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Il potere delle emozioni positive

Tutte le emozioni sono naturali

Diciamo che inizi a fare un brainstorming di un elenco di tutte le emozioni che hai mai provato. Solo per divertimento, Provalo ora.

Cosa c'è nella tua lista? Le possibilità sono, hai incluso cose come felice, triste, emozionato, arrabbiato, paura, grato, orgoglioso, impaurito, confuso, stressato, rilassato, stupito. Ora ordina la tua lista in due categorie:emozioni positive ed emozioni negative.

Provare emozioni sia positive che negative è una parte naturale dell'essere umano. Potremmo usare la parola "negativo" per descrivere emozioni più difficili, ma non significa che quelle emozioni siano cattive o che non dovremmo averle. Ancora, la maggior parte delle persone probabilmente preferirebbe provare un'emozione positiva piuttosto che negativa. È probabile che preferiresti sentirti felice invece che triste, o fiducioso invece che insicuro.

Ciò che conta è come le nostre emozioni sono bilanciate - quanto di ogni tipo di emozione, positivo o negativo, sperimentiamo.

In che modo le emozioni negative ci aiutano

Le emozioni negative ci avvertono di minacce o sfide che potremmo dover affrontare. Per esempio, la paura può avvisarci di un possibile pericolo. È un segnale che potremmo aver bisogno di proteggerci. I sentimenti di rabbia ci avvertono che qualcuno ci sta pestando i piedi, attraversando un confine, o violando la nostra fiducia. La rabbia può essere un segnale che potremmo aver bisogno di agire per conto nostro.

Le emozioni negative focalizzano la nostra consapevolezza. Ci aiutano a concentrarci su un problema in modo che possiamo affrontarlo. Ma troppe emozioni negative possono farci sentire sopraffatti, ansioso, esausto, o stressato. Quando le emozioni negative sono fuori equilibrio, i problemi potrebbero sembrare troppo grandi da gestire.

Più ci soffermiamo sulle emozioni negative, più negativi cominciamo a sentirci. Concentrarsi sulla negatività lo fa andare avanti.

Come ci aiutano le emozioni positive

Le emozioni positive bilanciano quelle negative, ma hanno altri potenti benefici, pure.

Invece di restringere la nostra attenzione come fanno le emozioni negative, le emozioni positive influenzano il nostro cervello in modi che aumento la nostra consapevolezza, Attenzione, e memoria. Ci aiutano a raccogliere più informazioni, tenere a mente più idee contemporaneamente, e capire come le diverse idee si relazionano tra loro.

Quando le emozioni positive ci aprono a nuove possibilità, siamo più in grado di apprendere e sviluppare le nostre capacità. Ciò porta a fare meglio su compiti e test.

Le persone che hanno molte emozioni positive nella loro vita quotidiana tendono ad essere più felici, più sano, impara meglio, e andare d'accordo con gli altri.

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L'importanza delle emozioni positive

La scienza ci sta aiutando a scoprire quanto possono essere preziose le emozioni positive. Gli esperti hanno imparato molto dai recenti studi sul cervello. Ecco due risultati che possono aiutarci a usare le emozioni positive a nostro vantaggio:

1. Lascia che le emozioni positive superino quelle negative

Quando proviamo più emozioni positive che negative, le situazioni difficili sono più facili da gestire. Le emozioni positive costruiscono la nostra resilienza (le risorse emotive necessarie per far fronte). Ampliano la nostra consapevolezza, permettendoci di vedere più opzioni per la risoluzione dei problemi.

Gli studi dimostrano che le persone si sentono e fanno del loro meglio quando hanno almeno tre volte più emozioni positive di quelle negative. Questo è dovuto a qualcosa chiamato bias di negatività.

Il bias di negatività è una naturale tendenza umana a prestare più attenzione alle emozioni negative che a quelle positive. Ha senso se ci pensi:le emozioni negative richiamano la nostra attenzione sui problemi, problemi che potremmo dover affrontare rapidamente. Sintonizzarsi sulle emozioni negative può essere un meccanismo di sopravvivenza.

Il bias di negatività ha un rovescio della medaglia, però:può farci pensare che una giornata sia andata male, non bene, anche se quel giorno abbiamo sperimentato la stessa quantità di positività ed emozioni. Ci vogliono almeno il triplo delle emozioni positive per far pendere la bilancia e far sembrare una giornata fantastica.

2. Pratica la positività ogni giorno

Costruire abitudini che ci incoraggiano a provare emozioni più positive può aiutarci a essere più felici, fare meglio, e ridurre le nostre emozioni negative. Costruire emozioni positive è particolarmente importante se abbiamo già a che fare con molti sentimenti negativi come la paura, tristezza, rabbia, frustrazione, o stress.

Costruire un'abitudine quotidiana alla positività è piuttosto semplice. Si tratta di due passaggi fondamentali:

1. Nota e dai un nome alle tue emozioni positive. Inizia semplicemente concentrandoti sui tuoi sentimenti. Puoi sintonizzarti sulle tue emozioni in tempo reale, mentre accadono. Oppure fai un bilancio a fine giornata, notando come ti sei sentito in diverse situazioni. Per esempio, potresti sentirti orgoglioso quando rispondi bene a una domanda, gioioso quando il tuo cucciolo ti insegue per il cortile, o amato quando tua madre si presenta alla tua partita.
   
   Quando inizi a farlo per la prima volta, probabilmente dovrai ricordare a te stesso di concentrarti sulle tue emozioni. Ma, come ogni abitudine, diventa più facile più lo fai.
2. Scegli un'emozione e agisci per aumentarla. Supponiamo che tu scelga la fiducia:cosa ti aiuta a sentirti sicuro? Come puoi ottenere di più da quella sensazione? Potresti darti un "Sì, Posso!" discorso di incoraggiamento prima di un test. O forse ti alzi in piedi più dritto e ti eserciti a camminare per i corridoi in modo sicuro, sentirsi forte e potente.

Le emozioni positive si sentono bene, e ti stanno bene. Presta attenzione a questi potenti strumenti e trova il modo di dedicare loro del tempo nella vita di tutti i giorni. Crea spazio nella tua giornata per la gioia, divertimento, amicizia, rilassamento, gratitudine, e gentilezza. Rendi queste cose un'abitudine e tu positivamente sarai più felice di te!