Zelfkalmeringstechnieken voor kinderen
Kinderen zijn net zo kwetsbaar voor stress en angst als volwassenen. Als een kind negatieve emoties voelt en niet weet hoe ze adequaat mee om te gaan, kan het gedrag uithollen in wootaanvallen, angst of piekeren. Door je kind zelfkalmering te leren, krijgt hij controle over zijn emoties en ontspant hij. Het beste moment om kalmeringstechnieken te introduceren is wanneer je kind niet gestrest of angstig is, aldus ConnectAbility.
Ademhalingsoefeningen
Oefeningen waarbij de buik zich uitzet bij inademen door de neus en samentrekt bij uitademen door de mond, kalmeren opgewonden zenuwen. De zuurstofinname en CO2-afgifte bij diep ademen verlaagt bloeddruk en hartslag, aldus Harvard Medical School. Bij jonge kinderen: laat op een windmolenje waaien tot langzaam draait, of grote bellen blazen met bellenwater. Basisschoolkinderen: laten doen alsof ze kaarsjes op een taart uitblazen of een fictieve ballon opblazen (handen als ballon). Mag het kind kauwgom? Laat zo grote bellen mogelijk blazen zonder te laten barsten.
Spierontspanning
Bij angst zorgt zuurstofrijk bloed (vecht-of-vlucht) voor spanning in grote spiergroepen, aldus Universiteit van Texas. Progressieve spierontspanning lost spanning op. Leid een jong kind: schouders 5 seconden naar oren trekken, ontspannen. Vervolgens een knijpbal in elke hand 5 seconden knijpen, ontspannen. Tenen 5 seconden buigen, ontspannen. Bij oudere kinderen meer spiergroepen: biceps, buik, dijben, kaken. Elke groep 5 keer herhalen.
Geleide visualisatie en meditatie
Meditatie en visualisatie leren een kind lichaam en geest te kalmeren en zelfcontrole te ontwikkelen, aldus gezinsdeskundige Gayle Peterson. Werkt best in een rustige, comfortabele omgeving. Bij visualisatie sluit het kind de ogen; jij gebruikt een rustige stem om een ontspannende situatie te schetsen. Jong kind: zich voorstellen dat hij bellen vult met negatieve emoties, die in de lucht verdwijnen. Ouder kind (volgens Danny Dreyer in Real Simple): zich in een sneeuwbal voorstellen; de sneeuwvlokken zijn negatieve emoties. Tijdens mediteren ziet hij de sneeuw neerdalen. Daarna focust hij op ademhaling of gevoel in handen.
Muziek luisteren
Rustige muziek verlaagt stresshormonen, bloeddruk en hartslag, aldus PsychCentral. Jong kind: luisteren naar rustige muziek zoals wiegeliedjes via hooftelefoon. Ouder kind: playlist met spa-achtige muziek op MP3-speler. Of een rustig instrument spelen: regenstaf, windspelen, Tibetaanse zangkom.
-
Als ouder wil je waarschijnlijk niet dat je kinderen de zomervakantie doorbrengen gekleefd aan hun iPads en smartphones. Maar op dagen als de kwik opklaart en je buurt als een spookstad lijkt, kun je je kinderen niet verwijten dat ze binnen willen b -
Zitten: het is een schattige mijlpaal die je kleine schijnbaar van een klein knuffelballetje naar een bona fide baby transformeert zodra ze het onder de knie krijgen. Zonder hulp zitten is iets wat bijna alle babys op gegeven moment onder de knie kr -
Teamsporten en individuele sporten zijn gemakkelijk toegankelijk in private en publieke scholen, alsook in gemeenschapscentra en via outdoorgroepen. Deelnemen aan een sport is een belangrijk deel van het leven van je kind, mits dat is wat je tiener
