Come posso smettere di fumare?

Primo, congratularsi con te stesso. La sola lettura di questo articolo è un grande passo verso l'eliminazione del tabacco.

Molte persone non smettono di fumare perché pensano che sia troppo difficile, ed è vero che per la maggior parte delle persone smettere non è facile. Dopotutto, la nicotina nelle sigarette è una droga che crea dipendenza. Ma con il giusto approccio, puoi superare le voglie.

Dove iniziare

I fumatori spesso iniziano a fumare perché lo fanno gli amici o la famiglia. Ma continuano a fumare perché diventano dipendenti dalla nicotina, una delle sostanze chimiche nelle sigarette e nel tabacco senza fumo.

La nicotina è sia uno stimolante che un depressivo. Ciò significa che all'inizio aumenta la frequenza cardiaca e fa sentire le persone più vigili. Poi provoca depressione e stanchezza. La depressione e la stanchezza - e l'astinenza dalla nicotina - fanno desiderare alle persone un'altra sigaretta per rimettersi in sesto. Alcuni esperti pensano che la nicotina nel tabacco dia dipendenza quanto la cocaina o l'eroina.

Ma non scoraggiarti; milioni di persone hanno smesso di fumare definitivamente. Questi suggerimenti possono aiutarti a smettere, pure:

Mettilo per iscritto. Le persone che vogliono cambiare spesso hanno più successo quando mettono per iscritto il loro obiettivo. Scrivi tutti i motivi per cui vuoi smettere di fumare, come i soldi che risparmierai o la resistenza che guadagnerai praticando sport. Tieni quell'elenco dove puoi vederlo. Aggiungi nuovi motivi mentre ci pensi.

Ottieni supporto. È più probabile che le persone riescano a smettere quando amici e familiari aiutano. Se non vuoi dire alla tua famiglia che fumi, chiedi agli amici di aiutarti a smettere. Considera di confidarti con un consulente o un altro adulto di cui ti fidi. Se è difficile trovare persone che ti sostengano (ad esempio se i tuoi amici fumano e non sono interessati a smettere), unisciti a un gruppo di supporto online o di persona.

Strategie che funzionano

Fissa una data di fine. Scegli un giorno in cui smetterai di fumare. Mettilo sul tuo calendario e dì ad amici e familiari (se lo sanno) che smetterai quel giorno. Pensa al giorno come a una linea di demarcazione tra il fumo e il nuovo, migliore non fumatore diventerai.

Butta via le tue sigarette Tutti delle tue sigarette. La gente non può smettere di fumare con le sigarette intorno per tentarli. Quindi sbarazzati di tutto, compresi i posacenere, accendini, e, sì, anche quel pacco che hai nascosto per le emergenze.

Lava tutti i tuoi vestiti. Sbarazzati dell'odore di sigaretta il più possibile lavando tutti i vestiti e facendo lavare a secco i cappotti o i maglioni. Se hai fumato in macchina, puliscilo, pure.

Pensa ai tuoi fattori scatenanti. Probabilmente sei consapevole delle volte in cui tendi a fumare, come dopo i pasti, quando sei a casa del tuo migliore amico, mentre bevo il caffè, o mentre guidi. Qualsiasi situazione in cui sembra automatico avere una sigaretta è un fattore scatenante. Una volta individuati i fattori scatenanti, prova questi suggerimenti:

  • Interrompi il collegamento. Se fumi quando guidi, fatti dare un passaggio a scuola, camminare, oppure prendi l'autobus per qualche settimana in modo da poter interrompere la coincidenza. Se normalmente fumi dopo i pasti, fai qualcos'altro dopo aver mangiato, come fare una passeggiata o parlare con un amico.
  • Cambia posto. Se di solito tu e i tuoi amici mangiate da asporto in macchina per poter fumare, siediti al ristorante invece.
  • Sostituisci qualcos'altro per le sigarette. Può essere difficile abituarsi a non tenere qualcosa in mano o a non avere una sigaretta in bocca. Se hai questo problema, fare scorta di bastoncini di carota, gomma senza zucchero, zecche, stuzzicadenti, o lecca-lecca.

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Gestione del ritiro

Aspettati alcuni sintomi fisici. Se il tuo corpo è dipendente dalla nicotina, puoi passare attraverso il ritiro quando smetti. Le sensazioni fisiche di ritiro possono includere:

  • mal di testa o mal di stomaco
  • irritabilità, nervosismo, o depressione
  • mancanza di energia
  • secchezza delle fauci o mal di gola
  • voglia di mangiare

I sintomi dell'astinenza da nicotina passeranno, quindi sii paziente. Cerca di non arrenderti e di fumare di nascosto perché dovrai solo affrontare l'astinenza più a lungo.

Tieniti occupato. Molte persone trovano che sia meglio smettere di lunedì, quando hanno la scuola o il lavoro per tenerli occupati. Più sei distratto, meno probabilità avrai di desiderare le sigarette. Rimanere attivi è anche una buona distrazione, inoltre ti aiuta a mantenere basso il peso e ad aumentare la tua energia .

Esci gradualmente. Alcune persone trovano che ridurre gradualmente il numero di sigarette che fumano ogni giorno sia un modo efficace per smettere. Ma questa strategia non funziona per tutti. Potresti scoprire che è meglio per te fare il "tacchino freddo" e smettere di fumare tutto in una volta.

Prova a usare un sostituto della nicotina, se necessario. Se scopri che nessuna di queste strategie funziona, parla con il tuo medico di trattamenti come le gengive sostitutive alla nicotina, cerotti, inalatori, o spray nasali. Gli spray e gli inalatori sono disponibili solo su prescrizione medica, ed è importante consultare il medico prima di acquistare il cerotto e la gomma da banco. Trattamenti diversi funzionano in modo diverso (ad esempio, la patch è facile da usare, ma altri trattamenti offrono un calcio più veloce di nicotina). Il tuo medico può aiutarti a trovare la soluzione più adatta a te.

Gli slip-up accadono

Se sbagli, non arrenderti! I grandi cambiamenti a volte hanno false partenze. Se sei come molte persone, potresti smettere con successo per settimane o addirittura mesi e poi improvvisamente avere un desiderio così forte che ti senti come se dovessi cedere. O forse ti ritrovi accidentalmente in una delle tue situazioni scatenanti e cedi alla tentazione.

Se sbagli, non significa che hai fallito. Significa solo che sei umano. Ecco tre modi per tornare in carreggiata:

  1. Considera il tuo errore come un errore. Prendi nota di quando e perché è successo e vai avanti.
  2. Sei diventato un fumatore accanito dopo una sigaretta? Probabilmente no. È successo più gradualmente, col tempo. Tieni presente che una sigaretta non ti ha reso un fumatore per cominciare, quindi fumare una sigaretta (o anche due o tre) dopo aver smesso non ti rende di nuovo un fumatore.
  3. Ricorda a te stesso perché hai smesso e quanto bene hai fatto - o avere qualcuno nel tuo gruppo di supporto, famiglia, o gli amici lo fanno per te.

Premiati. Smettere di fumare non è facile. Regalati una meritata ricompensa! Metti da parte i soldi che di solito spendi per le sigarette. Quando sei rimasto senza tabacco per una settimana, 2 settimane, o un mese, regalati un regalo come un buono regalo, film, o alcuni vestiti. Festeggia di nuovo ogni anno senza fumo. Te lo sei guadagnato.

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