• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De 13 beste laag-suiker graanproducten voor kinderen

Er is een reden dat graanproducten een vast ontbijtbestanddeel zijn. Ze zijn snel. Ze zijn makkelijk. En hun heerlijkheid is ontekenbaar. Maar door de hoeveelheid suiker die sommige graanproducten bevatten – met name die gemarkt naar kinderen – is het niet altijd de beste keuze voor kids. Naast dat hoog-suikerdieetten gelinkt zijn aan obesitas, type 2 diabetes en karies, kan te veel suiker een impact hebben op hoe kids presteren op school als het 's ochtends als eerste geconsumeerd wordt.

"Als kinderen veel suiker voor het ontbijt consumeren, vermindert dat hun capaciteit om zich in de klas te concentreren en verhoogt irritabiliteit de hele dag, doordat hun bloedsuiker piekt en dan crasht," zegt Lorraine Kearney, voedingsdeskundige en oprichter van New York City Nutrition.

Betekent dit dat u het ontbijtschap in uw voorraadhuis voor altijd moet leegmaken? Niet noodzakelijk. Maar u wilt het misschien weer vullen met laag-suiker graanproducten. Volgens Katharine Jeffcoat, een geregistreerde diëtiste bij Portland Pediatric &Family Nutrition, zijn er vier sleutelaspecten om te zoeken bij het kiezen van de beste graanproducten voor kinderen:

1. Volle granen. "Ouders moeten zoeken naar de eerste ingrediënt: volle graan haver of tarwebloem," zegt Jeffcoat.

2. Vezels. Graanproducten moeten 3 gram of meer vezels per portie bevatten.

3. Suiker. Totale toegevoegde suiker moet 6 gram of minder per portie zijn.

4. Eiwitten. Eiwitten moeten 3 gram of meer per portie zijn.

"Voor kinderen van 6 tot 8 jaar is de aanbevolen totale toegevoegde suiker per dag onder 40 gram om de dieetrichtlijnen van 10% of minder toegevoegde suiker te halen," zegt Jeffcoat. "Ik moedig ouders aan om suiker bij het ontbijt te beperken tot 10 gram of minder om op of onder de dagelijkse aanbevolen toegevoegde suiker van hun kind te blijven."

En voor jongere kids (2 tot 5 jaar) is het getal veel lager: 25 gram per dag.

Nieuwsgierig naar de beste laag-suiker graanproducten voor kinderen? Hier zijn 13 heerlijke opties.

Klassieke graanproducten

1. Cheerios

Volgens Jeffcoat zijn gewone Cheerios "altijd een uitstekende keuze."

• Volle granen: Gemaakt met volle graan haver, minstens 14 gram

• Vezels: 3 gram

• Suiker: 1 gram

• Eiwitten: 4 gram

2. Shredded Wheat Original

Niet alleen is het heerlijk, maar Original Shredded Wheat is een top-ontbijtkeuze.

• Volle granen: Gemaakt met volle graan tarwe

• Vezels: 8 gram

• Suiker: 0 gram

• Eiwitten: 7 gram

3. Wheat Chex

Een ander graanproduct dat Jeffcoat aanbeveelt is Wheat Chex.

• Volle granen: Gemaakt met volle graan tarwe, 41 gram

• Vezels: 6 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwitten: 5 gram

4. Kix

"Kindgetest, moeder goedgekeurd." Wie hield niet van Kix als kind? Ouders die op zoek zijn naar een laag-suiker graanproduct voor hun kids – of een geweldige droge tussendoortje onderweg – kunnen gerust dit ontbijt uit hun jeugd doorgeven. Een scheutje van hun favoriete melk verhoogt de eiwitten.

• Volle graan: Gemaakt met volle graan maïs

• Vezels: 3 gram

• Suiker: 3 gram

• Eiwitten: 2 gram

5. Grape-Nuts

Als het gaat om klassieke graanproducten met voedingskracht, is het moeilijk Grape-Nuts te overtreffen.

"Ik eet het al jaren, maar nu houdt mijn 4-jarige zoon ook van Grape-Nuts," zegt Amy Copeland, uit Vineland, New Jersey. "Soms variëren we door het op yoghurt te scheppen in plaats van melk te gebruiken."

• Volle granen: Gemaakt met volle graan tarwebloem en gemoute gerstebloem

• Vezels: 7 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwitten: 6 gram

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Een ander favoriet van Jeffcoat – Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Volle granen: Gemaakt met volle graan haver en volle graan tarwebloem

• Vezels: 4 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwitten: 3 gram

Biologische en/of non-GMO graanproducten

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Een graanproduct dat Jeffcoat altijd in haar voorraadhuis heeft is Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – en met goede reden. Het is supergezond en de cacao en kokos maken het heerlijk.

• Volle granen: Gemaakt met gezaaide granen (gezaaide zwarte bonenbloem, gezaaide bruine rijstbloem), 35 gram

• Vezels: 6 gram

• Suiker: 6 gram

• Eiwitten: 6 gram

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Gebakken met kokosolie en gezweetend met kokossuiker (een laag-glycemische zoetstof), is het moeilijk mis te gaan met Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Ook is het super lekker voor kids en volwassenen.

"Mijn kids en ik zijn allemaal verslaafd aan de Purely Elizabeth granola's," zegt Rebecca Ingraham, uit New Paltz, New York. "Mijn 3-jarige dochter zegt dat ze 'proeven als een traktatie.' Werkt voor mij!"

Om iets extra vezels toe te voegen, probeer ze bovenaan een voedingsrijke smoothie te doen!

• Volle granen: Gemaakt met biologische glutenvrije haver

• Vezels: 2 gram

• Suiker: 6 gram

• Eiwitten: 3 gram

9. Cascadian Farm Purely O's

Volle graan haver als eerste ingrediënt? Check. Knapperig smaakje dat kids houden? Check. Cascadian Farm Purely O's graanproduct is geweldig voor ouders die op zoek zijn naar een biologische versie van hun geliefde Cheerios.

• Volle granen: Gemaakt met volle graan haver en volle graan gerst, 31 gram

• Vezels: 4 gram

• Suiker: 1 gram

• Eiwitten: 4 gram

10. Nature's Path Heritage Flakes

Gemaakt met zes oude granen (granen die de laatste honderden jaren niet veranderd zijn) en een "knapperigheid die blijft," zijn Nature's Path Heritage Flakes een manier om de dag te beginnen.

• Volle granen: Gemaakt met kamut khorasantarwe, haver, gerst, spelt, gierst en quinoa

• Vezels: 7 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwitten: 5 gram

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Ongeacht wat uw levensovertuigingen zijn, is het moeilijk te twijfelen aan de voedingswaarde van Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Niet alleen past het geweldig bij koude melk en bessen, het pakt serieuze knapperigheid.

• Volle granen: Gemaakt met een aantal volle granen, inclusief gezaaide tarwe, lijnzaad, gerst en gierst

• Vezels: 6 gram

• Suiker: 0 gram

• Eiwitten: 8 gram

Warme graanproducten

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Grainproducten komen in alle vormen, maten – en temperaturen. Als het weer afkoelt, kies voor warme graanproducten, havermout en pap, zoals Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Bij het kiezen van gewalste haver, probeer te blijven bij die niet gesmaakt zijn," zegt Kearney. "Veel van de pakketjes instant havermout zitten vol met toegevoegde suikers en kunstmatige smaken en zouden vermeden moeten worden. Bereid in plaats daarvan een portie steel cut oats aan het begin van de week en voeg gedroogde banaan en raw cacao poeder toe voor een choco-banaan smaak."

Hmm!

• Volle granen: Gemaakt met volle graan haver (en niets anders!)

• Vezels: 5 gram

• Suiker: 1 gram

• Eiwitten: 5 gram

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Het is een klassieker om een reden: Quaker doet havermout goed. En niet alleen is Quaker Simple and Wholesome Oatmeal geweldig omdat het superlaag in suiker is, het is ook biologisch en aanpasbaar, wat iedereen de kans geeft hun favoriete ontbijt te creëren, zowel op smaak als voeding.

• Volle granen: Gemaakt met volle graan haver, gerst, boekweit, rogge en lijnzaad, 32 gram

• Suiker: 1 gram

• Vezels: 1 gram

• Eiwitten: 4 gram