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Caffeina

Che cos'è la caffeina?

La caffeina è un farmaco che si trova naturalmente nelle foglie e nei semi di molte piante. È anche prodotto artificialmente e aggiunto ad alcuni cibi e bevande. La caffeina (pronuncia:ka-FEEN) è un farmaco perché stimola il sistema nervoso centrale, causando una maggiore vigilanza. La caffeina dà alla maggior parte delle persone una spinta energetica temporanea e migliora l'umore.

La caffeina è nel tè, caffè, cioccolato, molte bevande analcoliche, e antidolorifici e altri farmaci e integratori da banco. Nella sua forma naturale, la caffeina ha un sapore molto amaro. Ma la maggior parte delle bevande contenenti caffeina viene elaborata abbastanza da nascondere il sapore amaro.

Gli adolescenti ottengono la maggior parte della loro caffeina dalle bevande analcoliche, bevande al caffè, e bevande energetiche. Potresti sentire gli effetti della caffeina fino a 6 ore.

Cosa fa la caffeina?

La caffeina può aiutarti a sentirti vigile e concentrato. Ma può anche causare ansia, mal di stomaco, mal di testa, e i tremori. La caffeina può rendere difficile dormire. Il modo in cui qualcuno reagisce alla caffeina dipende dall'età di una persona, il peso, Genere, e sensibilità alla caffeina.

La sensibilità alla caffeina è la quantità di caffeina che causerà i sintomi. Questo varia da persona a persona. Ma le persone che assumono regolarmente molta caffeina diventano meno sensibili ad essa. Ciò significa che hanno bisogno di più caffeina per ottenere gli stessi effetti.

La caffeina aumenta la frequenza cardiaca, pressione sanguigna, e ormoni dello stress. Le persone con alcune condizioni mediche dovrebbero evitare la caffeina. Parlate con il vostro medico del vostro consumo di caffeina se avete la pressione alta o problemi cardiaci, sta assumendo medicinali o integratori da banco, o hanno a che fare con stress o ansia.

Quanta caffeina può avere qualcuno?

La caffeina è sicura se non ne assumi troppa. Gli esperti raccomandano agli adolescenti di assumere non più di 100 mg di caffeina al giorno (circa 1 tazza di caffè o 2 bibite contenenti caffeina).

Ma anche piccole quantità di caffeina al giorno possono far dipendere qualcuno da essa. Ciò significa che se smetti improvvisamente di assumere caffeina, avrai sintomi di astinenza da caffeina come mal di testa, problemi di concentrazione, e sentirsi stanco e irritabile.

Come posso ridurre la caffeina?

Se stai assumendo troppa caffeina, potresti voler ridurre. Per evitare l'astinenza da caffeina, prova a ridurre lentamente.

Sostituisci le bibite gassate e il caffè con bevande prive di caffeina, Come l'acqua, caffè decaffeinato, bibite senza caffeina, e tè senza caffeina.

Tieni traccia di quante bevande contenenti caffeina hai ogni giorno. Quindi, sostituire una di queste bevande quotidiane con un'alternativa decaffeinata o senza caffeina.

Dopo una settimana o giù di lì, sostituisci un'altra delle tue bevande giornaliere alla caffeina con un'opzione decaffeinata o senza caffeina.

Fallo per tutte le settimane necessarie per portare la tua assunzione giornaliera di caffeina a una bevanda di caffeina al giorno, o anche meno.

Mentre riduci la caffeina, potresti sentirti stanco. Assicurati di dormire a sufficienza, e aumenta la tua energia con l'esercizio. Man mano che il tuo corpo si adatta a meno caffeina, i tuoi livelli di energia dovrebbero tornare alla normalità in pochi giorni.