Nap Time:cosa sapere sui bambini e sui sonnellini

I bambini piccoli sono noti per la loro esuberanza, curiosità e alti livelli di energia, quindi non dovrebbe sorprendere che fare un pisolino li aiuti a ricaricarsi dopo una mattinata o un pomeriggio impegnativo a giocare ed esplorare.

Eppure, nonostante abbiano bisogno di tempi di inattività per resettarsi, molti piccoli resistono a fare un pisolino con tutto ciò che hanno. Trovano scuse come aver bisogno di un drink, volere un altro libro o aver bisogno di uno spuntino per uscire dal sonno, qualsiasi cosa a cui riescono a pensare per rimandare l'inevitabile.

Se il tuo bambino sta iniziando a resistere ai suoi sonnellini o sembra non aver più bisogno di sonnellini, potresti chiederti cosa puoi fare. Ecco cosa devi sapere sui riposini dei bambini, incluso quanto sonno hanno bisogno, perché hanno bisogno di riposini, quando possono fermarli e cosa puoi fare se litiga.

Di quanto sonno ha bisogno il mio bambino?

Man mano che il tuo bambino cresce, non ha bisogno di dormire tanto quanto quando era piccolo. Tuttavia, hanno ancora bisogno di un po' di sonno diurno per prosperare.

"In generale, i bambini di età compresa tra 1 e 2 anni necessitano tra le 11 e le 14 ore di sonno in un periodo di 24 ore", afferma Tyanna Snider, PsyD, psicologa pediatrica che lavora in un ambiente di assistenza primaria integrata ed è specializzata nella prima infanzia salute comportamentale, compresi i problemi di sonno. “I bambini in età prescolare, di età compresa tra 3 e 5 anni, hanno bisogno di 10-13 ore di sonno in un periodo di 24 ore. Questi intervalli di tempo includono i sonnellini diurni e il sonno notturno."

Mentre ogni bambino ha esigenze di sonno diverse, la maggior parte dei bambini più piccoli fa un pisolino da 2 a 3 ore al giorno, divisi tra due pisolini, uno al mattino e uno al pomeriggio. Alla fine, man mano che il tuo bambino cresce, passerà a un pisolino pomeridiano più lungo della stessa durata.

"I bambini crescono e si sviluppano molto durante i loro primi anni di vita", afferma il dottor Snider. “I sonnellini danno al corpo il tempo di riposarsi e ricaricarsi. Un buon sonnellino può anche aiutare i bambini a dormire meglio la notte. I bambini che non fanno un pisolino potrebbero essere eccessivamente attivi, irritabili e avere difficoltà ad addormentarsi la notte."

Programma per due sonnellini

  • 7:00 Sveglia e colazione
  • 9:30 Inizio del pisolino mattutino da 1 ora a 1 ora e mezza se ne stai ancora facendo uno
  • 12:00 Pranzo
  • 13:00 o 13:30 Inizio del pisolino pomeridiano di 1 ora e mezza
  • 17:30 Cena
  • 18:30 Inizia la routine del bagno/della buonanotte
  • 19:00 Ora di andare a dormire

Programma per un pisolino

  • 7:00 Sveglia e colazione
  • 12:00 Pranzo
  • 13:00 Inizia il pisolino pomeridiano
  • 17:30 Cena
  • 18:30 Inizia la routine del bagno/della buonanotte
  • 19:00 Ora di andare a dormire

È importante riconoscere che ogni bambino è diverso. Presta attenzione ai segnali del tuo bambino mentre consideri il programma della tua famiglia quando sviluppi un programma per il pisolino che funzioni per la tua famiglia.

Perché i bambini hanno bisogno di sonnellini?

I pisolini consentono ai bambini di soddisfare le loro esigenze di sonno di circa 11-14 ore di sonno in un periodo di 24 ore. Poiché pochissimi bambini possono dormire così tanto durante la notte, i sonnellini li aiutano a dormire il necessario per far crescere e sviluppare il cervello e il corpo.

"Il sonno è essenziale", afferma Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, direttore medico del programma medico domiciliare della Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP). "È come una vitamina che aiuta i bambini a rimanere in buona salute. La mancanza di sonno può influenzare la loro capacità di apprendimento e il loro umore. Se sono stanchi e irritabili, potrebbero fare i capricci di più. Può anche avere un impatto sul loro apprendimento e sviluppo complessivi."

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

I sonnellini sono importanti perché assicurano che i nostri bambini diano alla loro mente il tempo di riposare e ricaricarsi.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

I bambini che non fanno un pisolino durante il giorno tendono ad essere più irritabili, più inclini alla frustrazione, hanno più capricci, si fanno male più facilmente e hanno meno appetito. Inoltre si esauriranno e non saranno in grado di esplorare quanto farebbero se fossero riposati.

"I bambini piccoli sono come piccole spugne", afferma Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, specialista certificato del sonno pediatrico e per adulti. “Stanno imparando costantemente, ma hanno bisogno di essere ben riposati. C'è un consolidamento di quella conoscenza che avviene quando dormono. Avere piccoli esseri umani ben riposati può davvero aiutare con l'apprendimento."

Smith aggiunge che gli ormoni della crescita vengono secreti durante il sonno. "Mentre dormono, anche il loro corpo si ripara in modo che possano essere sani e felici", dice.

Cosa succede se il mio bambino rifiuta o salta i sonnellini?

Resistere al pisolino è piuttosto comune tra i bambini piccoli. Stanno sviluppando un senso di autonomia e potrebbero iniziare a superare i propri limiti. Il momento del pisolino è il momento perfetto per testare la loro indipendenza in erba, dice Smith.

Prima di affrontare la loro resistenza ai sonnellini, è importante valutare quanto sonno stanno dormendo in generale. Assicurati che le tue aspettative siano realistiche e che non ti aspetti ancora che dormano tanto quanto da bambino.

"È importante ricordare i modelli di sonno adeguati all'età", afferma Smith. "I genitori devono assicurarsi che non si aspettino troppo e che il loro bambino abbia abbastanza tempo per svegliarsi prima del pisolino e prima di coricarsi."

Secondo Smith, i bambini tra i 15 mesi ei 3 anni hanno bisogno di circa cinque o sei ore di veglia prima di coricarsi e un po' meno prima del pisolino. È anche comune che i bambini inizino a passare a un pisolino al giorno intorno ai 14 mesi, dice, anche se alcuni si aggrappano a due sonnellini un po' più a lungo.

Se hai problemi con il tuo bambino durante il pisolino, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere il pisolino un po' più agevole.

Sii coerente

I bambini imparano attraverso la ripetizione e prosperano nelle routine, dice Smith. Quindi è importante stabilire le aspettative per il riposino.

"Non devi essere rigido, ma cerca di fare un pisolino alla stessa ora ogni giorno", suggerisce il dottor Turchi. “Non dovrebbero fare un pisolino pomeridiano alle 11:00 di un giorno e alle 14:00. un altro.”

Inoltre, se rendi uguale ogni situazione del sonno, sapranno meglio come rispondere. Cerca di seguire la stessa routine ad ogni pisolino in modo che sappiano cosa aspettarsi.

"La coerenza è enorme quando si tratta di sonnellini nei bambini piccoli", afferma Smith. “Se il programma sta fluttuando parecchio e non c'è coerenza con l'inizio del sonno, respingeranno. Non sapranno cosa fare o come gestire la situazione."

Promuovi il sonno

Fai cose che favoriscono il sonno. Prova a seguire un rituale all'ora del pisolino proprio come creeresti la routine della buonanotte la sera, dice il dottor Turchi.

Ad esempio, leggere un libro, lavarsi i denti e andare in bagno sono tutte cose che possono fare per prepararsi al riposino. Puoi persino utilizzare una macchina del rumore, tende oscuranti per la stanza e altri strumenti per favorire il sonno.

"L'ambiente del sonno di un bambino è una cosa importante che può aiutare o ferire il pisolino", afferma Smith. “La stanza di un bambino dovrebbe essere come una grotta, fresca e buia. Non dovrebbe esserci luce intorno alla finestra. Se c'è, sentono che è ora che il loro corpo sia sveglio."

Dai loro delle scelte

Poiché le lotte per il riposino a volte possono essere legate al loro bisogno di indipendenza, Smith suggerisce di dare loro delle scelte quando è l'ora del riposino. Ciò consente loro di sentirsi come se avessero un certo controllo sul processo, pur ottenendo il resto di cui hanno bisogno.

"È utile offrire ai bambini più scelte possibili", afferma Smith. "Chiedi loro:'Vuoi leggere questo libro o quel libro?' o 'Vuoi indossare il pigiama rosso o il pigiama blu?' Dare loro delle scelte li aiuta a sentirsi come se avessero controllo e autonomia."

Accetta le loro esigenze di sonno

Ci sono alcuni casi in cui il tuo bambino potrebbe semplicemente non essere stanco. Forse hanno perso la finestra di opportunità per un secondo pisolino, hanno avuto una ripresa dopo pranzo o sono vicini a rinunciare del tutto ai loro riposini. In queste situazioni, potresti invece prendere in considerazione il tempo tranquillo.

"Ricorda, non puoi costringere un bambino ad addormentarsi", dice il dottor Snider. “Cerca di creare un momento tranquillo quando sono nel loro letto e fai alcune attività tranquille da svolgere da soli, come giocare con giocattoli silenziosi o guardare libri. Alcuni bambini si addormentano durante questo periodo, altri potrebbero no."

Stabilisci un momento tranquillo

Quando i bambini fanno un pisolino, è importante sostituirlo con un momento di tranquillità. Non solo dà al tuo bambino importanti tempi di inattività, ma ti dà anche la possibilità di ricaricarti. Smith suggerisce di iniziare con incrementi più piccoli e di utilizzare un orologio visivo per aiutarli.

"Ai più piccoli piace essere in grado di guardare quanto tempo hanno prima che possano uscire dalle loro stanze", dice Smith. "Puoi anche dare loro dei premi per essere rimasti nella loro stanza tutto il tempo."

Se continuano a spingersi oltre i limiti ed escono ripetutamente dal tempo di quiete, Smith suggerisce di guardare come stai rispondendo. Li stai riportando gentilmente nella loro stanza e ricordando loro che è tempo di tranquillità o stai interagendo con loro o premiandoli con attenzioni?

"Se continuano a uscire, puoi mettere un cancello per bambini e fare il check-in per farli sentire più sicuri", dice. “I check-in fanno sapere loro che mamma o papà non stanno andando da nessuna parte. Vuoi provare a creare un senso di sicurezza per il tuo bambino che ti vedrà di nuovo una volta trascorso il periodo di tranquillità. "

Il mio bambino può recuperare i sonnellini perduti dormendo di più la notte?

Di solito non c'è motivo di preoccuparsi se il tuo bambino salta un pisolino qua o là. In questi casi, potresti semplicemente metterli a letto prima quella notte. Ma di solito non è consigliabile saltare i sonnellini ogni giorno o costantemente, come ogni fine settimana. Dormire adeguatamente è una parte importante del loro sviluppo.

"I bambini piccoli (e gli adulti) non possono davvero recuperare il sonno perso", afferma il dottor Snider. "Ad esempio, dormire fino a tardi nei fine settimana non aiuta davvero a compensare la mancanza di sonno durante i giorni feriali."

Se il tuo bambino salta un pisolino a causa di una gita in famiglia o di un'altra attività, prova a iniziare la routine della buonanotte un po' prima quella sera. Per aiutarti a decidere quando andare a dormire, Smith suggerisce di guardare quanto dormiranno in un periodo di 24 ore per determinare se dormono a sufficienza in generale.

"La coerenza con la routine del pisolino preparerà il tuo bambino al successo", afferma Smith. "Nel complesso, suggerisco di puntare a una divisione 80-20. In altre parole, l'80 percento delle volte è necessario dare la priorità ai riposini. Quindi, il 20 percento delle volte puoi essere flessibile riguardo ai riposini, ad esempio quando si presenta l'opportunità di fare qualcosa in famiglia".

Quando il mio bambino può smettere di fare i sonnellini?

Sebbene ogni bambino sia diverso, i bambini di solito abbandonano i loro sonnellini durante la scuola materna o tra i 4 ei 6 anni, afferma il dottor Turchi. Alcuni rinunceranno persino ai riposini già a 3 anni e avranno solo un'ora in più di sonno la notte.

Inoltre, la maggior parte dei bambini passerà da due sonnellini al giorno a un pisolino nel primo pomeriggio. Di solito, questo si verifica quando hanno 18 mesi secondo il Dr. Snider.

"È anche importante sapere che togliere il pisolino a un bambino non li aiuterà a dormire meglio la notte", afferma il dottor Snider. "In effetti, togliere i sonnellini può avere l'effetto opposto e rendere più difficile per il tuo bambino addormentarsi la notte."

Una parola da Verywell

Lottare con i sonnellini non è un problema raro. La maggior parte dei genitori ha probabilmente affrontato battaglie qua e là quando si tratta di riposino.

Ma se hai provato una varietà di tattiche e stai ancora lottando per far fare un pisolino al tuo bambino, allora potresti voler discutere delle tue sfide con un operatore sanitario, uno psicologo comportamentale o persino un consulente del sonno certificato. Questi professionisti possono aiutarti a identificare la causa principale della resistenza al pisolino e a definire strategie per aiutare il tuo bambino a riposarsi.


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