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Privazione del sonno postpartum:9 suggerimenti rapidi per i genitori per dormire di più

La cattiva notizia è che non esiste una soluzione magica al problema della privazione del sonno. La buona notizia è che ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a superare questo periodo davvero intenso. Per alcuni, questo periodo dura "solo" un mese o giù di lì. Per gli altri genitori, ci vuole fino a un anno o anche di più. Continua a leggere per i miei migliori consigli:

1. Alimentazione

Non posso sottolinearlo abbastanza:il tuo motore ha bisogno di carburante. Riempilo il più amorevolmente possibile ogni singolo giorno. Il cioccolato mi è indispensabile quando sono molto stanco, perché (a) me lo sono guadagnato e (b) me lo sono guadagnato. Amo anche le banane e ne mangio una ogni giorno. Mi danno molta più energia rispetto ad altri frutti. Aggiungo anche le noci ai miei pasti perché i grassi omega-3 in esse contenuti sono così buoni per il corpo.

2. Esercizio

Muoversi mi ha aiutato molto. Suona un po' controintuitivo perché chi ha l'energia o vuole allenarsi quando sei esausto? Eppure le endorfine rilasciate attraverso l'esercizio hanno davvero migliorato il mio umore e in realtà mi hanno dato più energia. È stato anche bello fare qualcosa per me stesso e concedermi una breve pausa dal fare il bucato o preoccuparmi del mio bambino e della mia mancanza di sonno. Non ti sto dicendo di allenarti sette giorni su sette in palestra, tutt'altro. Andrei a fare una passeggiata quasi tutti i giorni. Passeggiavo per il quartiere o entravo in città per incontrare un amico invece di prendere i mezzi pubblici o la mia macchina. Amo andare in bicicletta, quindi lo farei quando i miei bambini erano più grandi e potevano sedersi sui loro seggiolini. Anche a loro è piaciuto, perché c'è così tanto da vedere.

Nei Paesi Bassi, i nostri bambini si siedono nella parte anteriore delle nostre bici quando sono piccoli. Puoi guardarli e loro possono vedere tutto ciò che sta accadendo davanti a loro. E puoi dare loro baci sulla testa se devi aspettare al semaforo. Entrambe le mie ragazze l'hanno adorato così tanto e lo fanno ancora. Amavo stare all'aria aperta e mi ha anche aiutato moltissimo nel mio recupero dalla depressione postpartum (PPD).

3. Routine

Cerca di mantenere le tue routine diurne e notturne il più regolari possibile. Ognuno avrà consigli diversi su questo, quindi posso condividere solo ciò che ha funzionato per me. Vai a letto il prima possibile. Non aspettare per vedere se il tuo bambino vuole ancora un biberon alle 23:00; va 'a dormire. Il tuo bambino potrebbe chiedere quel biberon all'una di notte e poi avrai almeno dormito qualche ora. Ogni minuto di sonno è una vittoria, se me lo chiedi. Durante il giorno è essenziale ottenere quanta più luce diurna possibile. Aiuta a ripristinare il tuo orologio biologico e la luce del sole ti ricaricherà un po'.

Suggerimenti per un sonno veloce per i genitori:

1. Passa il telefono alla modalità notturna dalle 19:00. Ciò rende la luce meno brillante e i colori sullo schermo cambiano in tonalità seppia.
2. Fornisci molta luce durante il giorno; questo mantiene intatti i tuoi bioritmi naturali.
3. Abbassa le luci nel tuo soggiorno; questo favorisce la produzione di melatonina.
4. Metti via il telefono, il laptop o il tablet due ore prima di voler andare a dormire, per stimolare la produzione di melatonina e addormentarti più velocemente.
5. Apri la finestra della tua camera da letto; potresti dormire meglio con l'aria fresca.
6. Non lasciare il telefono vicino al letto, perché le radiazioni elettromagnetiche possono disturbare il sonno.

Una parola sulla consapevolezza.

La consapevolezza può essere praticata ogni giorno della tua vita, sia di giorno che di notte. Ad esempio, se dopo l'ennesima notte insonne tuo figlio inizia a piangere, la tua prima reazione potrebbe essere Nooooo! Hai di nuovo fame? Non voglio davvero alzarmi dal letto; Voglio solo dormire. Uno dei miei clienti mi ha detto che si sarebbe arrabbiata di notte quando il suo bambino avrebbe pianto "di nuovo". Sia che il suo bambino avesse fame o avesse bisogno di un cambio del pannolino, il mio cliente sarebbe stato furioso. "Mi sono semplicemente sdraiata sul letto e ho aspettato che il mio bambino iniziasse a piangere. In questo modo ero ancora sveglia quando è successo. Perché una volta addormentata, non riesco più a svegliarmi così facilmente", ha confidato.

Riconosci questo? E se ti avvicini a quel pensiero negativo di essere sveglio di notte con curiosità invece che con condanna? Guarda cosa succede. Dove senti l'irritazione nel tuo corpo? Dove si manifesta? Respira lentamente in quel luogo e lascialo andare. Metti quel pensiero o emozione negativa in un palloncino, in una barca o in un cestino e lascia che si allontani. Accetta che a volte ti senti abbattuto. Non giudicarti per esserti arrabbiato perché il tuo bambino aveva fame. Nel profondo, sai bene quanto me che non sei arrabbiato con il tuo bambino; ti senti semplicemente disperato perché sei così incredibilmente stanco, il che è molto comprensibile.

Una volta che hai permesso che quel pensiero negativo si allontanasse, vedi se riesci a portarti nel momento presente. Cosa sta succedendo intorno a te? Se stai allattando tuo figlio, riesci a notare cose del tuo bambino che ti deliziano? Forse il bambino è perfettamente soddisfatto del suo posto felice. Non si preoccupa se sta bevendo o meno la sua bottiglia nel modo giusto o se sta aprendo abbastanza la bocca. Sei nato esattamente allo stesso modo. Eri una persona che non si preoccupava di come dovresti pensare o sentire le cose; non ti sei giudicato. Applicando la consapevolezza alla tua vita, puoi ritrovare quella pace della mente.

Estratto da This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy di Tilda Timmers, copyright © 2020. Usato con il permesso di The Dreamwork Collective.