6 dingen waar ouders zich absoluut niet schuldig over hoeven te voelen

1. Je had pasta als avondeten... alweer.

Pasta zit boordevol koolhydraten en dat is precies waarom het goed is om 's avonds te eten, zegt EA Stewart, R.D., van het blog The Spicy RD. "Koolhydraten helpen je je slaperig te voelen, zodat je klaar bent om naar bed te gaan als de tijd daar is." Pasta kan ook een geweldige bron zijn van volkoren granen (als je voor volkoren versies kiest) of eiwitten (als je varianten koopt die gemaakt zijn met kikkererwten of linzen). Voor de ultieme uitgebalanceerde maaltijd, verhoog je de verhouding van gezonde toppings zoals kaas, groenten en tomatensaus tot de portie pasta.

2. De meeste maaltijden komen uit je vriezer.

Sommige diepvriesproducten, namelijk groenten en fruit in zakken, zijn misschien voedzamer dan de producten die u vers op de boerenmarkt vindt. "Ze worden meteen geplukt en ingevroren, waardoor voedingsstoffen worden vastgehouden", zegt Stewart. Een bevroren diner pakken? Geen probleem. Tal van aanbiedingen van merken zoals Amy's, Luvo en Saffron Road zijn zowel evenwichtig als smakelijk.

3. Je gaat niet vaak (of, eh, ooit) naar de sportschool.

Nadat u ouder bent geworden, kan fitness er een tijdje anders uitzien. Maar dat kan positief zijn, zegt Kathleen Donahoe, een personal trainer en mede-eigenaar van Oh Baby! Fitness, dat sportlessen biedt voor nieuwe en aanstaande moeders in het hele land. Lange perioden van lichaamsbeweging zijn geweldig, maar het is misschien beter om je training gedurende de dag in stukjes van vijf minuten te verdelen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mini-zweetsessies de bloeddruk effectiever verlagen en zelfs vet efficiënter kunnen verbranden. "Je hartslag blijft hoog na elke korte training, wat resulteert in een grotere calorieverbranding in het algemeen", legt Donahoe uit.

4. Je bent volledig afhankelijk van je ochtendkoffie.

Blijf die Java inschenken. Koffie zit vol met polyfenolen, een type antioxidant dat in verband is gebracht met een langere levensduur en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker. Zorg er wel voor dat je niet overdrijft met zoetstoffen, en als je 's nachts moeite hebt met slapen, wil je jezelf misschien 's middags onderbreken, omdat cafeïne tot zes uur in je systeem kan blijven.

5. Je drinkt niet bijna acht glazen water per dag.

Hier is nieuws dat u kunt gebruiken:de regel van 64 gram water per dag is zo goed als verzonnen. Hoewel de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine aanbeveelt dat de gemiddelde vrouw 11,5 kopjes vocht per dag consumeert, telt elke drank. Koffie (zie nr. 4), thee, melk, soep en hydraterende voedingsmiddelen zoals ananas, watermeloen en komkommer gaan allemaal mee, zegt Katie Serbinski, R.D., oprichter van de blog Mom to Mom Nutrition. Ook hangt uw waterbehoefte af van uw activiteitenniveau, het weer en of u borstvoeding geeft. In plaats van je te concentreren op een specifiek aantal kopjes, let je op je urine. "Streef naar een lichtgele of bijna heldere kleur", zegt Serbinski. Te donker? Ga nippen.

6. Je slaat het ontbijt over.

Als de gedachte aan eten om 7 uur je misselijk maakt, eet dan later! De zogenaamde belangrijkste maaltijd van de dag is niet vereist voor volwassenen, zegt David Levitsky, Ph.D., hoogleraar voeding aan de Cornell University. In feite een recensie van onderzoek in Critical Reviews in Food Science and Nutrition noemde de noodzaak om te ontbijten een mythe. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een stevig ontbijt kan leiden tot een grotere calorie-inname voor de dag. Dat gezegd hebbende, als je een ochtendmaaltijd wilt maar geen tijd hebt, kan vooruit plannen helpen, zegt Serbinski. Maak op zondagavond een partij havermout (mix havermout met melk en yoghurt en zet in de koelkast) en neem elke ochtend een flinke schep. Of als je echt vastzit, pak dan een banaan en wat amandelboter.


Previous:

Next: