Hoe om gewicht te verliezen terwijl de zorg voor kinderen

Er is geen twijfel dat je als moeder je bezig houdt . Of u nu de zorg voor een pasgeboren baby die je constant liefde en aandacht nodig heeft , peuters die u op uw tenen van 's morgens tot' s avonds of tieners die schema's zo druk je moet tijd om te eten in uw agenda te plannen hebben , het verliezen van gewicht, terwijl het nemen van zorg voor je kinderen kan een uitdaging zijn . Er mag geen ruimte in je leven voor een lidmaatschap van de sportschool of een twee uur personal training per dag , maar het hebben van kinderen betekent niet dat je niet kunt gewicht te verliezen en fit te krijgen; hebben van kinderen betekent dat je op een creatieve manier om fit te vinden .
instructies
1

borstvoeding uw baby , adviseert WebMD . Als je de moeder naar een nieuwe baby op zoek om gewicht te verliezen , terwijl de zorg van uw nieuwe kleine , uw beste inzet is om borstvoeding te geven . Borstvoeding brandt een aanzienlijk aantal calorieën per dag. Volgens Shape Magazine , je lichaam verbrandt ongeveer 20 calorieën maken van een ounce van moedermelk en afhankelijk van hoeveel je baby eet , kunt u branden tot 600 calorieën per dag . Herinner me niet om borstvoeding te gebruiken als een excuus om een ​​bos van ongezond voedsel te eten om de extra calorieën die je lichaam nodig heeft om gezond melk te produceren bereiken. Op basis van vorm , borstvoeding ook releases hormonen die helpen krimpen je baarmoeder , die kunnen helpen je verliest de pooch in je buik na de bevalling .
2

Beweeg regelmatig om te helpen gewicht te verliezen , terwijl de zorg van uw kinderen volgens kinderen Health . Aangezien u een drukke moeder die naar een manier om uw kinderen te vermaken en verzorgd en tegelijkertijd oefenen , probeer het krijgen van hen betrokken bij uw oefening routine te vinden. Bijvoorbeeld, als je kleine kinderen hebt , plaats ze in de kinderwagen en neem een stevige wandeling of joggen rond uw buurt . Als je oudere kinderen , neem ze mee naar buiten en spelen een spel van de tag , basketbal, honkbal , voetbal of kickball met hen. U kunt rijden fietsen , zwemmen of zelfs je hand proberen te skaten of rolschaatsen . Ze zullen denken dat het leuk is en je zult gewicht te verliezen en fit te krijgen terwijl de uitgaven quality time met je kinderen .
3

Drink veel water , volgens Melinda Johnson , diëtist en woordvoerder voor de American Dietetic Association , via WebMD . Om te weten of u voldoende water per dag , gebruik dan de kleur van je urine en de frequentie van uw reizen naar het toilet als leidraad . Als u gebruik maakt van het toilet ongeveer elke drie tot vier uur , krijg je genoeg te drinken . Bovendien moet uw urine meer duidelijk dan geel zijn . Wanneer u wordt gehydrateerd , je metabolisme werkt sneller , en je zult niet merken dat je zo hongerig als wanneer je uitgedroogd bent .
4

Eet het juiste type van voedsel , suggereert Dawn Jackson Blatner , RD en auteur van het boek , " The Flexitarian Diet ', zoals geciteerd door WebMD . Of de luxe - - Als een moeder , mag je geen tijd hebt om te gaan zitten en eet gezonde maaltijden zonder te worden onderbroken , wat zou kunnen hebben u ​​zich tot een snelle snacks en fast food , die niet goed zijn voor uw gewichtsverlies . In plaats daarvan , probeer het eten van meer groenten dan zetmeel bij het diner, niet overslaan van maaltijden en het eten van je bord op slechts de tafel; niet halen bij voedsel tijdens het koken of een snack voor onderweg . Probeer een dieet rijk aan vitaminen en andere voedingsstoffen , magere eiwitten en groenten en fruit . Als u kijkt naar uw calorie-inname , dat is prima - gewoon niet lager gaan dan ongeveer 1200 calorieën per dag om uw gezondheid te behouden

.

Previous:

Next: