• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Stress Management Technieken voor alleenstaande ouders

Alleenstaande ouders ervaren vaak buitensporige hoeveelheden van stress die meestal voortkomen uit verschillende bronnen , volgens HealthyChildren.org . Zij kunnen het enige financiële dienstverleners of verzorgers voor hun kinderen en de noodzaak om meerdere taken jongleren . En ze hebben vaak niemand met wie ze bijkomende verantwoordelijkheden kunnen delen of beslissingen te nemen. Maar je hoeft niet te maken hebben met eindeloze niveaus van stress . Door het beoefenen van eenvoudige stress management technieken, kunt u teveel stress te verlichten , te ontspannen en maak je leven een stuk makkelijker .
Playtime

Aan het einde van een lange , aftappen dag , spelen met je kinderen zou kunnen zijn de laatste waar je aan denkt . Maar een 2012 studie van een groep van drie Kansas State University onderzoekers vinden dat alleenstaande moeders minder stress ervaren wanneer ze met hun kinderen spelen en deelnemen aan dagelijkse activiteiten zoals het lezen . De studie van de effecten van deze activiteiten op alleenstaande moeders uitsluitend onderzocht , maar kan logischerwijs worden geëxtrapoleerd naar toepassing op alleenstaande vaders ook. Zet opzij tijd door te brengen met uw kinderen op een dagelijkse basis . Proberen om activiteiten die u zult genieten van alles te selecteren . Wilt u misschien uw kinderen om input te vragen hoe zij misschien leuk om een ​​avond door te brengen met je mee.
Hebben een levensverwachting

Als een alleenstaande ouder , betekent niet dat je kan niet een leven buiten uw gezin. Volgens HealthyChildren.org , kunnen alleenstaande ouders helpen verlichten van stress door het doorbrengen van tijd uit de buurt van hun kinderen - alleen of met vrienden . Voor sommigen , socialisatie is een nuttig stress management techniek , terwijl anderen liever tijd alleen door te brengen die betrokken zijn bij een plezierige activiteit. Indien mogelijk , het huren van een oppas of laat de kinderen wat tijd doorbrengen met andere familieleden voor een avond . Gaan een film , genieten van een massage of ga voor een lange rit , terwijl u luistert naar uw favoriete muziek . Zelfs al is het maar voor een tijdje , kan de tijd weg van uw kinderen u helpen herbronnen en maak je een meer effectieve , minder gestrest ouder op de lange termijn .

Beheer uw financiën

Het beheren van de financiën is belastend voor bijna iedereen . Zelfs net te denken over geld gerelateerde zaken kan een stressreactie te roepen . Het kan heel moeilijk, zo niet onmogelijk, om financiële zorgen behandelen wanneer uw kinderen zijn veeleisend aandacht en je hoeft niet iedereen over te nemen terwijl je de boeken in evenwicht te brengen en de rekeningen te betalen hebben . Maar volgens HealthyChildren.org , leren om effectief financiën te beheren is een van de belangrijkste stappen alleenstaande ouders kunnen nemen om te helpen stress te verminderen . Maak een realistische begroting en bespreek het met je kinderen , suggereert gecertificeerd financieel planner Samantha Fraelich in een interview met " Financieel Adviseur " magazine. Indien nodig , een beroep doen op de hulp van een vriend of familielid die is goed geïnformeerd over de financiën , of raadpleeg een financieel adviseur , indien mogelijk.
Adem

Het klinkt eenvoudig , maar het herinneren om bewust te ademen en diep in tijden van stress kan helpen verlagen van uw stress , rust en ontspan u en u te helpen een gezonder perspectief te verkrijgen . Diepe ademhaling is een ontspanning en stress management techniek die je vrijwel overal kunt gebruiken , op elk gewenst moment je kunt herinneren om zich te concentreren op je ademhaling . Zitten of staan ​​in een comfortabele positie . Sluit je ogen . Gewoon betalen aandacht aan je ademhaling patronen voor een paar momenten. Neem dan een lange, langzame inademing door de neus . Pauzeren voor een moment , adem uit alle lucht uit je longen door je mond . Contract buikspieren licht aan het einde van de uitademing te verdrijven alle laatste restjes lucht . Oefen deze oefening gedurende enkele ogenblikken totdat u voelt rustiger en meer ontspannen .