Mag Ik Intermittent Vasten Tijdens Het Borstvoedingsgeven?
Aankomen tijdens de zwangerschap is nodig om een ontwikkelende baby te ondersteunen. Veel postpartume ouders voelen zich klaar om die extra ponden na de bevalling kwijt te raken en "hun lichaam terug te krijgen." Je moet altijd trots zijn op je postpartume lichaam en alles wat het heeft bereikt, en je moet het proces van zwangerschapsgewicht verliezen nooit haasten.
Dat gezegd hebbende, is het normaal om postpartumn gewicht te willen verliezen. Als een deel van je je gezond en zelfverzekerd voelen betekent dat je wat gewicht verliest, overweeg je misschien intermittent vasten.
In een notendop is intermittent vasten eten tijdens ingestelde tijdsvensters en niet eten (vasten) tijdens ingestelde tijdsvensters. Bijvoorbeeld, je kunt de eerste acht uur van de dag eten en de resterende 16 vasten. Intermittent vasten werkt voor veel mensen, maar als je borstvoeding geeft, vraag je je misschien af of deze praktijk veilig is.
Er zijn niet genoeg studies gedaan over intermittent vasten tijdens het borstvoedingsgeven om zeker te zeggen of het OK is om te doen, maar we weten wel dat je lichaam bepaalde behoeften heeft wanneer je lacteert die intermittent vasten in de weg kan zitten. Dus als je ervoor kiest om het te proberen, is het belangrijk om je bewust te zijn van deze behoeften en ze te prioriteren, evenals om een gezondheidszorgprofessional te raadplegen voordat je begint.
Belangrijkst van alles, lactatie wordt als succesvol beschouwd als je baby aan gewicht wint. Als je baby niet genoeg aan gewicht wint of gewicht verliest, moet je geen intermittent vasten proberen.
Intermittent Vasten Tijdens Het Borstvoedingsgeven
Intermittent vasten kan veilig zijn tijdens het borstvoedingsgeven, maar alleen als je in staat bent om je calorische, voedings- en vochtbehoeften te halen. Als je merkt dat je dat niet kunt, of je onprettige bijwerkingen ervaart, moet je stoppen met intermittent vasten.
"Intermittent vasten voor gewichtsverlies tijdens het borstvoedingsgeven zal de baby niet schaden zolang je doorgaat met regelmatige voedingen," zegt dr. Bruce K. Young, MD, een internationaal erkende leider en innovator in verloskunde en gynaecologie. "Echter, je kunt duizeligheid, misselijkheid of maagpijnen ervaren, en moet altijd zorgen dat je veel water drinkt. Als deze symptomen optreden, moet je het vasten stoppen."
Intermittent vasten is alleen veilig tijdens het borstvoedingsgeven als je in staat bent om ongeveer 2.300 tot 2.500 voedzame calorieën per dag te consumeren, voldoende nutriënten te krijgen, met name eiwitten, koolhydraten en vetten, en voldoende vocht te drinken, met name tijdens het vastenvenster.
Daarnaast wil je ervoor zorgen dat je baby genoeg aan gewicht wint en je geen onprettige bijwerkingen ervaart zoals flauwvallen of misselijkheid.
Hoewel er geen substantieel onderzoek is specifiek over het gebruik van intermittent vasten tijdens het borstvoedingsgeven, kunnen we gebruikmaken van gegevens verzameld over borstvoedende ouders die vasten tijdens Ramadan, een heilige maand in de islam, om te leren over hoe vasten borstvoedende ouders en hun zuigelingen kan beïnvloeden.
In een enquête onder borstvoedende moeders in Turkije die vasten tijdens Ramadan, rapporteerden de vrouwen een lagere melkproductie tijdens het vasten. Echter, een andere studie in Gambia meet melkproductie vóór en tijdens Ramadan en vond geen verschil.
De Gambia-studie vond wel dat de borstvoeding van vrouwen die vasten, de samenstelling veranderde en dat de vrouwen onvoldoende vocht consumeerden. Dit wijst erop dat vasten tijdens het borstvoedingsgeven misschien niet veilig is voor langere periodes als van dageraad tot zonsondergang tijdens Ramadan. Het benadrukt ook het belang van het consumeren van voldoende extra vocht als je wel vast tijdens het borstvoeden.
Elk borstvoedingsproces is anders. Raadpleeg zeker een gezondheidszorgprofessional over jouw omstandigheden als je vragen hebt over intermittent vasten tijdens het borstvoedingsgeven.
Veiligheidsmaatregelen
Als je intermittent vasten wilt proberen tijdens het borstvoedingsgeven, moet je aandacht besteden aan meer details dan als je niet borstvoedde. Je voedingsbehoeften moeten je eerste prioriteit zijn.
Voldoende Calorieën Consumeren
Borstvoedende ouders hebben een extra 450 tot 500 kilocalorieën per dag nodig, vergeleken met wat een gezonde, niet-zwangere persoon nodig heeft. Dit betekent dat je ongeveer 2.300 tot 2.500 calorieën per dag moet consumeren, allemaal binnen je eetvenster.
"Terwijl je borstvoeding geeft, heb je adequate calorieën nodig om je voorraad te behouden," merkt Ana Reisdorf, MS, RD, een geregistreerde diëtiste voor Wellness Verge, op. "Wanneer je je eetvenster beperkt, kan het moeilijk zijn om de calorieën te krijgen die je nodig hebt."
Voldoende Vocht Drinken
Tijdens het borstvoedingsgeven moet je ongeveer 16 koppen water per dag drinken. Dat is het dubbele van wat je nodig hebt als je niet borstvoedde! Dit betekent dat je de hele dag lang water moet drinken, inclusief tijdens je vastenvenster. Maar geen zorgen - water is volledig prima (en aanbevolen!) tijdens het vasten.
Voedingsstoffentekort
Vasten of niet, het is belangrijk om voldoende nutriënten te krijgen tijdens het borstvoedingsgeven. Je hebt met name extra eiwitten, koolhydraten en vetten nodig, en die kun je niet in een prenatale vitamine krijgen.
"[Als je vast], mis je misschien belangrijke nutriënten die jij en je baby nodig hebben," legt dr. Reisdorf uit. "Het is moeilijk om al je voedingsbehoeftes te halen [terwijl je vast]."
Als je besluit om intermittent vasten te proberen tijdens het borstvoedingsgeven, benadrukt dr. Young het belang van het eten van een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, mager vlees, en zowel verrijkte basisgraan als volkoren producten.
Stress
Vasten verhoogt de productie van cortisol, het hormoon dat geassocieerd wordt met stress. Bijna alle nieuwe ouders lijden aan slaaptekort tijdens de vroege maanden van hun baby's leven, en slaaptekort zal ook cortisol laten stijgen. "Als je probeert intermittent vasten te doen zonder slaap, zet je jezelf op voor significante bijwerkingen van uit-de-kracht-geraakte cortisol en hormonen," waarschuwt dr. Reisdorf.
Stress kan ook de melkproductie verlagen. Om overmatige stress en angst te vermijden, wil je misschien een langer eetvenster kiezen of intermittent vasten ganzelijk overslaan.
Wanneer Kan Ik Intermittent Vasten Hervatten?
Intermittent vasten kan gedaan worden tijdens het borstvoedingsgeven, maar het moet heel voorzichtig gebeuren. Als je merkt dat je niet genoeg calorieën, nutriënten of vochten kunt krijgen tijdens intermittent vasten, kun je ervoor kiezen om te wachten tot het veiliger is voor je om te proberen.
Het gaat niet alleen om of je nog borstvoeding geeft. Je wilt ook 's nachts goed slapen zodat intermittent vasten geen extra tol eist van je stresshormonen. "Ik zou aanbevelen om intermittent vasten [te hervatten] nadat je baby volledig afgevend is en een relatief regelmatig slaapschema heeft," merkt dr. Reisdorf op.
Borstvoedingsveilige Alternatieven
Als je ervoor kiest om niet intermittent te vasten, zijn er andere manieren om veilig fit en gezond te blijven tijdens het borstvoedingsgeven.
Cardio-oefening
Het is veilig en gezond om te sporten tijdens het borstvoedingsgeven. Een loop met de buggy of op je hometrainer tijdens de middagsluf kan je helpen weer in vorm te komen en tegelijkertijd je stemming te verbeteren.
Meer Gezonde Vetten Eten
Als je je zorgen maakt over caloriebeperking tijdens het borstvoedingsgeven, richt je in plaats daarvan op het eten van voedzame voedingsmiddelen! Het consumeren van gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden, avocado, en vetter vis zoals zalm of haring in plaats van verzadigde of transvetten zal helpen om je lichaam in topvorm te houden tijdens het borstvoedingsgeven. Onverzadigde vetten zijn ook gunstig voor je borstvoedende baby.
Focus Op Je Slaaphygiëne
Een baby hebben gooit je slaaphygiëne omver. Slaaptekort doet de stresshormoon cortisol stijgen, wat het makkelijker kan maken om aan te komen en moeilijker om af te vallen. Voldoende slaap per nacht krijgen is makkelijker gezegd dan gedaan met een zuigeling in je zorgen, maar je rust prioriteren wanneer je kunt, helpt je in vorm te blijven en je goed te voelen.
Een Woord Van Verywell
Er is niet genoeg onderzoek gedaan om zeker te zeggen of intermittent vasten veilig is om te doen tijdens het borstvoedingsgeven. Wat we wel weten is dat borstvoedende ouders een extra 450 tot 500 kilocalorieën per dag nodig hebben. Ze hebben ook de juiste nutriënten nodig om postpartume herstel te ondersteunen en hun baby goed te voeden. Verhoogde vochtinname is ook vitaal voor zowel voeder als zuigeling.
Intermittent vasten kan je vermogen belemmeren om voldoende calorieën, juiste nutriënten of voldoende vocht te krijgen. De enige manier dat intermittent vasten veilig kan zijn, is als je je vereiste calorieën en nutriënten in je eetvenster kunt passen terwijl je veel vochten consumeert gedurende zowel het eet- als het vastenvenster.
Het allerbelangrijkste is of je baby aan gewicht wint. Als een gezondheidszorgprofessional enige zorgen uit over dit, moet je geen intermittent vasten gebruiken.
-
Ah, de zoete klanken van het eerste echte woord van een baby. De vreugde! De opwinding! De anticipatie op welke woorden er als volgt zullen worden gesproken vanaf die schattige lippen! Natuurlijk, als het eerste woord papa of mama is (en het is vaak -
Factoren Die Handgeschrift Beïnvloeden Er zijn veel factoren die handgeschrift beïnvloeden. Omgeving: Omgeving kan kinderen op verschillende manieren beïnvloeden. Gebrek aan kans om te spelen en te experimenteren met grafische materialen zal ontwikk -
Geboortevolgorde verklaart slechts een klein deel van wie we zijn, maar persoonlijkheidsverschillen bestaan zeker tussen broers en zussen, aldus expert Frank Sulloway, PhD, auteur van Born to Rebel (Pantheon). Het zijn de rollen die broers en zussen
