Zelf Kalmerende Technieken voor Kinderen

Kinderen zijn zo kwetsbaar voor stress en angst als volwassenen . Wanneer een kind voelt negatieve emoties en niet weet hoe om adequaat omgaan met hen , kan haar gedrag escaleren in driftbuien , angst of verontrustend . Door te helpen uw kind leren om zichzelf te kalmeren , zal ze leren om controle over haar emoties te krijgen en te ontspannen. De beste tijd om kalmerende technieken te introduceren aan uw kind is wanneer ze voelt zich niet gestresst of angstig , volgens de aansluitmogelijkheden website .
Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen dat uw kind te betrekken liet zijn buik uit te breiden naarmate hij inhaleert door zijn neus en leeg te laten lopen als hij ademt door zijn mond kan helpen kalmeren opgewonden zenuwen. De zuurstofopname en uitademen kooldioxide bij een kind ademt diep kan zijn bloeddruk verlagen en langzaam zijn hartslag , volgens Harvard Medical School . Bij het onderwijzen van deze techniek om een jonger kind , laat hem blazen op een Pinwheel , zodat het langzaam draait of maak grote bellen met een fles bubble oplossing . Een ouder kind in de lagere school kan beweren dat hij blaast kaarsjes op een taart of opblazen van een schijnwereld ballon, met behulp van zijn handen als het alsof ballon . Als een kind oud genoeg is om kauwgom te kauwen , hebben hem blazen bellen zo groot als hij kan , zonder ze te knallen .
Spierontspanningsoefeningen

Wanneer een kind voelt zich angstig, zuurstofrijk bloed getriggerd door haar vecht- of -flight reactie kunnen veroorzaken grote spiergroepen te gespannen voelen , volgens de Universiteit van Texas . Het beoefenen van progressieve ontspanning van de spieren helpt laat de spanning zodat het kind voelt zich rustiger . Begeleiden een jonger kind door het vertellen van haar om haar schouders tot aan haar oren te brengen gedurende vijf seconden en daarna ontspannen . Dan hebben haar knijp een schuim bal in elke hand tegelijk gedurende vijf seconden voordat u gaat ontspannen . Tot slot , vertel het kind om haar tenen krullen vijf seconden en daarna ontspannen . Als je een ouder kind , hebben haar contract meer spiergroepen , zoals de biceps , buik , dijen en kuiten . Herhaal de oefening met elke spiergroep vijf keer.

Geleide fantasie en Meditatie

Bemiddeling en geleide fantasie leert een kind om zijn lichaam en geest te kalmeren , en het ontwikkelen van zelf- controle, zegt familie ontwikkeling expert Gayle Peterson op haar website. Geleide fantasie en meditatie het beste werken in een rustige , comfortabele omgeving . Wanneer je geleide fantasie , uw kind sluit zijn ogen als je een rustgevende stem gebruiken om hem te helpen voorstellen dat hij in een ontspannen situatie . Met een jonger kind , moet u hem voorstellen dat hij het ​​vullen bellen met zijn negatieve emoties , die verdwijnen in de lucht . In een artikel voor " Real Simple , " auteur Danny Dreyer raadt het hebben van een ouder kind voorstellen dat hij zich in een sneeuwbol en doen alsof de sneeuw vlagen zijn zijn negatieve emoties . Terwijl hij mediteert , verbeeldt hij de sneeuw afwikkeling naar de bodem van de wereld. Hij richt zich dan op iets anders dan zijn problemen , net als zijn ademhaling of hoe zijn handen voelen.
Luisteren naar Muziek

Calm muziek helpt lagere niveau van stresshormonen van een kind , de bloeddruk en hartslag , volgens PsychCentral . Als een jonger kind voelt zich gestrest , hebben haar naar muziek luisteren kalmeren , zoals slaapliedjes , met behulp van een hoofdtelefoon . Maak een playlist van rust , spa-achtige muziek voor een ouder kind om te spelen op een MP3-speler . Of , laat een kind spelen een rustige instrument om te kalmeren , zoals een regenstok , klokkenspel of een Tibetaanse klankschaal .

Previous:

Next: