• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Zelfzorg voor alleenstaande moeders en vaders

Geeft het alleen opvoeden je een uitgeput gevoel? Burn-out? Prikkelbaar ... zelfs boos? Je zou de alledaagse symptomen van eenouderstress kunnen ervaren. En hoewel het onvermijdelijk is, is je behoefte aan zelfzorg iets dat je nooit mag negeren - omdat voor jezelf zorgen een belangrijk onderdeel is van het zorgen voor je kinderen. Jij bent tenslotte de belangrijkste persoon in hun leven. En als je niet 100% bent, kun je ze niet 100% geven van wat ze nodig hebben.

Brandt uw waarschuwingslampje voor zelfzorg?

Onze lichamen hebben geen waarschuwingslichten zoals auto's. Je zult dus geen oranje gloed uit het dashboard zien komen om je te vertellen dat je bijna geen benzine meer hebt. Maar u zult enkele duidelijke tekenen zien dat u uw inspanningen voor zelfzorg moet opvoeren. Deze kunnen van alles zijn, van snel gefrustreerd raken tot schreeuwen tegen je kinderen, steeds vergeetachtiger worden en zelfs fysieke symptomen ervaren.

Wat is zelfzorg?

Simpel gezegd, zelfzorg is het in jezelf gieten van de middelen die je nodig hebt om op je best te presteren. Het is jezelf afvragen:"Hoe voel ik me en wat heb ik nu nodig?" Hoewel sommigen in de verleiding kunnen komen om je eigen behoeften op de eerste plaats te stellen - of zelfs maar rekening te houden met je behoeften - als egoïstisch te bestempelen, is het eigenlijk precies het tegenovergestelde.

Voor jezelf zorgen, de belangrijkste persoon in het leven van je kind, is van het grootste belang om de beste ouder te zijn die je kunt zijn.

Zelfzorg helpt je de energie, het uithoudingsvermogen en de innerlijke kracht op te bouwen die je nodig hebt om dit werk goed te doen. En het zal niet per ongeluk gebeuren. Zelfzorg vereist een voortdurende, opzettelijke inspanning.

5 categorieën van zelfzorg voor alleenstaande ouders

Als je voor je eigen zelfzorg zorgt, moet je alle verschillende behoeften die je ervaart erkennen. Stel je een edelsteen voor met meerdere facetten. Zelfzorg heeft ook veel facetten. Deze omvatten:

1. Fysieke zelfzorg - Dit verwijst naar ervoor zorgen dat u voldoende rust krijgt, gezond voedsel eet, voldoende water drinkt en beweegt. Deze gewoontes zijn meer dan een 'takenlijst' of een goede voornemen voor het nieuwe jaar, ze helpen je elke dag op je best te zijn.
2. Emotionele zelfzorg - Deze vorm van zelfzorg houdt in dat je je gevoelens erkent en ermee omgaat. Je gedachten met anderen delen of ze opschrijven kan ook helpen.
3. Relationele zelfzorg - Dit speelt in op uw gevoel van sociaal welzijn. Wanneer je in contact bent met anderen die om je geven, is je last lichter en kunnen de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd worden gerelativeerd.
4. Cognitieve zelfzorg - Deze vorm van zelfzorg wordt vaak genegeerd en verwijst naar je behoefte om te blijven leren en groeien.
5. Spirituele zelfzorg - Deze vorm van zelfzorg verbreedt je gevoel van eigenwaarde in relatie tot de rest van de wereld. Deze spirituele zelfzorg kan regelmatige oefeningen zoals meditatie en gebed inhouden, je zult misschien ook ontdekken dat buiten zijn in de natuur helpt.

Cumulatieve effecten van verwaarlozing van uw zelfzorg 

Het is belangrijk om te erkennen dat het negeren van een van deze vormen van zelfzorg cumulatieve effecten kan veroorzaken en kan bijdragen aan de stress die je voelt. Als alleenstaande ouder ervaar je niet alleen fysieke uitputting. Als u met uw verantwoordelijkheden goochelt, kunt u zich ook emotioneel uitgeput voelen.

En als je nog steeds herstellende bent van een verbroken relatie, verlies of andere teleurstelling, dan is het nog belangrijker om de tijd te nemen om elke dag je gevoelens te verwerken.

Emotionele behoeften die niet goed zijn aangepakt, zullen je uit het niets besluipen.

Misschien merk je dat je midden in de supermarkt in tranen zit of naar je kinderen snauwt over dingen die je normaal over het hoofd zou zien. Uitputting zal ook binnensijpelen als je je emotionele behoeften negeert. Het is dus absoluut noodzakelijk dat u emotioneel voor uzelf zorgt, zodat u op uw best kunt zijn voor uw kinderen.

Tips om van regelmatige zelfzorg een gewoonte te maken

Hier zijn enkele manieren om voor je emotionele behoeften te zorgen en je innerlijke kracht op te bouwen:

1. Praat met een vriend . Het kan verleidelijk zijn om te denken dat vrienden die geen kinderen hebben of die nog nooit een echtscheiding, scheiding of verlies hebben meegemaakt, niet willen horen wat je doormaakt. Meestal is dit niet waar. Je vrienden geven om je, en zelfs als ze geen suggesties kunnen doen op basis van ervaring, kunnen ze je nog steeds steunen. Dus geef ze die kans door te vertellen hoe je je voelt.
2. Schrijf in een dagboek . Soms is alles wat we nodig hebben om onze gevoelens uit onze systemen te krijgen. Probeer je gedachten in een dagboek te schrijven. Julia Cameron, auteur van The Artist's Way , stelt voor om elke ochtend drie pagina's lang in een notitieboekje te schrijven over alles wat je bezighoudt. Als je dit elke dag doet, zonder je zorgen te maken over hoe het schrijven eruitziet of klinkt, zul je merken dat tegen de tijd dat je op de derde pagina komt, je begint te ontdekken wat je echt dwarszit. Probeer het! Wat je ontdekt, zal je misschien verbazen.
3. Oefening . Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse routine. Als je jonge kinderen hebt, doe ze dan in een kinderwagen of laat ze naast je fietsen. En als uw kinderen ouder zijn, maak er dan een punt van om met ze te spelen op manieren die uw lichaam in beweging brengen. Ga bijvoorbeeld naar buiten en speel tikkertje of voetbal, of — als je kinderen van videogames houden — speel er samen een waarbij beweging nodig is, zoals Just Dance of Wii Sports.
4. Luister naar muziek . Neem even de tijd als de kinderen in bed liggen om naar je favoriete muziek te luisteren en een beetje te dagdromen. De meesten van ons krijgen niet genoeg van dit soort 'hoofdtijd', vooral als onze enige vrijetijdsactiviteit tv-kijken is. Luisteren naar muziek is anders omdat het je geest in staat stelt af te dwalen en af ​​te dwalen. Dus probeer het eens! Laat alles wat in je opkomt - hoe gek het ook lijkt - je helpen je gevoelens te verwerken en je weer in contact te brengen met de kracht die je van binnen bezit.
5. Breng tijd door met genieten van de natuur . Bekijk de zonsopgang, geniet van een prachtige zonsondergang of luister een paar minuten naar de zingende vogels in je eigen buurt. Je hoeft niet ver te gaan om te genieten van de wereld om je heen.
6. Praat met een professional . Als je het gevoel hebt dat je vastzit of als je gewoon niet de vooruitgang boekt die je zou willen zien, maak dan een afspraak om te praten met een professionele hulpverlener, therapeut, predikant of rabbijn. Hij of zij kan u helpen uw verdriet en pijn te verwerken en verder te gaan. Weet ook dat dit geen oplossing voor de lange termijn hoeft te zijn. Zelfs slechts twee of drie afspraken kunnen je helpen om weer in contact te komen met je innerlijke kracht en je op weg te helpen naar genezing en herstel.

Onbekend gebied:zelfzorg voor alleenstaande vaders

Het onderwerp zelfzorg verdient speciale aandacht voor alleenstaande vaders. Het is jammer dat onze cultuur ons leert dat mannen sterk en capabel moeten zijn - een overtuiging die het voor sommige mannen bijzonder moeilijk maakt om hun zwakheden te erkennen of om hulp te vragen.

Maar het is belangrijk om te beseffen dat je een mens bent. En we hebben allemaal zwakke punten.

Dus als je het gevoel hebt dat je onmogelijk met een hulpverlener kunt praten of je buurman om hulp kunt vragen met de kinderen, moedig ik je aan om de woorden kracht en zwakte opnieuw te definiëren.

Het is een paradox - iets dat op het eerste gezicht een tegenstrijdigheid lijkt, maar in werkelijkheid een onverwachte waarheid onthult. Doen alsof er niets aan de hand is, lijkt misschien op kracht van buitenaf, maar het is geen echte kracht. En om hulp vragen lijkt in eerste instantie misschien een uiting van zwakte, maar het is echt een blijk van innerlijke kracht, omdat er een sterker persoon voor nodig is om hulp te vragen dan te doen alsof er niets aan de hand is.

Geef jezelf dus de vrijheid om je sterke punten op nieuwe manieren te uiten. Doorsta het ongemak dat gepaard gaat met het vragen om hulp en focus op het resultaat:krijgen wat je nodig hebt voor jezelf en je kinderen.

Of je nu een moeder of een vader bent, het lijdt geen twijfel dat het zorgen voor je fysieke en emotionele behoeften je innerlijke kracht zal vergroten.