Kan ik garnalen eten terwijl ik borstvoeding geef?
Je baby borstvoeding geven vergt veel energie van je lichaam, dus wees niet verbaasd als je honger hebt. Terwijl je door afhaalmenu's bladert of een lijst met voedingsmiddelen opstelt die je partner op de markt kan ophalen, kun je je afvragen of sommige van de voedingsmiddelen waar je naar verlangt, veilig zijn om te eten tijdens het geven van borstvoeding.
Als je een garnalenliefhebber bent, houd moed. Garnalen zijn veilig om te eten tijdens het geven van borstvoeding en het biedt veel voordelen voor zowel jou als je baby. "Moeders die borstvoeding geven en garnalen eten, krijgen essentiële voedingsstoffen die na de bevalling nodig zijn, zoals eiwitten, gezonde omega-3-vetten en mineralen zoals selenium, zink en jodium, en geven deze door aan hun baby's", zegt Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, een culinaire en communicatieve diëtist gevestigd in Westchester, New York.
Garnalen eten tijdens het geven van borstvoeding
Garnalen zijn een gezonde keuze tijdens het geven van borstvoeding en kunnen oplopen tot de aanbevolen twee porties kwikarme zeevruchten per week. In het wild gevangen of duurzaam gekweekte garnalen zijn de veiligste keuzes.
Je wilt er wel zeker van zijn dat de garnalen die je eet volledig gaar zijn. "Dit is erg belangrijk omdat rauwe garnalen de kans op door voedsel overgedragen ziekten kunnen vergroten", zegt Vonne Jones, MD, FACOG, een gecertificeerde OB/GYN in Houston.
Elke reis naar borstvoeding is anders. Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt over uw omstandigheden als u vragen heeft over het eten van garnalen tijdens het geven van borstvoeding.
Is het veilig voor de baby?
Garnalen eten tijdens het geven van borstvoeding is over het algemeen veilig en gunstig voor uw baby. U wilt zich gewoon aan ongeveer drie porties per week houden. "Overschrijding van deze hoeveelheid kan het kwikgehalte verhogen, wat giftig kan zijn voor een opgroeiende baby", merkt Dr. Jones op.
Voordelen van garnalen tijdens het geven van borstvoeding
Er zijn veel redenen om voor garnalen te kiezen als je borstvoeding geeft, aangezien garnalen veel voedingsvoordelen bieden voor jou en je baby.
Hulp bij postpartum herstel
Nadat je door de zwangerschap bent gegaan en bent bevallen, heeft je lichaam tijd en voeding nodig om terug te keren naar de staat van voor de zwangerschap. Garnalen zijn een goede keuze tijdens de kraamperiode omdat het helpt bij je fysieke herstel.
"Garnalen is een mager eiwit dat rijk is aan DHA en EPA, wat belangrijk is voor de opbouw van weefsels, spieren en botten, en kan helpen bij het herstel van de fysiologische belasting van zwangerschap en bevalling", legt Levinson uit.
De voedingsstoffen in garnalen kunnen zelfs het risico op het ontwikkelen van postpartumdepressie (PPD) verminderen.
Bevat essentiële vitamines en mineralen
Garnalen bevatten een aantal belangrijke voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor mensen die borstvoeding geven. Dit omvat selenium en jodium, die beide de gezondheid van de schildklier ondersteunen. "Het is belangrijk op te merken dat de behoefte van een moeder aan jodium en selenium toeneemt tijdens borstvoeding", zegt Levinson.
Deze smakelijke schaaldier is ook rijk aan vitamine B12 en vitamine D. Deze voedingsstoffen kunnen moeilijk te vinden zijn in andere voedingsmiddelen. Aangezien mensen die borstvoeding geven een verhoogd risico lopen op een vitamine D-tekort, is het zelfs nog belangrijker om voedsel te zoeken dat rijk is aan deze vitamines.
Goede bron van ijzer
Garnalen eten is een goede manier om ijzer aan je dieet toe te voegen. "Dit is belangrijk om bloedarmoede tijdens zwangerschap en borstvoeding te verminderen", legt Dr. Jones uit.
IJzervoorraden zijn meestal laag tijdens de zwangerschap. Dit wordt alleen nog verergerd door het aanzienlijke bloedverlies tijdens de bevalling. Het aanvullen van de ijzervoorraden is essentieel tijdens de postpartumperiode en kan zelfs het risico op postpartumdepressie (PPD) verminderen.
Helpt de hersenontwikkeling van baby's
Je kunt extra choline en omega-3 vetzuren aan je dieet toevoegen door garnalen te eten. Deze belangrijke voedingsstoffen werken beide om de hersenontwikkeling van uw baby te ondersteunen.
Choline en omega-3 vetzuren hebben ook voordelen voor u, aangezien uw lichaam meer choline nodig heeft als u borstvoeding geeft. Omega-3-vetzuren hebben als bijkomend voordeel dat ze uw lichamelijke en geestelijke gezondheid ondersteunen.
Veiligheidsmaatregelen
Garnalen zijn een gezonde en voedzame keuze tijdens het geven van borstvoeding, maar er zijn enkele veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden.
In het wild gevangen garnalen is veiliger
Je kunt gekweekte garnalen of in het wild gevangen garnalen kopen, hoewel in het wild gevangen over het algemeen de veiligere keuze is. Gekweekte garnalen zijn vaak niet gereguleerd en garnalen kunnen worden gekweekt in tanks of vijvers die te vol zijn om als hygiënisch te worden beschouwd.
Sommige gekweekte garnalen zijn gereguleerd en worden als veilig beschouwd om te eten. Controleer op de labels "Naturland" of "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Sla garnalen over met labels als 'natuurlijk' of 'duurzaam', dit zijn geen gereguleerde marketingtermen.
Eet een verscheidenheid aan zeevruchten
Garnalen hebben veel voordelen, maar zorg ervoor dat het niet de enige kwikarme zeevruchten zijn die je consumeert tijdens het geven van borstvoeding. Het is het beste om verschillende soorten zeevruchten te eten, waaronder ansjovis, krab en zalm, evenals garnalen. Uw totaal moet binnen de aanbevolen drie porties per week blijven.
Garnalen moeten volledig gaar zijn
Het eten van rauwe zeevruchten kan leiden tot door voedsel overgedragen ziekten. Voedselvergiftiging is nooit leuk, en het is waarschijnlijk het laatste waar je mee te maken wilt hebben als je voor een baby zorgt. En, hoewel zeldzaam, is het mogelijk dat een baby besmet raakt via moedermelk.
Om infectie te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u alleen gekookte garnalen eet. "Zorg ervoor dat garnalen worden gekookt tot 145 graden F", zegt Dr. Jones. Je weet dat de garnaal voldoende gaar is als hij verandert van doorschijnend naar wit en ondoorzichtig.
Kwikgehalte
Alle zeevruchten bevatten een bepaald gehalte aan kwik, wat gevaarlijk kan zijn voor uw baby die borstvoeding geeft. Om deze reden is het belangrijk om te beperken hoeveel u consumeert. Het is ook belangrijk om op de hoogte te blijven van uw inname van kwik als u mogelijk opnieuw zwanger wordt.
Maar de voordelen van het eten van vis en zeevruchten kunnen zo groot zijn dat het niet raadzaam is om ze niet te eten. Garnalen hebben een laag kwikgehalte, dus het is een goede keuze tijdens het geven van borstvoeding. Zorg ervoor dat u niet meer dan drie porties per week gebruikt.
Een woord van Verywell
Garnalen zijn veilig en nuttig om te eten tijdens de borstvoeding. Het bevat veel voedingsstoffen die voldoen aan de behoeften van je postpartumlichaam en het is ook gezond voor je opgroeiende baby. Het eten van ten minste twee porties garnalen, maar niet meer dan drie, per week is ideaal tijdens het geven van borstvoeding. Zorg ervoor dat de garnalen die je eet volledig gaar zijn en in het wild gevangen of duurzaam gekweekt zijn.
Previous:Kan ik bloed doneren tijdens het geven van borstvoeding?
Next:Kan ik kombucha drinken tijdens het geven van borstvoeding?
-
Denk je dat je kinderopvang niet kunt betalen? Denk nog eens na. Je denkt misschien dat het te duur is voor je gezin, maar als je eenmaal je opties hebt onderzocht, zul je misschien verrast zijn. De eerste stap die u moet nemen voordat u naar uw opt -
Waar gaat het allemaal over? Ruimtelijke cadeau-stimulerende activiteiten Sommige kinderen zijn altijd aan het tekenen, schilderen of dingen aan het bouwen. Maar met een beetje hulp kunnen alle kinderen leren hun visuele en artistieke gevoel van de w -
Een baby krijgen - vooral je eerste - kan je leven drastisch veranderen. En terwijl veel mensen zich op de moeder concentreren, vaders en partners hebben te maken met een hele reeks nieuwe uitdagingen, te. Sommige van die uitdagingen hebben te m
