Hoe maak je een Kid's bovenlichaam kracht Build

Krachttraining , ook wel bekend als de weerstand opleiding , kan een leuke manier om kinderen te helpen bouwen hun bovenlichaam kracht , het ontwikkelen van gezonde spieren , gewrichten en botten zijn. De Mayo Clinic stelt dat dit goed wordt gedaan , " krachttraining kan uw kind op een levenslange weg naar een betere gezondheid en fitness . " Deskundigen het eens over het belang van kinderen doen alleen oefeningen die geschikt zijn voor hun leeftijd groepen zijn , en de American Academy of Pediatrics adviseert het krijgen van een medische evaluatie van een kind voor het begin van een krachttraining programma formeel.
Wat je nodig hebt
Oefenhandleiding
Gym mat
Resistance bands
Vrije gewichten
instructies
1 een medische check - up voordat uw kind begint met een trainingsprogramma wordt geadviseerd .

Maak een afspraak met uw huisarts om fitness van uw kind te controleren voordat u begint met krachttraining . Dit zal alle risicofactoren voor het bovenlichaam of ander letsel en kunt u de verwachtingen voor zowel u en uw kind te bespreken.
2 Een professional zal u adviseren over de beste programma voor uw kind .

Contact een professionele trainer of fitness instructeur en advies krijgen over een behoorlijk bedacht programma voor uw kind naar leeftijd , grootte en vaardigheidsniveau . Stok met deze instructies , en moet u of een instructeur de oefeningen begeleiden .
3 Opwarmen van de spieren is belangrijk .

Begin elke krachttraining klasse met een warming-up . Dit moet vijf tot 10 minuten licht aërobe activiteit, zoals wandelen, joggen ter plaatse of touwtje springen .
4 Goede bovenlichaam kracht kan de prestaties van een kind in de sport te verbeteren.

Begin uw kind af met eenvoudige push-ups en sit- ups in het begin . De website van Kids Health zegt dat als uw kind klaar is om deel te nemen aan georganiseerde sport of activiteiten , zoals honkbal , voetbal of turnen --- meestal rond zeven of acht jaar oud --- is het meestal veilig om krachttraining "start als zolang ze laten zien wat interesse , kan de oefeningen veilig uit te voeren en volg de instructies . " De vroege oefeningen moet worden getrokken zonder het gebruik van resistentie methoden .
5 Weerstandbanden kunnen verbeteren spiertonus .

Opslaan kleine hoeveelheden weerstand training tijd indien het kind techniek geleerd . Dit wordt gedaan met behulp van weerstand banden (grote rubber banden ) , eigen lichaamsgewicht of vrije hand gewichten van het kind. Als kinderen ouder worden en sterker worden, zullen ze geleidelijk verhogen van de hoeveelheid weerstand die ze gebruiken om hun bovenlichaam kracht te ontwikkelen . Uw professionele contact zal het kind helpen dit te bepalen .
6

Spanning van de juiste techniek en veiligheidsaspecten van de oefeningen als je door hen. Dit is belangrijker dan de hoeveelheid gewicht van een kind kan tillen . Weerstand bands en lichaamsgewicht zijn net zo effectief als vrije gewichten in ontwikkelingslanden bovenlichaam kracht
7

De American Council on Exercise geeft de volgende adviezen voor kinderen van zes tot negen : . Voor bicep krullen , vanuit een staande positie , armen gestrekt langs de kant , een licht gewicht in elke hand , het contract van de bovenarm spieren . Buig de ellebogen , bewegen de gewichten omhoog naar de schouders . Houd twee seconden , dan langzaam terug naar de beginpositie .

Voor het bouwen schouder kracht , stap op een weerstand band , behalve de voeten op schouderbreedte , handvat greep in elke hand . Houd polsen recht . Contract schouderspieren , en beweeg recht armen naar voren en naar boven . Houd twee seconden en langzaam terug naar de beginpositie .
8 Een rustdag tussen de sessies is essentieel .

Bij het doen van deze oefeningen , adem uit als armen bewegen naar boven of naar buiten , en adem als ze terugkeren naar het startpunt positie . Voor de kinderen begint, het algemene advies is voor ongeveer acht herhalingen van dergelijke oefeningen .

Heeft u een afkoelingsperiode en zachte rekoefeningen na elke sessie . Zorg ervoor dat het kind rust voor een volledige dag tussen de sessies .

Previous:

Next: