Esercizi di Resistenza per Bambini
Secondo l'articolo revisionato dalla dott.ssa Mary L. Gavin, i bambini di età superiore ai 2 anni dovrebbero svolgere in media un'ora di esercizio fisico quotidiano per una buona salute. Oggi i bambini trascorrono più tempo davanti a televisione e computer rispetto al passato, con un conseguente aumento dei casi di obesità infantile. Aiutare i bambini a trovare modi divertenti per mantenersi attivi può portare numerosi benefici: sonno migliore, muscoli e ossa più forti e una salute emotiva più equilibrata.
Forza
La maggior parte dei genitori associa l'allenamento della forza all'uso di attrezzature pesanti come i pesi, ma è possibile sviluppare la forza muscolare e aumentare la resistenza anche senza attrezzi. Sport come la lotta e la ginnastica aiutano i bambini a sviluppare la forza della parte superiore del corpo, mettendo alla prova agilità e impegno. Anche esercizi come trazioni alla sbarra, addominali e altri movimenti a corpo libero possono essere molto utili. Praticare una routine insieme può diventare un modo divertente per tutta la famiglia di mantenersi in forma. Aumentare leggermente il numero di ripetizioni o la difficoltà degli esercizi a ogni sessione aiuta a costruire resistenza progressivamente.
Attività Aerobica
La resistenza si sviluppa quando i bambini si dedicano costantemente ad attività aerobiche. L'esercizio aerobico accelera il battito cardiaco e aumenta la frequenza respiratoria. Con la pratica regolare, il cuore diventa più forte, migliorando così la resistenza. Le attività aerobiche possono essere svolte sia all'aperto che al chiuso. Andare in bicicletta, soprattutto in salita, camminata veloce, corsa o jogging sono ottime attività aerobiche all'aperto. Tra le attività al chiuso troviamo yoga, pattinaggio a rotelle indoor, pattinaggio su ghiaccio e nuoto. Molte di queste possono essere praticate anche all'esterno, ma condizioni climatiche estreme come caldo eccessivo o freddo intenso possono limitarne la sicurezza.
Danza
La danza rappresenta un modo eccellente per i bambini di esprimersi, divertirsi e sviluppare contemporaneamente forza e resistenza. Può essere praticata in gruppo o in classe presso centri fitness o come parte di programmi ricreativi. Anche la YMCA può essere un luogo adatto per imparare. Quando la danza viene praticata in un contesto sociale, i bambini possono fare amicizia e esercitare abilità sociali. I benefici della danza sono molteplici, ma per migliorare la resistenza l'obiettivo dovrebbe essere rimanere attivi per almeno 30 minuti consecutivi, il che aumenta la forma cardiovascolare. Acquistare un CD o DVD di danza è un modo semplice per iniziare.
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