• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Slaaptraining 101

Slaaptraining is een van die dingen die mensen op de palmen brengt. Alles van "Hoe kun je dat aan een arme baby doen?!" tot "Als je geen goede slaapgewoontes vestigt, zal je kind altijd slaapproblemen hebben!!"

Oké, maar hoewel ik van slaaptraining had gehoord, wist ik niet precies wat het betekende. Wat is cry-it-out? Was het ze gewoon laten liggen of zit er een methode achter? Is er een verschil tussen huilen-laten en extinctie?

Toen ik dit artikel las dat Shannon van Graytmama schreef, vroeg ik haar of ik het hier mocht herposten. Het is een beetje een spickbriefje voor de populairste slaaptrainingsmethodes. Je kunt ze lezen en zeggen, "Nope, dat werkt niet voor ons" of "Ja, we hebben verandering nodig" en beide zijn totaal oké.

Wat mij betreft, ik kon geen slaaptraining doen – zoals je kunt zien in mijn Haggard Mother Sleep Method post – maar mijn vriendin zweerde erbij. Na zes maanden dat haar zoon elke vijftien minuten wakker werd, was ze letterlijk op de rand van een mentale instorting. Ze deed drie dagen slaaptraining en schrijft het toe aan het redden van haar geest.

Als je gaat slaaptrainen is het waarschijnlijk het beste om na de vier-maanden-milestone te beginnen (zoals het artikel noemt) zodat je een betere kans hebt dat iedereen erbij komt. Er zijn ook goede redenen voor nachtwakker worden en onregelmatige slaap bij pasgeborenen dus je wilt het niet opspoeden (zegt de vrouw die hier de hele nacht sliep.)

Zelfs als het niet voor je is, is het leuk om te weten wat het is zodat je niet denkt dat "CIO" Kleuren In Oranje is op de berichtenborden : )

Nou, hier is hoe Shannon het deed.

Laat me voorop zeggen dat middagslapen verreweg het moeilijkste was waar ik als ouder te maken had! Net als we onze kinderen leren fietsen, lezen, zelfs eten, moeten we ze ook leren slapen. Ik geloof dat nachtslaap vanzelf in orde komt zodra je een routine hebt, maar middagslapen kwamen nooit gemakkelijk voor mijn kleine meisje. Er zijn veel slaapmeesters (AKA: docs die baby's en slaap hebben bestudeerd) da draußen, en ze hebben geweldige antwoorden. De twee boeken die ik gebruikte om aan de slag te gaan met slaaptraining waren:

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS door RICHARD FERBER
(deze kerel is niet zo slecht als je denkt, hij heeft slecht een slechte reputatie)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD door MARC WEISSBLUTH

Wanneer begin ik met mijn training, Meester?

Ik heb gehoord/gelezen/onderzocht/gevraagd en het antwoord kan variëren van 3-6 maanden. Alles na 6 maanden gaat een helleva lot harder. Ik begon op precies 3 maanden! Terugkijkend, had ik iets langer gewacht. Ik denk echt dat ik te vroeg begon, en ik denk dat al die harde werk voor niets was. Ik denk dat 3,5 of 4 maanden een goed moment is om te beginnen.

Mijn kleine kuiken beheerste de middagslapen pas op 5 maanden! Ze was gewoon heel inconsistente. Sommige dagen gaf ze me een 2 uur middagslap, andere dagen gaf ze me 45 minuten, en wakker werd ze. De bottom line is: 45 minuten is GEEN goede middagslap. Het is gewoon niet. Baby moet tenminste een uur middagslap maken elke keer dat ze neergelegd wordt. In het begin is dit moeilijk, want kleine baby's kunnen maar 30-40 minuten middagslapen en dan wakker worden. Voor 3 maanden is je kleintje nog niet echt in staat om zelf weer in slaap te vallen, dus je kunt niet verwachten dat ze dat doen.

Houd dit in gedachten, sommige baby's beheersen het middagslap-ding pas als ze 6 maanden zijn. Dit komt door hun biologische middagslap-riemen die langzaam rijpen. TOCH, hoe eerder je begint, hoe makkelijker het is om ze te laten middagslapen wanneer hun lichaam klaar is. Dat gezegd hebbende, als je wacht tot 6 maanden om te slaaptrainen, dan gaat baby een veel moeilijkere tijd hebben om erdoorheen te werken.

Mijn Kerel, Meneer Ferber

Ok, ok, Ferber krijgt een heel slechte reputatie, maar eigenlijk is hij een best briljante man. "Ferberizen" van je kind is niet zo slecht als je denkt. Hier is zijn totaal logische theorie over waarom we baby wakker neer moeten leggen:

Het is belangrijk te weten dat wanneer we slapen, ons lichaam door slaapcycli gaat. We bewegen van REM-slaap naar actieve slaap, etc... Dus, als je je baby neerlegt voor een middagslap, gaan ze ergens tussen de 35-50 minuten wakker worden. Volwassenen doen het ook, maar onze cycli zijn iets langer; tussen de 90-110 minuten. Als je slaapt, ben ik zeker dat je je niet eens realiseert dat je door deze slaapcycli beweegt waar je eigenlijk 4-6 keer per nacht wakker wordt. Omdat we pro's zijn in slapen, worden we gewoon wakker, checken onze omgeving, en vallen direct weer in slaap. Meestal als dingen zo zijn als toen we in slaap vielen, herinneren we ons niet eens dat we 's nachts wakker zijn geworden. Het kan gewoon een snelle correctie van je kussen zijn, of een ommezwaai naar je andere kant.

Nu beschrijft Ferber het als: Stel je je voor dat je in slaap valt met je grote fluffige kussen, en 90 minuten later word je wakker uit je slaapcyclus en vindt je kussen weg. Natuurlijk ga je denken, "Wie de hel heeft mijn kussen gestolen!" Je checkt de vloer, en vindt dat je man hem heeft meegenomen. Terug naar slapen... 90 minuten later word je weer wakker, om je speciale kussen weer weg te vinden. Natuurlijk kun je niet weer in slaap vallen. Je hebt je kussen nodig!

Nu, laten we deze leuke analogie een beetje verder nemen. Laten we zeggen dat je in slaap valt, en wakker wordt na je eerste slaapcyclus om te ontdekken dat je niet meer in je bed bent, maar in je voortuin! Denk je echt dat je op dat moment weer in slaap gaat vallen? Natuurlijk niet! "Bel de politie, iemand heeft me ontvoerd!"

Nu laten we denken over dit in baby-perspectief. Je wiegelt, knuffelt en sst je kleintje 20 minuten tot ze in slaap vallen. Je verplaatst ze naar het bedje diep in slaap. Wat denk je dat die baby gaat doen als ze wakker worden!? Ze worden niet meer gewiegeld in je armen, geknuffeld, of gesst. Ik beloof je, ze gaan huilen, HEEL VEEL! Net als jij zou als iemand je kont naar de voortuin verplaatst!

Je kind wordt 's nachts veel vaker wakker dan jij. De scène die ze vinden wanneer ze wakker worden moet IDENTIEK zijn aan die wat ze zagen toen ze in slaap vielen.

Meneer Ferber chillaxend op een bank.

Waarom het Muy Importante is om Baby Wakker Maar Slaperig Neer Te Leggen.

De bovenstaande analogie is waarom het zo belangrijk is om baby wakker neer te leggen. Dan, als baby naar de volgende slaapcyclus beweegt, zullen dingen precies zo zijn als toen ze in slaap vielen. Het is veel makkelijker om van de ene cyclus naar de andere te gaan als dingen zijn hoe ze in een baby-geest horen te zijn. Nu zeg ik niet dat je geen routine voor de middagslap mag hebben (het is een heel goed idee om een middagslap-routine te hebben), waar je baby misschien een beetje wiegelt of knuffelt, maar je moet baby in dat bedje hebben GEVOOR ze in slaap vallen!

Wanneer Te Middagslapen En Waar Te Middagslapen

1-4 maanden **Baby zal waarschijnlijk 4 middagslapen per dag nemen op dit moment:

• Ochtend Middagslap
• Late Ochtend Middagslap
• Middag Middagslap
• Vroeg Avond Katmiddagslap

4-6(7) maanden **Baby zal 3 middagslapen per dag nemen; de late ochtend middagslap valt weg

• Ochtend Middagslap
• Middag Middagslap
• Avond Katmiddagslap

6(8)-15(18) maanden **Katmiddagslap valt weg en baby zal twee middagslapen hebben

• Ochtend Middagslap
• Middag Middagslap

Hoelanger je kindje middagslaapt, hoe makkelijker het is om middagslapen te droppen. Ik kon de katmiddagslap op 6 maanden droppen, want Baby G sloeg haar eerste twee middagslapen uit de park. Ze maakte een 2 uur ochtendmiddagslap, wat haar middag-wakker-tijd langer maakte. Dus, ik legde haar neer voor een latere middagmiddagslap, waar ze nog eens 2 uur deed. Op dit punt was er geen behoefte aan een katmiddagslap. Ze begon deze middagslapen te rocken omdat IK haar getraind had om haar middagslapen te rocken!

De Training, Oh God, De Training

Ik zweet kogels al nadenkend over de backlash die kan komen van het schrijven over de lengtes die ik ging om mijn baby voor middagslapen te slaaptrainen. LAAT ME HEEL DUIDELIJK ZIJN: Als je deze methodes niet wilt volgen, vind dan wat jij comfortabel vindt. Ik probeerde ZOVEEL dingen, en nu heb ik een ONTZETTEND goed uitgeruste, gelukkige baby. Ik had het voor mijn geestelijke gezondheid nodig, dus ik was bereid ervoor te werken om haar een goede sleper te maken. Ik huilde veel, en sommige dagen stopte ik, en pakte haar gewoon op en knuffelde haar. Ik oordeel niet (OK, misschien een beetje), dus houd jullie oordelen voor jezelf.

Mogelijke Methodes Om Te Gebruiken Tijdens Training:

• Huilen laten (Cry it out)
• Checken en Troosten (Check and Console)
• Extinctie
• Geleide Extinctie (Redelijk hetzelfde als checken en troosten)
• Oppakken/Neerleggen (Dit is gewoon stom als je me vraagt, maar ik wil dat je ervan weet)

Huilen Laten (Cry It Out)

Dit is waar je na toenemende intervallen gaat checken op baby. Je kunt je hand op baby leggen, baby sussen, je stem gebruiken om baby te kalmeren, maar je blijft maar minder dan een minuut. Je gaat alleen binnen om baby te laten weten dat je ze niet hebt verlaten. Je moet consistent blijven bij CIO, als je niet bereid bent dit te doen, dan gebruik deze methode niet. Het succes ervan is gebaseerd op consistentie. Ik beloof je, als je het niet de juiste manier doet, dan zul je veel langer miserabel zijn dan nodig. CIO betekent NIET je baby in het bedje leggen en ze laten liggen tot de middagslap voorbij is.

• Eerste Dag = 3 min (1e wacht); 5 min (2e wacht); 10 min (3e wacht); 10 min (opvolgende wachttijden)
• Tweede Dag = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (opvolgende wachttijden)
• Derde Dag = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (opvolgende wachttijden)
• Vierde Dag = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (opvolgende wachttijden)
• Vijfde Dag = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (opvolgende wachttijden)
• Zesde Dag = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (opvolgende wachttijden)
• Zevende Dag = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (opvolgende wachttijden)

** Je kunt een kleine aanpassing doen, en beginnen met 1 min, 3 min, 5 min, dan 5 min. opvolgende wachttijden, op dag 1. Dan op Dag 2, zou je 3,5,10,10, etc. doen. Je zult geschokt zijn hoe lang 3 minuten kan voelen als je baby op de top van hun longen schreeuwt.

Ik probeerde al deze methodes en deze was een van de ergste. Iedereen die iemand gaat oordelen om hun baby te laten huilen, is een ASShole. Dit is NIET makkelijk voor enige mama. Ja, dat klopt, ik zit op de bank mijn US Weekly in te halen, ik kan niet geloven dat Reese Witherspoon gearresteerd is! Ik ben hier om je te vertellen, Mama's die CIO doen, zitten aan de andere kant van de deur OOK TE HUILEN.

Deze methode kan gebruikt worden voor nachtslaap, maar voor middagslapen ga je de middagslap een "wash" noemen na 30 minuten huilen, en later weer proberen.

Dingen die je misschien nodig hebt om door deze week te komen (ik hoop dat het niet zo lang duurt)

1. Wijn
2. IJs
3. Je man
4. Tissues om je tranen weg te vegen

***Het grootste probleem met Ferber's methode is dat je het de juiste manier moet doen, of het ZAL MISLUKKEN. Dan zul je hartverbrekende uren van je leven besteden om te ontdekken dat het niet werkt. Ik faalde aan deze methode, omdat ik niet consistent was. Hier is het probleem. Als ik na de wachttijd binnenkwam, blijf ik te lang, omdat ik niet kon staan te zien hoe ze probeerde haar adem te vangen terwijl ze huilde. Ik tillde haar op, of bleef te lang om haar te helpen weer in slaap te vallen. Ik had zelfs een timer op mijn telefoon, en ging te vroeg binnen. Ik deed het gewoon niet zoals Meneer Ferber bedoelde.

Oppakken/Neerleggen (de geen-huil methode)

Deze methode komt van TRACEY HOGG, DE BABY FLUISTERAAR. Ik kan niet geloven dat ik deze methode eigenlijk probeerde. Dus, wat je doet is wanneer baby huilt ga je direct in hun kamer, en je probeert eerst je hand op hun buik of rug te leggen om ze te laten weten dat je er bent. Je kunt sussen of ze aanraken ook. Als baby ophoudt te huilen dan kun je de kamer verlaten. Als baby niet ophoudt te huilen dan kun je ze oppakken, MAAR zodra baby ophoudt moet je ze DIRECT weer neerleggen. Als ze weer huilen, zelfs 30 seconden later, moet je ze weer oppakken, en ze neerleggen zodra ze ophouden te huilen. Je probeert ze niet op je te laten inslapen, maar je troost ze alleen. Uiteindelijk valt baby in slaap, en leert zelf te slapen.

IK KAN NIET GELOVEN DAT IK DIT EEN WEEK LANG DEED! Schroef sporten, ik tillde een 6 kilo baby (mijn baby is groot) elke 30 seconden! Ik had eigenlijk spieren na deze methode, omdat ik over het bedje leunde om te troosten, sussen, aanraken. Ik tillde baby op en legde baby neer! Het was allemaal typen van crazy!!

Extinctie

Je legt baby in het bedje en je komt niet terug. Voor middagslapen zet je de klok op 60 minuten, en baby blijft dat lang daarin. Als ze om 45 minuten wakker worden, dan huilen ze 15 min. Als ze om 59 minuten wakker worden dan huilen ze 1 minuut. Je snapt het idee. In sommige gevallen huilt baby om 45 minuten, huilt dan nog 15 minuten door, en valt dan weer in slaap voor een ander uur. YEAH! Baby heeft net een geweldige 1 uur 45 minuten middagslap gekregen, en maar 15 minuten gehuild.

Ik weet, ik weet, de gedachte aan dit klinkt verschrikkelijk! Serieus, als mijn baby een probleem had met nachtslapen, denk ik niet dat ik haar zou laten huilen en niet binnenkom voor meer dan een uur. Ik deed dit wel voor MIDDAGSLAPEN. Het was mijn laatste redmiddel, en ik wou dat het niet zo was. Ik zette mezelf, mijn man, en mijn kleine meisje door de hel, voordat ik dit uiteindelijk probeerde. DIT WERKT! Ik had dit vanaf 4 maanden in plaats van 3 maanden moeten doen.

Ik deed dit 2 weken, en sommige dagen huilde ze HEEL VEEL, maar andere dagen tijdens die twee weken, huilde ze een paar minuten en viel dan weer in slaap. Nu is ze een rockster middagslaper! Ze wakker nog steeds soms na 45 min (de eerste slaapcyclus), en rolt rond, kwezelt of huilt soms, maar het is altijd minder dan 5 minuten, en ze valt direct weer in slaap.

Wat Te Doen Op 3 Maanden Voordat Je Echt Begint Met Training

Zoals ik eerder stelde, denk ik dat 3 maanden een beetje verspilling is om serieuze slaaptraining te starten. MAAR, ik denk NIET dat je baby gewoon overal moet laten slapen, en niet proberen om een beetje training te beginnen. Ik zou nog steeds het bovenstaande schema proberen te gebruiken, en baby wakker in hun bedje neerleggen. Probeer het! Je kleine bambino mag je verrassen! Als baby wakker wordt na de eerste slaapcyclus (wat ze zullen), wacht dan 2-3 minuten (loop niet ernaartoe rennen), ga dan in de donkere, stille babykamer, en geef baby een beetje sus/aanraak. Probeer dit een paar minuten om te zien of baby weer in slaap valt.

Andere Middagslap Tips

• Zorg dat de kamer donker is, baby kan wakker worden na een slaapcyclus en afgeleid worden door kleuren en dingen op de muren. Je kunt black-out rollos kopen, donkerstof bij Jo-Ann fabrics, je kunt ook aluminiumfolie op de ramen gebruiken. (Jup, we hebben aluminiumfolie op onze ramen)
• Zorg dat je geluidsmachine luid genoeg is. Het moet zo luid zijn als een douche als je die in de babykamer aan had staan.
• Word alle props (AKA: Snuiters) kwijt, want ze kunnen baby nog meer opzetten als baby ze niet kan bereiken.

Onthoud gewoon, welke methode je ook kiest, je bent nog steeds een Geweldige Mama!

Gerelateerd:

Interview Met Een Slaapconsulent

(En ja, je moet dit in een vampirstem zeggen.)