• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

6 Dingen Waar Ouders Zeker Geen Schuld Hoeven Te Voelen

1. Je at pasta voor het avondeten... weer.

Pasta zit vol koolhydraten, en dat is precies waarom het 's avonds goed is om te eten, zegt EA Stewart, diëtiste van The Spicy RD blog. "Koolhydraten helpen je slap worden, zodat je klaar bent voor bed wanneer het tijd is." Pasta kan ook een geweldige bron zijn van volkoren (als je volkorenversies kiest) of eiwit (als je variëteiten koopt gemaakt van kikkererwten of linzen). Voor de ultieme gebalanceerde maaltijd, verhoog de verhouding van gezonde toppings zoals kaas, groenten en tomatensaus ten opzichte van de portie pasta.

2. De Meeste Van Je Maaltijden Komen Uit Je Vriezer.

Sommige diepvriesproducten — namelijk, ingepakte groenten en fruit — kunnen voedzamer zijn dan de verse producten die je op de boerenmarkt vindt. "Ze worden geoogst en direct ingevroren, wat de nutriënten vastlegt," zegt Stewart. Een diepvriesmaaltje pakken? Geen probleem. Veel aanbiedingen van merken zoals Amy's, Luvo en Saffron Road zijn zowel gebalanceerd als lekker.

3. Je Komt Niet Vaak In De Sportschool (of, Ehm, Nooit).

Nadat je ouder wordt, kan fitness er even anders uitzien. Maar dat kan een positief zijn, zegt Kathleen Donahoe, personal trainer en mede-eigenaar van Oh Baby! Fitness, die sportlessen aanbiedt voor nieuwe en verwachtende moeders landelijk. Lange sporteinheden zijn geweldig, maar je training opdelen in vijf-minuten-blokken over de dag heen kan beter zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat mini-weetjes bloeddruk effectiever verlagen en vet misschien zelfs efficiënter verbranden. "Je hartslag blijft verhoogd na elke korte training, wat resulteert in een grotere calorieverbranding over het algemeen," legt Donahoe uit.

4. Je Bent Volledig Afhankelijk Van Je Morgenkoffie.

Blijf die koffie gieten. Koffie zit vol polyfenolen, een type antioxidant dat in verband is gebracht met een langere levensduur en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker. Zorg er alleen voor dat je niet overdoet met zoetstoffen, en als je 's nachts moeite hebt met slapen, wil je misschien om 12 uur stoppen met koffie drinken, omdat cafeïne tot zes uur in je systeem kan blijven.

5. Je Drinkt Niets Bij Benadering Acht Glazen Water Per Dag.

Hier is nieuws dat je kunt gebruiken: De regel van 64 ounce (1,9 liter) water per dag is vrijwel uitgevonden. Hoewel de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine aanbeveelt dat de gemiddelde vrouw 11,5 koppen vocht per dag consumeert, telt elke drank mee. Koffie (zie nr. 4), thee, melk, soep en hydraterende voedingsmiddelen als ananas, watermeloen en komkommer tellen allemaal mee, zegt Katie Serbinski, diëtiste en oprichter van de blog Mom to Mom Nutrition. Ook hangt je waterbehoefte af van je activiteitsniveau, het weer, en of je borstvoeding geeft. In plaats van je te richten op een specifiek aantal koppen, let op je urine. "Mik op een lichtgeel of bijna heldere kleur," zegt Serbinski. Te donker? Ga drinken.

6. Je Sla Het Ontbijt Over.

Als het gedachte aan voedsel om 7 uur 's ochtends je misselijk maakt, eet dan later! Het zogenoemd belangrijkste maaltijd van de dag is niet verplicht voor volwassenen, zegt David Levitsky, Ph.D., professor voeding aan Cornell University. Feitelijk noemde een overzichtsstudie in Critical Reviews in Food Science and Nutrition de noodzaak van ontbijt een mythe. Sommige studies vonden dat een flink ontbijt kan leiden tot een hogere calorie-inname over de dag. Dat gezegd hebbend, als je wel een ochtendmaaltijd wilt maar geen tijd hebt, kan vooruitplannen helpen, zegt Serbinski. Maak op zondagavond een portie overnight oats (meng haver met melk en kwark en zet in de koelkast) en neem elke ochtend een grote scheplepel. Of als je echt in de knel zit, pak een banaan en wat pindaboter.