Kinderen Helpen Aanpassen Aan Tijdsverschil Op Reis

Kinderen, zoals volwassenen, hebben vaak moeite met aanpassen aan tijdsverschillen en jetlag wanneer ze reizen over tijzones. Je kunt de interne klok van je kind helpen reguleren door voorspelbare schema's te handhaven. Door daglichturen te associëren met wakker zijn en nacht met slaap, kun je je kinderen helpen aanpassen aan een nieuwe tijzone. Kinderen zijn veerkrachtig dus ze springen meestal terug en kunnen doorgaan met normale routines na een dag of twee.

Overdag Lichamelijke Activiteit Stimuleren

Kinderen zullen slapen wanneer ze moe zijn, dus moedig genoeg lichamelijke oefening overdag aan om hen sneller in slaap te laten vallen en langer te laten slapen 's nachts. Je kinderen 's overdag in de zon en verse lucht krijgen en hun slaapkamer zo donker mogelijk maken 's nachts helpt hun interne ritmes aanpassen, volgens de Sleep Tight Consultants-website. Als resultaat wakkeren en slapen ze tijdens de juiste uren in de nieuwe tijzone.

Maaltijden en Dranken

Help je kinderen aanpassen aan een tijdsverschil door maaltijden op het juiste tijdstip in je nieuwe tijzone te eten. Bijvoorbeeld, wacht met het eten van het avondeten tot het avondetentijd is op je nieuwe bestemming. Je moet misschien je kinderen een lichte snack geven om ze over te krijgen, maar vermijd je hoofdmaaltijd te vroeg of te laat op de dag te eten. Eet lichte lunches en vermijd zoet voedsel of dranken die ongewenste slaperigheid kunnen veroorzaken.

Middagsluiptjes

Je kinderen kunnen de eerste paar nachten moeite hebben met slapen en een grote middagsluip lust hebben. Om hen te helpen aanpassen aan een nieuwe tijzone, laat ze niet slapen buiten hun normale thuis-middagsluip. Dit helpt hen slaperig te voelen wanneer bedtijd aankomt. Als je kinderen een regelmatig geplande middagsluip hebben, sla die niet over tijdens vakantie. Anders voelen ze zich overmoeid en worden ze griezig. Het handhaven van normale middagsluip-schema's zal de tijaanpassing waarschijnlijk makkelijker maken.

Op Lokale Tijd Komen

Je kinderen kunnen moe zijn na een lange dag reizen en een korte nacht slapen, maar je moet ze wakker maken op een normaal wakker-uur de volgende ochtend. Het doel is om ze op lokale tijd te krijgen, zegt kinderarts Gwenn Schurgin O'Keeffe op haar website PediatricsNow.com. Je kinderen zullen sneller aanpassen als ze eten, slapen en spelen volgens hun nieuwe lokale schema. Zelfs als het een dag of twee duurt, zullen je kinderen niet lijden tijdens de aanpassing aan een nieuwe tijzone.

Previous:

Next: