Come aiutare un adolescente a superare l'ansia da test
Tutti provano ansia quando affrontano situazioni stressanti o spaventose. Stimolando la risposta istintiva di lotta o fuga del corpo, l'ansia ti mobilita ad agire o fuggire innescando certe reazioni fisiologiche, come l'aumento della frequenza cardiaca e respiratoria. L'ansia non è sempre una cosa negativa, ma può diventare distruttiva quando interferisce con le normali attività. Gli adolescenti che soffrono di ansia da test possono sentirsi spaventati, sviluppare mal di stomaco o mal di testa, diventare sudati o tremanti o persino svenire quando affrontano gli esami, afferma il sito TeensHealth. Ma con supporto e incoraggiamento, puoi aiutare tuo figlio a superare l'ansia da test e aiutarlo a sviluppare migliori meccanismi di coping.
Istruzioni
Incoraggia tuo figlio a riconoscere le sue emozioni parlando della situazione. Secondo WebMD, ammettere che la situazione è stressante ed essere preparati ad affrontare i sentimenti ansiosi può a volte aiutare a ridurre i segni dell'ansia. Chiedigli di provare a identificare i fattori scatenanti che lo fanno sentire ansioso. Informati sui problemi specifici di cui si preoccupa, come la sensazione di dover ottenere nient'altro che voti eccezionali.
Rassicura tuo figlio che non deve essere perfetto. Aiutalo a contrastare schemi di pensiero negativi e sconfittisti che possono contribuire ai suoi sentimenti ansiosi. TeenHealthFX, un sito web del Morristown Medical Center dell'Atlantic Health System, suggerisce di sostituire i pensieri negativi con affermazioni più realistiche come: "Non devo essere perfetto. Devo solo fare il test. Posso essere ansioso quando ho finito".
Collabora con tuo figlio per sviluppare un programma di preparazione pre-esame. Secondo lo psichiatra Daniel K. Hall-Flavin della Mayo Clinic, una routine pre-test costante può aiutare ad alleviare lo stress e rassicurare tuo figlio che è ben preparato per l'esame. Ad esempio, aiuta tuo figlio a evitare lo studio all'ultimo minuto sviluppando una strategia di studio efficace per diversi giorni prima dell'esame. Suggerisci di rivedere il materiale insieme la sera prima dell'esame. Consiglia a tuo figlio di rispettare un orario di sonno ragionevole — la mancanza di sonno può esacerbare l'ansia.
Aiuta tuo figlio a imparare tecniche di rilassamento specifiche che possono aiutare a ridurre l'ansia, come la meditazione mindfulness o la respirazione profonda. WebMD consiglia di dedicare 20 minuti al giorno al rilassamento per ottenere i massimi benefici. La mindfulness è un tipo di meditazione che coltiva la consapevolezza del momento presente. Di' a tuo figlio di sedersi in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione. Chiedigli di prestare attenzione a ciò che accade nell'immediato momento. Tutti gli altri pensieri dovrebbero fluire fuori dalla sua mente, come se galleggiassero lungo un fiume.
Parla con l'insegnante di tuo figlio, consiglia il dottor Hall-Flavin. Il suo insegnante dovrebbe avere familiarità con l'ansia da test e potrebbe avere suggerimenti aggiuntivi per aiutare tuo figlio a performare al meglio delle sue capacità.
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