• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Moeder zegt dat leven bij kaarslicht de truc is om kinderen te laten slapen

Het is geen geheim dat veel ouders en verzorgers moeite hebben om kinderen in slaap te krijgen. Of het nu het begin van de zomertijd is of gewoon een gewone dinsdagavond, sommige baby's en jonge kinderen kunnen bijna elk excuus vinden om tegen bedtijd te vechten. Uitgeputte ouders kunnen alles proberen, van kindvriendelijke slaapmeditaties tot apparaten met witte ruis, maar een moeder zegt dat de beste 'slaaphack' die ze heeft gevonden eigenlijk ouderwetser is. Emma Sweat, die het populaire Instagram-account Loving Grace Home beheert, zegt dat de beste nachtrust die haar kinderen ooit hebben gehad, plaatsvond toen ze bij kaarslicht leefden.

"Het was tijdens een stroomstoring veroorzaakt door een ijsstorm en duurde vier dagen", schrijft Sweat in een recent bericht. “Al die dagen leefden we bij natuurlijk licht en kaarslicht. We speelden de hele dag gezelschapsspelletjes en lazen samen boeken voor. Na een dag dat mijn kleine jongens binnen opgesloten zaten, verwachtten we dat bedtijd rampzalig zou zijn (meestal was dat). Tot onze verbazing bleven ze, toen we de jongens vroeg naar bed brachten! En ze vielen snel in slaap!”

Sweat vroeg zich af wat verantwoordelijk zou kunnen zijn voor de grote verandering in de slaapgewoonten van haar jongens, en ze realiseerde zich dat het gebrek aan kunstlicht de oorzaak zou kunnen zijn.

"We woonden destijds in een appartement met felle tl-verlichting", legt ze uit. “Tijdens deze storing leefden ze tegen de tijd dat ze naar bed gingen echter al een paar uur bij zwak kaarslicht. Dit gaf hun lichaam voldoende tijd om te registreren dat het avond was en melatonine aan te maken. Het is geen mysterie dat onze kunstmatige verlichting en blauwe lichten van schermen onze circadiaanse ritmes verstoren. Maar het is één ding om het voordeel te ervaren dat je niet door die dingen wordt beïnvloed! Het was zo vredig slapen.”

Als gevolg van de ervaringen van haar familie tijdens de stroomstoring, stelt Sweat voor dat andere ouders natuurlijk of weinig licht proberen. "Probeer een diner bij kaarslicht te hebben en lees dan boeken voor het slapengaan bij de open haard of bij kaarslicht en kijk hoe snel je kinderen in slaap vallen", schrijft ze. "Je zou erg verrast kunnen zijn."

De post van Sweat heeft de aandacht getrokken van andere ouders die moeite hebben met bedtijd thuis en die haar truc graag willen proberen. "Mijn woord, dit is volkomen logisch", schrijft een ouder. "Ik ga proberen dit zo snel mogelijk in ons huis te implementeren."

Om veiligheidsredenen hebben sommigen voorgesteld om Edison-lampen of vlamloze kaarsen te gebruiken om hetzelfde effect te bereiken zonder verhoogd brandrisico. "We gebruiken uitsluitend warm getinte gloeilampen alleen als dat nodig is en gebruiken alleen kaarslicht na zonsondergang", voegt een ouder toe.

Dus, helpt natuurlijk licht kinderen om in slaap te vallen?

Dr. Harvey Karp, een kinderarts uit Los Angeles en de oprichter en CEO van Happiest Baby, zegt dat het waar is dat kunstlicht, zoals het licht van schermen of zelfs gewone gloeilampen, de slaap kan vertragen, vooral wanneer het dichtbij is. naar bedtijd.

"Blootstelling aan fel licht in het uur voor nacht-nacht kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, door het lichaam vervuilen, dat niet alleen het inslapen kan vertragen, maar ook het doorslapen kan belemmeren", zegt Karp. "Hoewel we allemaal worden beïnvloed door blootstelling aan kunstlicht voor het slapengaan, zijn kinderen bijzonder gevoelig. Onderzoek bij kleuters toont aan dat melatonine bijna een uur onderdrukt blijft nadat de lichten zijn uitgedaan."

Om deze reden raden experts aan om de lichten te dimmen en de gordijnen te sluiten als voorbereiding op het slapen. "Ongeveer een tot twee uur voor het slapengaan is het logisch om de intensiteit van het licht in huis te verlagen en ook over te schakelen naar een warmere lichtkleur om tot rust te komen", zegt Heather Turgeon, een in Californië gevestigde psychotherapeut en slaapexpert bij Parent. Lab en de co-auteur van "The Happy Sleeper."

Deze truc om de lichtniveaus te verlagen kan vooral nuttig zijn als ouders zich voorbereiden op de halfjaarlijkse slaapverstoring die gepaard gaat met het begin en einde van de zomertijd. Tijdens tijdwisselingen is het volgens Karp belangrijk om te onthouden dat je naast de lichtniveaus ook de gebruikelijke bedtijd van je kind moet aanpassen om het lichaam voor te bereiden op de dienst.

“Stel dat uw kind normaal gesproken om 20.00 uur naar bed gaat. Ongeveer vier dagen voordat ze 'vooruit springen', verplaatsen ze hun bedtijd 15 minuten eerder naar 19:45 uur. en dim de lichten om 18.45 uur', adviseert Karp. “Dan, twee dagen voordat de klokken veranderen, verschuiven ze hun bedtijd opnieuw, dit keer naar 19.30 uur, met dimmen vanaf 18.30 uur. Dan is uw kind op zondagavond, nadat de klok vooruit is gegaan, weer terug om 20.00 uur. bedtijd terwijl jij rond 19.00 uur de lichten dimt.”

Karp zegt dat twee tot vier dagen een ideaal tijdsbestek is om je voor te bereiden op het begin of einde van de zomertijd, maar als je de tijdsverandering tot het laatste moment vergeet, heb je niet helemaal pech.

"Neem op zondagochtend, nadat de klokken zijn veranderd, je kind mee naar buiten voor wat speeltijd en blijf zo lang mogelijk buiten", zegt hij. "Hierdoor kunnen grotere kinderen energie verbranden, waardoor ze 's nachts beter slapen. Tegelijkertijd helpt blootstelling aan ochtendzon hun interne klok te resetten en ze weer op het goede spoor te krijgen voor een goede nachtrust."