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Come far andare a letto i bambini più grandi

Mettere a letto i bambini piccoli è abbastanza semplice. Se sono neonati, li mettete nel lettino e, anche se piangono o fanno i capricci per poco, presto si addormentano. Se sono bambini piccoli, può volerci più tempo per leggere una storia e fare rituali pre-nanna prima che si addormentino. Con i bambini più grandi, possono sorgere grandi difficoltà nel farli andare nei loro letti e addormentarsi a un'ora ragionevole.

Istruzioni

1. Eliminare tutte le distrazioni

Uno dei principali colpevoli che tengono svegli i bambini più grandi è l'elettronica. Rimuoverli dalla camera prendendo cellulare, controller o dispositivi elettronici a un'ora specifica aiuta a farli rilassare e infine dormire. Se queste distrazioni sono un vero problema, possono essere eliminate del tutto dalle camere da letto. Anche l'illuminazione può essere un problema — le luci dovrebbero essere spente o molto tenue per un ambiente più rilassante e favorevole al sonno.

2. Eliminare la caffeina dalla dieta

Bibite gassate ed energy drink possono essere estremamente ricche di questo stimolante ed è meglio evitare di servirle troppo vicino all'ora di dormire. Alcuni genitori eliminano completamente queste bevande dalla casa. Calorie vuote e alto contenuto di zucchero sono anche fattori per limitarle o eliminarle. Il dott. Greg Belenky, professore di ricerca e direttore del Sleep and Performance Research Center alla Washington State University, afferma: "Anche se la caffeina è sicura se consumita con moderazione, non è raccomandata per i bambini. Può influire negativamente sulla nutrizione sostituendo alimenti ricchi di nutrienti come il latte".

3. Stabilire orari regolari e costanti

Un bambino ha bisogno di 10-12 ore di sonno per notte e avere orari regolari per andare a letto e svegliarsi diventa seconda natura dopo alcuni giorni di aderenza alle regole di casa. Poco sonno li rende difficili da svegliare la mattina e li fa iniziare la giornata col piede sbagliato.

4. Stabilire rituali costanti

Create rituali costanti così il bambino sa che l'ora di dormire si avvicina. Lavarsi i denti, fare il bagno, preparare i vestiti per il giorno dopo e mangiare uno spuntino leggero possono essere i passi necessari perché il bambino capisca che il sonno lo attende a fine giornata. Renderli responsabili di impostare la sveglia all'ora giusta è anche un ottimo compito. Siate costanti con queste azioni notturne ma potete variare rituali e orari nelle sere in cui non c'è scuola il giorno dopo.

5. Ridurre le attività se il bambino va a letto sempre più tardi

Alcuni bambini hanno così tante attività extrascolastiche che devono ancora fare i compiti tarda la notte. Osservate e rivedete l'agenda di vostro figlio per determinare se è sovraccarico di attività e sport. Se sì, potrebbe essere necessario eliminarne, adattarne o accorciarne alcune per lasciare abbastanza tempo per il riposo.