Idee per l'aquafitness per adolescenti
Non sbagliate se aiutate vostro figlio a imparare abitudini di vita sana che dureranno per sempre. Una di queste è l'attività fisica regolare. NHS Choices nota che 2,5 ore di esercizio aerobico moderato a settimana migliorano la forma fisica e prevengono malattie. Sport acquatici e aquafitness sono modi divertenti per gli adolescenti di sviluppare nuove abilità e mantenersi attivi.
Nuoto
Che vostro figlio sia un nuotatore esperto o un principiante che impara a galleggiare, nuotare vasche in una piscina sicura è un ottimo modo per mettersi in forma. NHS Choices indica il nuoto come terzo esercizio più popolare e la pratica è necessaria per migliorare questa abilità importante. Il nuoto lavora tutto il corpo, tonifica e rafforza soprattutto petto, spalle, braccia e gambe, brucia calorie. Assicuratevi che la piscina abbia sempre un bagnino di servizio.
Acquagym
Una piscina o la riva poco profonda di un lago sono luoghi ideali per l'acquagym. Gli adolescenti possono partecipare a una lezione di aquafitness con un istruttore che guida l'allenamento. Le lezioni possono prevedere attrezzi speciali: dispositivi di galleggiamento, noodle, pesi d'acqua. Questo esercizio sviluppa forza muscolare e brucia calorie più facilmente dell'aerobica a terra grazie alla resistenza dell'acqua. È importante indossare calzature adatte per evitare infortuni su rocce scivolose e piastrelle della piscina.
Pallanuoto
Una partita amichevole di pallanuoto è un modo entusiasmante per allenarsi in squadra. Servono fino a 12 giocatori per squadra, incluso un portiere. L'obiettivo è mettere la palla nella rete avversaria. La pallanuoto richiede velocità, forza, buone capacità di nuoto e tuffo. Assicuratevi che i ragazzi indossino protezioni adeguate per occhi e testa e che ci sia un bagnino qualificato sempre presente durante la partita.
Sport all'aperto
Nei mesi estivi, laghi e fiumi diventano luoghi ideali per sport acquatici. Gli adolescenti possono fare lezioni di canoa, canottaggio, kayak o sessioni guidate di rafting in acque bianche. Queste attività insegnano sicurezza in acque libere e lavoro di squadra. Sviluppano anche la forma fisica imparando tecniche di remata. Verificate che l'istruttore sia esperto e segua rigorosamente tutti i protocolli di sicurezza.
Sicurezza prima di tutto
Sport e fitness acquatici offrono enormi benefici sociali e fisici. Tuttavia, Safe Kids Worldwide rileva che ogni anno 2,6 milioni di minori di 19 anni necessitano cure mediche per infortuni da sport e ricreazione. Assicuratevi che vostro figlio indossi l'equipaggiamento adeguato durante nuoto o attività in acqua e rispetti le regole. Come per ogni esercizio, è importante idratarsi bevendo molta acqua. Prima di entrare in acqua, riscaldatevi e fate stretching. È anche bene che gli adolescenti si certifichino in RCP e primo soccorso. Particolarmente importante: imparare a riconoscere segni e sintomi di una commozione cerebrale.
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