• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

4 Gezondheidsvoordelen van Pilates voor Kinderen

Je vindt kinderen vaak gekleefd aan hun telefoon- of laptopschermen. Helaas is deze sedentaire levensstijl schadelijk voor de gezondheid van zowel volwassenen als kinderen. Pilates-oefeningen voor kinderen bieden echter een effectieve manier om ze op jonge leeftijd aan fysieke activiteit te laten wennen.

Pilates omvat laagbelastende oefeningen gericht op core-versterking en houdingscorrectie. Deze workouts kunnen bijdragen aan de fysieke en mentale ontwikkeling van kinderen en hen op de lange termijn fit en gezond houden.

Kinderobesitas is een toonaangevend gezondheidsprobleem in de VS, waar de prevalentie van obesitas onder kinderen ongeveer 17% bedraagt. Pilates kan een leuke manier zijn om kinderen te voorkomen dat ze dergelijke gezondheidsproblemen oplopen en hen helpen gezonde geesten en lichamen te behouden.

Lees verder om te ontdekken welke voordelen Pilates voor kinderen biedt en hoe het wonderen kan werken om je kind fit en actief te houden.

Wat Is Pilates Voor Kinderen?

Pilates is een lichaamsconditieroutine die helpt bij het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie zonder spiermassa toe te voegen. Pilates is het brein Kinderen van de Duitse dokter Joseph H. Pilates. Hij bedacht diverse oefeningen en apparatuur om geïmmobiliseerde soldaten te helpen tijdens de Eerste Wereldoorlog. Daarnaast ontwikkelde hij ook mat-oefeningen gericht op het versterken van de romp.

Voordelen Van Pilates-oefeningen Voor Kinderen:

Pilates kan je kind op de volgende manieren helpen:

1. Verbetert Flexibiliteit:

Kinderen moeten flexibel zijn om verschillende fysieke activiteiten zoals ballet, gymnastiek, enz. uit te voeren. De houdingen in Pilates helpen om de spieren en pezen van een kind buigzaam te houden. Kinderen die deze oefenroutine volgen, zijn aanzienlijk gezonder.

2. Verbeterde Concentratie:

Tijdens het uitvoeren van de Pilates-houdingen moet je kind zich richten op één deel van hun lichaam. Pilates kan helpen de concentratie van je kind te verbeteren, wat hun prestaties in zowel school als sport ten goede komt.

3. Helpt Spieren Versterken:

De gecontroleerde bewegingen in Pilates verbeteren de bloedcirculatie en versterken de core-spieren van het lichaam. Een sterke core of romp helpt een kind energie te besparen en attentiever te zijn bij hun schoolwerk. Pilates helpt ook het lichaam te vormgeven en de sportieve prestaties te verbeteren.

4. Corrigeert De Houding:

Kinderen zitten tegenwoordig urenlang voor televisie- en computerschermen, wat hun houding nadelig beïnvloedt. Dit leidt ook tot terugkerende rugproblemen in de volwassenheid. Kinderen die regelmatig Pilates doen, hebben een betere houding en zijn minder kwetsbaar voor blessures. Ze hebben ook een betere wervelkolomuitlijning.

Methoden Van Pilates:

Er zijn twee hoofmethoden van Pilates. Deze omvatten:

1. Mat-oefeningen.
2. Apparaat-workout

4 Beste Pilates-oefeningen Voor Kinderen:

Veel fitnessinstituten bieden Pilateslessen aan, maar de meeste van deze oefeningen zijn thuis gemakkelijk uit te voeren. Je hoeft alleen te zorgen dat je kind de oefeningen veilig en effectief uitvoert. Kijk eerst naar Pilates-oefeningvideo's voordat je je kind ermee begint.

1. The Hundred (Brug):

De Pilates-beweging 'The Hundred' helpt de buikspieren te versterken door te focussen op de core en de overige extremiteiten te laten werken aan de buik. Je pulser 100 keer tijdens deze oefening, vandaar de naam 'The Hundred'. Maar kinderen kunnen niet 100 opeenvolgende pulsen doen. Ze kunnen ertussenin pauzes nemen. Het is een leuke uitdaging voor kinderen die leren tellen.

Zo doe je het:

• Laat je kind op de rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.

• Zeg hen om de armen langs hun zijkant te houden, zodat de handen parallel aan de buik liggen.

• Plaats een gymbal bij hun voeten en laat ze het stabiel houden door hun benen over de bal te leggen.

• Vraag ze nu om vijf tellen in te ademen en vijf tellen uit te ademen. Doe dit zoveel mogelijk en keer dan terug naar de startpositie.

2. Plank:

Pilates-planken versterken de core en betrekken de bovenlichaamsspieren. Gebruik een mat om de ellebogen van je kind te beschermen.

Zo doe je het:

• Laat je kind beginnen in een push-up-positie met de voeten uit elkaar, ongeveer schouderbreedte.

• Rol de bal achter hun voeten en help ze de voeten over de bal te tillen.

• Houd ze vast en ze kunnen of achterover over de bal rollen of zakken in een lage push-up-positie.

• Ook steun aan hun bekkenregio bieden.

3. Single Leg Stretch:

De Pilates-beweging 'Single Leg Stretch' werkt aan de buikspieren door de core-stabiliteit en flexibiliteit te vergroten.

Zo doe je het:

• Laat je kind plat op de rug liggen met het bekken in neutrale uitlijning.

• Help ze om één knie naar de borst te tillen tijdens in- en uitademen.

• Inademen, greep de rechterknie met beide handen. Uitademen, rek het linkerbeen uit.

• Dan bij de volgende beurt, tijdens inademen, breng de linkerknie naar de borst.

• Herhaal 6 tot 8 keer met elk been.

4. Tick Tock Zijwaartse Buiging:

De Pilates-beweging 'Tick Tock Side Bend' helpt een goede houding te behouden en versterkt de wervelkolom.

Zo doe je het:

• Laat je kind rechtop zitten op een stoel of kruk met de rug recht en de wervelkolom in neutrale uitlijning.

• Laat ze nu het rechteroor naar de rechterschouder buigen door de linkerzijde en ribbekas te strekken. Terug naar het startpunt.

• Herhaal hetzelfde naar de linkerkant. Vraag hen in te ademen in een rechtop positie en uit te ademen bij het buigen naar de zijde. Herhaal 4 tot 6 keer aan elke zijde.

• Nu vraag je hen de wervelkolom naar rechts te roteren en over de rechterschouder te kijken. Terug naar het startpunt.

• Herhaal hetzelfde naar de linkerkant. Vraag hen in te ademen bij het roteren en uit te ademen bij het terugkeren naar de startpositie. Herhaal 4 tot 6 keer aan elke zijde.

Pilates-tips Voor Het Leren Aan Kinderen:

Pilates is een geweldige oefenmethode voor kinderen omdat het inspirerend, belonend is en ze gezond maakt. Hier zijn een paar tips om Pilates leuk te maken voor kinderen. Bovendien, als je je lesgeven wilt uitbreiden of een studio wilt opzetten, kunnen de volgende tips helpen.

1. Maak Het Leuk:

Oefeningen leren aan kinderen is heel anders dan aan volwassenen. Kinderen houden van plezier. Je moet de taal simpel houden door woorden en zinnen te gebruiken die je kleintjes begrijpen. Gebruik bijvoorbeeld 'navel' of 'buik' in plaats van 'core' of 'oblique'.

2. Rekening Houden Met Uithollers:

Maak je geen zorgen als je kind een Pilates-uitholler krijgt. Net als sommige volwassenen in agitatie raken tijdens oefeningen, kunnen kinderen ook huilen of een scène maken. Zorg dat je gevoelig omgaat.

3. Comfort:

Je moet je kind aankleden in comfortabele kleding zoals collants of shorts en een tanktop of T-shirt. En als je kind klacht over pijn of ongemak, stop dan beter.

4. Vertrouw Op Je Instincten:

Sommige kinderen zijn sterker, flexibeler en fitter en leren de bewegingen snel. Je kunt een basisfitheidstest doen om hun niveau te checken. Als je vindt dat ze niet flexibel genoeg zijn voor alle bewegingen, voeg dan geen inversie-oefeningen toe.

5. Bespreek De Voordelen:

Terwijl je je kind helpt met de bewegingen, probeer de voordelen te bespreken die ze uit Pilates halen. Vertel hoe ze sterker, flexibeler worden en over hun houding, uitlijning en concentratie. Je kunt ook praten over hoe Pilates voor kinderen het lichaam helpt ontspannen en stress te verminderen.

Dingen Om Te Onthouden:

• Net als bij elke vorm van oefening, bestaat er een risico op letsel als kinderen de bewegingen niet goed kennen of onder een andere gezondheidsconditie lijden. Zorg dat een professionele trainer je kind begeleidt tijdens het uitvoeren van Pilates. De fitnessinstructeur weet hoe de oefeningen aangepast moeten worden om te zorgen dat je kind niet verletzt raakt.

• Beginners moeten beginnen met basale Pilates-oefeningen en stap voor stap doorstroomen naar geavanceerde houdingen.

• Om de workout leuker te maken, kun je de verschillende houdingen noemen naar de favoriete dingen van je kind!

Pilates omvat intense oefeningen die focussen op het corrigeren van de houding en het versterken van de core-spieren. Naast het versterken van de spieren, verbeteren deze oefeningen ook de focus. Je kinderen introduceren aan deze oefeningen is een subtiele manier om ze te motiveren tot een gezonde, actieve levensstijl. De bovenstaande lijst met Pilates voor kinderen bevat eenvoudige oefeningen die je kinderen thuis kunnen uitvoeren. Met de tijd, met de hulp van een professional, kunnen ze overstappen op complexere Pilates-oefeningen, afhankelijk van hun comfortniveau.