• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

De 13 beste suikerarme ontbijtgranen voor kinderen

Er is een reden waarom ontbijtgranen een hoofdbestanddeel van het ontbijt zijn. Het is snel. Het is makkelijk. En het valt niet te ontkennen dat het heerlijk is. Maar vanwege de hoeveelheid suiker die sommige granen bevatten, vooral die voor kinderen op de markt worden gebracht, is het niet altijd de beste keuze voor kinderen. Naast het feit dat suikerrijke diëten verband houden met obesitas, diabetes type 2 en gaatjes, kan te veel suiker van invloed zijn op hoe kinderen presteren op school wanneer het 's ochtends als eerste wordt geconsumeerd.

"Als kinderen veel suiker consumeren voor het ontbijt, vermindert dit hun concentratievermogen in de klas en verhoogt het de prikkelbaarheid gedurende de dag, omdat hun bloedsuikerspiegel piekt en vervolgens crasht", zegt Lorraine Kearney, voedingsdeskundige en oprichter van New York City Nutrition.

Betekent dit dat je voor altijd de ontbijtplank in je voorraadkast moet opruimen? Niet noodzakelijk. Maar misschien wilt u het aanvullen met suikerarme granen. Volgens Katharine Jeffcoat, een geregistreerde diëtist bij Portland Pediatric &Family Nutrition, zijn er vier belangrijke dingen waar je op moet letten bij het kiezen van de beste ontbijtgranen voor kinderen:

1. Volle granen. "Ouders moeten kijken of het eerste ingrediënt volkoren haver of tarwebloem is", zegt Jeffcoat.

2. Vezel. Granen moeten 3 gram of meer vezels per portie bevatten.

3. Suiker. De totale toegevoegde suiker moet 6 gram of minder per portie zijn.

4. Eiwit. Eiwit moet 3 gram of meer per portie zijn.

"Voor kinderen van 6 tot 8 jaar is de aanbeveling voor totale toegevoegde suikers per dag minder dan 40 gram om te voldoen aan de voedingsrichtlijnen van 10% of minder toegevoegde suiker", zegt Jeffcoat. "Ik moedig ouders aan om suiker bij het ontbijt te beperken tot 10 gram of minder om op of onder de dagelijkse aanbeveling voor toegevoegde suikers van hun kind te blijven."

En voor jongere kinderen (2 tot 5 jaar) is het aantal met 25 gram per dag een stuk lager.

Twijfel je over de beste suikerarme ontbijtgranen voor kinderen? Hier zijn 13 heerlijke opties.

Klassieke granen

1. Proost

Volgens Jeffcoat zijn gewone Cheerios "altijd een uitstekende keuze".

• Volle granen: Gemaakt met volkoren haver, minimaal 14 gram

• Vezel: 3 gram

• Suiker: 1 gram

• Eiwit: 4 gram

2. Geraspte Tarwe Origineel

Het is niet alleen heerlijk, maar Original Shredded Wheat is ook een uitstekende ontbijtkeuze.

• Volle granen: Gemaakt met volkoren tarwe

• Vezel: 8 gram

• Suiker: 0 gram

• Eiwit: 7 gram

3. Tarwe Chex

Een andere ontbijtgranen die Jeffcoat aanbeveelt, is Wheat Chex.

• Volle granen: Gemaakt met volkoren tarwe, 41 gram

• Vezel: 6 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwit: 5 gram

4. Kix

"Getest door kinderen, moeder goedgekeurd." Wie hield er niet van Kix als kind? Ouders die op zoek zijn naar een ontbijtgranen met een laag suikergehalte voor hun kinderen - of een geweldige droge snack voor onderweg - kunnen dit ontbijt vanaf hun kindertijd gemakkelijk doorgeven. Een scheutje van hun favoriete melk zal het eiwit verhogen.

• Volkoren: Gemaakt met volkoren maïs

• Vezel: 3 gram

• Suiker: 3 gram

• Eiwit: 2 gram

5. Druiven-noten

Als het gaat om klassieke granen met voedingskracht, is het moeilijk om druiven-noten te overtreffen.

"Ik eet het al jaren, maar nu is mijn 4-jarige zoon ook dol op Grape-Nuts", zegt Amy Copeland uit Vineland, New Jersey. "Soms mengen we het door het op yoghurt te lepelen in plaats van melk te gebruiken."

• Volle granen: Gemaakt met volkoren tarwemeel en gerstemoutmeel

• Vezel: 7 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwit: 6 gram

6. Barbara's Meergranen Lepels

Een andere favoriet van Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Volle granen: Gemaakt met volkoren haver en volkoren tarwemeel

• Vezel: 4 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwit: 3 gram

Biologische en/of niet-GGO granen

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Een ontbijtgranen die Jeffcoat altijd in haar voorraadkast heeft, is Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - en met goede reden. Het is supergezond en de cacao en kokosnoot maken het heerlijk.

• Volle granen: Gemaakt met gekiemde granen (gekiemd zwarte bonenmeel, gekiemde bruine rijstmeel), 35 gram

• Vezel: 6 gram

• Suiker: 6 gram

• Eiwit: 6 gram

8. Puur Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Gebakken met kokosolie en gezoet met kokossuiker (een laag-glycemische zoetstof), het is moeilijk om fout te gaan met Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Het is ook super lekker voor zowel kinderen als volwassenen.

"Mijn kinderen en ik zijn allemaal geobsedeerd door de Purely Elizabeth-granola's", zegt Rebecca Ingraham uit New Paltz, New York. "Mijn 3-jarige dochter zegt dat ze 'smaken als een traktatie'. Werkt voor mij!"

Als u wat extra vezels wilt toevoegen, kunt u deze toevoegen aan een voedzame smoothie!

• Volle granen: Gemaakt met biologische glutenvrije haver

• Vezel: 2 gram

• Suiker: 6 gram

• Eiwit: 3 gram

9. Cascadian Farm Purely O's

Volkoren haver als eerste ingrediënt? Rekening. Knapperige smaak waar kinderen dol op zijn? Rekening. Cascadian Farm Purely O's ontbijtgranen zijn geweldig voor ouders die op zoek zijn naar een biologische versie van hun geliefde Cheerios.

• Volle granen: Gemaakt met volkoren haver en volkoren gerst, 31 gram

• Vezel: 4 gram

• Suiker: 1 gram

• Eiwit: 4 gram

10. Nature's Path Heritage Flakes

Gemaakt met zes oude granen (granen die de afgelopen honderden jaren niet zijn veranderd) en een "crunch that keep", zijn Nature's Path Heritage Flakes een manier om de dag te beginnen.

• Volle granen: Gemaakt met kamut khorasan tarwe, haver, gerst, spelt, gierst en quinoa

• Vezel: 7 gram

• Suiker: 5 gram

• Eiwit: 5 gram

11. Ezechiël 4:9 Gekiemde Graan Knapperige Graan in Gouden Vlas

Wat je levensvisie ook is, het is moeilijk om ruzie te maken met de voedingswaarde van Ezechiël 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Het past niet alleen geweldig bij koude melk en bessen, het bevat ook een serieuze crunch.

• Volle granen: Gemaakt met een aantal volle granen, waaronder gekiemde tarwe, lijnzaad, gerst en gierst

• Vezel: 6 gram

• Suiker: 0 gram

• Eiwit: 8 gram

Warme ontbijtgranen

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Granen zijn er in alle soorten, maten en temperaturen. Als het weer afkoelt, kies dan voor warme ontbijtgranen, havermout en pappen, zoals Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Als je havermout kiest, probeer het dan bij degenen die niet gearomatiseerd zijn", zegt Kearney. "Veel van de pakjes instant havermout bevatten veel toegevoegde suikers en kunstmatige smaakstoffen en moeten worden vermeden. Maak in plaats daarvan aan het begin van de week een partij staal gesneden haver en voeg geprakte banaan en rauw cacaopoeder toe voor een chocolade-bananensmaak.

Jammer!

• Volle granen: Gemaakt met volkoren haver (en niets anders!)

• Vezel: 5 gram

• Suiker: 1 gram

• Eiwit: 5 gram

13. Quaker eenvoudige en gezonde havermout

Het is niet voor niets een klassieker:Quaker doet havermout goed. En niet alleen is Quaker Simple and Wholesome Oatmeal geweldig omdat het super weinig suiker bevat, het is ook biologisch en aanpasbaar, waardoor iedereen de mogelijkheid heeft om zijn favoriete ontbijt te maken, qua smaak en qua voedingswaarde.

• Volle granen: Gemaakt met volkoren haver, gerst, boekweit, rogge en lijnzaad, 32 gram

• Suiker: 1 gram

• Vezel: 1 gram

• Eiwit: 4 gram