Agressie Control Techniques

Woede is een natuurlijke menselijke emotie , maar out-of -control woede die spiralen in agressie kan contra-productief , emotioneel destructief , en zelfs gevaarlijk zijn . Sommige mensen zijn meer vatbaar voor agressief gedrag dan anderen, maar door het gebruik van bepaalde technieken om het te temmen , kan woede worden beperkt tot een gezondere , meer aanvaardbaar uitdrukkingen . Heb Oefening

Oefening kan een fysieke uitlaatklep voor pent- bieden agressie . Engage in een niet-competitieve activiteiten , zoals gewichtheffen, joggen of zwemmen. Yoga is een geweldige reactie op agressie, omdat het de fysieke release van lichaamsbeweging en heeft een kalmerend effect dat andere fysieke activiteiten missen .
Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering , zegt de Amerikaanse Psychological Association , betekent " het veranderen van de manier waarop je denkt . " Het gaat om het vervangen van patronen van negatieve , zichzelf versterkende agressieve gedachten met meer rationeel , emotioneel afgezwakte degenen. Cognitieve herstructurering spanningen positief denken over situaties , en het opheffen van het overmatig gebruik van absolute termen, zoals "nooit" of " altijd ". Logisch denken heeft de neiging om de vaak irrationele emotie die agressie drijft ondermijnen .

" I" Verklaringen

Lijst een probleem met behulp van "I" verklaringen die benadrukken rustig articuleren van je gevoelens en deemphasize verschuiven schuld op externe personen of factoren . "I" verklaringen helpen bij het verbeteren van de lijnen van communicatie met mensen in uw omgeving , met inbegrip van degenen die de oorzaak ( of onbedoeld beïnvloed ) door uw agressief gedrag .
Humor

Het injecteren van humor in een gespannen situatie helpt onschadelijk agressieve impulsen . Absurde humor werkt vooral goed . Probeer het visualiseren van absurde situaties of belachelijke uitingen van woede provoceren situaties . Het zal dienen om de waargenomen ernst van de situatie te minimaliseren , en af te leiden van de agressieve cognitieve en emotionele impulsen die geactiveerd zijn in je geest.
Verandering van omgeving

jezelf te verwijderen uit de fysieke omgeving waar je ervaart agressieve impulsen kan deze impulsen onder controle te brengen . Gewoon weg te stappen van een bepaalde situatie of persoon . Het nemen van een moment van verse lucht van buiten kan vooral gunstig. In het algemeen , afgezien van prive-tijd voor jezelf is een effectieve manier om agressie te beheersen.

Previous:

Next: