• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe u afvalt tijdens de opvoeding van kinderen

Er is geen twijfel dat het moeder zijn je druk houdt. Of u nu zorgt voor een pasgeboren baby die uw constante liefde en aandacht nodig heeft, kannetjes die u vanochtend tot avond op uw toentjes houdt of tieners met zo drukke schema's dat u tijd moet plannen om te eten in uw agenda, afvallen tijdens de opvoeding van uw kinderen kan een uitdaging zijn. Er is misschien geen ruimte in uw leven voor een sportsschool-lidmaatschap of een twee-urige personal training sessie elke dag, maar kinderen hebben niet betekent dat u niet kunt afvallen en fit kunt worden; kinderen hebben betekent dat u een creatieve manier moet vinden om fit te worden.

Stappenplan

1. Geef uw baby borstvoeding, adviseert WebMD. Als u de moeder bent van een nieuwgeboren baby die wil afvallen tijdens de opvoeding van uw nieuwe kleintje, is uw beste optie borstvoeding geven. Borstvoeding verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën per dag. Volgens Shape Magazine verbrandt uw lichaam ongeveer 20 calorieën bij het produceren van één ons borstvoeding en afhankelijk van hoeveel uw baby eet, kunt u tot 600 calorieën per dag verbranden. Onthoud niet borstvoeding te gebruiken als excuus om een hoop ongezonde voedsel te eten om de extra calorieën te krijgen die uw lichaam nodig heeft om gezonde borstvoeding te produceren. Volgens Shape helpt borstvoeding ook de uterus te laten krimpen door de afgifte van hormonen, wat kan helpen de buik na de bevalling te verminderen.

2. Oefen regelmatig om te helpen afvallen tijdens de opvoeding van uw kinderen, volgens Kids Health. Omdat u een drukke moeder bent die een manier moet vinden om uw kinderen te vermaaken en te verzorgen terwijl u tegelijkertijd oefent, probeer ze te betrekken bij uw oefenroutine. Als u kleine kinderen hebt, zet ze in de wandelwagen en maak een snelle wandeling of jog rond uw buurt. Als u oudere kinderen hebt, ga met ze naar buiten en speel een spelletje tikkertje, basketbal, honkbal, voetbal of kickbal. U kunt fietsen, zwemmen of zelfs rolschaatsen proberen. Ze zullen het leuk vinden en u zult afvallen en fit worden terwijl u kwaliteitstijd doorbrengt met uw kinderen.

3. Drink voldoende water, volgens Melinda Johnson, gediplomeerd diëtist en woordvoerder van de Amerikaanse Dieetvereniging, via WebMD. Om te weten of u voldoende water per dag binnenkrijgt, gebruik de kleur van uw urine en de frequentie van uw toiletbezoeken als richtlijn. Als u ongeveer elke drie tot vier uur het toilet bezoekt, drinkt u voldoende. Bovendien moet uw urine helderder zijn dan geel. Wanneer u gehydrateerd bent, werkt uw metabolisme sneller, en zult u niet zo hongerig zijn als wanneer u gedeshydrateerd bent.

4. Eet het juiste type voedsel, stelt Dawn Jackson Blatner, RD en auteur van het boek "The Flexitarian Diet", zoals geciteerd door WebMD. Als moeder heeft u misschien geen tijd - of de luxe - om neer te zitten en gezonde maaltijden te eten zonder onderbroken te worden, wat u kan dwingen om te grijpen naar snelle snacks en fastfood, wat niet goed is voor uw afvallen. Probeer in plaats daarvan meer groenten dan zetmeel bij het avondeten te eten, maaltijden niet over te slaan en alleen van uw bord bij tafel te eten; pluk niet aan voedsel tijdens het koken of snack onderweg. Probeer een dieet rijk aan vitaminen en andere nutriënten, magere eiwitten en fruit en groenten. Als u uw calorie-inname in de gaten houdt, dat is prima - ga alleen niet lager dan ongeveer 1.200 calorieën per dag om uw gezondheid te behouden.