Havermout voor borstvoeding:stimuleert het echt de melktoevoer?
Haver is een gezonde graansoort die bekend staat om zijn hoge voedingsprofiel. Vanwege de overvloedige gezondheidsvoordelen van havermout voor moeders die borstvoeding geven, willen velen het graag opnemen in hun borstvoedingsdieet. Dit komt ook omdat wordt aangenomen dat haver lactogene eigenschappen heeft die de productie van moedermelk bij zogende moeders kunnen verhogen. Haver is ook een veelgebruikt ontbijtgerecht en een aanvulling op andere gerechten.
Dit bericht vertelt je de details over de galactagogue-eigenschappen van haver en de mogelijke voordelen van het consumeren van haver tijdens het geven van borstvoeding.
Verhoogt havermout de toevoer van moedermelk?
Van oudsher wordt havermout in veel culturen gebruikt als galactagogue. Borstvoedingsdeskundigen zijn van mening dat haver de productie van het oxytocine-hormoon kan verhogen, wat kan helpen de productie van moedermelk te verhogen. Er is echter geen sluitend wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat haver de hoeveelheid moedermelk kan verhogen.
Het geloof dat haver een galactagogue is, wordt waarschijnlijk gepropageerd vanwege het eeuwenlange gebruik als lactogeen voedsel. Toch kun je haver gerust een onderdeel van je dagelijkse voeding maken. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt havermout aan naast andere volle granen, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voor moeders die borstvoeding geven.
Gezondheidsvoordelen van haver voor moeders die borstvoeding geven
Hele haver bevat eiwitten, koolhydraten en voedingsvezels (oplosbaar en onoplosbaar). Hier volgen enkele van de opmerkelijke gezondheidsvoordelen van haver.
- Biedt essentiële micronutriënten :Haver bevat verschillende essentiële micronutriënten, waaronder vitamine B6, vitamine E, zink, ijzer, foliumzuur, koper en magnesium. Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het herstel na de bevalling en ondersteunen ook de gezondheid van de baby door middel van moedermelk.
- Verbetert de spijsvertering :Vezels in haver kunnen de stoelgang verbeteren, waardoor constipatie wordt vermeden/verlicht. Bovendien kan het de darmflora bevorderen, wat spijsverteringsproblemen kan verbeteren, zoals het prikkelbare darm syndroom. Studies suggereren ook dat de consumptie van vezelrijk voedsel door de moeder, zoals haver, de samenstelling van de moedermelk kan wijzigen en de gezondheid van de baby kan bevorderen.
- Kan de immuniteit bevorderen :Haver bevat bèta-glucaan en bioactieve fytochemicaliën die ontstekingsremmende en antioxiderende effecten hebben. Deze verbindingen kunnen het immuunsysteem van de moeder versterken, wat op zijn beurt ook de baby ten goede kan komen.
- Bevordert de algehele gezondheid :Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van hele haver de bloedglucose, het cholesterolgehalte in het bloed en de bloeddruk kan reguleren.
De gezondheidsvoordelen van haver hangen grotendeels af van het type haver dat wordt geconsumeerd. Geef de voorkeur aan hele haver boven verwerkte, kant-en-klare instanthaver om maximaal te profiteren van de voordelen.
Zijn er bijwerkingen van het consumeren van haver tijdens het geven van borstvoeding?
Haver heeft geen bijwerkingen voor moeders die borstvoeding geven. Bij sommige personen kunnen ze specifieke bijwerkingen hebben.
- Personen die gevoelig zijn voor vezels kunnen een opgeblazen gevoel en winderigheid krijgen wanneer ze voor de eerste keer havermout consumeren. Begin met een kleine portie en verhoog geleidelijk de hoeveelheid.
- Degenen met kauw- en slikproblemen moeten het eten van haver vermijden. Slecht gekauwde haver kan het risico op darmblokkade verhogen.
- Als u problemen of aandoeningen van het maagdarmkanaal heeft, raadpleeg dan een arts voordat u haver aan uw dieet toevoegt. Problemen met het spijsverteringskanaal die de maaglediging vertragen, kunnen het risico op darmblokkade door haver vergroten.
- Haver is een glutenvrije graankorrel, maar kan kruisbesmetting veroorzaken met glutenbevattende graankorrels, zoals tarwe. Moeders met glutenintolerantie/-gevoeligheid kunnen kiezen voor biologische, niet-GGO-producten/merken.
Van haver zijn geen bekende interacties met medicijnen bekend. Als u echter medicijnen gebruikt of voedingssupplementen gebruikt, moet u het advies van een lactatiekundige of een arts raadplegen voordat u haver gebruikt.
Hoe kunnen moeders die borstvoeding geven haver aan hun dieet toevoegen?
Hele havergrutten, in staal gesneden haver, gerolde haver en instanthaver zijn soorten haver die deel kunnen uitmaken van uw gezonde voeding. Hele havergrutten en in staal gesneden haver zijn het minst bewerkte type, maar het kan langer duren om te koken en te verteren. Havermoutpap en instanthaver koken sneller, maar bevatten mogelijk minder voedingsstoffen.
Hieronder volgen de verschillende manieren om van haver te genieten als onderdeel van uw lactatiedieet.
- Havermout bereid met gerolde of in staal gesneden haver gemengd met magere melk, een handvol noten en gegarneerd met plakjes vers seizoensfruit, is dit een gezonde keuze voor moeders die borstvoeding geven.
- hartige havermoutpap gemaakt met gerolde of instant havermout, seizoensgroenten en een theelepel zaden, zoals sesamzaadjes, kan een gezond alternatief zijn voor zoete havermout.
- Haverpannenkoek is een gezond ontbijtrecept om havermeel in je dieet op te nemen.
- Sandwiches en broodjes gemaakt met havermoutbrood, groenten en zelfgemaakte spreads, zorg voor een voedzame snack.
- Overnight oats is een eenvoudig no-cook ontbijt en snackrecept. Voeg havermout toe aan melk/yoghurt en voeg zaden toe, zoals chiazaden, en laat het een nacht in de koelkast staan om het te bereiden.
- Haverkoekjes en balken gemaakt met gezonde ingrediënten, zoals kaneel, noten, zaden en gedroogd fruit zijn een heerlijke snackoptie.
- Havermoutsoep gemaakt met hele havergrutten of gerolde haver, groenten en kip / tofu-snippers is een smakelijk dinerrecept.
Je kunt ook havermout of haverzemelen toevoegen aan andere soeprecepten om je vezelinname te verhogen.
Hoewel er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te bewijzen dat havermout helpt om de melkproductie te verhogen, kan het een waardevolle aanvulling zijn op het dieet van moeders die borstvoeding geven. Als u echter lijdt aan een spijsverteringsstoornis of gevoelig bent voor de aanwezigheid van vezels in uw dieet, is de kans groot dat u tekenen van een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen krijgt. Daarom is het raadzaam om uw arts te raadplegen en uw voedingsvoorkeuren te kennen voordat u havermout in uw dieet opneemt om complicaties te voorkomen.
Belangrijkste tips
- Van havermout wordt aangenomen dat het de productie van moedermelk verhoogt en verschillende gezondheidsvoordelen biedt.
- Zeldzame bijwerkingen kunnen een opgeblazen gevoel, darmblokkade of GIT-problemen zijn.
- U kunt havermout in uw voedingsdieet opnemen na overleg met uw arts.
Previous:Citroen voor baby's:wanneer introduceren, voordelen en bijwerkingen?
Next:Aardappelen voor baby's:juiste leeftijd, gezondheidsvoordelen en recepten
-
Karo-siroop is vaak door ouders gebruikt om constipatie bij zuigelingen te beheersen, maar werkt het echt? Ontdek wat u nog meer kunt doen om constipatie bij zuigelingen te verminderen. V Ik heb gehoord dat Karo-siroop constipatie voorkomt, maar d -
Zelfs als je een beginnende knutselaar bent, zijn deze lieveheersbeestjes met plastic deksel een gemakkelijke hit bij de kleintjes! En als je bent zoals Amanda Formaro, die deze kleine liefdesbeestjes heeft gemaakt, ga je de uitdaging aan om van iets -
Als je kinderen hebt, ben je waarschijnlijk twee keer over een skateboard gestruikeld of op een blok gestapt. Wanneer die huishoudelijke incidenten plaatsvinden, beloof je dat je je eindelijk zult organiseren en dat je erop zult staan dat je kind
