23 Leuke Mindfulness-activiteiten en Spelletjes voor Kinderen

Mindfulness oefenen is belangrijk om je bewust te zijn van het hier en nu en je omgeving. In dit artikel over mindfulness-activiteiten voor kids helpen we je deze belangrijke vaardigheid aan je kleintjes te leren. Mindfulness laat je in het heden leven zonder je zorgen te maken over de toekomst. Het helpt ook om je beter te concentreren op wat je aan het doen bent. Er zijn diverse voordelen van mindfulness oefenen op jonge leeftijd. En dit proces kan ook leuk gemaakt worden voor kids. Dus duik in dit artikel voor enkele boeiende mindfulness-activiteiten die je kind zal genieten.

Voordelen van Mindfulness voor Kinderen

Mindfulness lijkt een complexe praktijk bedoeld voor volwassenen. Zijn kids te jong om het te begrijpen of ervan te profiteren? Nee, mindfulness is een eenvoudige praktijk voor iedereen en kan door kinderen worden geoefend.

  1. Zelfcontrole: Een mindvolle persoon heeft betere zelfcontrole over hun lichaam en geest. Dus mindfulness versterkt zelfcontrole.
  2. Vermindert angst: In dit drukke leven ervaren kids veel stress, of het nu schoolse druk is, groepsdruk of gebrek aan fysieke activiteit. Mindfulness helpt stress- en angstniveaus te verlagen, omdat het veel rustgevende oefeningen voor lichaam en geest omvat.
  3. Versterkt positieve houding: Een gezonde geest woont in een gezond lichaam. Mindfulness helpt een persoon positiever te worden en negatieve vibes tot op zekere hoogte af te weren.
  4. Verbetert kritisch denken: Mindfulness-activiteiten werken aan het ontwikkelen van denk- en analytische vaardigheden. Dus het helpt bij betere besluitvorming door de vooruitgang in kritisch denken.
  5. Betere communicatie: Mindfulness helpt sociale vaardigheden te verbeteren en brengt helderheid in communicatie.
  6. Verbetert lichaamsbeleving: Studies hebben aangetoond dat het oefenen van mindfulness kan helpen het algehele welzijn van een individu te verbeteren, wanneer ze niet-oordeelend focussen op het gegenwoordige moment, wat een positieve lichaamsbeleving bevordert.

Deze voordelen zijn precies de reden waarom kinderen vroegtijdig aangemoedigd moeten worden om mindfulness te oefenen.

17 Leuke Mindfulness-activiteiten voor Kinderen

Hier zijn enkele leuke en boeiende mindfulness-activiteiten voor kids om te oefenen en ervan te profiteren.

1. Ademoefening

Ademoefeningen helpen om te ontspannen en de geest te trainen om kalm en gebalanceerd te blijven, ongeacht de omstandigheden.

Hoe te doen:

  • Laat het kind zitten in een rustige omgeving, in een comfortabele positie.
  • Vraag het kind normaal te ademen en hun adem te observeren.
  • Na een paar minuten, vraag ze een diepe adem te nemen en opnieuw de in- en uitademing te observeren.
  • Herhaal deze activiteit minimaal 5 tot 10 keer per dag.

2. Een wandeling in de natuur

Een wandeling in een natuurlijke omgeving zoals een bos of park maakt je meer bewust en alert van je omgeving. Mindfulness-activiteiten gaan over jezelf meer attent te maken, en deze activiteit helpt je daarbij.

Hoe te doen:

  • Kies een tuin, wandelroute of een buitenterrein met groen.
  • Voorraad gezond snoep en water in om gehydrateerd te blijven.
  • Laat het kind rustig rondlopen. Vraag ze alles wat ze op hun pad vinden te observeren en te luisteren naar de geluiden van de vogels, de wind en de beek als er een is.
  • Deze mindvolle wandeling wekt al hun zintuwen en verbindt ze met de natuur.

3. Beloefening

Deze leuke oefening laat het kind verbinden met het gegenwoordige moment en verbetert hun gehoor. Dit kan een individuele of groepsactiviteit zijn. Je hebt een middelgrote of grote bel en een stilte kamer nodig.

Hoe te doen:

  • Laat het kind zitten in een rustige plek. Als het een groep kinderen is, vraag ze in een cirkel te zitten.
  • Luid nu de bel en vraag de kids om aandacht te besteden aan het geluid van de bel en de trillingen die het genereert.
  • Vraag ze stil te blijven, en wanneer ze het geluid van de bel niet meer horen, vraag ze hun hand op te steken.
  • Laat ze nog een minuut stilzitten om aandacht te besteden aan de andere geluiden die ze om zich heen horen.
  • Ten slotte, vraag de kinderen hun hoorervaringen te beschrijven voor en na het luiden van de bel.

4. Ademcompagnon

In deze mindfulness-activiteit gebruiken kinderen een knuffel als ademcompagnon, wat ze betrekt en helpt te begrijpen hoe ademen de trillingen in hun lichaam kan beïnvloeden.

Hoe te doen:

  • Plaats een zachte of gevulde knuffel op de buik van het kind.
  • Vraag nu het kind normaal te ademen en de beweging van hun ademcompagnon te observeren.
  • Vraag ze vervolgens zwaar te ademen en te observeren hoe hun compagnon beweegt.
  • Herhaal hetzelfde bij langzaam ademen.
  • Ze zullen merken dat hun ademcompagnon zakken als ze zwaar ademen en ongewijzigd blijft als ze normaal of langzaam ademen.
  • Deze activiteit kan gebruikt worden om kids te leren over het belang van een gebalanceerde mindset in alle levenssituaties.

5. Ruikgevoel

Dit is een eenvoudige maar krachtige activiteit om kids te trainen in het oefenen van hun ruikgevoel en hoe dit hun mindfulness kan verbeteren. Rustgevende geuren kunnen soms angst en stress verlichten.

Hoe te doen:

  • Plaats verschillende objecten met duidelijk geuren voor het kind.
  • Vraag ze elk item op te pakken, te ruiken en het vervolgens te beschrijven.
  • Wanneer ze ruiken, vraag ze hun ogen te sluiten en al hun aandacht op de geur te richten.
  • Kies objecten met aantrekkelijke geuren zodat ze aan het einde van de activiteit een gevoel van frisheid ervaren.

6. Je hartslag lezen

Dit is een regelmatige sprongoefening maar met een twist – je moet je hartslag lezen tijdens het doen.

Hoe te doen:

  • Vraag de kids stil te staan en hun hartslag te observeren.
  • Laat ze nu een minuut of zo ononderbroken door springen.
  • Vraag ze nu aandacht te besteden aan hun hartslag.
  • Aan het einde van deze leuke activiteit, vraag ze hun waarnemingen op te schrijven.

7. Positieve missiestelling

Gebruik deze activiteit om een positieve houding en motivatie te versterken, wat een cruciale rol kan spelen in het verbeteren van mindfulness.

Hoe te doen:

  • Vraag de kinderen in een ontspannen positie te zitten, met een kalme geest.
  • Vraag ze een paar diepe ademen te nemen, hun ogen te sluiten en na te denken over hun leven en wat hen inspireert.
  • Geef ze vervolgens 15 minuten om een positieve slogan of missie voor hun leven te bedenken.
  • Deze positieve missiestelling kan door hen regelmatig geoefend worden om de toewijding en het vertrouwen in hun dagelijks leven te versterken.

8. Elke gevoel omarmen

Gevoelens zijn gewoon gevoelens, en ze zijn tijdelijk. Het is essentieel voor kinderen te leren dat er geen goed of slecht gevoel is, en deze activiteit helpt hen daarbij.

Hoe te doen:

  • Vraag het kind na te denken over twee ervaringen uit het verleden: een gelukkige en een verdrietige.
  • Vraag ze nu beide gevallen in detail te beschrijven.
  • Wanneer ze klaar zijn met uitleggen, vraag hoe het zich voelt in het gegenwoordige moment, en of die gevoelens nog van belang zijn in het huidige moment.
  • Wanneer ze erover praten, zullen ze beseffen hoe bevrijdend het is om irrelevante gedachten over wat in het verleden gebeurde los te laten.

9. Een mind jar maken

Hoewel zeldzaam, kan gewoon niets doen en rondknopen met dingen soms helpen gespannen spieren te ontspannen. En als de dingen eromheen echt mooi en kleurrijk zijn, is het nog beter.

Hoe te doen:

  • Neem een helder potje met een stevig deksel om het goed af te sluiten.
  • Help je kind het potje tot 3/4 te vullen met heet water.
  • Nu is het tijd om plezier te beleven met glitter. Je kunt bij één kleur blijven of gek doen met zoveel als je wilt.
  • Laat het even zitten en zet het deksel met hete lijm vast zodat het later niet kan lekken.
  • Dat is het! Je eigen mind jar is klaar! Schud het potje en zie de kleurrijke glitter dansen.

Je kunt deze mind jar gebruiken telkens wanneer je vastzit met gedachten of zelfs wanneer je gestrest bent.

Tip: Een ouder of voogd moet kinderen begeleiden tijdens deze activiteit. Ouders worden geadviseerd erg voorzichtig te zijn met heet water of hete lijm zodat kinderen zich niet laten kwetsen.

10. Body scan

Dit is een eenvoudige maar grondig ontspannende activiteit die helpt een mindvolle en attentieve persoonlijkheid te ontwikkelen. Het ideale moment voor deze activiteit is voor het slapengaan van je kind, omdat het hen kan helpen te ontspannen en goed te slapen.

Hoe te doen:

  • Laat het kind in een ontspannen positie zitten.
  • Vraag ze een paar diepe ademen te nemen.
  • Vraag ze nu comfortabel liggen en hun ogen te sluiten.
  • Vraag ze zich te richten op elk klein deel van het lichaam, van hoofd tot teen, terwijl ze in- en uitademen. Ze moeten hun aandacht verplaatsen van de teen tot de voeten, dan de benen en langzaam omhoog naar het hoofd.
  • Om deze activiteit af te sluiten, moeten ze nog een paar minuten hun aandacht door het hele lichaam laten lopen.

11. Visualisatie

Geleide verbeelding of visualisatie voor kids is een boeiende activiteit. De visualisatie die je kiest kan variëren van kort en simpel tot diepgaand.

Hoe te doen:

  • Kies een onderwerp dat past bij het kind of de kids in één groep, en iets wat ook hun zorgen aanspreekt. Bijvoorbeeld, je kunt een motiverend onderwerp kiezen voor een toets of competitie.
  • Vraag kinderen in een ontspannen en comfortabele houding te zitten en hun ogen te sluiten.
  • Geef ze specifieke en duidelijke instructies, vanaf het begin van het visualisatieproces tot het einde.
  • Om de activiteit erg ontspannend te maken, kun je ook kiezen om muziek te spelen zoals natuurgeluiden of kalmerende ritmische afspeellijsten.

12. Yoga

Yoga heeft enorme voordelen, niet alleen voor het lichaam maar ook voor de geest. Het helpt focus en concentratie te verbeteren.

Hoe te doen:

  • Begin met basale yoga-oefeningen terwijl je kinderen uitlegt over de voordelen van elk van hen.
  • Yoga, geïntroduceerd op jonge leeftijd, helpt een kind zelfvertrouwen, fysiek en mentaal bewustzijn op te bouwen.

13. Dankbaarheid oefenen

Dankbaar zijn en dankbaarheid uiten speelt een cruciale rol in het worden van een betere mens. Voor elk klein zegen of gunst die we van iemand ontvangen, moeten we dankbaar zijn.

Hoe te doen:

  • Kinderen kunnen dankbaarheid oefenen door hun ouders te bedanken voor voedsel, schuilplaats en een goed leven.
  • Ze mogen ook dankbaarheid uiten naar hun leraren, vrienden en ouderen.
  • Ze kunnen dit hardop uitschrijven of opschrijven in een dagboek.

14. Een slaapritueel creëren

Een slaapritueel hebben is eenvoudig maar vervullend.

Hoe te doen:

  • Ouders kunnen helpen een slaapritueel opbouwen voor kinderen. Begin de avond met huiswerk, gevolgd door een vroege avondmaaltijd, een voorleesverhaal, en ten slotte lichten uit.
  • Voordat ze gaan slapen, mogen ze ook een routine hebben van bidden of mediteren om hun geest te kalmeren.

15. Hand nabuigen

Wie had gedacht dat een activiteit zo simpel als je hand nabuigen ook kan bijdragen aan mindfulness?

Hoe te doen:

  • Vraag het kind een blanco papier te pakken en hun niet-schrijvende hand erop te leggen.
  • Laat ze beginnen met nabuigen, met de andere hand, op een vel papier. Dit zou het makkelijke deel zijn.
  • Vraag ze nu hun schrijvende hand op het papier te leggen en het nabuigen met de niet-schrijvende hand.
  • Vraag hoe het voelt? Niet erg makkelijk, maar dat is de truc, je geest uitdagen om niet-routinematige activiteiten met gemak uit te voeren. Dit zal nuttig zijn bij het trainen van de geest om verschillende activiteiten met gemak uit te voeren.

16. Kalm en beheerst blijven

Makkelijker gezegd dan gedaan! Ongeacht hoeveel men ervoor probeert, is het heel natuurlijk voor iedereen om hun geest te verliezen als dingen niet goed gaan. Maar met een beetje geduld kun je je kind langzaam leren kleine stappen te zetten naar een kalme of gebalanceerde reactie op onvoorziene gebeurtenissen of situaties in het leven.

Hoe te doen:

  • Elke keer als iets ze opwindt, vraag ze om iets te proberen zoals water drinken, tellen, een diepe adem nemen, of een wandeling maken om zich te kalmeren of af te leiden.
  • Deze kleine stappen brengen een significante verandering als ze consistent geoefend worden.

Als deze activiteiten te droog zijn voor het kind, kun je het plezierselement verhogen en deze mindfulness-spelletjes proberen.

17. Balanceren op één been

Dit is een uitdagende activiteit waarbij het kind het lichaam moet balanceren op één been of voet.

Hoe te doen:

  • Vraag het kind rustig te staan.
  • Neem nu een paar lange en diepe ademen.
  • Ze moeten nu langzaam hun lichaam op één voet balanceren en het andere been optillen.
  • Het kan aanvankelijk best uitdagend zijn, maar zodra ze het onder de knie hebben, zullen kids zeker van dit mindvolle spelletje genieten.

6 Beste Mindfulness-spelletjes voor Kinderen

Net als de hierboven besproken activiteiten, helpen mindfulness-spelletjes voor kids het kind bewuster en alertter te maken over hun lichaam en geest. Deze spelletjes zijn leuk en uitdagend, en bereiden kids voor op het worden van meer proactief en nadrukkelijk.

18. Blinde man

We spelen allemaal graag het blinddoekspel, maar wist je dat het ook veel mindfulness-voordelen kan bieden?

Hoe te doen:

  • Kies één kind om de blinde man te zijn en blinddoek ze.
  • Nu moet de blinde man luisteren naar de geluiden en de sensaties om zich heen observeren, om de anderen die mee spelen te identificeren.
  • De blinde man moet zoveel mogelijk mensen vangen.
  • De uitdaging hier is om te winnen bij het spel als je belangrijkste zintuig, je gezichtsvermogen, je niet ondersteunt.

19. Ballonnen boven de grond

Dit is zo'n spelletje dat niet alleen door kids maar ook door ouders, huisdieren en iedereen anders genoten kan worden. Het spel dwingt de deelnemers om te focussen en verbetert mindfulness ook.

Hoe te doen:

  • Krijg een paar kleurrijke ballonnen.
  • Vraag de kids de ballon zo groot mogelijk op te blazen, onder toezicht van een ouder.
  • Nu is de uitdaging om met de ballon te spelen en hem in de lucht te houden.
  • Ze verliezen een punt elke keer als de ballon de grond raakt.

20. Wat zit er in de tas?

Wat zit er in de tas is een leuk spelletje voor jonge kinderen; het kan ook als educatief hulpmiddel dienen.

Hoe te doen:

  • Plaats willekeurige items van verschillende vormen, maten en texturen in een tas.
  • Vraag het kind in de tas te grijpen met slechts één hand en het item te identificeren zonder ernaar te kijken. Je kunt ze zelfs blinddoeken om het uitdagender te maken en hun tastzin te activeren.
  • De uitdaging in het mindfulness-spelletje ligt in het proberen de objecten correct te benoemen, hoe meer, hoe beter. Een timer maakt het nog leuker.

21. Blinddoek proefje

Bewustzijn van elk van de zintuigen speelt ook een cruciale rol bij het ontwikkelen van mindfulness bij kids en volwassenen. Een blinddoek proefje is een spel om je smaakpapillen te activeren of te testen. Zo werkt het.

Hoe te doen:

  • Blinddoek één speler.
  • Plaats willekeurige tien voedselitems zoals sauzen, koekjes, chocolade, sap, fruit, etc., op een tafel.
  • Nu moeten de andere spelers de blinddoekte speler elk voedselitem laten proeven.
  • De blinddoekte speler moet de naam van elk item gokken.
  • De speler die het meeste voedselitems correct identificeert, wint het spel.

Tip: Voeg geen allergenen of voedselitems toe zoals noten, zuivel, gluten, etc., waartegen kinderen allergisch kunnen zijn.

22. Jenga spelen

Jenga helpt de fijnmotorische vaardigheden, kritisch denken en attentiviteit van het kind te verbeteren. Naast al dit is dit spel heel leuk.

Hoe te doen:

  • Om dit te spelen, heb je de Jenga-spelblokken en een vlak, stevig oppervlak nodig.
  • Nu in sets van drie, begin met het bouwen van je Jenga-toren. Elke nieuwe laag moet aangrenzend geplaatst worden aan de dunne einden van de vorige laag.
  • Zodra alle 54 blokken gestapeld zijn, begint de uitdaging.
  • Kies een volgorde om de spelervolgorde te roteren.
  • Spelers moeten zorgvuldig en nadrukkelijk een blok van overal verwijderen zonder de toren te laten vallen. Het verwijderde blok wordt bovenaan vervangen.
  • Herhaal dit, tot de toren omvalt of tot een volledige set af is. Klinkt simpel, toch? Wacht tot kids Jenga proberen te spelen.

23. Centspelletje

Dit is nog een spannend mindfulness-spelletje dat de kinderen zeker opwindt. Dit spel vereist meer dan twee spelers.

Hoe te doen:

  • Geef elk kind een cent en vraag ze het grondig te analyseren.
  • Zodra ze klaar zijn met bestuderen van de centen, is het tijd om ze terug in een zak te doen.
  • Schud alle centen door elkaar.
  • Na een paar minuten moeten ze zoeken naar hun eigen cent.
  • Als ze hun cent correct kunnen identificeren, winnen ze de uitdaging.

Mindfulness kan je kind helpen in contact te komen met hun innerste gedachten en gevoelens. En bewustzijn over ons lichaam en geest helpt om nauwkeurig te denken en te communiceren. Er zijn verschillende manieren waarop kinderen mindfulness kunnen oefenen, maar wat het beste werkt voor je kleintje kan begrepen worden door te verkennen en aan te passen aan hun behoeften.

Vertel ons in de reacties hieronder over je ervaringen als je kind mindfulness oefent. Hebben deze mindfulness-activiteiten je kind ook geholpen?

Previous:

Next: