiertijd en babbelen in de wipstoel.
- Reageer niet direct op het eerste geluid. Vanaf ongeveer 3 maanden zijn baby's in staat zich zelf te vertrusten. Ga dus niet meteen je baby oppakken als ze 's nachts of tijdens de lut kwailt. Wacht een paar minuten om te zien of ze weer in slaap valt. Als ze doorgaat, controleer haar zonder haar op te tillen.
- Pas aan waar nodig. Onthoud dat kinderen onvoorspelbaar zijn; het slaapschema van je baby zal met de tijd evolueren. Een beetje uitproberen helpt je ontdekken wat voor jouw baby werkt.
Waarom is een slaapschema voor baby's belangrijk?
Een slaapschema is voorspelbaar, en voorspelbaarheid geeft baby's rust, wat de overgang van de drukke dag naar de rust van de nacht vergemakkelijkt.
Een slaapschema met bed- en lutrituelen legt de basis voor het leren van je baby om zelf in slaap te vallen en de nacht door te slapen.
Wanneer moet ik de huisarts raadplegen?
Twijfel nooit om je huisarts te raadplegen als je vragen hebt over het slaapschema of slaapproblemen van je baby. Veel slaapproblemen hebben een oplossing, mits je om hulp vraagt.
Gezonde slaappatronen beginnen met een slaapschema – zelfs voor baby's. Zodra je leert de natuurlijke slaperige momenten en wakker-vensters van je baby te anticiperen, kun je de overgang naar het dromeland vergemakkelijken, zodat jullie beiden de rust krijgen die jullie nodig hebben.
-
Heeft iemand in je familie astma, hooikoorts, eczeem of voedselallergieën? Dan heeft je baby misschien ook een voedselallergie. Een allergische reactie treedt op wanneer het lichaam het eiwit (een allergeen) in een voedingsmiddel ten onrechte als s -
Grootouders en kleinkinderen delen een speciale relatie, dus zou er niet een dag moeten zijn om hun liefde te eren? Het blijkt dat die er al is! Grootoudersdag wordt jaarlijks gevierd op de eerste zondag na Labor Day. Om je te helpen deze feestdag t -
Onlangs besloten sommige schooldistricten in New York, Vermont, Florida en Pennsylvania om huiswerk te verbieden. Ze claimen dat de tijd van een student beter besteed kan worden aan lezen, sport/activiteiten, of banden versterken met gezinsleden. Is
