• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Stressmanagement voor alleenstaande ouders: 4 effectieve technieken

Alleenstaande ouders ervaren vaak overmatige stress vanuit verschillende bronnen, aldus HealthyChildren.org. Ze zijn vaak de enigeverdiener of -verzorger en moeten meerdere taken jongleren. En ze hebben vaak niemand om verantwoordelijkheden of beslissingen te delen. Maar je hoeft niet eindeloos te worstelen met stress. Door eenvoudige stressmanagementtechnieken te oefenen, kun je overmatige stress verlichten, ontspannen en je leven een beetje makkelijker maken.

Speeltijd

Aan het einde van een lange, uitputtende dag is spelen met je misschien het laatste waar je aan denkt. Maar een 2012-studie van drie onderzoekers van Kansas State University vond dat alleenstaande moeders minder stress ervaren als ze met hun kinderen spelen en deelnemen aan dagelijkse activiteiten als voorlezen. De studie keek alleen naar alleenstaande moeders, maar kan logisch geëxtrapoleerd worden naar alleenstaande vaders. Reserveer dagelijks tijd voor je kinderen. Kies activiteiten die jullie allemaal leuk vinden. Vraag je kinderen wat ze graag willen doen tijdens een avond met jou.

Een leven buiten het gezin

Alleenstaande ouder zijn betekent niet dat je geen leven buiten je gezin kunt hebben. Volgens HealthyChildren.org kunnen alleenstaande ouders stress verlagen door tijd door te brengen zonder hun kinderen – alleen of met vrienden. Voor sommigen is socialiseren een nuttige techniek, anderen verkiezen alleen tijd met een leuk bezigheid. Als het kan, huur een oppas of laat de kinderen een avond bij familie. Ga naar de film, een massage of een lange rit met je favoriete muziek.zelfs als het maar even is, helpt tijd weg van de kinderen je batterijen op te laden en maak je een effectievere, minder gestreste ouder op de lange termijn.

Financiën managen

Financiën managen is stressvol voor bijna iedereen. Al nadenken over geld kan een stressreactie opwekken. Het kan erg moeilijk zijn om financiële zaken te regelen als je kinderen aandacht vragen en je niemand hebt die overneemt terwijl je de boeken doet en rekeningen betaalt. Maar volgens HealthyChildren.org is leren effectief financieel managen een van de belangrijkste stappen die alleenstaande ouders kunnen nemen om stress te verlagen. Maak een realistisch budget en bespreek het met je kinderen, adviseert gecertificeerd financieel planner Samantha Fraelich in Financial Advisor magazine. Schakel een kennis met financiële kennis in, of raadpleeg een financieel adviseur indien mogelijk.

Ademen

Het klinkt simpel, maar bewust en diep ademen tijdens stressvolle momenten kan je stressniveau verlagen, je kalmeren en ontspannen en je een gezonder perspectief geven. Diep ademen is een ontspannings- en stressmanagementtechniek die je praktisch overal kunt toepassen, op elk moment dat je je adem kunt focussen. Zit of sta comfortabel. Sluit je ogen. Let even op je ademhaling. Neem dan een lange, langzame inademing door je neus. Pauzeer, en blaas alle lucht langzaam uit je longen door je mond. Span je buikspieren licht aan aan het einde van de uitademing om de laatste restjes lucht te persen. Oefen dit enkele ogenblikken tot je je kalmer en ontspannen voelt.