• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Mag Ik Garnalen Eten Tijdens Het Borstvoedingsgeven?

Borstvoeding geven aan je baby kost je lichaam veel energie, dus wees niet verbaasd als je eetlust razernij is. Terwijl je door afhaalmenu's bladert of een lijstje met voedsel voor je partner maakt om op de markt te halen, kun je je afvragen of sommige van de voedingsmiddelen waar je naar smachtelt veilig zijn om te eten tijdens het borstvoedingsgeven.

Als je van garnalen houdt, moed op. Garnalen zijn veilig om te eten tijdens het borstvoedingsgeven en bieden veel voordelen voor zowel jou als je baby. "Borstvoedende moeders die garnalen eten, krijgen en geven aan hun baby's essentiële nutriënten die postpartum nodig zijn, zoals eiwit, gezonde omega-3-vetten, en mineralen zoals selenium, zink en jodium," zegt Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, een culinaire en communicatiediëtiste gevestigd in Westchester, New York.

Garnalen Eten Tijdens Het Borstvoedingsgeven

Garnalen zijn een gezonde keuze tijdens het borstvoedingsgeven die kan bijdragen aan de aanbevolen twee porties laag-quicksilver zeevruchten per week. Wildgevangen of duurzaam gekweekte garnalen zijn je veiligste keuzes.

Je wilt wel zorgen dat de garnalen die je eet volledig gegaard zijn. "Dit is erg belangrijk omdat rauwe garnalen de kans op voedselbedingende ziekten kunnen verhogen," zegt dr. Vonne Jones, MD, FACOG, een gecertificeerde OB/GYN gevestigd in Houston.

Elk borstvoedingsproces is anders. Raadpleeg zeker een gezondheidszorgprofessional over jouw omstandigheden als je vragen hebt over het eten van garnalen tijdens het borstvoedingsgeven.

Is Het Veilig Voor Baby?

Garnalen eten tijdens het borstvoedingsgeven is over het algemeen veilig en voordelig voor je baby. Je wilt je wel houden aan ongeveer drie porties per week. "Het overschrijden van dit bedrag kan de quicksilverniveaus verhogen, wat giftig kan zijn voor een groeiende baby," merkt dr. Jones op.

Voordelen Van Garnalen Tijdens Het Borstvoedingsgeven

Er zijn veel redenen om garnalen te kiezen tijdens het borstvoedingsgeven, aangezien garnalen veel voedingsvoordelen bieden aan jou en je zuigeling.

Ondersteunt Het Herstel Na De Bevalling

Nadat je door de zwangerschap heen bent gegaan en hebt bevallen, heeft je lichaam tijd en voeding nodig om terug te keren naar je pre-zwangerschapstoestand. Garnalen zijn een goede keuze tijdens de postpartumperiode omdat ze helpen bij je fysieke herstel.

"Garnalen zijn een mager eiwit dat rijk is aan DHA en EPA, wat belangrijk is voor het opbouwen van weefsels, spieren en botten, en kan helpen bij het herstel van de fysiologische belasting van zwangerschap en bevalling," legt Levinson uit.

De nutriënten in garnalen kunnen zelfs je risico verminderen op het ontwikkelen van postpartume depressie (PPD).

Bevat Essentiële Vitamines En Mineralen

Garnalen bevatten verschillende belangrijke nutriënten die met name belangrijk zijn voor lacterende personen. Dit omvat selenium en jodium, die beide de schildkliergezondheid ondersteunen. "Het is belangrijk om te noteren dat de behoefte van een moeder aan jodium en selenium toeneemt tijdens de lactatie," zegt Levinson.

Deze smakelijke schelpdier is ook rijk in vitamine B12 en vitamine D. Deze nutriënten kunnen moeilijk te vinden zijn in andere voedingsmiddelen. Aangezien borstvoedende personen een verhoogd risico lopen op vitamine D-tekort, is het nog belangrijker om voedingsmiddelen te zoeken die rijk zijn aan deze vitamines.

Goede Bron Van IJzer

Garnalen eten is een goede manier om ijzer aan je dieet toe te voegen. "Dit is belangrijk om anemie tijdens zwangerschap en borstvoeding te verminderen," legt dr. Jones uit.

Ijzervoorraden neigen ertoe laag te zijn tijdens de zwangerschap. Dit wordt alleen verergerd door de significante bloedverlies tijdens de bevalling. Het aanvullen van ijzervoorraden is essentieel tijdens de postpartumperiode, en het kan zelfs het risico op postpartume depressie (PPD) verminderen.

Helpt Bij De Hersenontwikkeling Van Baby

Je kunt extra choline en omega-3-vetzuren aan je dieet toevoegen door garnalen te eten. Deze sleutelnutriënten werken allebei om de hersenontwikkeling van je baby te ondersteunen.

Choline en omega-3's hebben ook voordelen voor jou, aangezien je lichaam meer choline nodig heeft wanneer je borstvoeding geeft. Omega-3-vetzuren hebben het extra voordeel dat ze je fysieke en mentale gezondheid ondersteunen.

Veiligheidsmaatregelen

Garnalen zijn een gezonde en voedzame keuze tijdens het borstvoedingsgeven, maar er zijn enkele veiligheidsmaatregelen om rekening mee te houden.

Wildgevangen Garnalen Is Veiliger

Je kunt gekweekte garnalen kopen of garnalen die wild zijn gevangen, hoewel wildgevangen over het algemeen de veiligere keuze is. Gekweekte garnalen is vaak ongeregeld en garnalen kunnen in tanks of vijvers worden gekweekt die te drukbezet zijn om hygiënisch te worden genoemd.

Sommige gekweekte garnalen is gereguleerd en wordt als veilig om te eten beschouwd. Controleer op de labels "Naturland" of "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Sla garnalen met labels als "natuurlijk" of "duurzaam" over, wat niet-gereguleerde marketingtermen zijn.

Eet Een Verscheidenheid Aan Zeevruchten

Garnalen hebben veel voordelen, maar zorg ervoor dat het niet de enigste laag-quicksilver zeevrucht is die je consumeert tijdens het borstvoedingsgeven. Het is het beste om verschillende soorten zeevruchten te eten, inclusief ansjovis, krab, zalm, en garnalen. Je totaal moet binnen de aanbevolen drie porties per week blijven.

Garnalen Moeten Volledig Gegaard Zijn

Het eten van rauwe zeevruchten kan leiden tot voedselbedingende ziekten. Voedselvergiftiging is nooit leuk, en het is waarschijnlijk het laatste wat je wilt tegenkomen terwijl je voor een baby zorgt. En, hoewel zeldzaam, is het mogelijk dat een zuigeling geïnfecteerd raakt via borstvoeding.

Om infectie te voorkomen, zorg ervoor dat je alleen gegarnde garnalen eet. "Zorg ervoor dat garnalen gegaard zijn tot 63 graden Celsius," zegt dr. Jones. Je weet dat de garnalen genoeg gegaard zijn wanneer ze veranderen van doorzichtig naar wit en opaak.

Quicksilvergehalte

Alle zeevruchten bevatten een bepaald niveau van quicksilver, wat gevaarlijk kan zijn voor je borstvoedende baby. Om die reden is het belangrijk om te beperken hoeveel je consumeert. Het is ook belangrijk om je quicksilverinname in de gaten te houden als je weer zwanger kunt worden.

Maar, de voordelen van vis en zeevruchten eten kunnen zo groot zijn dat het niet raadzaam is om ervan af te zien. Garnalen hebben lage quicksilverniveaus, dus het is een goede keuze tijdens het borstvoedingsgeven. Zorg gewoon dat je niet meer dan drie porties per week eet.

Een Woord Van Verywell

Garnalen zijn veilig en voordelig om te eten tijdens het borstvoedingsgeven. Ze bevatten veel nutriënten die voldoen aan de behoeften van je postpartumlichaam en het is gezond voor je groeiende baby ook. Minimaal twee porties garnalen, maar niet meer dan drie, per week is ideaal tijdens het borstvoedingsgeven. Zorg ervoor dat de garnalen die je eet volledig gegaard zijn en wildgevangen of duurzaam gekweekt.