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Quanto sodio è troppo per un adolescente?

Se sei preoccupato per l'assunzione di sodio di tuo figlio, o stai solo cercando di impostarlo per abitudini sane per la vita, ci sono alcune linee guida che dovresti conoscere e aiutarlo a seguire. Ricorda anche che controllare l'assunzione di sodio è una buona idea anche per te, per la tua salute e per dare un buon esempio a tuo figlio.

Quanto sale dovrebbe avere un adolescente?

Per adolescenti sani e attivi, il sodio dovrebbe essere mantenuto sotto i 2.300 milligrammi al giorno, consiglia HealthyGeneration.org. Se a tuo figlio è stata prescritta una dieta a basso contenuto di sodio, questa raccomandazione può scendere a 2.000 milligrammi al giorno. Se hai dubbi sulla salute di tuo figlio o su cosa dovrebbe fare, parla con il suo medico per una raccomandazione specifica per lui, poiché il suo medico sarà più familiare con la sua salute, dieta, abitudini e storia familiare.

Assunzione tipica di sodio

Molti adolescenti superano significativamente la quantità giornaliera raccomandata di sodio. In effetti, mentre per la maggior parte degli adolescenti le linee guida suggeriscono non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, molti adolescenti quasi raddoppiano quella quantità, secondo YoungWomensHealth.org.

Come ridurre l'assunzione di sodio

Alcuni cibi che potresti non considerare pericolosi possono essere ricchi di sodio, per esempio, zuppe e verdure in scatola. Evita le zuppe in scatola quando possibile, e se devi comprarle cerca varietà a basso contenuto di sodio. Compra verdure fresche quando puoi. Se acquisti verdure in scatola, cerca varietà a basso contenuto di sodio o senza sale, e se non ne trovi che soddisfino questo criterio, scola e sciacqua accuratamente le verdure in scatola per rimuovere quanto più sodio possibile prima di mangiare. Metti via la saliera, non aggiungere sale extra ai cibi di tuo figlio. Inoltre, insegna a tuo figlio a usare i condimenti con parsimonia, poiché senape, salsa di soia, salsa barbecue e relish possono essere tutti ricchi di sodio. Parla con tuo figlio di evitare cibi in salamoia, poiché sono spesso molto ricchi di sodio, come olive, cetriolini e uova in salamoia. Cerca di evitare di cucinare o servire carni ricche di sale, come bacon, pepperoni, salame, salsiccia.

Rischi di troppo sodio

Oltre ad acquisire cattive abitudini che possono essere difficili da rompere più tardi nella vita, troppo sodio ha rischi per la salute di tuo figlio. Consumare troppo sodio aumenta il rischio di sviluppare ipertensione. Più avanti, l'ipertensione può causare ictus, malattie cardiache o persino insufficienza cardiaca.