• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe veilig te zijn in de zon

Het weer wordt warmer, de dagen worden langer en er is meer tijd om buiten allerlei leuke dingen te doen!

Maar als je in de zon bent, vooral op een hete dag, moet je veilig blijven. Laten we ontdekken hoe.

Voel de brand niet

Hoewel de zon heet is, doet hij coole dingen. Hij houdt ons warm. Hij laat bloemen en planten groeien. Hij geeft ons zelfs vitamine D zodat we calcium beter in ons lichaam kunnen opnemen voor sterke botten.

Hij doet al deze dingen door licht naar beneden te sturen, wat onzichtbare ultraviolet (uitspraak: ul-tra-VYE-uh-lit) straling omvat. Dit heet ook UV-straling. Sommige ultraviolette stralen doorlopen lucht en wolken en bereiken de huid. Als je huid te lang aan deze stralen blootgesteld is, krijg je zonbrand. Au!

Sommige mensen branden sneller dan anderen vanwege hun kleur. Als je blond of rood haar hebt, lichtgekleurde huid en lichtgekleurde ogen, brand je sneller dan iemand met donkere ogen en huid. Dat komt doordat je minder melanine (uitspraak: MEL-uh-nun) hebt. Melanine is een stof in de huid die beschermt tegen zonschade door UV-straling te reflecteren en absorberen. Mensen met donkerdere huid hebben meer melanine, maar zelfs als je donker haar, donkere ogen of donkerdere huid hebt, kun je nog steeds branden. Het duurt alleen iets langer.

Zonbrand ziet er slecht uit en voelt erger. Het kan blaasjes op je huid veroorzaken. Het houdt je binnen met pijn terwijl iedereen anders buiten plezier beleeft. Het vergroot je kans op rimpels als je ouder wordt. En het ergste van alles: het kan leiden tot huidkanker als je volwassen bent. Omdat rimpels en ziekte niet meteen gebeuren, kan het alsof het jou nooit kan overkomen. Maar je moet nog steeds voorzichtig zijn.

Piekuren

Je hoeft je niet volledig voor de zon te verstoppen. Maar je moet deze twee stappen nemen:

1. Draag altijd zonnebrandcrème.
2. Maak regelmatig pauzes van de zon door naar binnen te gaan of in de schaduw te gaan.

Deze stappen zijn vooral belangrijk tussen 10.00 uur 's ochtends en 16.00 uur 's middags, wanneer de zon het sterkst is.

Gebruik zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger. Smeer 15 tot 20 minuten voordat je in de zon gaat. De letters SPF staan voor sun protection factor, en het getal vertelt je hoeveel langer je in de zon kunt blijven zonder te branden.

Maar dit is niet altijd waar, dus smeer ten minste elke 2 uur opnieuw in, om veilig te zijn. Doe het vaker als je hebt gezwommen of veel hebt gezwet — zelfs als de crème waterbestendig is. En onthoud dat je sneller kunt branden als je zwemt of bootvaart, omdat de reflectie van het water de zonsterkster maakt.

Zorg dat je zonnebrandcrème overal op je lichaam smeert. Dit omvat plekken waar je misschien niet aan denkt, zoals de top van je oren, je nek, je scheiding, je gezicht, en de top van je voeten. Je hebt misschien hulp nodig om je rug in te smeren, dus vraag je ouders of vrienden. Als je de zon wilt blokkeren, draag kleding waar je je hand niet doorheen kunt zien. Je kunt nog steeds branden door dunne stoffen. Draag een baseballpet of een leuke hoed om je gezicht te beschermen.

Vergeet niet dat je ogen ook bescherming nodig hebben tegen UV-straling. Draag altijd zonnebril in de zon, en check of er een label op staat dat ze UV-straling blokkeren.

Pagina 2

Drink op!

Water drinken is een belangrijk onderdeel van gezond blijven, vooral als het heet is buiten. Als je zweet, verlies je vocht dat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. En als je sport of in de zon rondrent, verlies je nog meer vocht, want je zweet nog meer.

Dus drink op en wacht niet tot je dorst hebt — drinken voordat je dorst hebt, houdt het vochtniveau in je lichaam op peil (dehydratie) als het heet is of je veel zweet door inspanning. Als je vergeet en plotseling dorst krijgt, begin dan te drinken. Er zijn veel coole waterflessen, dus pak er een die je leuk vindt, vul hem en drink op!

Heb je het hete gevoel?

Als je in de hete zon bent of je uitoefent op een hete dag, is het makkelijk om hitte-uitputting op te lopen. Kinderen krijgen hitte-uitputting wanneer hun lichaam zich niet genoeg kan afkoelen. Een kind met hitte-uitputting kan zich oververhit, moe en zwak voelen.

Hitte-uitputting kan plotseling komen. Iemand kan ineens instorten tijdens voetballen of tennissen, bijvoorbeeld. Het kan iemand na afloop heel moe laten voelen.

Hitte-aanval is een ernstigere warmte-gerelateerde ziekte en kan ertoe leiden dat iemand stopt met zweten; een rode, hete huid krijgt; en hoge koorts. De persoon kan onbehendig, verward, of zelfs bewusteloos worden. Het vereist spoedeisende medische hulp.

Zeg zeker tegen een volwassene als je heet bent en hoofdpijn hebt of je duizelig of misselijk voelt (alsof je moet overgeven). De volwassene wil je uit de zon halen, je vocht geven te drinken, en je naar de dokter brengen, indien nodig.

Het goede nieuws is dat de zon niet je vijand hoeft te zijn als je je zonnebrandcrème smeert, je water drinkt, en pauzes neemt als je je te heet voelt. En vergeet je zonnebril niet. Die beschermen niet alleen je ogen van de zon, ze maken je ook super cool!