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Il Potere delle Emozioni Positive: Perché Contano e Come Coltivarle

Tutte le Emozioni Sono Naturali

Immagina di fare brainstorming di tutte le emozioni che hai mai provato. Prova ora, per divertimento.

Cosa c'è nella lista? Probabilmente: felice, triste, eccitato, arrabbiato, spaventato, grato, orgoglioso, impaurito, confuso, stressato, rilassato, stupito. Ora dividila in due categorie — emozioni positive e negative.

Provare sia emozioni positive che negative è parte naturale dell'essere umani. Potremmo usare "negative" per descrivere emozioni più difficili, ma non significa che siano cattive o che non dovremmo averle. Tuttavia, la maggior parte preferirebbe provare un'emozione positiva piuttosto che una negativa. Probabilmente preferiresti sentirti felice invece di triste, o fiducioso invece di insicuro.

Ciò che conta è come sono bilanciate le nostre emozioni — quanta di ciascun tipo, positiva o negativa, proviamo.

Come le Emozioni Negative Ci Aiutano

Le emozioni negative ci avvertono di minacce o sfide che potremmo dover affrontare. Es: la paura ci avverte di possibili pericoli. Segnale che potremmo doverci proteggere. La rabbia ci avverte che qualcuno sta pestando i piedi, valicando un confine, violando la nostra fiducia. La rabbia può segnalare che dobbiamo agire per noi stessi.

Le emozioni negative focalizzano la nostra attenzione. Ci aiutano a zoomare su un problema per gestirlo. Ma troppe emozioni negative ci fanno sentire sopraffatti, ansiosi, esausti, stressati. Quando le emozioni negative sono sbilanciate, i problemi possono sembrare troppo grandi da gestire.

Più rimuginiamo su emozioni negative, più negativi diventiamo. Focalizzarsi sulla negatività la perpetua.

Come le Emozioni Positive Ci Aiutano

Le emozioni positive bilanciano quelle negative, ma hanno altri potenti benefici.

Invece di restringere il focus come fanno le emozioni negative, le emozioni positive influenzano il cervello in modi che aumentano la nostra consapevolezza, attenzione e memoria. Ci aiutano a prendere più informazioni, tenere diverse idee in mente insieme, e capire come idee diverse si relazionano.

Quando le emozioni positive ci aprono a nuove possibilità, siamo più capaci di imparare e costruire sulle nostre abilità. Questo porta a fare meglio su compiti e test.

Chi ha molte emozioni positive nella vita quotidiana tende a essere più felice, sano, impara meglio, e va d'accordo con gli altri.

L'Importanza delle Emozioni Positive

La scienza ci aiuta a scoprire quanto preziose possano essere le emozioni positive. Gli esperti hanno imparato molto dai recenti studi cerebrali. Due scoperte che ci aiutano a usare le emozioni positive a nostro vantaggio:

1. Che le Emozioni Positive Superino Quelle Negative

Quando proviamo più emozioni positive che negative, le situazioni difficili sono più facili da gestire. Le emozioni positive costruiscono la nostra resilienza (risorse emotive per affrontare). Allargano la nostra consapevolezza, facendoci vedere più opzioni per risolvere problemi.

Gli studi mostrano che le persone si sentono e rendono al meglio quando hanno almeno tre volte più emozioni positive che negative. Questo per via del bias di negatività.

Il bias di negatività è una tendenza umana naturale a prestare più attenzione alle emozioni negative che a quelle positive. Ha senso: le emozioni negative richiamano l'attenzione su problemi — problemi che potremmo dover gestire in fretta. Sintonizzarsi sulle emozioni negative può essere un meccanismo di sopravvivenza.

Ma il bias di negatività ha un rovescio: può farci pensare che una giornata sia andata male, non bene, anche se abbiamo provato uguali quantità di emozioni positive e negative. Servono almeno tre volte più emozioni positive per ribaltare la bilancia e far sembrare una giornata grandiosa.

2. Pratica la Positività Ogni Giorno

Costruire abitudini che ci incoraggiano a sentire più emozioni positive ci aiuta a essere più felici, rendere meglio, e ridurre emozioni negative. Costruire emozioni positive è soprattutto importante se abbiamo già a che fare con molti sentimenti negativi: paura, tristezza, rabbia, frustrazione, stress.

Costruire un'abitudine quotidiana di positività è piuttosto semplice. Si riduce a due passi base:

1. Notare e nominare le tue emozioni positive. Inizia semplicemente focalizzandoti sui sentimenti. Puoi sintonizzarti sulle emozioni in tempo reale, mentre accadono. O fare bilancio a fine giornata, notando come ti sei sentito in situazioni diverse. Es: ti senti orgoglioso quando rispondi bene a una domanda, gioioso quando il cucciolo ti rincorre per il giardino, amato quando tua mamma si presenta alla tua partita.
   
   Quando inizi, probabilmente dovrai ricordarti di focalizzarti sulle emozioni. Ma — come ogni abitudine — diventa più facile più lo fai.
2. Scegli un'emozione e agisci per aumentarla. Diciamo che scegli fiducia: cosa ti aiuta a sentirti fiducioso? Come puoi averne di più? Potresti darti un pep talk "Sì, ce la faccio!" prima di un test. O magari stai più dritto e pratichi a camminare per i corridoi in modo fiducioso, sentendoti forte e potente.

Le emozioni positive fanno stare bene, e fanno bene. Fai attenzione a questi potenti strumenti e trova modi per fare spazio per loro nella vita quotidiana. Crea spazio nella tua giornata per gioia, divertimento, amicizia, relax, gratitudine, gentilezza. Rendile un'abitudine e positivamente sarai un te più felice!