Consigli per la gravidanza in donne obese
Rimanere incinta quando si è già obese può essere una situazione difficile. Le donne obese in gravidanza sono spesso trattate diversamente da quelle normopeso. La maggior preoccupazione è quanto peso in più prenderà una donna obese in gravidanza. Questi consigli aiutano a gestire le aspettative mediche e a gestire la cosa autonomamente.
Aumento di peso
Medici suggeriscono: normopeso +11-16 kg (25-35 lb). Obesa: solo +7-11 kg (15-25 lb). Significa che le donne obese devono essere diligenti su nutrizione e fitness. Non significa dieta in gravidanza o iniziare esercizio intenso. Significa: più attenzione a cosa mangi e attività fisica per limitare peso extra. Il bambino ha bisogno di nutrienti adeguati.
Alimentazione
Rischio principale: diabete gestazionale. Pasti piccoli e regolari mantengono glicemia stabile e possono aiutare a evitarlo. Obese: mangia per te e per il bambino: tanta frutta, verdura, carboidrati sani, proteine, calcio, acqua. Esempio menu: colazione frutta+yogurt, spuntino barretta cereali, pranzo insalata pollo, spuntino verdure crude, cena pollo al forno+verdure+riso integrale, dessert yogurt gelato+frutta. Se l'obesità veniva da sovralimentazione, questo nuovo regime sano può aiutare a guadagnare il peso giusto. Non è una dieta: è il cibo che serve al bambino.
Fitness
Indipendentemente dalla taglia all'inizio, i medici non suggeriscono a nessuna donna di iniziare un programma fitness. Specie per obese: non vuoi stress extra sul corpo che già cambia tanto. Non significa non fare nulla. Camminare è ottimo per tenere il peso – purché sia sforzo moderato.
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