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Come individuare i propri "pulsanti caldi" (trigger emotivi)

I "pulsanti caldi" sono quei fastidiosi trigger che ti fanno perdere il controllo. Prima che tu te ne accorga, ti comporti come un'isterica. Individuare i propri pulsanti caldi è una buona gestione preventiva della rabbia per non sembrare un prepotente. Quando li riconosci, puoi disinnescarli prima di vedere rosso o fare una figuraccia. Ecco sei modi per identificare i fastidiosi pulsanti caldi e disinnescarli una volta per tutte.

Istruzioni

1. Attenzione alle sovrareazioni. Quando sei agitato e reagisci in modo sproporzionato a un piccolo evento, fai un passo indietro e mantieni la calma. Prima di sfondare un muro o lanciare un vaso, fai una passeggiata finché la mente non smette di correre. Poi, prima di aprire bocca e dire cose di cui ti pentirai, chiediti: "Cosa mi sta turbando davvero?".
2. Guarda dentro di te. Eventi quotidiani possono innescare reazioni cariche emotivamente che appaiono dal nulla. Puoi evitare litigi se prima guardi il tuo sconvolgimento. I trigger emotivi possono essere legati a rifiuti passati, ferite, paure e bisogni insoddisfatti. I tuoi pulsanti caldi possono essere attivati da stress, depressione o preoccupazione. Quando la rabbia è sproporzionata all'evento, la tendenza è puntare il dito e incolpare l'altro. Se sei onesto con te stesso, potresti scoprire che il problema è in te — ed è una buona notizia, perché allora puoi risolverlo.
3. Chiudi i conti in sospeso. I "conti in sospeso" emotivi sono quei risentimenti inespressi, ferite e conflitti irrisolti che stanno tra te e un'altra persona o i tuoi cari. Scatenarsi peggiora le cose. Quando chiudi i conti in sospeso che ti fanno scattare, spiani la strada alla pace. Chiudere i conti in sospeso mantiene le relazioni sicure, calme e fiorenti. Ci sono ferite e delusioni passate che devi affrontare? Porti un rancore? Devi scusarti e rimediare? Devi lasciar andare e perdonare?
4. Accentua il positivo. Quando cerchi il lato positivo, parti dalla posizione che un errore non sia stato causato dall'intenzione di farti male. Capisci che tutti sbagliamo. L'altra persona ha i suoi trigger.
5. Presumi il meglio. Ci sono motivi complessi dietro ogni comportamento. Chi ha premuto i tuoi pulsanti potrebbe avere una brutta giornata perché i suoi pulsanti sensibili sono stati attivati. Prima di presumere il peggio, immagina il meglio. Fai un respiro profondo, chiedi cosa sta succedendo e aspetta una spiegazione. Probabilmente, quando capirai cosa turba l'altro, proverai compassione.
6. Fai un'offerta generosa. Quando i pulsanti vengono premuti, la febbre della rabbia sale e la tendenza è diventare testardi, difensivi e presuntuosi. I pulsanti caldi si iperattivano quando non cedi. Se sei convinto di avere ragione e che tutti gli altri abbiano torto, non si ottiene nulla. Uno stallo non permette risoluzione. Non c'è progresso se rifiuti di cedere. Sii l'eroe colmando il divario. Tendi la mano e di': "Potresti avere ragione."